Английская диета (21 день) – меню на каждый день

Выбор диеты – это сложное задание как для новичков, так и для бывалых специалистов в этой области. Трудности связаны с постоянно меняющимися особенностями организма, возрастом, степенью отложений избыточной жировой клетчатки и целями, преследуемыми человеком. Кто-то подбирает диетическую схему питания, для того чтобы похудеть, а кто-то для очищения своего тела от скопившихся шлаков и токсинов.

Принцип английской диеты

Несмотря на продолжительность цикла, для большинства людей худеть по этой диете не составляет труда, ведь она настолько сбалансирована, что подходит как любителям мяса, так и поклонникам овощей.

Английская диета рассчитана на 21 день и разделена на этапы. Главный принцип – это чередование белковых и углеводных дней по разным схемам, например 2/2 или 3/3. Главное, что бы количество дней в конце диеты было одинаковым. В английской диете есть подготовительный период и период выхода. На сегодняшний день ни одна из распространенных диет не сопровождается этими этапами. А для правильного и здорового похудения они являются очень важными.

Например, разгрузочный этап, который предшествует процессу похудения, способствует очищению кишечно-пищевого тракта, стягивает стенки желудка (что помогает насытиться меньшими порциями) и помогает снизить стресс организма, переходящего на новый режим питания. Этап выхода из диеты также играет большую роль для закрепления результатов. Неправильный или быстрый завершающий этап может поставить под угрозу все ваши достижения.

Таким образом, английская диета 21 день способствует не только похудению, но и общему оздоровлению организма. Помимо снижения веса у большинства похудевших стабилизировалось давление, пропала отдышка, изменился цвет лица, улучшилось общее состояние. Что касается психологической составляющей, то во время диеты не наблюдается приступов морального голода, депрессий или резких перепадов настроения, что неизбежно при безуглеводных диетах.

Список запрещенных продуктов

Англичане, как и немцы, отличаются дотошностью и принципиальным соблюдением правил. Это явление не могло обойти стороной также и сферу питания.

Сахар, выпечка и кофе так же отходят на задний план

Список запрещенных продуктов

Во время соблюдения этой диеты нельзя употреблять такие продукты:

Список запрещенных продуктов
Список запрещенных продуктов
Список запрещенных продуктов
  • хлебобулочные изделия;
  • выпечка;
  • простые углеводы, в большом количестве содержащиеся в сахаре, различных сладостях и шоколадках;
  • любые кофейные напитки, даже черный кофе без сахара;
  • черные сорта чая;
  • поваренная соль.
Список запрещенных продуктов

Эффект от английской диеты

Все худеющие ждут, что уже через пару дней на диете десятки килограмм просто рассосутся. Но, чем больше массы вы сбрасываете, тем менее устойчивый результат. Английская диета предполагает сбалансированное меню на три недели, спустя которые вы сможете продолжать питаться в том же духе и приучить организм к продуманному рациону. При этом нет вреда для здоровья.

По истечению 21 дня можно лишиться от 5 до 17 кг. Разница объясняется тем, насколько вы будете отклоняться от прописанного рациона плюс индивидуальными особенностями организма. Если вы расслабитесь и съедите запрещенный продукт, он тут же отложиться на ваших бедрах. Пышечки, которые четко придерживались меню, смогли избавиться от 20 кг.

Эффект от английской диеты

Те, кто уже опробовал на себе британскую диету, утверждают, что при скрупулезном подходе, можно похудеть и на 20 килограмм. Вы сможете добиться не меньших успехов при условии, что ваш организм правильно примет подобное питание. В противном случае придется подобрать более щадящую диету.

Читайте также:  Какова калорийность арбуза на 100 гр: состав, польза и вред, БЖУ

Есть еще одно мнение. У тех, чей метаболизм не такой быстрый, вес уходил медленнее. У некоторых потеря веса составила менее десяти килограмм. Однако эти люди отмечают, что состояние организма улучшилось, и чувствуют они себя гораздо лучше.

Если через неделю соблюдения английской диеты вы не начали терять вес, не отчаивайтесь. Просто такая диета в чистом виде не поможет вам похудеть. Нужно сбалансированное питание совмещать со спортивными тренировками. Будут полезны не меньше шести километров прогулок перед сном. Учтите, что нужно начинать гулять не раньше, чем через час после ужина.

