4 эффективных экспресс-диеты на лето: худеем быстро и правильно

Но есть самый действенный способ похудения – трехдневная разгрузочная диета, которая за несколько дней приведет фигуру в порядок. Она может быть кефирная, творожная банановая или состоящая из сложного меню, главное — это ее высокая эффективность.

В чем суть

Интервальное голодание — это режим питания для похудения, заключающийся в периодическом отказе от еды. Наиболее популярным методом является система 16/8 — полный отказ от пищи на 16 часов и 8 часов, когда есть можно. Подобное питание заставляет тело сжигать жировые запасы. Основной плюс фастинга в том, что не нужно отказываться от пищи совсем, будет достаточно пропустить завтрак, обед или ужин. Эмоционально это гораздо проще, чем абсолютное голодание или, например, разгрузочные дни на соках. К тому же нет никаких ограничений по продуктам, а значит, можно позволить себе небольшие слабости: десерты, жареную пищу, хлеб, выпечку.

Общие правила экспресс-диет

  • выход из диеты – медленный переход к обычному рациону питания.
  • во время экстренного похудения нужно обязательно принимать витаминно-минеральный комплекс
  • увеличение суточного потребления жидкости
  • диеты следует сочетать с умеренными физическими нагрузками, водными процедурами, массажем, обертываниями
  • после быстрых диет велик риск набрать еще больше килограммов, чем вы потеряли. Поэтому самое рациональное – это выбрать для себя грамотную и постоянную систему питания, к примеру, ту, которую предлагает Екатерина Мириманова

Особенности экспресс-диет

Известно много рационов, обещающих быстрый сброс веса. Такие методики получили название экспресс-диеты. Все они построены по одному принципу. Человеческий организм загоняют в стрессовые, экстремальные условия. И благодаря этому начинается сброс веса.

Экспресс-диеты условно разделяются на следующие типы:

  1. Малокалорийный разнообразный рацион. Разрабатывается меню, содержащее минимальное количество калорий. При этом можно употреблять разные продукты.
  2. Малокалорийный однообразный рацион. В этом питании человек ограничивает себя не только в количестве калорий, но и в выборе продуктов. Разрешено есть определенный набор блюд.
  3. Ограниченный рацион. В течение недели употребляют исключительно коктейли или суперфуд (ягоды годжи, семена чиа).
  4. Детокс. В дополнение к описанным рационам предлагается регулярно проводить очищение организма.

Можно ли действительно похудеть на таких диетах? Результаты зависят от первоначального веса. Человек, страдающий выраженным ожирением, может терять до 1 кг в день. Однако для него эти показатели минимальны. Если лишний вес незначителен, то экспресс-диета не даст положительных результатов. Вес останется прежним.

Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит?

Причины ожирения.

  1. Постоянное несоответствие между количествами израсходованной и получаемой энергии, в результате потребления высококалорийной пищи в больших порциях при малоподвижном образе жизни.
  2. Генетическая предрасположенность.
  3. Возрастные, половые факторы. Интересно, что быстрее набирают вес женщины из-за гормональных особенностей организма и меньшего количества мышечной массы относительно телосложения мужчин. Помимо этого, обмен веществ с возрастом замедляется, уменьшается потребность в энергии, что ведет к постепенному накоплению жировой ткани и увеличению массы тела.
  4. Первичная патология эндокринных желез или нарушение гипоталамических функций.
  5. Развитие опухоли.
Читайте также:  Куриная диета для похудения — меню на неделю, отзывы

Осложнения ожирения:

  • заболевания пищеварительного тракта;
  • панкреатит;
  • артериальная гипертензия;
  • болезни желчного пузыря, печени;
  • сахарный диабет второго типа;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • инсульт;
  • аменорея, бесплодие, нарушения менструального цикла у женщин, половое бессилие у мужчин;
  • болезни дыхательной, костно-мышечной систем (синдром гиповентиляции, подагра, остеоартроз);
  • заболевания сосудов нижних конечностей.

Помимо ухудшения состояния здоровья, ожирение нарушает психо-эмоциональное равновесие: повышает уровень тревожности, ведет к частым депрессиям, снижению сексуальной функции, доставляет трудности при трудоустройстве, снижает самооценку.

