Диета на 4 дня для похудения: эффективные меню, отзывы

Краткая характеристика диеты. Тип: низкокалорийная, раздельное питание. Длительность: 3, 4, 5, 12 дней. Результаты: 3-8 кг. Сложность: высокая.

Общие правила

Актёрская диета на 4 дня считается одной из самых экстремальных и эффективных методик избавления от лишнего веса. Рацион питания составлен с расчётом на быстрое похудение за короткий промежуток времени. Диета пользуется особой популярностью у актеров театра, балета и кино. За 4 дня можно избавиться от 4-х лишних килограммов. Родиной Актёрской диеты считается Латинская Америка. Система питания, разработанная около полувека назад, позволяла актрисам не только снизить вес, но и расслабиться после тяжёлых съёмок за счёт употребления столового вина. В последующем была разработана безалкогольная версия диеты.

В основе диеты лежит низкокалорийный рацион и чередование монодиет: молочной, фруктовой, винной, белковой. Это позволяет разгонять метаболизм и запускать процессы, которые способствуют нормализации веса. Грамотно составленный рацион питания позволяет достичь сразу нескольких результатов:

  • расщепление жира;
  • очищение кишечника от токсинов, продуктов распада, шлаков;
  • выведение из организма застоявшейся лишней жидкости.

В конечном результате устраняется отёчность, уменьшается объём подкожно-жировой клетчатки, уходят лишние килограммы. В отличие от большинства диет, на актёрской вводится ограничение на потребление жидкости. Относительно пользы этого принципа ведутся споры.

Актерская диета на дней

Диета состоит из трех четырехдневных блоков и заключительного двухдневного. Первые два дня в четырехдневных блоках одинаковые: в первый можно кушать только вареный рис в любом количестве, во второй — пить хоть сколько нежирного (до 2,5%) кефира.

Третий день в первом блоке — рыбный, едим любую рыбу в неограниченном количестве, вареную или приготовленную на пару. Во втором блоке в третий день кушаем только отварное мясо креветок, а в третьем блоке — говядину, вареную или паровую.

Четвертый день. Первый блок: виноград, лучше черный, в любом количестве, до 200 граммов сыра и бутылка сухого красного вина. Второй блок: арбуз, хоть сколько. Третий блок: только яблоки, можно как свежие, так и запеченные.

Заключительные 2 дня диеты. На ваш выбор, весь дневной рацион может состоять либо из бутылки качественного красного сухого вина, либо из неограниченного количества нежирных кефира и творога. Впрочем, эти 2 дня можно и опустить, тогда мы получим 12-дневный вариант диеты.

Во время диеты можно пить сколько угодно воды, особое внимание ей надо уделить в заключительные два дня, особенно если выбираете винный вариант.

Упражнения для толстых, пожилых

С помощью простых и эффективных упражнений можно быстро снизить вес и не допустить его дальнейшего повышения. Упражнения для похудения для женщин надо делать регулярно, чтобы закрепить эффект

Важно не переусердствовать, чтобы не истощать сердце

Упражнения для полных

Вот некоторые упражнения для полных:

  1. Сделать разминку. Для этого можно просто походить, выполняя дыхательные упражнения.
  2. Пройти в быстром темпе около 3 километров на тренажере. При этом надо очень хорошо потеть.
  3. Тренировка на кардиотренажере (эти упражнения легко можно делать дома). Надо подобрать среднюю нагрузку и заниматься в домашних условиях или в зале около получаса, в умеренном темпе. Для полных людей подходят степплер, беговая дорожка, велотренажер.
  4. Упражнения для позвоночника (предупреждают развитие сутулости). Надо полностью прислониться спиной к поверхности стены, втянуть живот. В таком положении надо делать вдохи с помощью преимущественно грудной клетки.
  5. Движения руками в стороны с гантелями весом в 1 кг.
  6. Отжимания. Для этого надо опереться о скамью ладонями и отжаться несколько раз.
  7. Приседания.
  8. Гимнастика.
  9. Фитнес.
  10. Тренировка пресса. Для этого надо сесть на пол, затем следует втянуть живот и медленно отклониться, по возможности назад. В это время надо максимально напрягать брюшные мышцы.
Читайте также: 

Программы для реального похудения для пожилых женщин немного отличаются.