Эффект от английской диеты

Суть диеты

В английской диете не одно, а целых три меню. Первый и второй день называются молочными, голодными или разгрузочными, третий и четвертый – мясными, пятый и шестой – фруктово-овощными. После этого мясные и фруктово-овощные дни чередуются. То есть схема диеты выглядит следующим образом: два разгрузочных дня, два мясных, два фруктово-овощных, два мясных, два фруктово-овощных и так далее. Заканчивается диета одним разгрузочным днем, который часто упускают. Допустимо чередование не двух, а трех мясных и трех фруктово-овощных дней.

голодных молочных днейначинает сжигать запасы накопившихся ранее жиров

Следующие два дня белковые. Они направлены на то, чтоб восполнить запасы протеина, потерянного во время двух разгрузочных дней. Здесь уже можно позволить себе утренний кофе с молоком, днем съесть немного бульона, овощей и поужинать вареными яйцами с твердым сыром.

фруктово-овощными

способствуют очищению кишечника

Следующие рекомендации помогут худеть и усилят эффект.

  • На 21 день откажитесь от сладкого, в том числе от конфет, выпечки и сахара.
  • Нельзя пить спиртное и лимонад.
  • Исключите жирную и жареную пищу.
  • Пейте до 2-х литров воды в день.
  • В белковые дни молоко в меню при желании замените обезжиренным кефиром.
  • Каждый день должен начинаться со стакана воды с соком из половинки лимона, а завершаться столовой ложкой оливкового масла.
  • Во время диеты следует принимать поливитамины;
  • Запрещено употреблять в пищу белый хлеб, картофель, виноград, бананы.
  • Не есть после 19:00.

Вот как выглядит список обязательных для диеты продуктов, которые продаются в любом супермаркете или на рынке. С ним можете отправляться за покупками:

  • помидоры, огурцы, капуста белокочанная, кабачки, баклажаны, листья салата, спаржа, зелень, сезонные овощи;
  • лимоны, апельсины, яблоки;
  • мякоть говядины;
  • морская рыба;
  • хлеб ржаной, цельнозерновой, овсяный;
  • мед;
  • сливочное и оливковое масло;
  • молоко нежирное;
  • кефир;
  • чай и молотый кофе;
  • вода негазированная.

Минусы потери веса на диете

Не все люди любят есть сырые овощи из-за вздутия живота или метеоризма. Поэтому, если существуют проблемы с пищеварением, тогда лучше проконсультироваться с диетологом, прежде чем начинать эту диету.

Еще один недостаток диеты, что нельзя часто ее повторять. Английская диета позволяет есть разнообразные продукты, дефицит жирной пищи приводит к сокращению потребления незаменимых жирных кислот. Поэтому не стоит следовать этой пищевой системе дольше, чем 21 день. Допускается повторять диету только раз в полгода. Английская диета строго противопоказана людям, имеющим в анамнезе какое-либо хроническое заболевание.

Примерное меню английской диеты

Итак, если вы решились испробовать английскую диету на 21 день, журнал о похудении DietaClub предлагает вашему вниманию примерное меню, которое вы можете применять в течение трех недель. Принцип английской диеты — чередование 2-х «голодных», 2-х белковых и 2-х овощных дней.

«Голодный» день:

  • 1 литр молока;
  • 150 грамм черного хлеба;
  • 1 стакан томатного сока или 1 помидор.

Белковый день:

Примерное меню английской диеты
  • 1 чашка кофе без сахара, 1 кусок черного хлеба с маслом, 0,5 чайной ложки меда;
  • 50 грамм вареного мяса, 1 чашка мясного бульона, 2 столовые ложки зеленого горошка, 1 кусок черного хлеба;
  • 50 грамм ветчины или 2 вареных яйца, 1 стакан кефира.

Овощной день:

  • 1 апельсин или 2 яблока;
  • 200 грамм овощного рагу, 1 чашка овощного бульона, 1 кусок черного хлеба;
  • 150 грамм овощного салата, 1 чашка чая.

Естественно, питаться одним и тем же набором продуктов в течение трех недель очень тяжело. Именно поэтому, воспринимайте данный пример как информацию к размышлению. Ваша задача — составить примерно такое же меню английской диеты на 21 день, соблюдая правило чередования «голодных», белковых и овощных дней, используя список разрешенных к употреблению продуктов. На первый взгляд, кажется, что сформировать собственную методику питания будет тяжело, однако стоит лишь изучить свойства тех или иных блюд, как вы без труда составите меню английской диеты. Кстати, 7 и 14 день желательно сделать разгрузочными, после чего снова практиковать «голодные» дни и так далее. Что касается времени приема пищи, то здесь вы также можете следовать своему режиму питания, который будет для вас более удобным.

