Диета для ленивых. Минус 12 кг за 2 недели: отзывы и варианты меню

Родиться можно в любой день и час, но начинают жить всегда с понедельника.

Рецепт диеты на неделю

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 3-4 кг

Продолжительность — 7 дней

Эта диета составлена диетологами и основной упор в ней сделан на снижение калорий. Ежедневная калорийность продуктов диеты не превышает 1500 калорий. Кроме этого, диета полностью сбалансирована по белкам, жирам и углеводов, а так же содержит достаточное количество витаминов и микроэлементов. Все это делает ее достаточно безопасной и, вместе с тем, эффективной для похудения. Потеря вес при использовании диеты на неделю не столь велика, как при употреблении других низкокалорийных диет, но проходит без всех тех неприятных явлений которые характерны для жестких диет.

Кроме всего прочего диету на неделю можно смело использовать более продолжительное время, а так же, при имеющихся хронических заболеваниях.

Меню диеты на неделю:

Понедельник Первый завтрак: винегрет — 160г, молоко — 100г, сливочное масло — 10г, ржаной хлеб — 25-30г. Второй завтрак: нежирный творог — 100г, ржаной хлеб — 25-30г. Обед: вегетарианский борщ — 250г, овощной салат — 150г, ржаной хлеб — 30г. Полдник: отварная рыба — 150г, ржаной хлеб — 20г. Ужин: любая каша, корме манной — 100г, молоко — 100г, ржаной хлеб — 20г.
Вторник Первый завтрак: 1 яйцо, сваренное вкрутую, овощной салат — 130г, сливочное масло — 10г, ржаной хлеб — 20г. Второй завтрак: молоко — 200г, ржаной хлеб — 25г. Обед: вегетарианский суп — 250г, вареное мясо — овощной 100г, винегрет — 140г, ржаной хлеб — 25г. Полдник: нежирный творог — 100г. Ужин: овощной салат — 140г, молоко — 200г, ржаной хлеб — 25г
Среда Первый завтрак: овощной салат — 135г, сливочное масло — 10г, сыр -15г, мед — 10г, ржаной хлеб — 20г. Второй завтрак: молоко — 100г, ржаной хлеб — 25г. Обед: вегетарианский щи — 250г, овощной салат — 165г, вареное мясо — 100г, ржаной хлеб — 25г. Полдник: нежирный творог — 150г. Ужин: винегрет — 160г, чай без сахара — 200г, сливочное масло — 10г, ржаной хлеб — 25г.
Четверг меню ПОНЕДЕЛЬНИКА
Пятница меню ВТОРНИКА
Суббота

меню ПЯТНИЦЫ

Воскресенье Устраивается разгрузочный день. В этот день калорийность пищи не должна превышать 600 калорий. Достичь этого можно полностью убрав хлеб и масло из вашего меню.

При использовании диеты все семь дней разрешается пить воду, но желательно не раньше чем через 30 мин. после еды. Эффективность диеты можно увеличить если сочетать ее с достаточными физическими нагрузками, а так же, если последний прием пищи будет не позднее

Смотрите так же: яблочная диета

©Ника Сестринская — специально для сайта

Диета Неделька: нюансы

Самый противоречивый и опасный день, который может воспрепятствовать похудению – питьевой. Так легко «напоить» 2 тысячи калорий и все же чувствовать себя невероятно голодным.

Читайте также:  Билайт 40-пудреница.Капсулы для похудения

Литр любого фруктового сока – это минимум 500 ккал, столько же «весит» кефир, не говоря о сладких йогуртах, калорийность которых может зашкаливать.

Идеально, если в питьевые дни вы ограничитесь томатным соком (или другим малокалорийным овощным), кефиром, зеленым чаем без сахара и чистой водой.

Ввиду наличия трех жидких дней диету выдерживают немногие.

  • Чувство голода – лишь один спутник Недельки.
  • Другими компаньонами становятся: головокружение, головная боль, бессонница, сердцебиение, раздражительность, боли в желудке.
Диета Неделька: нюансы

При ухудшении самочувствия оставьте затею «сбросить всё» за неделю.

Результат, который достался такой дорогой ценой, будет трудно удержать. Возвращение к привычному рациону приведет к набору веса.

И снова возникает сакральный вопрос: как похудеть? И снова начнутся метания в поисках самой правильной и эффективной системы питания. И она, между прочим, существует.

Те же самые 5, 7 и даже 10-15 кг можно потерять безболезненно и безопасно, если вспомнить базовые навыки культуры здорового питания. Да, случаются экстраординарные моменты, когда похудеть нужно «к Новому году», «к 8 марта», «ко Дню Рождения». Но почему бы не подготовиться к ним заранее, а не рисковать здоровьем в преддверии приятных праздников?

Диета Неделька удовлетворяет желание «здесь и сейчас», но бесполезна для перспективы.

