Диета 8/16 для женщин: меню на неделю и советы

Все чаще можно встретить следующее примерное утверждение: «ЗОЖ (Здоровый Образ Жизни) – вот реальный способ похудеть!». А так ли это на самом деле? Для этого ли люди придерживаются здорового образа жизни? И вообще, реально ли похудеть, придерживаясь ЗОЖ? Давайте разберемся!

Основные принципы прерывистого метода голодания 8/16

  • Полночь – 8:00      Крепкий сон.
  • 8:00-11:00            Разминка или любая физическая активность, употребление кофе или чая.
  • 11:00-19:00           Едим и наслаждаемся вкусами!
  • 19:00-Полночь       Выпили кружку воды или чая, ночной сон.

В течение 8 часов можете есть все, что хотите без ограничений. Ограничения продолжаются 16 часов. НО, если вы желаете добиться более заметных результатов и эффективнее сжигать жир. Необходимо продумать рацион, куда входят полезные продукты.

Итак, система 8/16 имеет так называемое пищевое окно – период в течении которого можно есть все, но если вы хотите похудеть, лучше съедать установленную норму калорий, при этом рацион должен быть максимально сбалансированным.А дробный режим питания позволит увеличить эффективность диеты и избежать переедания. В качестве перекусов лучше отдать предпочтение малокалорийным продуктам и напиткам. Цикл проводить ежедневно либо с небольшим суточным интервалом.

Что означает «правильное питание»

Сразу отвечаем на вопрос подзаголовка: правильное питание – это полезные и верно сочетаемые продукты питания.

Помимо того, что ваше питание должно быть сбалансировано, оно также должно быть разбито на определенные временные промежутки. Иными словами, у вас должен быть четкий план питания: когда, во сколько, как много и что надо съесть.

Быстрая утрата народ постоянно подверглось весьма неблагоприятной рецензенте диетологов. Данное довольно рискованно с целью организма. Помимо этого, подобное похудание, равно как норма, никак не представляется надежным. Уникальный надежный метод сбросить лишний вес – верное рацион. Только лишь таким (образом есть необходимо никак не недельку и в том числе и никак не месяцок: полезное рацион – данное стиль существования. Пересмотрите собственный питание.

Вообще, лучше всего будет питаться 5-6 раз в день. Само собой, порции необходимо уменьшать! Кроме того, вам необходимо рассчитать свою суточную норму калорий. Тем не менее, усредненным количеством калорий для похудения считаются цифры 1300 – 1600 калорий в сутки. Это, как говорится, в теории. На практике же это, в идеале, должно выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: продукты, содержащие быстрые углеводы (каши, фрукты, злаковые);
  • Через 2-3 часа перекус: продукт, содержащий быстрый углевод (йогурт жирностью до 5%, любой фрукт);
  • Еще через 3 часа обед: белково-углеводные продукты (кусочек мяса/рыбы/птицы на пару и зеленый салат с чайной ложкой растительного (лучше оливкового) масла);
  • Через 2-3 часа перекус: белковый продукт (творог жирностью до 5%, белок от яйца);
  • Через 3 часа ужин: белковые продукты и минимальное количество углеводов (скажем, рыба и зеленый салат).

Помните: в первой половине дня вы должны употреблять углеводы и жиры! Более того, вы можете себе позволить съесть кусочек шоколада (черного), но только в первой половине дня. Во второй же половине дня – преимущественно белковые продукты.

Таблица сочетаемости продуктов

Чтобы вам проще было ориентироваться в том, как правильно сочетать продукты, приводим ниже таблицу сочетаемости продуктов.

На заметку: перед сном есть можно и даже нужно! За 2 часа до сна вы можете позволить себе любой белковый продукт, если ваш организм того требует. Кроме того, белок, который съеден непосредственно перед сном, будет питать ваши мышцы во время сна. Да и на утро вы съедите гораздо меньше!

Придерживаясь таких простых правил, вы без труда сбросите лишние килограммы!