Правила английской диеты

Существует ряд правил, по которым ведется английская диета. Но в первую очередь стоит перед ее началом проконсультироваться с врачом на предмет наличия противопоказаний. Если преград для такого типа похудения нет, то тогда стоит продумать рацион, учитывая следующие факторы:

  • Примерно за час до первого приема пищи, то есть до завтрака, нужно выпить стакан теплой, возможно чуть подсоленной воды;
  • За день нужно также выпить не менее 1,5 л воды, не считая других типов жидкости, будь то чаи, кофе, соки и прочее;
  • Время соблюдения английской диеты – отличный период, при котором стоит провести прием мультивитаминных комплексов, особенно если похудение приходится на зимнее время;
  • Последняя трапеза обязательно осуществляется за 4 часа до отхода ко сну;
  • Всего предполагается четыре приема пищи от момента пробуждения и до самого сна;
  • В первое время может после белковых дней при растительном рационе наблюдаться легкое вздутие живота и метеоризм, что является нормой, но если подобные симптомы не проходят в течение недели, то стоит проконсультироваться с врачом.

Любые нарушения в работе внутренних органов, интенсивные неприятные симптомы, а также острые периоды заболеваний могут потребовать прекращения диетического питания.

Важно! Если во время ведения похудения человек заболел, то лучше на время ведения терапии перейти на лечебную диету, например, по Певзнеру.

Читайте также:  Белковая диета — сытное и вкусное похудение

Запрещенные продукты

Из меню стоит полностью исключить фастфуд и прочие продукты с высоким содержанием сложных углеводов или жиров – пшеничный свежий хлеб, выпечку, картофель, макаронные изделия. Стоит отказаться от соли, если это невозможно, допустимо заменить ее морской в минимальных количествах (3-5 г в сутки). Расширенный перечень запрещенных продуктов с калорийностью представлен в таблице:

Продукты Калорийность, ккал (на 100 г)
Овощи картофель 80
Фрукты виноград 64-70
дыня 33
бананы 95
сухофрукты (изюм, ананасы, бананы) 286
Кондитерские изделия печенье 417
варенье 263
конфеты 453
мороженое 189
торты 407
Сырье и приправы сахар 398
соль 0
майонез 625
Мясо свинина 259
баранина 209
Мясные продукты ветчина 279
колбаса вареная 260
сыровяленая колбаса 455
сосиски 277
Безалкогольные напитки черный чай 152
растворимый кофе 94
какао 290

Полезные видео

В этом видео вы узнаете еще немного информации об английской диете, которая поможет принять окончательное решение. Приятного просмотра!

Чтобы окончательно решить для себя, нужна ли вам подобная система питания, советуем ознакомиться с еще одним видео обо всех подробностях диеты.

Похудеть хотят многие, и это толкает людей на крайние меры — диеты на воде, голодовка или изнуряющий спорт. Однако можно выбрать более простые методы, к примеру очень популярную диету Магги или английскую диету, о которой вы узнали из этой статьи. Любая из подобных диет поможет быстро избавиться от лишних килограммов и при этом сохранить здоровье.

Противопоказания

Любая диета — это ограничения, которые могут привести к сбою в работе всего организма. Многие люди со слабым иммунитетом или определёнными проблемами со здоровьем игнорируют противопоказания и всё равно садятся на диеты, но поступать так определённо не стоит.

Внимание! Если один из ваших случаев фигурирует в списке противопоказаний, не садитесь самостоятельно на диету и обратитесь к врачу за советом.

Противопоказания следующие:

  • нельзя беременным и кормящим грудью;
  • людям с сахарным диабетом;
  • людям с проблемами желудочно-кишечного тракта;
  • людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • людям с заболеваниями нервной системы;
  • людям с запорами, метеоризмом;
  • людям после операций и серьёзных вирусных или инфекционных заболеваний;
  • людям в период или после восстановления после болезни;
  • людям со слабым иммунитетом.

Как вы видите, часть из этих противопоказаний несущественные, однако они могут привести к осложнениям во время диеты и значительно повлиять на состояние здоровья. Именно поэтому, если вы стопроцентно хотите худеть при помощи английской диеты, но не уверены, что сохраните при этом здоровье — обращайтесь к врачу.

Он сможет подкорректировать вашу диету под ваше состояние здоровья, пропишет пробиотики или поливитамины, а также немного исправит график питания или продукты, и вы сможете приступить к процессу похудения без страхов и рисков.