90-дневная диета раздельного питания – примерное меню

Для тех, кого интересует 90-дневная диета раздельного питания, меню на каждый день ниже поможет вам разработать план и пройти через период очистки и похудения с большим удовольствием.

Выход

Выход из 90-дневной диеты должен быть таким, чтобы организм не пострадал, а привычка правильно питаться осталась. В течение нескольких недель нужно продолжать есть фрукты на завтрак, соблюдать цикличность приемов пищи. Постепенно можно немного отступить от принципов раздельного питания, не выделять отдельно углеводные и крахмальные дни.

В дальнейшем крахмалистые овощи и бобовые культуры нельзя употреблять с мясом. В один день не следует смешивать несколько видов белковой пищи. Фрукты должны быть не десертом, а отдельным приемом пищи.

Как выйти из 90-дневной диеты

Главное после похудения — это сохранить результат. Для этого после окончания девяностодневки необходимо продолжать соблюдать основополагающие принципы системы: есть фрукты или ягоды на завтрак, периодически делать разгрузочный день, не смешивать в один прием пищи белки и углеводы, питаться по четкому графику. Ведь если полностью вернуть старый образ питания, потерянные килограммы гарантированно вернутся. По завершении трехмесячной диеты нужно постепенно возвращаться к прежнему стилю питания. Не следует забывать о правильных пищевых привычках, сформированных за время похудения. Нужно отказаться от жареного, использовать преимущественно щадящие методы приготовления пищи: тушение и варку. Стоит уменьшить употребление мучного и фруктов, для блюд применять по минимуму животные и растительные жиры.

С чего начать

Для того чтобы организм чувствовал себя комфортно при переходе на новый режим питания, его нужно постепенно адаптировать. Сначала ввести два диетических дня раз в 7 дней. Раз в 5 дней нужно вводить разгрузочный день на кефире или яблоках. Попробовать продержаться 10 дней – 20 дней, и только после этого перейти на 90 дневную диету.

Перед тем как приступить к диете, нужно расписать рацион на каждый день (хотя бы на неделю). В процессе подготовительного периода организм максимально полностью очиститься от шлаков и токсинов. Но все же данный вид похудения, основанный на раздельном питании, имеет и свои недостатки. Прежде всего в начале будет ощущаться резкий голод, а некоторые продукты просто потеряют свой вкус.

Многие врачи оставляют свои отзывы относительно данного вида похудения, и не всегда они положительные. Единственное, что важно делать – это консультироваться с докторами перед диетой и в точности соблюдать рацион. Есть нюанс – если по каким-то причинам был “срыв” диеты, нужно вернуться в самое начало, если диета длится уже как минимум месяц и был “срыв”, нужно сделать перерыв на неделю.

Третий день цикла – углеводный

В этот день вы можете есть все продукты, содержащие медленные углеводы: цельнозерновой хлеб, паста из твердых сортов пшеницы, гречневая и пшенная каши и т. п.

  • Пицца из теста с отрубями, начинка из помидор и сливочного сыра.
  • Паста с томатным соусом из свежим помидор и зелени.
  • Овощная лазанья.
  • Соте с сезонными овощами.
  • Вегетарианские блинчики.
  • Гречневая каша с припущенными овощами.
  • Спагетти с базиликом.
  • Спагетти с томатным соусом из свежих помидор.
Читайте также:  Безуглеводная диета – правила, виды, список продуктов и меню

Можно любую выпечку из бездрожжевого теста с отрубями, но не более 100 г.

  • Чай без сахара с бисквитом. Бисквит – без наполнителя и крема.
  • Какао-напиток.
  • Горячий шоколад.
  • Вегетарианские блинчики.
  • Парочка печенья со злаками с чаем.

Вес одной порции менее 250 г. Обязательно перед ужином рассасывать одну дольку горького шоколада. Именно рассасывать, медленно как таблетку от горла.

Минусы и плюсы

p, 34,>

Система раздельного питания, которая лежит в основе диеты 90 дней, — подходящий вариант для похудания. Достоинств у неё намного больше, чем недостатков.

p, 35,>

Положительные качества:

p, 36,>

  • устойчивый эффект надолго: можно не бояться, что потерянные килограммы вернутся на протяжении семи дней обратно, как это бывает после обыкновенных диет;
  • отсутствие неудобства;
  • очень маленькие ограничения в еде: в питание включены очень и очень разные продукты — также сладости и мучные изделия;
  • продуктивная: большинство худеющих, дошедших до конца, снижали вес от 5 до 25 кг;
  • рацион настолько сбалансирован и рационален, что на его основе можно создать повседневное меню здорового раздельного питания и держаться его всегда;
  • за 90 дней вырабатываются и фиксируются новые пищевые привычки;
  • блюда легко подстраиваются для взрослых членов семейства, поэтому, если детей пока нет, можно посоветовать эту систему питания всем домашним;
  • многие блюда указаны в меню кафе и ресторанов, так что праздничные дни и встречи с компанией друзей откладывать не надо;
  • организм получает все нужные питательные вещества, не ощущает угрозы голодания, а это означает, что отлажывать жиры на всякий случай он не будет;
  • в витаминный день не надо ничего готовить.