Читайте также:  Диета 8/16 для женщин: меню на неделю и советы

Диета для ленивых: меню на каждый день

Этот рецепт стройности для ленивых содержит всего одно обязательное условие – необходимо в определенное время употреблять воду в определенных количествах. Производителя и источник происхождения воды выбирайте на свое усмотрение. Главное, чтобы жидкость не содержала газа. Запивать пищу нельзя, пейте строго до еды и через пару часов после нее. Не употребляйте напитки со сливками, сахаром и другими калорийными наполнителями.

Неважно, есть ли у вас возможность питаться в домашних условиях или нет. Главное, чтобы ваш рацион состоял, помимо воды, из следующих продуктов.

  • Мясные продукты, не содержащие видимого жира.
  • Молоко и кисломолочные изделия.
  • Фрукты и овощи.

Откажитесь от выпечки, чипсов, фаст-фуда, копченостей. Помните, что ваша цель – стройное тело на всю жизнь. Пусть каждый прием пищи станет полезным.

Для того, чтобы вам было проще понять суть диеты для ленивых и правильно соблюдать все её рекомендации, предлагаем вашему вниманию схему суточного рациона питания на три дня:

День первый

За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;

Завтрак: небольшая порция овсяной каши с добавлением ягод и меда;

За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;

Второй завтрак: яблоко или апельсин;

За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;

Обед: отварная картошка с кусочком курицы;

За 20 минут до полдника: стакан воды;

Полдник: овощной салат с оливковым маслом;

За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;

Ужин: запеченная рыба и помидор.

День второй

За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;

Завтрак: омлет с зеленью и помидорами, приготовленный в микроволновке;

За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;

Второй завтрак: грейпфрут;

За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;

Обед: овощной суп, кусочек гречневого хлеба;

За 20 минут до полдника: стакан воды;

Полдник: вареное яйцо, зелень;

За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;

Ужин: запеченная курица с тушеными овощами.

День третий

За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;

Завтрак: гречка с обезжиренным молоком и медом;

За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;

Второй завтрак: 2 груши;

За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;

Обед: зеленый борщ, кусочек черного хлеба;

За 20 минут до полдника: стакан воды;

Полдник: йогурт классический с добавлением клубники или малины;

За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;

Ужин: 2 отварных яйца и помидор.

Похудение подростка без вреда организму

Быстрое похудение с помощью диет или разгрузочных дней подросткам не рекомендовано, поэтому похудеть за неделю на 10 кг не получится.

Похудение подростков должно быть плавное без скачков на правильном сбалансированном питании, с достаточным поступлением в организм витаминов. При правильном питании очень много зависит от соблюдения режима и качества продуктов. Продукты обязательно должны быть натуральными, без различных химических добавок. А приём пищи должен быть в определённое время изо дня в день.

Отличным подспорьем в похудении подростков будет занятие спортом. Физические нагрузки наиболее активно сжигают лишний жир и избавляют от избыточных килограммов.

Первый приём пищи — завтрак ни в коем случае нельзя пропускать. Именно эти калории, полученные утром, дают энергию на весь день. В обеденный приём пищи рекомендуется кушать жидкие блюда — борщи, супы, бульоны и так далее. Они не позволят потребить лишние калории, так как жидкие блюда лучше насыщают и заполняют желудок.

Весь рацион должен быть основан на белковой пище. Именно белок является строительным материалом для молодого развивающегося организма. Термическую обработку продуктов лучше свести к минимуму. Допускается — тушение, парка, готовка на пару, запекание. По максимуму требуется исключить специи, соль, острые пряности, консервированные продукты. На замену сладостям прекрасно подходят сухофрукты или орехи. Также из рациона изгоняются газированные напитки и соки из магазина. Приготовленные дома сок допускается к употреблению.

