Диета на 3 дня — меню для похудения \ Рецепты своими руками, меню, фото, отзывы

Несмотря на сложность первого этапа диеты Дюкана, это довольно безобидная методика эффективного похудения, поскольку не исключает полностью все углеводы, и даже соль.  Результат от диеты наступает без больших потерь для здоровья и внешнего вида. Но есть и предостережения, необходимо обязательно обследоваться, и при выявлении болезней, проконсультироваться с врачом.

Первая неделя

В первую неделю диеты разрешено употреблять свежевыжатые соки из фруктов и овощей. Для того, чтобы баловать себя каждое утро вкусными напитками, вам следует приобрести хорошую соковыжималку. Именно с ее помощью вы сможете делать вкусные и максимально полезные фреши. Они прекрасно тонизируют и очищают организм от шлаков.

Вы можете включить в свой рацион самые различные овощи, однако, мы рекомендуем отдавать предпочтение сельдерею и белокочанной капусте. Именно в этих продуктах собрано максимальное количество полезных составляющих.

Хотите добавить немного сладости в свой рацион? Тогда вам следует попробовать свекольный или морковный сок. Эти напитки обладают не только приятными вкусовыми качествами, но также и невероятной пользой.

Особенности и принципы творожной диеты

Диета на твороге имеет свои особенности. Она не только позволяет сбросить лишние кг, но и помогает укрепить костную систему, зубы, волосы, нервы и ускорить обмен веществ. Кратковременная диета на твороге не приносит стресса организму, так как он обеспечен всеми необходимыми веществами. В твороге масса витаминов и легкоусвояемого белка, к тому же он дает быстрое чувство насыщения.

Правила:

  • кисломолочный продукт должен иметь низкий процент жирности (не более 5 %), иначе похудеть не получится. Но есть полностью обезжиренный творог тоже не стоит, это не даст результата;
  • во время диеты нужно пить достаточное количество воды – не менее полутора литров.

На твороге очень удобно устраивать разгрузочные дни. Они не только помогут немножко похудеть, но и очистят организм и ускорят метаболизм.

Если к магазинному продукту доверия нет, творог можно приготовить самостоятельно из деревенского молока:

  1. Свежий продукт поставить в холодильник, чтобы молоко отделилось от сливок.
  2. Собрать сливки.
  3. Молоко поставить в теплое и темное место, чтобы оно скисло.
  4. Получившуюся простоквашу перелить в кастрюльку и нагреть, но не доводить до кипения. Продукт начнет сворачиваться.
  5. Когда остынет, массу процедить через марлю. Творог готов.

Сыворотку можно использовать для других целей.

Меню пп еды на дня

В случае, если вы не готовы заниматься пп заготовками на целую неделю, вы можете сделать это всего на 3 дня. Чем хорош этот способ пп заготовок?

Во-первых, ваш рацион будет более разнообразен, ведь каждые три дня вы будете пересматривать свое меню и вносить в него коррективы. Согласитесь, что это гораздо удобнее, чем есть в течение 7 дней одинаковую еду.

Во-вторых, вам не нужно будет замораживать готовые блюда, так как в течение 3 дней все прекрасно сохранится в холодильнике. Вам не нужно думать о том, можно ли заморозить готовое блюдо и не потеряет ли оно свои вкусовые качества.

Читайте также:  Вегетарианская диета для похудения: меню

Также в данном случае, вы можете заготовить гораздо больше вариантов для меню. Если овощи для салатов не поддаются заморозке, то в случае пп еды на 3 дня вы смело можете нарезать все овощи для салата, предварительно вымыв и высушив их, затем разложить в контейнеры и отправить в холодильник. За три дня с овощами ничего плохого не случится.

Вот варианты меню пп еды на 3 дня, которыми можно смело воспользоваться.

Завтрак

  • ленивая овсянка в банке на ночь. С вечера делаем заготовки овсянки в банке на 3 дня. Берем три банки, засыпаем нужное количество овсянки, заливаем кефиром или йогуртом, добавляем немного меда, если любите послаще, и любые семена или орехи. Взбалтываем, закрываем и отправляем в холодильник. Такой пп завтрак хранится в холодильнике 4 дня!
  • пп сырники или пп запеканка. Идеальный вариант для тех, кто любит творог и прекрасный завтрак на пп. В течение 3 дней эти блюда сохранят все свои вкусовые качества.
  • творог с ягодами или сухофруктами. Раскладываем в контейнеры творог, кладем замороженные или свежие ягоды, сухофрукты. Перед употреблением заливаем натуральным йогуртом.