Минусы:

p, 37,>

  • продолжительный курс — целых 90 дней;
  • постоянные срывы благодаря этому;
  • наличие противопоказаний.

p, 38,>

Разрешенные и запрещенные продукты

Продукты, которые можно употреблять во время белковых дней:

  • Любое мясо.
  • Любую рыбу и морепродукты.
  • Сыр, молоко, творог.
  • Яйца.
  • Бульон на основе мяса (0,3 л в день). Бульон едят только во время основного приема пищи (на обед).
  • Овощи с минимальным содержанием крахмала.

В обед нужно обязательно готовить бульон. Все остальные продукты не смешивают, выбирая один тип белкового блюда. Правило раздельного питания нужно строго соблюдать.

В крахмальные дни на столе могу присутствовать следующие продукты:

  • Любые крупы.
  • Бобовые.
  • Овощи.
  • Овощной бульон на обед (не более 0,3 л).

Во время углеводных дней едят следующие продукты:

  • Овощи.
  • Мучные изделия: сухари, хлеб, пасту, крекеры.
  • Выпечка, но без яиц и дрожжей.
  • Злаковые: пшено, ячменную крупу и гречку.
  • Томатную пасту.
  • Темный шоколад в объеме 20 г за ужином. Его можно заменить 3 печеньями или пирожным.

Витаминные дни:

  • Все сухофрукты и фрукты.
  • Овощные и фруктовые соки.
  • Все овощи.
  • Орехи и семечки, но не более 25 г в день.

Обязательно нужно пить воду. Ее суточный объем составляет 2 л, независимо от дня диеты. Кроме того, можно пить несладкий чай и кофе, не разбавляя их молоком и сливками. Хотя молочные продукты можно добавлять в чай и кофе во время белковых дней.

Читайте также:  В каких овощах и фруктах содержится клетчатка

В витаминные дни пью настои на основе сухофруктов. Разрешаются соки овощные и фруктовые, но их расценивают как полноценный прием пищи или перекус.

Спиртные напитки на время диеты под запретом. Они замедляют обмен веществ и тормозят процесс избавления от лишнего веса.

Правильное питание для похудения

Для того, чтобы похудеть, надо выбрать правильный режим питания., т. е. минимум жиров и углеводов. Исключить из рациона соленое и сладкое. Но, если вы опять вернетесь к обычному питанию, то лишние килограммы быстро вернутся.

Правильное питание включает в себя 2 основных принципа:

  • Питание должно быть дробным и небольшими порциями;
  • Меню должно соответствовать правилам КБЖУ.

Доктор говорит Анастасия Мерцалова Совокупное мнение докторов по данному вопросу КБЖУ — это соотношение белков, углеводов, калорий, жиров, попадающих в организм с пищей. К — означает калории, Б — белки, Ж — жиры, У — углеводы.

Правильное питание и диета – это совершенно разные способы достижения результатов при похудении. На диете человеку приходится ограничивать себя в употреблении определенных продуктов. Нередко при составлении сбалансированного питания не учитываются индивидуальные особенности того, кто худеет. В результате может возникнуть изжога, диарея, метеоризм.

Обычно эффект от диеты длится до ее окончания, иногда – чуть больше. А после окончания диеты человек перестает худеть и снова набирает лишний вес.

Если ваша цель – не временное похудение, а улучшение своего здоровья, тогда надо выбрать правильное питание. И уяснить для себя, что ПП – это не временное похудение, а образ жизни.

Правильное питание для похудения

Меню правильного питания для похудения

Основой меню ПП для похудения являются следующие продукты:

  • На завтрак надо употреблять медленные углеводы и белок: кашу, творог, яйца;
  • 2 – ой завтрак должен включать клетчатку и белок: овощи, фрукты, яйца, творог;
  • Обед – белок, клетчатку и медленные углеводы: овощи, рыбу, отварное мясо, кашу;
  • Полдник – белок и клетчатку: фрукты, творог;
  • Ужин – клетчатку и белок: запеченное мясо, рыбу, свежие овощи и запеченные на пару.

Правильное питание: меню для похудения на каждый день

Чтобы достичь положительных результатов при похудении надо заранее составить правильное меню. Необходимо, чтобы продуктов было в норме.

Понедельник

На завтрак: 50 г пшена, 1 ч. л. сливочного масла, 0,5 л кефира.

2 – й завтрак : 150 г творога, 1 яблоко.

На обед: 50 г отварной гречки, 150 г запеченной говядины, 100 г салата из свежей капусты, стакан овощного сока.

Полдник: 1 вареное яйцо, 100 г зеленого горошка.

Ужин: 150 г рыбы, отваренной на пару, 100 г брокколи, черный чай.

Вторник

На завтрак: 50 г овсянки, 1 ч. л. оливкового масла, 200 мл йогурта, фруктовый сок.

2 – й завтрак: 1 стакан молока, 1 банан.

Правильное питание для похудения

На обед: 150 г куриной грудки, 50 г риса, 1 свежий огурец, кисель.