Другие методы похудения

Гречневая диета для похудения — отзывы, плюсы и минусы Яблочный уксус для похудения: польза и вред, как пить Диета по группе крови — основные правила, меню и отзывы Диета 6 лепестков: примерное меню на каждый день, рецептыЕще интереснее статьи:

  • Алоэ для лица — как сделать маску, лосьон, крем в…
  • Способы отбеливания зубов в домашних условиях и в…
  • Польза кислородного коктейля, как приготовить в…
  • Причины заболевания ангиной и как лечить в домашних условиях
  • Что это такое масло гхи и как приготовить в домашних…
  • Безлектиновая диета — что это такое, как на ней похудеть
Читайте также:  Питьевая диета: меню на неделю, польза и возможные последствия

Быстрая эстонская диета

Снижение массы происходит из-за очищения организма и потери лишней жидкости, жировые отложения уменьшаются незначительно. При неправильном выходе из диеты повышается вероятность вернуть лишние килограммы назад.

Общие рекомендации при использовании эстонской диеты:

  • Каждый день употреблять как можно больше воды, минимальный объем 2 л. Допускается выпивать 150 мл несладкого зеленого чая.
  • Частота приемов пищи не должна быть реже 5 раз. Ужин – за 2 часа до сна.
  • Легкие углеводы и жиры кушать запрещено (сахар, масло, маргарин, постное масло).
  • Повторение диеты допускается на чаше чем раз в 2 месяца.

Пример меню на 6 дней:

  1. Каждые 3 часа съедать по варенному куриному яйцу, солить их нельзя. Общее количество за день 5-6 шт.
  2. В 5 приемов пищи съесть 1/2 кг обезжиренного творога.
  3. Употребить в пищу за день 0,7 кг постной курицы.
  4. Сварить на воде без соли 250 г коричневого риса. Съесть в течение дня за 5 раз.
  5. За день употребить в пищу 6 средних отварных картофеля.
  6. Весь день разрешается потреблять неограниченное количество зеленных яблок.

Минусы диеты 8/16

На практике встречаются случаи, когда женщины привыкают к временному голоданию, и подобный режим питания вырабатывает к нему стойкую привычку. Но все ли так безоблачно на самом деле?

Минусы диеты 8/16
  1. Даже исключительно здоровый человек первое время при потере веса на несколько килограммов испытывает психологический дискомфорт.
  2. Промежуток, когда можно употреблять пищу, совпадает с рабочим временем и часами отдыха. Далеко не каждый способен натощак полноценно трудиться.
  3. Результатами диеты многие остаются недовольны, поскольку на диете 8/16 снижение веса происходит медленно, что не всегда заметно окружающим. А для многих женщин важно, чтобы изменения были очевидны и это отметили другие люди.

Результаты похудения участников группы

«За 2.5 месяца дальше к цели))Разгрузочные дни не делаю,просто ПП.»

«Я в группе с 16 января вес был 91 кг  рост 1. 55 . Сейчас мой вес 80 кг .  Завтрак углеводный  , обед мясо с овощами и4 окрошка . Ужин творог или кефир . Сейчас вес стоит на месте . Мне хочется ещё сбросить.»

«Я начала ПП с начала февраля и с Вами  дошла до 10 мая. Начинала с 63кг, итог 59,5. Для моего роста и возраста — это прекрасный вес и мне в нем комфортно. Вес держу, питание у меня такое же, как у Вас. Утро и обед с углеводами, ужин -белковый. По поводу творога: у меня с этим продуктом проблем нет. Я его ем, когда хочу, и на ужин тоже. Разгрузочных дней не делала. Вот как-то так.»

«Я где-то с 23 апреля (сейчас у меня идёт 5-ая неделя) на питании по неделя — минус 4 кг, три недели вес качался в пределах 1кг и сейчас на 5-ой неделе после дня ушёл ещё дни в дальнейшем буду использовать для толчка к снижению я с веса 99кг. На сегодня мой вес 94, к 70кг»

Результаты похудения участников группы

«Я с 20 февраля сбросила 10 кг (71 начальный вес). Сейчас вес стоит, но уходят см. Разгруз делала пару раз: один на зеленом чае, другой на кефире. Вес уходил хорошо.»

«С 6 апреля ушло 5 кг, в талии — 5 см, в бедрах — 7 см. Был кефирный разгрузочный день, фруктовый и на кофе с шоколадом. На фруктах ушло 800г (300 вернулись), на кофе -900(не вернулись), после кефира был праздничный ужин, поэтому все вернулось и даже с плюсом.»