ключевых советов от Екатерины Миримановой

Ознакомиться с основными принципами этой «минус-методики» возможно и бесплатно. Есть интервью с автором «Минус 60», отзывы похудевших. А также нами составлена таблица диеты «Минус 60», которая поможет быстро формировать меню и подбирать рецепты на неделю.

Способ «Минус 60» предусматривает переход к новым пищевым привычкам. И определенные усилия нужно будет приложить. Здесь важно учитывать восемь основных моментов.

  1. Слушать себя. Первое, чему предстоит научиться в рамках системы «Минус 60», — слушать свой организм. Это означает, что не нужно есть все подряд или то, что быстрее готовится. Подумайте, чего вам действительно хочется. Если сладкого — не отказывайте себе. Тянет на овощи — не ленитесь нарезать салат. Этот же принцип действует и в отношении жидкости. Не нужно упиваться литрами воды. Пейте, сколько и когда хотите.
  2. Худеть ради себя. По правилам «Минус 60», важна мотивация к похудению. Не зацикливайтесь. И не пытайтесь сбросить вес ради чего-то или кого-то. Нужно полюбить себя, и худеть только ради себя.
  3. Не начинать изменения резко. Входить в систему «Минус 60» нужно постепенно. Все нововведения делаются небольшими шагами, чтобы организм испытывал минимум дискомфорта. Например, сегодня замените пшеничный хлеб ржаным, а через несколько дней можно попробовать уменьшить количество последнего. Так же и с ужином — постепенно переносите его на более раннее время.
  4. Уменьшить порции. Уже через месяц диеты можно научиться не переедать. Для это, опять же, постепенно нужно уменьшать порции. Каждый раз используйте посуду меньшего размера. В итоге ваша порция по схеме «Минус 60» должна вмещаться в десертную тарелку, а первые блюда — в пиалу.
  5. Обязательно завтракать. Это ключевой момент системы «Минус 60». Утренний прием пищи нельзя пропускать. Выпивая на завтрак лишь чашку кофе на ходу, мы тормозим обменные процессы. А для похудения нужен обратный эффект. Именно в первой половине нужно сытно поесть. Причем разрешены любые блюда. Если вы жаворонок, то допустимы два утренних приема пищи. В таком случае один из них будет легким подкреплением в виде, например, сухарика с сыром. А второй — плотным и полноценным.
  6. Не наедаться на ночь. Условно это означает, что не нужно есть после 18:00. Но люди, которые ложатся спать за полночь, могут еще немного отложить это время. Но и в таких случаях ужин по «Минус 60» должен быть не позднее 20:00. Категорически запрещено планировать вечерний прием пищи раньше 17:00.
  7. Заниматься физкультурой. Это ускоряет процессы сжигания жира. Но совсем не обязательно часами истязать себя в спортзале. Можно ходить в бассейн. Или делать простые упражнения типа «мостика», «березки» и «пресса» дома. Главное здесь не количество, а регулярность. Заниматься нужно каждый день хотя бы 10-20 минут.
  8. Не разгружаться.

Отзывы и опыт бывалых свидетельствуют, что диета «Минус 60» сбалансированная и не вредит организму. Более того, к правилам «минус-системы» прислушиваются даже беременные, чтобы не набрать лишнего к родам. Лактация тоже не противопоказание для «Минус 60»! Правда, в этом случае обязательна предварительная медицинская консультация.Видео по теме Екатерина Мириманова в редакции «Комсомольской Правды»

Читайте также:  Ацесульфам калия что это такое вред и польза

Примерное меню стандартной кремлевской диеты на неделю с рационом до очков

День первый:

  • Завтрак: 2 вареных яйца (2 очка), 100 г сыра (1 очко), чай или кофе без сахара (0 чков);
  • Обед: курица 200 г (0 очков), салат из огурцов и томатов 200 г (7 очков), томатный сок (3,5 очка);
  • Полдник: 200 г сыра (2 очка);
  • Ужин: зеленый горошек консервированный (6,5 очков), бифштекс (0 очков), чай без сахара (0 очков).

Итого: 22 очка.

День второй:

  • Завтрак: глазунья из двух яиц (1 очко), сосиска (0 очков), чай или кофе без сахара (0 чков);
  • Обед: грибной суп (15 очков), 2 огурца (3 очка), чай без сахара (0 очков);
  • Полдник: тыквенное пюре (4 очка);
  • Ужин: творог диетический 150 г (1 очко), сметана (3 очка).

Итого: 27 очков.

Примерное меню стандартной кремлевской диеты на неделю с рационом до очков

День третий:

  • Завтрак: омлет из двух яиц (5,7 очков), чай или кофе без сахара (0 очков);
  • Обед: жареная или запеченная рыба (0 очков), салат из капусты с подсолнечным маслом (5 очков);
  • Полдник: яблоко (9,5 очков);
  • Ужин: шашлык 200 г (0 очков), 2 помидора (4 очка), чай (0 очков).