Всего дня: суперскоростная диета

Быстро, эффективно и с пользой для здоровья: испытайте новую экспресс диету. Всего 3 дня ограничений – и минус 3-4 килограмма! Отлично подходит для тех, кто не успел прибавить больше.

День первый

Как только проснулись, выпейте 0,5-1 л теплой воды. Специалисты утверждают, что такая процедура натощак – лучший детокс. Чистая вода, выпитая с утра, очищает организм от токсинов и способствует нормальному функционированию всех органов.

Завтрак 1

Выпейте какао с молоком и медом.

Завтрак 2

Грейпфрут отлично сжигает лишние калории. Обязательно съешьте его в первый день диеты.

На обед

Побалуйте себя отварным куриным филе или рыбой нежирных сортов. Разрешается съедать 200 г такого блюда. Добавьте в меню легкий салатик из свежих овощей и зелени, приправленный оливковым маслом.

Полдник

Выпейте стакан обезжиренного питьевого йогурта.

Ужин

Приготовьте овощной бульон. Для этого мелко нарежьте 500 г томатов, 1 кг зеленого лука, 500 г морковки. Добавьте зерна тмина, которые также очищают организм от токсинов. Варите в 1,5 л воды полчаса.

Пейте бульон весь вечер, как только ощутите голод.

Совет: за 2 часа до сна следует прекратить употребление бульона. Перед тем, как ложиться спать, можно выпить чашку кефира.

День второй

Если вы проснулись бодрыми и чувствуете себя замечательно, значит, диета на 3 дня вам подходит и ее можно продолжить. В случае ухудшения самочувствия диетологи рекомендуют прервать диету и при необходимости обратиться к специалисту.

Завтрак

Повторите вчерашний рацион: выпейте какао с молоком и мёдом. Также съешьте грейпфрут, но только не один, а два.

Обед

Снова бульон из овощей и йогурт с мёдом.

Ужин

Разрешается овощной салатик и вареное мясо курицы без кожицы.

День третий

Начинается финальный этап экспресс-диеты. Чтобы сбросить лишние килограммы, осталось несколько шагов.

Завтрак

Пейте всё утро чистую воду. Для максимального эффекта необходимо употребить не менее 1 л.

Обед

Съешьте 400 г обезжиренного творога, который можно подсластить ложкой мёда. Запейте блюдо постным кефиром.

Читайте также:  ПП меню на неделю для похудения. Рацион на неделю с рецептами

Ужин

Два варианта: 300 г овощного салатика или 200 г отварного мяса курицы. В качестве напитка подойдет чай из шиповника, который обогатит организм комплексом витаминов.

КАК СБРОСИТЬ 5 КГ ЗА 3 ДНЯ? ВОТ ТРИ ДИЕТЫ, КОТОРЫЕ РАБОТАЮТ!

Как принимать напитки в течение дня

  1. В 8 часов утра необходимо выпить стакан теплой воды с лимонным соком.
  2. Через два часа выпейте еще один стакан теплой воды, но уже с апельсиновым или яблочным соком.
  3. В 12 часов дня заварите себе чашку ароматного зеленого чая.
  4. Через час необходимо будет выпить стакан холодной воды, смешанной с морковным соком.
  5. В 15 часов дня заварите чашку своего любимого чая.
  6. Через пару часов выпейте стакан любимого сока: лучше, конечно, свежевыжатого.
  7. В 19 часов надо будет выпить чашку зеленого чая.
  8. В девять часов вечера выпиваем стакан воды с грейпфрутовым соком.
  9. В закончите диету также, как и начали: выпейте стакан теплой воды с лимонным сок.

Очень важный момент: нельзя добавлять в напитки никаких искусственных ингредиентов.

Возможно, вам сложно в это поверить, но всего за 24 часа живот спадет, тело избавится от токсинов.

Оставайтесь красивыми!!!

Меню экспресс диет для похудения

Для эффективных методов сбрасывания лишних килограммов необходимо определенно знать особенности меню определенных подходов. В зависимости от «движущей силы» будут различаться и продукты, которые помогут в похудении.

Рацион белковых способов подразумевает введение таких продуктов, как нежирное мясо, кефир, другие кисломолочные продукты, яйца и свежие овощи. Чтобы помочь себе очистить кишечник (что, кстати, способствует похудению), можно принимать по одной столовой ложке овсяных отрубей на завтрак. Для ускорения процесса сбрасывания веса нужно ежедневно выпивать свою норму, которая подбирается, исходя из параметров человека.