Читайте также:  10 способов очищения организма в домашних условиях

«Я  с вами с 10 апреля. вес был при росте 1,59 71,2кг. Сейчас 64,7. Итого 6,5. И это при том,что я принимала гормоны. Хочу 58-60кг. Разгрузки не делала. Но прохожу курс герудотерапии для устранения и как бонус пиявки влияют на активизацию обмена веществ и расщепление жира.»

«Я начала худеть по этой системе с начала марафона — это с 6 апреля. Сбросила 5 кг. Сначала вес уходил быстро, потом медленнее и я решила попробовать как и многие здесь разгрузочные дни. Сначала у меня был фруктовый день, на нем я сбросила 1кг, вернулись обратно всего 300 гр. В следующий раз на молокочае день был, сбросила 700 гр., но за неделю он вернулся полностью. Вернулась к разгрузке на фруктах. И о чудо, ушло ещё 800 гр и ничего не вернулось. Разгрузочные дни делаю один раз в неделю. В обед ввела крупы, даже один раз ела картошечку. Сейчас вес стоит на месте, но очень хочется расстаться ещё с 1,5 кг. Мне понравилось питаться в таком режиме. Продолжаю в том же духе. И я обязательно избавлюсь от последних 1,5 кг. В субботу разгрузочный день на фруктах повторю.»

Диеты

Чтобы срочно похудеть за неделю, вам в любом случае не удастся избежать ограничений в еде. Вот несколько вариантов доступных и эффективных диет, с которыми вы быстро добьетесь результата. Однако на меню с жёсткими ограничениями нельзя худеть беременным женщинам и людям с проблемами со здоровьем.

Гречневая диета

Диеты

Диета из богатого микроэлементами, питательного злака не нанесёт вреда здоровью и поможет стремительно похудеть не более чем за неделю. К концу «марафона» вы сможете сбросить до 7 кг, не ощущая сильного голода – гречка низкокалорийная, но сытная. Чтобы разнообразить моно-меню, добавьте в него нежирный кефир, немного сухофруктов (лучше всего чернослива).

Кефирная диета

Большинство из тех, кто задумывался, как похудеть за неделю, встречались с кефирной диетой. Всего 500 мл кисломолочного продукта в сутки помогут быстро сбросить лишнее и увидеть на весах «минус» в несколько кг. Правда, для похудения, кроме кефира, можно кушать лишь немногое – каждые сутки недели разный продукт:

Диеты
  • четыре отварные картофелины – для этой диеты они должны вариться с кожурой;
  • творог, 400 г;
  • фрукты, 500 г;
  • отварная куриная грудка – для похудения количество подбирается по объему белка на массу тела;
  • запечённые или тушёные овощи, 400 г.

Одни сутки в неделе при этом похудении остаются «тощими». Разрешен только кефир и вода от 1,5-2 л. Так можно похудеть на 7-10 кг и быстро, но выдерживать эти ограничения сложно.

Яблочная диета

Диеты

Чтобы похудеть, нужно есть целые фрукты, свежие или запечённые без сахара, а также пюре. В диете разрешён и свежевыжатый яблочный сок. Однако, как и в случае с цитрусовой «разгрузкой», этот вариант похудения не подходит людям с болезнями желудка и ЖКТ, выдерживать его нужно максимум неделю.

Психологическая составляющая похудения

Худеть – не значит бездумно морить себя голодом и непрерывно изматывать себя тяжелыми физическими упражнениями. Нужно действовать по-другому. Процесс этот в большей степени зависит от психического состояния человека, нежели от физического. Именно нервы, стрессы, «стадный» инстинкт и прочие пагубные явления зачастую приводят к полуночному свиданию с мистером Холодильником, которое заканчивается, как всегда, минутным наслаждением и последующим чувством вины.

Чтобы увидеть реальный результат и добиться эффективного похудения живота, нужно стараться всячески избегать стрессов, ссор и конфликтов, если вы склонны «заедать» плохое настроение. Отдавайте себе отчет в том, что, сорвавшись из-за какой-нибудь глупости один раз, вы разрушите на весь процесс работы над собой.

Психологическая составляющая похудения