Полдник : Омлет из одного яйца, 100 г кукурузы.

Ужин: 150 г мяса, сваренного на пару, 150 г овощной смеси, томатный сок.

Среда

На завтрак: 50 г овсянки, 1 ч. л. сливочного масла, 150 г творога, зеленый чай.

2 – й завтрак: 5 шт. фиников, 150 г натурального йогурта.

На обед: 50 г гречки, 150 г запеченной индейки, 1 помидор, овсяный кисель.

Полдник: 1 стакан молока, 50 г орехов.

Ужин: 150 г консервированного тунца, 150 г тушеной капусты, зеленый чай.

Четверг

На завтрак: 50 г гречки, 1 ч. л. сливочного масла, бутерброд со сливочным маслом из бородинского хлеба, 2 ч. л. меда, чай.

Читайте также:  Напитки для похудения: лучшие домашние рецепты

2 – й завтрак: Фруктовый салат с добавлением 200 г йогурта.

На обед: 50 г риса, 200 г тушеной с овощами курицы, салат из свеклы, заправленный оливковым маслом, овсяный кисель.

Полдник: 1 стакан молока, 1 банан.

Правильное питание для похудения

Ужин: Омлет из 2 – х яиц, 1 свежий огурец, компот.

Пятница

На завтрак: 50 г овсяной каши, 1 ст. л. сливочного масла, 2 вареных яйца, черный чай.

2 – й завтрак: 1 стакан кефира, 5 шт. чернослива.

На обед: 50 г пшена, 2 рыбных котлеты на пару, 100 г зеленого горошка, кисель.

Полдник: 1 стакан йогурта, 100 г голубики.

Ужин: 200 г отварной телятины, 100 г тушеных овощей, зеленый чай.

Суббота

На завтрак: 50 г гречки, 1 ч. л. оливкового масла, 1 тост с медом, черный чай.

2 – й завтрак: 1 стакан молока, 10 шт. кураги.

На обед: 50 г риса, 150 г запеченной с низко жирным сыром и зеленью индейки, компот.

Полдник: 1 банан; 50 г орехов.

Ужин: 150 г отварной рыбы, 150 г кукурузы, зеленый чай.

Воскресенье

Правильное питание для похудения

На завтрак: 50 г овсянки, 1 ч. л. сливочного масла, 150 г творога, кисель.

2 – й завтрак: 200 г молочного желе с фруктами.

На обед: 50 г риса, 1 ч. л. сливочного масла, 200 г тушеной говядины с овощами, компот.

Полдник: Омлет из одного яйца, 1 помидор.

Ужин: 200 г запеченной индейки, 150 г салата из свежей капусты с укропом, зеленый чай.

Количество крупы в меню указано в сухом виде.

Полностью или частично ограниченные продукты

Меню 90-дневной диеты раздельного питания исключает:

  • Концентрированные жирные бульоны и первые блюда на их основе.
  • Жирное мясо, тугоплавкие жиры, мясо водоплавающей птицы (утка гусь), маргарин, копчености, консервы (мясные и рыбные), жирные колбасные изделия, майонез.
  • Продукцию фастфуда.
  • Алкогольсодержащие напитки.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Овощи и зелень

хрен 3,2 0,4 10,5 56

Снэки

чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520

Сырье и приправы

перец черный молотый 10,4 3,3 38,7 251 уксус 0,0 0,0 5,0 20

Мясные продукты

сало 2,4 89,0 0,0 797

Птица

курица копченая 27,5 8,2 0,0 184 утка 16,5 61,2 0,0 346 утка копченая 19,0 28,4 0,0 337 гусь 16,1 33,3 0,0 364

Рыба и морепродукты

рыба жареная 19,5 11,7 6,2 206 рыба копченая 26,8 9,9 0,0 196 рыбные консервы 17,5 2,0 0,0 88 рыбные полуфабрикаты 12,5 6,7 14,7 209

Масла и жиры

маргарин сливочный 0,5 82,0 0,0 745 масло кокосовое 0,0 99,9 0,0 899 жир животный 0,0 99,7 0,0 897 жир кулинарный 0,0 99,7 0,0 897

Напитки алкогольные

вино белое десертное 16% 0,5 0,0 16,0 153 водка 0,0 0,0 0,1 235 коньяк 0,0 0,0 0,1 239 ликер 0,3 1,1 17,2 242 пиво 0,3 0,0 4,6 42

Противопоказания

По причине наличия всех указанных минусов диета раздельное питание имеет довольно большой перечень противопоказаний. Ее запрещено соблюдать при наличии:

  • сахарного диабета;
  • любых проблем с ЖКТ;
  • заболеваний почек, печени;
  • нарушений обменных процессов;
  • беременности, кормления грудью;
  • реабилитационного периода после болезни, травмы, хирургического вмешательства;
  • воспалительных или инфекционных заболеваний;
  • обострения хронических болезней;
  • психических расстройств пищевого поведения (булимии, анорексии).

Также диету раздельное питание нельзя использовать в детском, подростковом и пожилом возрасте.