4 совета, как похудеть и нарастить мышцы одновременно

Похудение — это довольно сложный и длительный процесс, к которому необходимо подходить максимально внимательно и осознанно. Похудение может вызывать сложности, особенно если дело касается новичков в этой сфере. Большинство новичков никогда не занимались спортом, и будет глупо сразу идти в зал для того чтобы начать худеть.

Советы по похудению

Первое — как известно, успех в похудении заключается в питании. Для того чтобы начать худеть, первое что необходимо сделать — это создать себе дефицит калорий. На самом деле, сделать это очень легко. Многие спросят, а какое количество калорий необходимо употреблять для того чтобы похудеть?

На самом деле, ответить на этот вопрос однозначно нельзя. Для каждого человека количество калорий рассчитывается индивидуально, так как для этого учитываются параметры человека, его возраст, вес и физическая активность. Многие хотят похудеть и создают слишком сильный дефицит калорий.

Важно отметить, что так делать нельзя, дефицит должен составлять 20 процентов от ваше нормы калорий. Только в этом случае, похудение можно считать безопасным и оно не принесет вреда вашему организму.

Второе — это активность. Понятно, что чем больше мы тратим калорий, тем лучше и быстрее худеем. Но не стоит изнурять себя тяжелыми физическими тренировками, если в раньше никогда ими не занимались и у вас сидячая работа.

В этом случае, самым лучшим решением будет увеличить физическую нагрузку, например, проходить не меньше 10 тысяч шагов в день, это примерно 1-1,5 часа прогулки. Это вполне не много, и такую физическую активность сможет выполнить каждый. Но при этом, вы начнете худеть.

Третье — начните делать домашние тренировки или запишитесь на танцы. Важно отметить, что это действительно очень полезно для нашего организма, и дополнительная физическая активность, действительность поможет начать быстрее худеть. А такая физическая активность будет еще и добавлять удовольствие. К примеру, танцы отлично развивают уверенность в себе.

А после того, как физическая активность станет для вас привычной и не будет вызывать негативную реакцию или большое количество сложностей, то можете смело начинать ходить в зал. Это будет еще одним большим плюсом для вашего похудения.

Читайте также:  Диеты для быстрого похудения – множество путей к стройной фигуре

Итак, мы более подробно поговорили о том, что же необходимо для того чтобы начать худеть. И как оказалось, сделать это совсем не сложно, не важно, новичок вы в этой сфере или нет, похудение под силу каждому. Все что нужно сделать в первую очередь — это начать и тогда вы заметить отличный результат уже очень и очень скоро, и у вас появится мотивация не бросать это дело и продолжать заниматься им дальше.

Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом

Статья для тех, кто не хочет себя ограничивать, а похудеть хочет. Читайте – просвещайтесь.

Давайте сразу разберемся с терминами – что   понимать под словом «диета». Есть 2 варианта:

  1. От моих лучших друзей –диетологов. Диета в их понимании — это ограничение и запрет в еде.
  2. От меня. Диета –образ жизни.

А теперь варианты ответа на  основной вопрос.

Вариант №1. Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом

Можно, конечно можно. Потому что для уменьшения веса совершенно необязательно лишать себя чего-то, смотреть голодными глазами на еду и давиться слюной видя, как кто-то что-то вкусненькое уплетает.

Достаточно просто разобраться со своим рационом, поменять (при необходимости) последовательность потребление блюд и добавить немного спорта.

В  этом случае вы сможете уверенно худеть. Я тому пример.

Вариант №2 ответа на вопрос: «Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом»

Нет. Не изменив свой образ жизни похудеть нельзя. И тут не важно будет спорт присутствовать в вашей жизни или нет.

Это тоже, кстати, пройдено мною. Был у меня период когда я завтракал кружкой кофе, потом бегал весь день по делам, потом шел в тренажерный зал и напряженно занимался, потом шел  в ресторан и ел за двоих. А после всего этого удивлялся: «Как так-то? Я же весь такой спортивный, а худеть не худею!!!»

Вывод из написанного

Ответ на вопрос: «Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом?» звучит так: «Ничего не поменяв в своем образе жизни похудеть невозможно». Проверено на себе.

Выбирай правильное кардио

Когда говорят о похудении, часто рекомендуют включить в свои тренировки много упражнений интенсивного кардио. Однако при дефиците калорий интенсивные кардиоупражнения ведут к потере мышечной массы. Это происходит из-за процесса катаболизма, когда мышцы разрушаются из-за нехватки в организме энергии для восстановления после тренировок. Поэтому рекомендуется ходить, а не бегать. Во-первых, жир используется как источник топлива для организма в упражнениях с низкой интенсивностью, тогда как при высокой в дело пускаются уже углеводы.

Во-вторых, бег и другие виды интенсивного кардио создают нагрузку на организм, которая препятствует восстановлению и может вызывать задержку воды. Как следствие, повышается аппетит, и спортсмен не видит результатов, ведь он восполняет энергетические потери нарушением диеты.

Читайте также:  Витамин Д – сколько принимать при дефиците и для профилактики

И все никак: причин почему ты тренируешься, но не худеешь

Пашешь в тренажерном зале аки зверь, но никак не можешь похудеть? Этому явлению есть толкование: наша колумнистка Лора Филиппова называла 5 главных причин, которые мешают худеть при занятиях спортом.

