Диета Малышевой: меню на каждый день, рецепты

Диета Елены Малышевой — отличный способ похудеть и привести свое тело в порядок за относительно короткое время и без малейшего вреда для здоровья. Что же готовить, если ты решила похудеть с ее помощью, читай в нашем материале.

РЕЖИМ ДНЯ НА ДИЕТЕ МАЛЫШЕВОЙ

Меню на неделю предполагает 6 приемов пищи. Последний прием пищи – это стакан кефира перед отходом ко сну каждый день, поэтому указывать его в меню смысла нет. Никаких перекусов быть не должно. Иначе диета Малышевой, даже при идеально составленном меню на неделю, результата не даст. Предлагаемое меню на неделю, по которой диета Малышевой должна соблюдаться, очень эффективно.

Супер подборка диет

Cалат Щётка для похудения рецепт отзывы и сколько скидывают

90 дневная диета раздельного питания: меню на каждый день

Яичная Диета на 4 недели: подробное меню в таблице

Имбирь для похудения: рецепт самого действующего способа

Правила диеты Малышевой

Основное правило диеты Малышевой: употреблять в пищу только те продукты, которые предусмотрены, а если быть точнее, то необходимо с точностью до каждого приема пищи соблюдать расписанное ниже меню.

Остальные пункты уже сами собой будут выходить из предыдущего, при соблюдении меню калорийность будет равна примерно 1200 калориям, питание будет смешанным и состоять из хорошо знакомых продуктов.

Важное условие — выпивать кефир перед сном, а также пить минимум 2 литра воды в день — стакан воды перед едой, стакан после еды.

Советуем также ознакомиться

Особенности диеты Малышевой и важные нюансы

РЕЖИМ ДНЯ НА ДИЕТЕ МАЛЫШЕВОЙ

В продуктах, предложенных командой диетологов, сведена к минимуму соль.

В результате в организме не происходит задержки жидкости, не возникают отечности. Комплекс отлично подходит даже тем людям, которые страдают гипертонией, ведь выведение из организма лишней жидкости – путь к нормализации артериального давления.

РЕЖИМ ДНЯ НА ДИЕТЕ МАЛЫШЕВОЙ

В подготовленных для потребления готовых порциях снижена калорийность. Сводится к минимуму риск развития атеросклероза, а значит инсульта, инфаркта миокарда. Продукты подобраны так, что вызывают у человека ощущение сытости.

Рекомендации диетологов

Меню на неделю диеты Малышевой, бесплатно представленное на нашем сайте, разработано врачом-диетологом. Именно поэтому его состав сбалансирован, оно не принесет организму вреда, в отличие от белковых, низкоуглеводных систем похудения.

Но есть в нем и недостатки, на которые указывают коллеги Натальи Григорьевой.

  • Ограничение калорийности. «Когда в организм поступает калорий меньше, чем обычно, замедляется метаболизм, — комментирует врач-диетолог Людмила Денисенко. — Замедление обмена веществ отражается и на темпах похудения. Человек худеет медленно».
  • Есть запреты. Как и в любой диете, в данной схеме похудения есть запретные продукты. Это сладости, мучное, выпечка. Когда человеку что-то нельзя, организм, напротив, начинает это требовать. «Я не приветствую полный отказ от сладкого, — продолжает Людмила Денисенко. — Такие продукты также важны, так как только ими питаются клетки головного мозга. Их употребление следует не исключать полностью, а строго контролировать, но есть следует ежедневно, особенно людям, занятым умственной работой».
  • Мало жиров. Диета построена на резком снижении количества жиров в рационе. В таких условиях некоторые витамины из овощей и фруктов не могут быть усвоены организмом, так как относятся к жирорастворимым. Также такой рацион может провоцировать застой желчи в протоках и нарушение усвоения растительного белка.
  • Длительный период. Для людей, не привыкших ограничивать себя в еде, сидеть на диете несколько месяцев сложно морально.
  • Вес уходит медленно. Трудно «отказывать себе во всем», но практически не наблюдать снижения веса. Он уходит, но медленно, что создает психологический дискомфорт и недовольство.
  • Нет рекомендаций по физическим нагрузкам. «А они должны быть обязательно! — уверена Людмила Денисенко. — Ни одна диета не принесет ощутимой пользы, если не сочетать ее с физической активностью».

Несмотря на некоторые недостатки, схема питания от Елены Малышевой относится к надежным и абсолютно безопасным способам похудения. А к ее особенностям следует лишь привыкнуть, что при ожирении и значимом избыточном весе — малая жертва в пользу здоровья и улучшения самочувствия.

