Быстрое и грамотное похудение — Голливудская диета

Меню на неделю для похудения с простыми и вкусными рецептами для кетогенной диеты. Воспользуйтесь меню на неделю для кетогенной диеты и составьте свой собственный рацион, который поможет быстро похудеть в домашних условиях!

Суть кетогенной диеты

Диета для сжигания подкожного жира названа так из-за кетонов, вырабатываемых печенью и преобразующихся в жиры. Она основана на снижении углеводов и направлена на то, чтобы мозг начал использовать органические вещества как энергетический источник за счет нехватки глюкозы.

Если бодибилдеру надо сбросить около трех килограммов, достаточно семи дней на кето-диете. Все зависит от желаемого результата. Важно не переусердствовать. Не рекомендовано сидеть на диете дольше месяца.

Эта методика подвержена жесткой критике со стороны многих диетологов. Дело в том, что она способна нанести здоровью определенный вред и имеет ряд противопоказаний, с которыми обязательно надо ознакомиться.

Суть и принципы соблюдения диеты

Главной «фишкой» кофейной диеты является систематическое употребление натурального, свежезаваренного кофе, без применения сахара, мёда, молока и других подсластителей. Данный режим питания подразумевает три варианта: диета, рассчитанная на 3 дня, на неделю и две недели, в результате которой можно потерять около 3, 7 и 10 килограмм, соответственно. Самой жёсткой, в плане ограничения продуктов, считается трёхдневная диета, которая позволяет за короткий период времени откорректировать небольшие дефекты фигуры и сбросить около 3 кг. Её суть заключается в том, что на протяжении заданных дней следует питаться исключительно чёрным шоколадом и пить чёрный ароматный напиток.

Важно! Необходимо применять только качественные натуральные продукты: шоколад с процентом какао бобов не менее 70% и натуральный кофе в зёрнах.

Семидневное похудение считается более щадящим, так как позволяет в маленьких количествах употреблять традиционную пищу: отварные яйца, нежирное мясо, овощи. Диета, которая длится две недели, является наиболее продуктивной, она даёт возможность сбросить наибольшее число килограммов, но при этом предполагает достаточно однообразный рацион:

  • кофейный напиток;
  • отварное мясо;
  • чёрный хлеб;
  • яблока.

При всех видах диет необходимо:

  • строго следить за водным балансом. В сутки следует выпивать не менее 1,5 л чистой воды, причём на вечер приём жидкости лучше сократить, чтобы предотвратить появление отёчности;
  • уменьшить процент потребления соли. Поскольку соль имеет свойство задерживать лишнюю жидкость в организме и приводить к отёкам, то её необходимо по максимуму убрать из рациона.

Канадская диета: меню на каждый день и результаты

1-й приём пищи:

  • Творог – 50 г. или сыр – 35 г. или куриные яйца – 2 шт.
  • Хлеб (из твёрдых сортов пшеницы) – 1 ломтик.
  • Зелёный\чёрный\травяной чай либо кофе – 1 чашка (без добавления сахара).

2-й приём пищи:

  • Фрукты (любые) – 2 шт.

3-й приём пищи:

  • Нежирное мясо – 100 г. или рыба – 100 г.
  • Бурый рис – 100 г. или макароны – 90 г. или картофельное пюре – 100 г.
  • Овощной салат – 100 г.

4-й приём пищи:

  • Фруктовый сок – 1 стакан
  • Зелёный чай – 1 чашка.

5-й приём пищи:

  • Овощной салат – 100 г.
  • Нежирное мясо либо рыба – 100 г.
  • Зелёный или чёрный чай – 100 г.

Канадская диета поможет вам выглядеть привлекательнее и стройнее без возникновения каких-либо трудностей. При желании можно будет повторить диету спустя 3-4 месяца.

«Апитонус П» для мощного заряда энергии на весь день

Большинство диет предполагают какие-либо ограничения по калорийности, так как основная их цель – это похудение или снижение жировой массы тела. Наш организм не очень хорошо «относится» к разного рода ограничениям, однако они нужны для человека, чтобы добиться поставленной цели. Стройность не только выгодно отличает человека внешне, но и ещё является признаком отличного здоровья. Лишняя масса тела представляет из себя своего рода фундамент для дальнейшего развития различных заболеваний.

Читайте также:  Массаж лица против морщин: 10 эффективных техник

Правильно составленная диета в сочетании с натуральным препаратом «Апитонус П» будет способствовать похудению без потери сил и мотивации. Месячный приём «Апитонус П» только закрепит эффект от похудения.

