Диета для живота и талии. Рацион, правила питания, отзывы

Представляем меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами! Данное меню и рецепты помогут Вам худеть и правильно питаться каждый день без особых проблем!

Диетические куриные оладьи

Категория: Горячие блюда Блюда из птицы Горячие блюда из курицы

Два блюда из одних составляющих. И бонус-секреты правильного питания. Всем привет. Долго думала, выкладывать ли столь простой рецепт, тем более, что на Поваренке очень много куриных оладушков, но мои — самые диетические. С тех пор, как полтора года назад я решила заняться своей фигурой и перешла на правильное питание, готовлю для семьи отдельно, а для себя отдельно. Наверное многие знают, как же это тяжко: готовить вкусности для семьи сидя на диете и облизываться, глядя голодными глазами. Уверяю вас, что возможно быть сытой, довольной, и стройнеть. За это время я скинула 20 кг и научилась готовить вкусно правильную и диетическую пищу. ИТАК, прошу в гости всех, кто хочет скинуть лишние кило, ну и просто по каким-либо причинам желает начать правильно питаться. Раскрываю секреты стройности без голода

Диетические куриные оладьи

Ингредиенты

Ингредиенты: Грудка куриная Кабачок Перец черный Хмели-сунели Яйцо куриное Чеснок Помидор

Ольчик40 25 августа 2013 года

  • 65556
  • 191
  • 2421
  • 344

Грудка куриная Кабачок Перец черный Хмели-сунели Яйцо куриное Чеснок Помидор

Принципы здорового питания

Следуя принципам здорового образа жизни и здорового питания, Вы сможете не только добиться желаемого результата, но и, самое главное, сохранить свое здоровье! Конечно же, результат не будет быстрым, но, как говорится, терпение и труд все перетрут!

Не стоит рассчитывать на то, что накопленные за несколько месяцев, а то и лет лишние килограммы уйдут за пару дней. Знайте, что если Вам кто-то обещает сиюминутный результат, Вас просто-напросто обманывают, ну либо подвергают Ваше здоровье серьезному риску. Нужно оно Вам или нет – решайте сами! Чтобы не подвергать свой организм сильному стрессу, следует плавно изменять свой рацион, и образ жизни! Только следуя принципам правильного питания, Вы сможете безболезненно нормализовать свои обменные процессы и с легкостью привести свою фигурку в нужную форму!

Давайте рассмотрим основные принципы правильно питания:

  • Дробное питание. Не стоит объедаться за один присест, лучше кушать меньше, но чаще!
  • Обязательный завтрак. Забудьте про чашечку кофе на пустой желудок. Завтрак – один из самых важных приемов пищи за весь день!
  • Ужин отдайте врагу. Отдавать прям совсем не нужно. Легкий ужин его за 3 часа до сна – идеальный вариант.
  • Вода наше все. 1,5 – 2 литра воды – именно столько стоит выпивать здоровому человеку ежедневно.
  • Сладкое только на десерт. Перекус сладким – самый бесполезный, и даже вредный прием пищи. Сократите до минимума употребление сахара и быстрых углеводов.
  • Уберите из своего рациона жареную жирную пищу, сведите к минимуму употребление алкоголя и соли.
  • Больше клетчатки. Она в большом количестве содержится в овощах и фруктах.
  • Не пейте во время еды. Привыкли запивать еду чаем? Пора избавляться от этой привычки! Пить разрешено только через 15-20 минут после приема пищи.
  • Пережевывайте пищу тщательно. Не глотайте куски еды, это не только усложнит процесс пищеварения, но и может привести к перенасыщению. Чувство сытости приходит спустя некоторое время после употребления пищи, поэтому никогда не торопитесь во время трапезы.
Читайте также:  Диета для очищения кишечника как способ оздоровления всего организма

На первый взгляд кажется, что нужно здесь много ограничений, и при этом нужно соблюдать кучу правил. Привычка сделает свое дело! Помните, что главное начать. Не обязательно начинать соблюдать все и сразу, если для Вас это сложно. Переходите от пункта к пункту, переводя его из разряда “правило” в разряд “привычка”.