Обед

  • порция отварной гречки с отварными или запеченными овощами и куриная котлета на пару. Такие обеды являются полностью сбалансированным и полноценным. Контейнер с таким обедом можно смело брать на работу.
  • порция булгура, куриное филе, жареное на гриле, овощной салат. Отлично хранится в холодильнике такой набор овощей — болгарский перец, огурец, помидоры черри. Вам нужно будет только заправить салат оливковым маслом.
  • Запеченное куриное филе с овощным салатом. Удобно в приготовлении и отлично хранится в холодильнике.

ПП суп из курицы

Ужин

  • куриный салат с овощами. Раскладываем в контейнеры микс листьев салата, кусочки отварного куриного филе, огурцы, помидоры, болгарский перец. Перед употреблением нужно заправить натуральным йогуртом, посолить и поперчить.
  • рыбные котлеты из нежирных сортов рыбы, овощной салат. Отличный пп ужин для тех, кто хочет похудеть.
  • овощное рагу с индейкой. Идеальный белковый ужин для пп меню на 3 дня.

Вы можете выбрать по одному из вариантов из каждого приема пищи и приготовить вкусное и сбалансированное меню на 3 дня. Все предложенные варианты очень просты в приготовлении, для того чтобы сделать эти пп заготовки, вам хватит 2−3 часов.

Помимо уже готовых продуктов, хорошо также делать пп заготовки и с различными простыми перекусами. Так, например, вы можете порционно взвесить и разложить по пакетикам сухофрукты или орехи. Калорийность этих продуктов довольно высока, поэтому употреблять их в пищу в неограниченном количестве нельзя. То же самое касается и других продуктов, например, различных цельнозерновых хлебцов или пп печенья. Фасуем в контейнеры всю пищу, которую будем есть, чтобы не съесть лишнего и не превышать дневной рацион. Не забываем также заранее вымыть и приготовить фрукты, ведь их калорийность тоже стоит учитывать при подсчете калорий. Одним словом, все, что вы собираетесь употреблять в пищу, должно быть вымыто или приготовлено, или расфасовано.

Читайте также:  Диета 8/16 для женщин: меню на неделю и советы

Вы все еще сомневаетесь, стоит ли делать пп заготовки на неделю или на 3 дня? Обязательно попробуйте и вы поймете, насколько это облегчает ежедневную рутину. Также готовая еда всегда будет у вас под рукой и вы не будете испытывать чувство голода и соблазна съесть что-нибудь запрещенное!

Преимущества диеты:

  • рацион диеты достаточно разнообразен, не исключает полностью необходимые вещества, витамины и микроэлементы. Даже на первом этапе разрешены пшеничные отруби – источник клетчатки;
  • преимущество отдаётся продуктам с высоким содержанием белка и низкого процента жирности. Таким образом, белковая пища легко переваривается, а лишние, тяжелые калории из углеводов и жиров не мешают процессу жиросжигания. Главная особенность в том, что мышечная масса сохраняется. Тем более, что белки содержат аминокислоты, сохраняющие зубы, волосы и ногти в хорошем состоянии. Белковому питанию отдаётся мало времени, поэтому никакого вреда фаза не принесёт. Многие спортсмены придерживаются такого режима питания месяцами, а анализы печени и почек показывают хорошие результаты;
  • последний этап диеты не запрещает употребление любимых продуктов, а это помогает организму не испытывать стресс и недостаток питательных веществ, который ухудшает обмен веществ. После выхода из диеты, организм, привыкший к разнообразию в меню, не будет запасать жиры в «депо»;
  • разрешены простые углеводы, а именно фрукты, какао. При наличие таких веществ, сахаров, не наступает гипогликемия, упадок сил, которые могут возникать при полном отказе от сахара;
  • разрешены все овощи, а на некоторых этапах даже крахмалистые, поэтому твёрдые пищевые волокна поддерживают нормальную функцию кишечника.

Противопоказания

  • Любые низкокалорийные диеты можно применять только взрослым людям.
  • К «голодным» диетам ни в коем случае нельзя прибегать при заболеваниях печени, почек, расстройствах кишечника, диабете, пониженном давлении и онкологии.
  • Нельзя ограничиваться в питании беременным, а кормящим мамам показаны только нежёсткие диеты.

Трехдневная диета – находка для быстрого похудения в кратчайшие сроки, например, к важному событию, отпуску или празднику. Однако, далеко не всем подходит такой радикальный метод избавления от лишнего веса.