Воспользуйтесь диетой Елены Малышевой для похудения, чтобы обрести нормальный вес без вреда для здоровья. На нашем сайте рекомендации известной телеведущей и меню на неделю, разработанное врачом-диетологом, доступны абсолютно бесплатно.

Где купить диету Малышевой?

Создан специальный сайт диеты, на котором более подробно рассказывается о всех нюансах питания, там же производится заказ необходимого количества наборов.

Цена вопроса — 13 700 рублей за один комплект питания на месяц (напоминаем, что в него включены 24 обычных дня и 4 разгрузочных). Два варианта оплаты: безналичный расчет (банковская карта) или оплата в ближайшем отделении банка. Товар доставляется два раза в месяц — продукты не будут занимать всю холодильную камеру.

Обратите внимание! При получении заказа вы должны будете тщательно проверить целостность всех упаковок и их замороженное состояние. После получения необходимо сразу положить продукты в морозильную камеру, чтобы они не потеряли свой первоначальный вид и качество.

Примерный рацион

  1. В первый завтрак следует съесть запаренную овсяную кашу. Ее заливают кипятком и добавляют свежие ягоды. Сахар и масло не допускаются. После приема пищи, пьем стакан молока с низким процентом жира.
  2. На второй прием пищи рекомендуются несладкие фрукты. Это может быть груша, яблоко или мандарин.
  3. В обед съедаем куриную грудку с рисом. Специи, соль и масло не допускаются. Если курица не приходится вам по вкусу, то ее можно заменить нежирной телятиной или рыбой.
  4. На четвертый прием пищи, следует приготовить творожную запеканку с добавлением яблока или моркови.
  5. Ужинаем достаточно поздно, в 19:00. В этот прием пищи включают: яйцо, овощной салат, который заправляют растительным маслом (1 ложка). Можно заменить ужин кефиром.
  6. Перед сном есть фрукты или хлебцы нельзя.

Для того чтобы основные принципы данной диеты стали понятнее, следует посетить официальный сайт, где можно посмотреть видео. Итак, какие основные принципы предлагает диета Елены Малышевой:

  • голодать нельзя ни в коем случае;
  • калории нужно считать. Максимально допустимое количество калорий не должно превышать 1200 для женщин, 1500 – для мужчин;
  • есть нужно не спеша, пережевывать пищу необходимо тщательно;
  • полезно организовывать разгрузочные дни;
  • негазированная вода должна обязательно присутствовать в рационе.

Однако данная диета является экспресс-методом похудения. Поэтому придерживаться постоянно ее нельзя. Отзывы о диете положительные. Явных противопоказаний она не имеет. Но при некоторых заболеваниях, например, при сахарном диабете и заболеваниях желудка, нужно быть осторожным и предварительно проконсультироваться с врачом.

Разгрузочные дни по советам Елены Малышевой

Разгрузочные дни Малышева рекомендует проводить не часто, только после больших праздников таких как Новый Год, день Рождения или свадьба.

Разгрузочные дни по советам Елены Малышевой

1 день – белковый день.

В этот день вы будете есть курицу. Нужно сварить одну целую курицу, отделить от нее кости, снять кожу и мясо разделить на 6 равных частей. В такой разгрузочный день можно потерять 500-800 грамм.

Разгрузочные дни по советам Елены Малышевой

2 день – салат “Щетка”

В этот день Вы можете есть только этот салат, он содержит в себе большое количество нерастворимых пищевых волокон. В состав салата входят морковь (500 грамм), свекла (500 грамм) и корень сельдерея (500 грамм), все овощи используются в сыром виде, можно заправить лимонным соком. В такой день можно потерять до 1 килограмма.

Разгрузочные дни по советам Елены Малышевой

3 день – горький день

Меню такого дня состоит из 5 грейпфрутов и зеленого чая. Грейпфрут благодаря своей горечи подавляет чувство голода и содержит большой объем грубого волокна. Предостережение: грейпфрут может повышать или понижать эффект некоторых лекарств и он противопоказан лицам, имеющим проблемы с ЖКТ. За один день теряется до 1 килограмма лишнего веса.

Меню на основе диеты Малышевой

Впрочем, вы можете разработать меню самостоятельно, придерживаясь ряда рекомендаций:

  • суммарная дневная норма — не более 1200 Ккалл
  • объём еды за один приём пищи — не более 1 стакана (250 г.)

Вот один из вариантов такого меню:

1 день

Завтрак (8:00)

  • овсяные хлопья на воде с кусочками яблока или свежими ягодами — 150 г;
  • йогурт обезжиренный — 100 мл;
  • чай без сахара.