Диета Рекомендации по питанию
Яичная

Яичный метод не подразумевает употребление одних лишь яиц. Прием в пищу только их грозит серьезными последствиями, самым легким из которых считается запор. Чтобы не допустить таких проблем, нужно употреблять клетчатку, которой так богаты различные овощи и фрукты, однако нельзя заправлять салаты маслом, ведь сам концепт основан на абсолютном исключении жиров из пищи.

Если основной продукт порядочно надоел, то можно заменить его нежирным мясом или рыбой, но такой альтернативы должно быть не больше, чем 250 г в порции.

Куриная

Особенности питания по куриному подходу заключаются в том, что получаемое из пищи количество энергии не должно превышать 1200 ккал, из которых одна половина должна быть получена только из курицы, а вторая – из овощей. Гораздо строже регламентируется употребление жидкости: любые напитки, кроме воды, категорически запрещены.

Более того, совершенно нельзя употреблять молочные продукты, но, если сильно невтерпеж, можно позволить себе выпивать стакан кефира на ночь.

Зеленая

Меню зеленой диеты состоит из овощей, богатых хлорофиллом, обезжиренных кисломолочных продуктов, мяса и рыбы с низким содержанием жира, зеленого чая и воды. Необходимо исключить каши, мучные и хлебные изделия  и сахар.

Несмотря на ее относительную простоту, придерживаться такого питания можно не больше, чем 2 недели, так как подобный подход может вызвать проблемы с кишечником.

Читайте также:  Вкусная диета для похудения – варианты, меню, рецепты

Яблочно-креветочная диета Анны Семенович

Результат: 3 дня — минус 3 килограмма

Анна Семенович от природы склонна к полноте, поэтому она не понаслышке знает, как сбросить лишние килограммы в кратчайший срок. Звезда старается постоянно поддерживать себя в хорошей форме, и в этом ей помогает собственная диета.

Яблочно-креветочная диета Анны Семенович

Фирменная диета Семенович появилась благодаря любви к морепродуктам. Телеведущая считает, что низкокалорийные креветки — отличный способ сбросить вес, а заедать их Анна советует яблоками. Огромный плюс состоит в том, что никаких ограничений в размерах порций и частоте приемов пищи нет. Ешьте сколько угодно и когда угодно, главное, чтобы это были только яблоки и креветки. Кстати, отказывать себе в напитках тоже не придется: вода, чай, кофе и соки во время этой диеты не запрещены.

№ Экспресс-диета на дней

1 день постное мясо (250 г)
2 день вареные яйца (2 шт.)
3 день кефир (2 стакана)
4 день сахар (можно посыпать фрукты) – 5 ч.л.
5 день хлеб из муки грубого помола (100 г)
6 день картофель (100 г)
7 день макароны (100 г)

Плюс ежедневно – любые свежие фрукты с овощами в неограниченном количестве.

Кроме того, экспресс-диета на неделю может осуществляться в виде суповой или геркулесовой монодиеты. Более щадящий, но не менее эффективный вариант – «кефирное» похудение Ларисы Долиной.

Банановая диета на дня

Большинство диет категорически запрещает есть бананы, даже если другие фрукты разрешены. Причина в очень высокой питательности бананов, которые могут свести на нет эффект большинства диет. Но эта монодиета наоборот, превращает питательность и насыщенность бананов полезными веществами в оружие против жира.

Кстати, отличным средством снижения веса явялется жиросжигатель OxyElite Pro — . Данное средство имеет побочные действия.

Препарат Глюкофаж Лонг для похудения используют даже спортсмены. Главное соблюдать инструкцию по применению данного средства и оно окажет положительное действие.

Вот тут рассказано о том, как можно похудеть на 10 кг с помощью диеты. Также в статье по ссылке указаны варианты меню.

В банановой диете участвует так же молоко. Эти продукты хорошо насыщают организм, поэтому вы не будете испытывать чувства голода.

Вот как нужно использовать бананы, чтобы быстро похудеть:

  • Вся ваша пища на сутки – это 3 спелых банана и 3 стакана молока. Смешивайте, делайте коктейль, употребляйте по отдельности – все на ваше усмотрение.
  • В сутки должно быть 6 приемов пищи небольшого объема.
  • В промежутках разрешен несладкий зеленый чай без добавок.