Вот как похудеть женщине в возрасте:

  1. Поднести руки к плечам и выполнить круговые движения.
  2. Надо осуществлять пешие прогулки, которые можно выполнять то с ускоренным шагом (бегом), то с медленным.
  3. Если позволяет состояние сердца, то можно медленно бегать.
  4. Начальное положение – стоя, ноги находятся на ширине плеч. Выполнять наклоны корпусом, пытаться достать правой рукой до левого носка, потом наоборот. Делать по 5 повторений на каждую руку.
  5. Исходное состояние – стойка с опущенными руками. Далее надо делать ходьбу, потом ходьбу с ускоренным шагом. Затем перейти к медленному бегу, который продолжается около минуты. Потом на протяжении пары минут выполнять ходьбу с замедленным шагом.

Похудение происходит по-разному, зависимо от пола. Желающему снизить вес надо не только правильно питаться, но и регулярно выполнять физические упражнения. Резкое снижение веса очень вредно для человека. После выхода из похудения для женщин нужно постоянно контролировать количество потребляемых продуктов, не допускать переедания, иначе стрелка весов вернется к прежнему уровню.

Лечебный стол 4а

Диета 4а назначается при любых нарушениях работы кишечника, которые вызваны повышенным газообразованием, а также, при хроническом колите. Для восстановления пищеварительного процесса из лечебного меню полностью исключаются продукты, вызывающие окисление. Это весь перечень блюд и компонентов для 4-го стола. Также следует ограничить количество курицы, свежей молочной продукции, полностью исключить сырые овощи и фрукты, кофе, любые сладости, газированный напитки.

Рацион состоит в основном из белковой пищи. Жиры и углеводы присутствуют в рационе в минимальных количествах. Как правило, такую диету назначают на первое время лечения, затем больного переводят на другую диету по Певзнеру. Также следует точно соблюдать все три вида щажения. Правила для диеты такие же, как и в №4.

Можно есть протертую, мягкую пищу в теплом виде. Из мучных изделий допускается вермишель из мягких сортов и белые сухари. Из молочной продукции можно есть маложирный и кальцинированный творог, простоквашу и кефир на ночь. Полностью исключаются цельнозерновые крупы, разрешены только измельченные из которых легко готовить слизистые отвары. Супы можно готовить на вторых рыбных и мясных бульонах. Полный список продуктов при колите лучше составить с гастроэнтерологом, основываясь на состоянии пациента.

Примерное меню на день для стола 4а

На завтрак: кальцинированный творог, яйцо всмятку, чай.

В обед: мясной крем-суп, измельченная вермишель.

Полдник: печеные спелые яблоки.

На ужин: паровые тефтели из постной рыбы (хек, судак, треска).

За пару часов до сна: 250 мл кефира.

Рецепт кальцинированного творога

Для приготовления диетического творога понадобиться хлористый кальций или порошок молочнокислого кальция. На 0,5 литра молока нужно полторы ложки раствора или 3 г порошка. Молоко нужно разогреть на медленном огне примерно до 400, не снимая с огня всыпать порошок или раствор. Как появится творог, его нужно поместить на марлю, чтобы стек.

Молоко лучше выбирать домашнее, так как из магазинного творога может вообще не получиться или получиться, но слишком мало. Такой творог подходит для всех четырех вариантов диеты.

Разновидности и меню

Всего существует три варианта этой методике. Разделяются они по длительности курса:

Актерская диета на 4 дня. Это самый первый вариант данной методики для похудения. Чтобы потерять 4 килограмма за 4 дня, необходимо строго следовать расписанному меню:

Читайте также:  Диета «12 дней» — уйдет от 10 до 15 лишних кило
День 1 Завтра Стакан свежевыжатого томатного сока, порция вареного риса
Обед Порция вареного риса
Полдник Свежевыжатый томатный сок
Ужин Вареный рис и томатный сок
День 2 Завтра Зерненый творог
Обед Зерненый творог, стакан кефира
Полдник Стакан кефира
Ужин Порция зерненого творога, стакан кефира
День 3 Завтра Вареное куриное филе
Обед Говядина на гриле
Полдник Тушеная индейка
Ужин Вареная куриная грудка
День 4 Завтра Бокал красного вина, 3 ломтика сыра
Обед Бокал красного вина, 5 ломтиков сыра
Полдник Бокал красного вина, 3 ломтика сыра
Ужин 6 ломтиков сыра

Также можно использовать второй вариант этого меню. Оно безалкогольное. Вино можно заменить свежевыжатыми соками.