Следуя данным принципам здорового питания Вы нормализуете свои пищеварительные и обменные процессы, приведете организм в тонус, и наполните его силами. Кроме того, правильное питание – это самый важный залог для похудения без вреда для здоровья!

На какой диете легче худеть в домашних условиях ^

Не всякий человек может похвастаться огромной силой воли, а при наличии лишнего веса многие задаются вопросом: на какой диете легко уходит вес и объемы?

Ведь хочется не отказывать себе в любимых блюдах, но и не сидеть на изнуряющих монодиетах, и для этого можно использовать несколько вариантов:

  • Легкая сбалансированная диета имеет довольно сытное меню, так как в нем соблюдаются оптимальные пропорции белков и углеводов. Она подходит абсолютно всем, включая беременных;
  • Легкая эффективная диета, как правило, имеет в своем арсенале не более трех продуктов, зато результат виден от нее уже на 2-3 день. Есть один минус: она не рекомендуется людям с болезнями ЖКТ, диабетикам, беременным и кормящим матерям.

Выбирая между быстрым результатом и легкой диетой для безопасного похудения, следует учитывать, что длительное голодание не приносит пользы, а вот правильно составленное меню с учетом всех потребностей организма в веществах способствует более медленному, но безвредному похудению.

Плюсы и минусы быстрых методик

При выборе легкой диеты без вреда для здоровья следует обратить внимание на несколько моментов:

  • Какие продукты в ней разрешены;
  • Длительность ее использования;
  • Как часто ее можно повторять.

Что запрещается в любой легкой здоровой диете:

  • Жареные и копченые блюда;
  • Жирные продукты;
  • Сладости, алкоголь, фастфуд;
  • Мучное.

Основные правила приема пищи:

  • Обязательно питаться часто, но мелкими порциями;
  • Соблюдать питьевой режим: в день не менее 1,5 л жидкости;
  • Не кушать за 4 часа до сна.
Читайте также:  Вьетнамский белый пангасиус: среда обитания, условия содержания

Длительность диеты

Продолжительность диеты зависит от целей, которые вы себе поставили:

  • 5 дней — минимальный срок, можно похудеть на 3-4 кг;
  • 14 дней — уходит от 4 до 8 кг;
  • 3 месяца — оптимальный срок диеты, уходит от 10 до 15 кг.

Специалисты не рекомендуют долго «сидеть» на кетоновой диете. Придерживаться ее следует по схеме:

  • первый раз — не дольше 7 дней;
  • второй раз — не дольше 14 дней;
  • третий раз — до достижения заданной цели, но не больше 3 месяцев.

После каждого курса нужно делать месячный перерыв. Выходите из диеты плавно, ежедневно включая 30 граммов углеводов.

Комплекс физических упражнений

Физическая активность помогает ускорить сжигание жира и создать больший дефицит калорийности. Для уменьшения объема бедер подойдут:

  1. Высокоинтенсивный интервальный тренинг. Благодаря ему за меньшее время сжигается большее количество жира. Во время тренировки в течение 20-30 секунд выполняется интенсивная работа. Затем нужно сделать небольшой перерыв. После этого вновь выполняется интенсивная работа. Тренировка длится 20 минут. В нее можно включить выпады вперед, бег на месте с высоким поднятием бедра, прыжки Джека, &#171,Боковую планку&#187, с подъемом ноги.
  2. Упражнения на баланс. Помогают сделать меньше бедра и избавиться от боков. Базовое упражнение &#8212, наклон с поднятием ноги. Руки при этом должны быть вытянуты вперед, составляя одну линию с корпусом и нижней конечностью. Во время выполнения упражнения задействованы мышцы ягодиц.
  3. Пилатес. Эффективными упражнениями являются сжатие мяча бедрами и &#171,Полумостик&#187,. Их нужно выполнять 30 раз. Сжатие мяча выполняется 2 способами &#8212, опираясь о пол всей ступней и на носках. В обоих случаях необходимо сделать 30 повторов. После этого нужно убрать мяч и выполнить &#171,Полумостик&#187,. При этом следует слегка поднимать и опускать таз. Эта серия движений повторяется 3-5 раз.
  4. Упражнения на нижнюю часть тела. Укрепляют внутреннюю и внешнюю поверхность ног, ягодичные мышцы, квадрицепсы.