Итого: 24,2 очка.

День четвертый:

  • Завтрак: творог со сметаной (4 очка), несколько ломтиков колбасы (0 очков), чай или кофе без сахара (0 очков);
  • Обед: бульон с курицей и яйцом (1 очко), жареные кабачки (4 очка), чай (0 очков);
  • Полдник: салат с морской капустой (4 очка);
  • Ужин: запеченное мясо под мучным соусом (6 очков), бокал сухого белого вина (1 очко).

Итого: 20 очков.

День пятый:

  • Завтрак: жареное яйцо (0,5 очков), рыба отварная (0 очков), чай или кофе без сахара (0 очков);
  • Обед: перец, фаршированный овощами с мясом (11 очков), порция отварных креветок (0 очков), чай (0 очков);
  • Полдник: плошка ягод малины (7 очков);
  • Ужин: мясо, запеченное с болгарским перцем и помидорами (9 очков), чай (0 очков).
Читайте также:  Быстрая диета на 3 дня (минус 5 кг) - эффективна ли она?

Итого: 27,5 очков.

День шестой:

  • Завтрак: отварная сарделька (0 очков), 2 вареных яйца (1 очко), чай (0 очков);
  • Обед: овощной суп (16 очков), кусочек запеченной свинины (0 очков), чай;
  • Полдник: диетический творог (1 очко);
  • Ужин: салат из морепродуктов: креветок, устриц, мидий (12 очков), чай (0 очков).
Примерное меню стандартной кремлевской диеты на неделю с рационом до очков

Итого: 30 очков.

День седьмой:

  • Завтрак: омлет из двух яиц (5,7 очков), колбаса, (0 очков), стакан молока (4,7 очков);
  • Обед: бульон с курицей (0 очков), печень куриная (1,5 очка), арбуз (9 очков);
  • Полдник: йогурт без сахара (3,5 очка);
  • Ужин: курица-гриль (0 очков), листья салата (2 очка), бокал сухого красного вина (1 очко).

Итого: 28,4 очка.

Мои выводы о ленивой диете

Главным минусом «водной диеты» я обозначу то, что она требует жертв. Поэтому называть ее «ленивой» я бы не стал. Да, нам говорят, что вода снижает аппетит, но ведь это совершенно не значит, что она подавляет чувство голода. Вы когда- нибудь делали разгрузочные дни на воде? Я делал. И совершенно точно могу сказать- то что в желудке полно воды вовсе не означает, что притупляется чувство голода. Поэтому, я считаю, что такой метод абсолютно нерабочий. Если вы голодаете до обеда, то никакая вода не остановит вас от поглощения чрезмерного количества еды. Конечно, после этого вы сами будете об этом жалеть, но инстинкты есть инстинкты, на ужин вы сделаете тоже самое.

И в итоге, похудеть вы сможете только в том случае, если вместе с соблюдением принципа потребления воды перед едой, сама еда тоже будет правильной (салаты и мясо вместо чипсов и бургеров).

При этом, потребление воды до и отказ от нее во время еды, я считаю неплохим правилом грамотного подхода к питанию. Потому что если вы пьете во время еды, то снижаете кислотность в желудке, что немного замедляет процесс переваривания пищи. Это не критично, но если вы хотите соблюдать пункты правильного питания, то это- один из них.

Мои выводы о ленивой диете

Ну и совет напоследок: не верьте в обещания фантастических результатов. Чем невероятнее обещание, тем бесполезнее в итоге продукт или система. И только скрупулезное изучение своего тела принесет вам по настоящему достойный и постоянный результат. В этом блоге я постарался собрать наиболее эффективные методы и системы. Читайте, пробуйте, экспериментируйте, удивляйтесь.

Удачи вам на пути к фигуре вашей мечты.

Как убрать живот в домашних условиях: диета

Интересен тот факт, что параметры тела и живота не всегда соответствуют друг другу. Человек вроде и не полный, а животик выделяется прилично. Причиной могут быть разные факторы: неполадки с пищеварительным трактом, различные заболевания. Вот только ни в коем случае не ставьте себе диагноз сами.

Если же болезней нет, а избавиться от живота желаете в короткий срок, то соблюдайте диету:

Как убрать живот в домашних условиях: диета
  • завтрак: выбирайте понравившийся вариант, либо: одна упаковка нежирного йогурта с апельсином, либо: одно куриное яйцо, сваренное всмятку с хлебцами;
  • обед: грудка куриная или варёная говядина, овощной салат или зелёный горошек;
  • полдник: суп из овощей не на мясном бульоне;
  • ужин: двести граммов постной телятины, один апельсин.