Правила и режим питания

На низкоуглеводной диете рекомендуется придерживаться ряда правил для достижения наилучших результатов в похудении:

  1. Нельзя превышать допустимое количество углеводов в дневном рационе.
  2. Не допускать перерывов в питании более 4 часов.
  3. Дневной рацион желательно разделить на 5-6 приёмов пищи.
  4. Все приёмы пищи поделите на 3 основных приёма пищи и 2-3 перекуса.
  5. Калорийность основного приёма пищи не должна превышать 600 килокалорий, а перекуса – 200 килокалорий.
  6. В случае если ваша тренировка проходит утром, предварительно желательно легко перекусить белковым завтраком (омлетом из 2-3 яиц).
  7. Если тренировка приходится на вечернее время, поешьте за 2-3 часа до тренировки и по возможности не принимайте пищу сразу после после тренинга. Допускается легкий перекус перед сном порцией творога (или другим белковым продуктом).
  8. На низкоуглеводной диете не рекомендуется употреблять кофе и другие кофеиносодержащие напитки. Под строгим запретом – алкоголь.
  9. В день выпивайте не менее 2-3,5 литров чистой питьевой воды.
  10. Во время низкоуглеводной диеты желательно принимать витаминно-минеральные комплексы для восполнения запасов необходимых веществ в организме.

Таблица рекомендованных продуктов

Кроме приведённых выше правил и рекомендаций, есть ещё один важный момент. Неотъемлемая часть низкоуглеводной диеты – таблица продуктов, рекомендованных к употреблению.

Обязательно возьмите её на вооружение, если заинтересованы в результате.

Правила и режим питания
Мясо и мясные продукты: нежирная говядина и свинина, телятина, мясо кролика, ветчина, печень, курица, индейка, утиное и гусиное мясо
Рыба: лосось, сёмга, форель, сельдь, скумбрия, тунец, треска, пикша, терпуг, камбала
Морепродукты: сардины, горбуша, палтус, крабы, кальмары, креветки, мидии, устрицы, гребешки
Молочные продукты: творог, сметана, сыр, молоко, кефир, ряженка, натуральный йогурт
Яйца: яйца куриные, яйца перепелиные
Овощи и зелень: все виды капусты, помидоры, огурцы, салат, болгарский перец, баклажаны, кабачки, сельдерей, чеснок, лук
Бобовые: стручковый горох, стручковая фасоль
Грибы: белые грибы, подосиновики, лисички, сморчки, шампиньоны, вешенки
Жиры и масла: оливковое масло, конопляное масло, льняное масло, арахисовое масло, орехи, оливки, маслины, майонез

Список запрещенных продуктов

К запрещённым продуктам на низкоуглеводной диете относят:

  • хлеб и все виды хлебобулочных изделий: булочки, пирожки, торты, пирожные, печенья;
  • любые сладости: сахар, мёд, различные сиропы, попкорн, мороженое, конфеты, шоколад;
  • сладкие овощи и овощи, содержащие крахмал: картофель, топинамбур, сладкая кукуруза;
  • любые продукты, содержащие в своём составе в большом количестве лактозу, сахарозу и мальтозу;
  • различные крупы и каши из них с высоким гликемическим индексом: манная каша, рисовая каша, овсяные хлопья, кукурузные хлопья.

Диета от Африкантовой для самых ленивых

Не так давно участница проекта «Дом-2» Марина Африкантова удивила своих поклонников изменившимся внешним видом. Девушка, имевшая довольно пышные формы, стала удивительно стройной, похудев за несколько месяцев на 25 кг. Вопреки различным домыслам, которыми было окружено её похудения, сама Марина заявила, что перепробовав массу различных программ похудения, которые не давали существенных результатов, она остановилась на низкокалорийной диете, где запрещены жирные и сладкие продукты.

Но это громко сказано, что именно та диета, которой она воспользовалась, предназначена для самых ленивых. Рацион может быть и да, но эффективной она стала только потому, что Марина регулярно посещала спортзал и каждый день совершала получасовые пробежки. [adrotate banner=»19″] Продолжительность диеты составляет 3 недели.

Важно! Поскольку рацион низкокалорийный и обеднен полезными веществами, рекомендуется дополнительно употреблять витаминно-минеральные комплексы, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Диета от Африкантовой – меню

Разрешенные продукты:

  • сыр твердых сортов;
  • кисломолочные продукты низкой жирности – творог, кефир, йогурт;
  • овощи и фрукты;
  • травяной чай;
  • мед.

Во время диеты запрещено употреблять жареные, жирные, сладкие блюда, соленья и копчености, хлебобулочные и мучные изделия, сладкие и газированные напитки.

Диета от Африкантовой для самых ленивых

Меню одного дня состоит из таких блюд:

  • завтрак: травяной чай с 1 чайной ложкой меда;
  • второй завтрак: творог или кусочек сыра;
  • обед: салат из капусты и яблока, заправленный лимонным соком;
  • ужин: отварное постное мясо и салат из овощей с низким содержанием крахмала.
Читайте также:  Как похудеть и очистить организм Тиосульфатом натрия — инструкция

Между приемами пищи допускаются перекусы, для чего лучше всего подходят яблоки.