Противопоказано придерживаться трехдневной диете во время беременности и лактации, чтобы не лишать ребенка всех необходимых для нормального развития витаминов и минералов. Также не рекомендуется придерживаться жестких моно-диет людям, склонным к депрессивным состояниям, поскольку строгие ограничения в рационе прямым образом влияют на нервную систему.

К другим противопоказаниям трехдневной диеты относятся:

  • Сахарный диабет 1 и 2 типа;
  • Язва желудка, двенадцатиперстной кишки;
  • Гастрит, панкреатит;
  • Болезни почек и печени;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • В период реабилитации после перенесенных операций;
  • Любые хронические заболевания в период обострения.

Использование таких диет как экспресс похудение за 3 дня приемлемо только в тех случаях, когда другого выхода уже не остается. Например, сюда можно отнести экстренные ситуации с торжеством, когда вам просто необходимо быть в центре внимания и блистать.

Если же вы боитесь набрать вес сразу по окончании диеты, то на такой случай можно прибегнуть к помощи других диет более щадящих. Уделите особое внимание предложенному рациону и выберите наиболее подходящий из всех.

К сожалению, не каждый желающий может воспользоваться помощью экспресс диеты на 3 дня. У некоторых могут быть противопоказания, которые необходимо выявить при консультации с врачом еще до начала диеты.

Читайте также:  Как метаболизм ускорить для похудения? Без вреда, диет, лекарств.

Также данная диета категорически запрещена беременным и женщинам, кормящим грудью. А вот желающим похудеть и одновременно страдающим желчнокаменной болезнью, заболеваниями сердца или желудка противопоказаны вообще любые диеты, а уж тем более диета на 3 дня.

Внимание! Для достижения более яркого результата на все три дня придется полностью отказаться от соли, так как именно соль задерживает жидкость в организме.

Модельную диету не стоит использовать, если у вас имеются хронические заболевания, а также проблемы с почками и желудочно-кишечным трактом. Диета может пагубно сказаться на здоровье, поэтому перед тем, как решиться на экспресс-похудение, следует проконсультироваться с врачом. Она не подойдет беременным и кормящим женщинам, подросткам в период активного роста.

Диетологи утверждают, что за неделю можно избавляться не более, чем от 2 кг. Таково здоровое похудение, при котором уходят жировые запасы, а не вода вместе полезными микроэлементами. Быстрые диеты на три дня – это настоящий стресс для организма. Поэтому обращаться к такому методу рекомендуется только в крайних случаях.

Категорически запрещено ограничивать свой рацион до минимального количества калорий подросткам, беременным и кормящим женщинам. Запрещена экспресс-диета тем, у кого проблемы с работой внутренних органов, особенно заболевания желудочно-кишечного тракта.

Всем худеющим необходимо отнестись с осторожностью к такому способу питания и следить за своим состоянием. При появлении негативных симптомов, придется отказаться от экспресс-диеты и расширить ежедневный рацион.

У любого диетического меню есть свои противопоказания, и трехдневная диета для похудения не является исключением. Она категорически не подходит для похудения беременных и кормящих женщин, людей, страдающих язвой желудка и гастритом, во время вирусных и инфекционных заболеваний, а также в период обострения хронических болезней.

В идеале перед тем как сесть на ту или иную диету, желательно проконсультироваться с грамотным специалистом, и только после его одобрения приступать к похудению.

Также во время ограниченного питания желательно употреблять специальные витаминные комплексы, посвящать много времени прогулкам, высыпаться.

Преимущества и недостатки такого выбора

Положительный результат гарантирован, если соблюдать все правила. Но у этой диеты, как и у любой другой, есть ощутимые плюсы и минусы.

Среди достоинств:

  • можно плавно и аккуратно уменьшить объем съедаемой пищи, без сильного голода и стресса;
  • нормализуется уровень инсулина, но диабетикам обязательно нужна консультация с врачом;
  • небольшие порции выравнивают метаболизм, избавляют от перегрузки ЖКТ;
  • предотвращает дисбаланс питательных веществ;
  • пищи ровно столько, чтобы насытиться, но не остается чувства вялости – легко вернуться в рабочую колею.
Преимущества и недостатки такого выбора

Недостатки:

  • не стоит начинать переход на нее без контроля у специалиста;
  • сложности привыкания для людей, которые эмоционально зависят от приема пищи;
  • в некоторых профессиях сложно совмещать многоразовые перекусы с работой;
  • носить с собой несколько контейнеров не очень удобно.

Прежде чем начинать переход, нужно продумать, как это будет реализовано.