Много тренируешься, не пропускаешь тренировки, вроде бы и правильно питаешься, но никак не можешь похудеть? Мы наверняка знаем ответ на самый распространенный вопрос девушек: «Почему я не худею?». На самом деле, причин может быть много: самые главные из них ты найдешь ниже в материале Лоры, которая, кстати, будет вас ждать 7 октября на девичнике Viva! Beauty Day!

Лора Филиппова — диетолог-консультант по правильному питанию и здоровому образу жизни

1. Налегаешь только на кардио-тренировки

Бег или ходьба по дорожке занимают все твоё время. Ты считаешь, что такая нагрузка поможет быстрее похудеть. Я тебя расстрою: для сжигания жира этого недостаточно. Наше тело очень быстро приспосабливается к равномерной нагрузке, привыкает. К тому же, для эффективного жиросжигания нужно задействовать мышцы.

А мышцы можно приобрести только с помощью силовых нагрузок и тренировок. Не пугайся. Силовая тренировка — это означает идти в тренажерку и тягать железо ;). Приседания, выпады, отжимания, пресс, планка – это все силовые упражнения для наращивания мышц и похудения. Можно добавлять вес, заниматься с дополнительным оборудованием.

Суть в том, что эти упражнения «включают» и заставляют работать крупные мышцы нашего тела.

  • Вывод. Как правильно худеть во время тренировки: больше мышц = выше метаболизм = лучше идет процесс жиросжигания.

2. Долго занимаешься спортом в режиме « на пределе»

Есть такие девушки, которые дают установку быстро похудеть и идут к ней, света белого не видя. Упорство — это хорошо. Но и мера должна быть. Организму нужно отдыхать! Всему — и телу, и мозгу.

Если ты постоянно тренируешься на пределе – срыва не избежать. Организм устает, истощается и уже не может давать результат. Отдых – важный аспект правильного и эффективного процесса тренировок.

Тело обязательно должно восстанавливаться! И жир после тренировки тоже продолжает сжигаться.

  • Вывод: можно ли тренироваться каждый день? Можно, но в меру. Если же ты хочешь сделать организму встряску в виде интенсива, правильно рассчитывай свои силы. Твой интенсив не должен длится дольше 2х недель.

3. Занимаешься без системы тренировок

Только система тренировок даёт результат и помогает похудеть! Так во всем: в спорте, в питании, в жизни. Если твои тренировки носят системный характер, результат будет обязательно. Если же они беспорядочны, то есть, то их нет, тело воспринимает этот всплеск активности как разовую акцию и особо никак не реагирует.

  • Вывод: спланируй свой тренировки так, чтобы ходила ты на них только с удовольствием. Выбери тренера, составьте план и график. Это и есть ответ на вопрос как тренироваться, чтобы похудеть.
Читайте также:  Добавки пищевые камедь ксантановая е415 технические условия

4. Однообразные тренировки

Как уже говорилось, наше тело привыкает к нагрузкам, к интенсивности и к виду тренировок. И перестаёт реагировать на них так, как нам этого нужно.

Тело нужно постоянно удивлять! Меняй нагрузку, добавляй интенсивность или вес, меняй виды фитнеса. Делай это раз 2 месяца. Ходишь в тренажерный зал? Супер! А теперь попробуй месяц групповых занятий или плаванье.

Вариантов – масса! Экспериментируй и худей с удовольствием!

5. Неправильное питание

Как известно, питание — это 70% успеха. Если твой рацион не сбалансирован, приход калорий, даже с учётом тренировок, превышает их расход! Если ты ешь много сладкого и пищевого мусора, спорт никогда не даст нужного результата: ты не похудеешь.

Я знаю девушку, которая много занималась в спортзале, а после тренировки баловала себя батончиком «Рошен» и кофе с молоком и с сахаром (!).

Правда же не удивительно, что похудение, хоть и маячило на горизонте, но так и не наступало?))) Да и остальная ее еда была очень однообразна – салаты и курица.

В питании очень важно разнообразие и сбалансированность по БЖУ: если ты будешь есть одну гречку и куриную грудку, это совсем не правильное питание. Питайся разнообразно, занимайся с удовольствием и худей легко!

Где лучше тренироваться

Что лучше выбрать

Заниматься физическими упражнениями можно в спортзале под присмотром опытного тренера, можно на свежем воздухе. Такие занятия не только способствуют похудению, но и заметно улучшают настроение, поскольку клетки и ткани нашего организма насыщаются девушек с плотным трудовым графиком подойдут занятия в домашних условиях.

Это могут быть занятия на тренажёрах или упражнения с подручным инвентарём (скакалки, эспандеры и т.д.)Но следует учитывать, что дома обстановка расслабляет и находится огромное количество поводов не заниматься. Здесь основным стимулом будет искреннее желание преобразиться и стать следует, что заниматься можно везде, где захочется, главное чтобы было желание.

О том, как заставить себя похудеть

Каждая женщина видит себя в мечтах стройной, подтянутой красоткой, дефилирующей по пляжу в купальнике и сражающей наповал всех мужчин. Но на деле не все решаются сесть на жесткую диету и потеть целыми днями в спортзалах. Ведь не всякая может отказаться от вкуснейшего ужина и десерта, ограничившись овощным салатом и стаканом кефира. К сожалению, многие из нас страдают любовью к углеводам и пассивным видам отдыха. И поэтому вопрос, как начать заниматься собой, чтобы похудеть, является на сегодняшний день одним из самых актуальных.