Чтобы бедра похудели, необходимо делать боковой подъем ног из положения стоя:

  1. Расположить стопы на ширине плеч, а руки &#8212, на талии.
  2. Медленно поднять правую ногу через боковую сторону. Конечность должна находиться на уровне талии и быть параллельной полу.
  3. Удержать ногу в этом положении 1 секунду. Медленно опустить конечность.
  4. Выполнить упражнение 15 раз. Повторить его на другую сторону.

Затем нужно перейти к поднятию таза и ног:

  1. Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях.
  2. Медленно поднять таз и вытянуть левую ногу. Она должна составлять с туловищем прямую линию.
  3. Задержаться в этом положении на 1 секунду.
  4. Согнуть левую ногу в колене. Задержать ее на весу на 1 секунду
  5. Вернуться в исходное положение.
  6. Выполнить 10 повторов на каждую сторону.

После этого нужно перейти к отводу ног по диагонали:

  1. Встать на четвереньки.
  2. Поднять левую ногу, держа колено согнутым под углом 90°.
  3. Быстро отвести конечность в правую сторону по диагонали, направляя пятку к потолку.
  4. Опустить ногу.
  5. Выполнить упражнение 10 раз в обе стороны.
Читайте также:  Кето-диета для похудения — сжигаем жир без состояния голода

Завершают тренировку &#171,Боковой планкой&#187,. Упражнение выполняют 30 секунд.

ПРАВИЛА ПИТАНИЯ ДЛЯ БЫСТРОГО СНИЖЕНИЯ ВЕСА

Существует отдельный вариант правильного питания, который позволяет за короткий срок избавиться от лишнего веса без диет и строгих ограничений. В основе методики лежат описанные выше принципы, но есть и несколько дополнительных нюансов.

Необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Часто пить воду маленькими глотками. Это позволяет снизить чувство голода.
  2. Принимать пищу не реже, чем раз в 4 часа, но небольшими порциями. Такой режим питания поможет ускорить метаболизм и снизить вес быстрее.
  3. В основе рациона должны быть овощи, зелень, нежирные белковые продукты.
  4. В меню следует включить перец черный, коричный порошок и кориандр. Эти приправы помогают активизировать процессы пищеварения.
  5. Если чувство голода стало слишком сильным, а до следующего приема пищи еще несколько часов, можно съесть горсть орехов или сухофруктов.
  6. При отсутствии противопоказаний следует включить в меню зеленый чай. Этот напиток ускоряет процесс жиросжигания и повышает работоспособность.
  7. Необходимо чаще бывать на свежем воздухе, заниматься спортом, делать специальные массажи и обертывания.

Лишние килограммы начнут уходить уже в первую неделю соблюдения диеты. А если строго следовать перечисленным советам, то хороший результат получится закрепить на долгое время.

День 1

Завтрак начинается с небольшого круассана. Заменить его можно отрубной булочкой. В качестве питья можно использовать черный чай, разбавленный молоком. На обед будет достаточно тарелки отварного риса вприкуску с яблоком. Данный комплект можно запить зеленым чаем. На ужин отлично подойдет слабосоленая рыба. Можно есть ее в запеченном, тушеном или соленом виде. В качестве овощей достаточно одного помидора, не подвергающегося тепловой обработке. Также во время ужина можно употребить листья салата.

Противопоказания к белковой диете

Сбалансированной эту систему питания назвать сложно, поэтому как бы вам не нравился результат, постарайтесь не увлекаться и не превышать 21 день, а лучше придерживаться 14 дневного курса. Белок это тяжелая пища для организма, поэтому есть ряд противопоказаний, с которыми стоит ознакомиться.

Нельзя применять диету:

  • если наблюдается аллергическая реакция на белок;
  • категорически запрещено в период беременности и лактации;
  • при ожирении 3 и 4 степени;
  • с осторожностью в пожилом возрасте;
  • при сахарном диабете всех типов;
  • при обострении хронических заболеваний внутренних органов.