Вариантами обеда могут быть легкие вегетарианские супы, или куриные бульоны, а ужин можно разнообразить отварной рыбой или куриной грудкой, а также парой вареных яиц.

Поскольку эта методика похудения не отличается сбалансированным питанием, то диетологи не рекомендуют использовать её больше трех недель, а выходить из неё надо постепенно, добавляя понемногу привычные продукты питания.

Результаты кефирной диеты для похудения превосходят все ожидания.

Голливудская диета: подробное меню

Поскольку данная диета имеет 2 варианта, то вам изначально следует определиться с тем, какой период времени вы готовы затратить на нее. Итоговый результат целиком и полностью будет зависеть от действительной массы тела, а также скорость потери лишнего веса имеет большое значение. Если есть желание, то можно продолжить сидеть на диете и увеличивать количество потерянных килограммов.

Меню на 7 дней

Понедельник

  • Обед — вареное яйцо, помидор, черный кофе (1 чашка);
  • ужин — вареное яйцо, грейпфрут, салат зеленый.

Вторник

  • Обед — вареное яйцо, грейпфрут, черный кофе (1 чашка);
  • ужин — отварная говядина (200г), огурец, черный кофе (1 чашка).

Среда

  • Обед — вареное яйцо, помидор (1шт), тушеный шпинат;
  • ужин — филе телячье, огурец, черный кофе (1 чашка).

Четверг

  • Обед — зеленый салат, черный кофе (1 чашка), грейпфрут;
  • ужин — вареное яйцо, тушеный шпинат, творог с чаем.

Пятница

  • Обед — тушеный шпинат, вареное яйцо, черный кофе (1 чашка);
  • ужин — рыба без жира, зеленый салат, черный кофе (1 чашка).

Суббота

  • Обед — фруктовый салат, включающий в себя зеленые яблоки, грейпфрут, апельсины;
  • ужин — огурец, отварная говядина (200г), крепкий чай (1 чашка).

Воскресенье

  • Обед — суп из овощей, отварная курица (200г), апельсин, крепкий чай (1 чашка);
  • ужин — фруктовый салат.

Первые недель диеты

Можно есть сколько хочешь:

  • Все сырые овощи (цель — 500 г в день)
  • Приготовленные зелёнолистные и другие овощи: помидоры, баклажаны, грибы, перцы, лук, морковь, любая капуста и т. д. (цель — ещё 500 г в день)
  • Бобы и все бобовые в любом виде, включая стручковую фасоль и тофу (цель — 1 чашка в день)
  • Свежие фрукты (не менее 4 в день)

Можно есть ограниченно:

  • Тыква, кукуруза, любой картофель, рис, хлеб (только цельнозерновой), сухие завтраки из цельных злаков (не более 1 порции, или 1 чашки, в день)
  • Сырые орехи и семена (не более 30 г в день)
  • Авокадо (не более 60 г в день)
  • Сухофрукты (не более 2 ст. ложек в день)
  • Льняное семя (не более 1 ст. ложки в день)

Запрещено абсолютно:

  • Все молочные и животные продукты
  • Перекусы между едой
  • Фруктовые соки
  • Масла и жиры

Самый удобный план питания:

Завтрак: свежие фрукты.

Обед: салат, бобовые и фрукты.

Ужин: салат и два варёных овоща (500 г), фруктовый десерт.

Для усиления вкуса используйте натуральные специи и приправы без соли. Можно сделать соус из томатной пасты, лука и чеснока, но без масла и соли.

Соковые монодиеты

Суть таких диет — пить по 1 стакану сока с до часов каждые 2 часа. Вы можете выбрать один из следующих соков для диеты:

  • Яблочная. Продолжительность диеты — максимум 3 дня. Она помогает улучшить обменные процессы и является отличной профилактикой мочекаменной болезни.
  • Лимонная. Продолжительность — около 3 дней. Одна из эффективных диет, поскольку лимон хорошо сжигает жиры и очищает кишечник, а высокое содержание витамина C укрепляет иммунитет. Однако, с другой стороны, он повышает кислотность, что может отразиться на здоровье. Поэтому для более мягкого действия его рекомендуют смешивать с другими соками — морковным, сельдерейным или свекольным.
  • Гранатовая. Продолжительность — максимум 7 дней. Гранатовый сок улучшает кровообращение, оказывает положительное влияние на состав крови, помогает при анемии. К тому же препятствуют образованию холестериновых бляшек в кровеносных сосудах.
Читайте также:  Палео диета — меню на неделю и список разрешенных продуктов

Выжать гранатовый сок просто, если знать несколько секретов, о которых рассказывается в видео:

Полностью или частично ограниченные продукты

Запрещено употреблять в пищу фастфуд, любые высококалорийные блюда, всё жирное и жареное. Откажитесь от соли, специй, сахара. Исключите мучные продукты, сладости. Постарайтесь отказаться от кофе. Полностью запрещён алкоголь и энергетические напитки, газировки, сладкие сиропы.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Фрукты
бананы 1,5 0,2 21,8 95
Ягоды
виноград 0,6 0,2 16,8 65
Грибы
грибы 3,5 2,0 2,5 30
Орехи и сухофрукты
орехи 15,0 40,0 20,0 500
цукаты 2,0 1,0 71,0 301
Снэки
чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520
чипсы банановые 2,3 33,6 50,7 519
Крупы и каши
каши 3,3 1,2 22,1 102
овсяная каша 3,2 4,1 14,2 102
Мука и макаронные изделия
пельмени 11,9 12,4 29,0 275
Хлебобулочные изделия
булочки 7,2 6,2 51,0 317
калач 7,9 0,8 51,6 249
лаваш 8,1 0,7 57,1 274
пончик 5,6 13,0 38,8 296
рогалик 7,9 10,8 57,2 357
Кондитерские изделия
зефир 0,8 0,0 78,5 304
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
тесто 7,9 1,4 50,6 234
Мороженое
мороженое 3,7 6,9 22,1 189
Торты
торт 4,4 23,4 45,2 407
Шоколад
шоколад 5,4 35,3 56,5 544
Сырье и приправы
майонез 2,4 67,0 3,9 627
сахар 0,0 0,0 99,7 398
соль 0,0 0,0 0,0
Молочные продукты
кисломолочные продукты 3,2 6,5 4,1 117
молоко 3,2 3,6 4,8 64
кефир 3,4 2,0 4,7 51
сливки 2,8 20,0 3,7 205
ряженка 2,8 4,0 4,2 67
йогурт 4,3 2,0 6,2 60
Сыры и творог
творог 17,2 5,0 1,8 121
Мясные продукты
свинина 16,0 21,6 0,0 259
телятина 19,7 1,2 0,0 90
баранина 15,6 16,3 0,0 209
кролик 21,0 8,0 0,0 156
оленина 19,5 8,5 0,0 154
ягнятина 16,2 14,1 0,0 192
лосятина 21,4 1,7 0,0 101
козлятина 18,0 16,0 0,0 216
мясо яка 20,0 3,5 0,0 112
бекон 23,0 45,0 0,0 500
ветчина 22,6 20,9 0,0 279
буженина вареная 16,4 18,3 1,0 233
котлеты 16,6 20,0 11,8 282
Колбасные изделия
колбаса вареная 13,7 22,8 0,0 260
колбаса в/копченая 28,2 27,5 0,0 360
колбаса с/вяленая 24,1 38,3 1,0 455
колбаса с/копченая 9,9 63,2 0,3 608
колбаса печеночная домашняя 15,0 22,0 0,0 258
сардельки 10,1 31,6 1,9 332
сосиски 12,3 25,3 0,0 277
шпикачки 10,0 33,0 0,0 337
Птица
утка 16,5 61,2 0,0 346
гусь 16,1 33,3 0,0 364
дичь 34,0 6,5 0,0 200
Рыба и морепродукты
рыба 18,5 4,9 0,0 136
Масла и жиры
жир животный 0,0 99,7 0,0 897
жир куриный 0,0 99,7 0,0 897
жир рыбий 0,0 100,0 0,0 902
Напитки алкогольные
абсент 0,0 0,0 8,8 171
бренди 0,0 0,0 0,5 225
бурбон 0,0 0,0 0,4 235
вермут 0,0 0,0 15,9 158
вино белое сухое 0,1 0,0 0,6 66
вино красное кагор 0,0 0,0 16,0 147
виски 0,0 0,0 0,4 235
водка 0,0 0,0 0,1 235
грог 0,0 0,0 0,0 220
джин 0,0 0,0 0,0 220
коньяк 0,0 0,0 0,1 239
ликер 0,3 1,1 17,2 242
пунш 0,0 0,0 30,0 260
ром 0,0 0,0 0,0 220
саке 0,5 0,0 5,0 134
сидр 0,2 0,3 28,9 117
текила 1,4 0,3 24,0 231
чача 0,1 0,1 0,5 225
шампанское 0,2 0,0 5,0 88
Напитки безалкогольные
кола 0,0 0,0 10,4 42
кофе 0,2 0,0 0,3 2
лимонад 0,0 0,0 6,4 26
миринда 0,0 0,0 7,5 31
пепси 0,0 0,0 8,7 38
спрайт 0,1 0,0 7,0 29
тоник 0,0 0,0 8,3 34
фанта 0,0 0,0 11,7 48
Соки и компоты
компот 0,5 0,0 19,5 81
сок 0,3 0,1 9,2 40
* данные указаны на 100 г продукта