Второй завтрак (10:00)

  • груша — 1 шт.

Обед (12:00)

  • отварная куриная грудка, приправленная соком лимона — 200 г;
  • овощная нарезка — 150 г.

Полдник (16:30)

  • яблоко — 1 шт.

Ужин (19:00)

  • яйцо варёное — 1 шт.;
  • огурцы — 2 шт.;
  • нежирный кефир — 1 стакан.

2 день

Завтрак (8:00)

  • гречневая каши без масла — 150 г;
  • белковый омлет — 70 г;
  • травяной чай без сахара.

Второй завтрак (10:00)

  • апельсин — 1 шт..

Обед (12:00)

  • тушеное мясо индейки с морковью — 200 г;
  • овощной салат — 100 г.
Читайте также:  Кэроб: что это, и почему он так полезен?

Полдник (16:30)

  • банан — 1 шт.

Ужин (19:00)

  • фруктовый салат с обезжиренным йогуртом — 150 г

3 день

Завтрак (8:00)

  • яичница с брокколи — 200 г;
  • апельсиновый сок — 1 стакан;
  • хлебцы — 2 шт.

Второй завтрак (10:00)

  • яблоко — 1 шт.

Обед (12:00)

  • голубцы с куриным фаршем — 3 шт.;
  • помидор — 1 шт.;
  • тост из цельнозернового хлеба;
  • компот — 1 стакан.

Полдник (16:30)

  • грецкие орехи — 6 шт.

Ужин (19:00)

  • соте из кабачков, сладкого перца, моркови — 100 г;
  • кефир — 1 стакан.
Меню на основе диеты Малышевой

4 день

Завтрак (8:00)

  • овсяных хлопьев с курагой и черносливом — 150 г
  • чашка чёрного чая без сахара.

Второй завтрак (10:00)

  • свежий ананас — 4 дольки.

Обед (12:00)

  • овощной супа-пюре с сухариками — 200 мл;
  • ягодный кисель — 1 стакан.

Полдник (16:30)

  • мандарины — 3 шт.

Ужин (19:00)

  • яйцо всмятку;
  • овощной салат — 100 г;
  • кефир — 1 стакан.

5 день

Завтрак (8:00)

  • нежирный творог — 150 г;
  • свежее яблоко;
  • горсть миндальных орехов;
  • яблочный сок — 1 стакан.

Второй завтрак (10:00)

  • курага — 4 шт.

Обед (12:00)

  • зелёный борщ без сметаны — 250 мл:
  • ржаной хлеб  — 1 кусочек;
  • куриное мясо на пару — 100 г;
  • зелёный чай.

Полдник (16:30)

  • банан — 1 шт.

Ужин (19:00)

  • овощной салат — 100 г.;
  • тефтели из индейки — 2 шт.

6 день

Завтрак (8:00)

  • пшеничные хлопья на воде с нарезанным укропом и огурцом — 150 г;
  • йогурт — 100 мл;
  • чай.

Второй завтрак (10:00)

  • грейпфрут — 1 шт.

Обед (12:00)

  • отварная рыба, приправленная лимонным соком — 200 г;
  • овощная нарезка — 100 г;
  • тост из цельнозернового хлеба;
  • фруктовый сок — 1 стакан.

Полдник (16:30)

  • изюма с лесными орехами — 1 горсть.

Ужин (19:00)

  • варёное яйцо — 2 шт;
  • помидор — 1 шт;
  • кефир — 1 стакан.

Разгрузочный день

Диета Елены Малышевой предусматривает также наличие 1 разгрузочного дня. Отварите 250 г рисовой или гречневой крупы на воде без соли и масла. Ешьте её в течении дня в 4 приёма, выпивая между ними по 1 стакану воды.

Диета Малышевой — цена на месяц

Весь месячный набор продуктов диеты Малышевой обойдется вам в 13200 рублей при условии самовывоза. За доставку по Москве вы доплатите по 1200 рублей за каждую из двух коробок. В города и села, удаленные от столицы, доставка обойдется и вовсе в 3000 за коробку.

Таким образом, стоимость диеты Елены Малышевой на месяц — почти 16000 для жителей Москвы и все 19000 — для жителей глубинки. Много это или мало, каждый решает для себя сам. Худеющие по данной системе женщины оценивали стоимость продуктов, входящих в набор диеты, в 3 раза дешевле. Но добавьте к этой стоимости подбор продуктов по питательным веществам и калорийности, которым пришлось заниматься бы вам. Также включите время походов в магазин и приготовления еды. С диетой Малышевой вы снимаете с себя весь этот груз и в то же время набираетесь уверенности, что питаетесь правильно.