Актерская диета на 5 дней. Эта методика очень похожа на предыдущую, но имеет множество ограничений по количеству употребляемой пищи. Из-за этого она сложнее. Меню:

День 1 Завтрак 200 грамм вареного бурого риса
Обед Свежевыжатый томатный сок – 200 мл
Полдник Свежевыжатый томатный сок – 200 мл
Ужин Свежевыжатый томатный сок – 200 мл
День 2 Завтрак 250 грамм зерненого творога, 300 мл кефира
Обед 250 грамм зерненого творога, 300 мл кефира
Полдник 250 грамм зерненого творога, 450 мл кефира
Ужин 250 грамм зерненого творога, 450 мл кефира
День 3 Завтрак Зеленый чай, 200 грамм вареного куриного филе
Обед Зеленый чай, 200 грамм вареной говядины
Полдник Зеленый чай, 200 грамм вареного филе индейки
Ужин Зеленый чай
День 4 Завтрак 150 мл красного вина, 3 ломтика сыра
Обед 150 мл красного вина, 2 ломтика сыра,
Полдник 150 мл красного вина, 4 ломтика сыра
Ужин 250 мл красного вина, 6 ломтиков сыра
День 5 Завтрак 5 яблок
Обед 4 груши
Полдник 4яблока
Ужин 5 груш

Актерская диета на 12 дней. Самая долгая разновидность. За время этого курса можно потерять до 15 килограмм. Однако для достижения такого результата необходимо соблюдать все правила и меню:

День 1 Молочный рацион, можно употреблять неограниченное количество кефира самой низкой жирности
День 2 Молочный рацион
День 3 Молочный рацион
День 4 Фрукты – любое количество яблок или груш
День 5 Фрукты
День 6 Фрукты
День 7 Мясо – вареное, тушенное или запеченное диетическое мясо
День 8 Мясо
День 9 Мясо
День 10 Вино – по 700 мл вина в сутки + 200 грамм твердого сыра
День 11 Вино
День 12 Вино

Лучше всего отказаться от жареной пищи. В организм поступает малое количество витаминов и минералов, поэтому стоит дополнить рацион специальными препаратами. Если жарить пищу это количество значительно уменьшиться что может привести к сбоям в функционирование организма.

Также соблюдая любой по длительности курс данной методики, запрещается вносить в меню разнообразие с помощью придуманных рецептов. Вы должно точно следовать предложенному меню.

Ключевые принципы

Большинство систем питания, разработанных для уменьшения веса, дают возможность достигать цели при помощи уменьшения калорийности питания. Не исключение и диета актёров: в ней фактически нет жиросодержащих продуктов и мало углеводных. Однако она содействует похудению не только из-за этого. Каждый её принцип имеет небольшую уловка, что и гарантирует впечатляющие результаты.

Ключевые принципы

Питательность

Ключевые принципы

Да, основное меню низкокалорийное. Однако в некоторых вариантах можно отыскать продукты, которые иными диетами запрещены. К примеру, виноград (72 ккал, имеет сахар), творог 5%-ный (121 ккал, жиры), красное сухое вино (68 ккал, хмельной напиток), сыр (355 ккал, жиры), жареные (!) курица (177 ккал, жиры) и рыба (питательность зависит от сорта, однако в любом случае из-за жарки её значение увеличивается + из-за масла возрастает кол-во жиров).

В чём смысл подобных вольностей? Причины две: чтобы уменьшить риск срыва, и чтобы организм за время похудания пускай в минимальных количествах, но всё таки получал жиры, углеводы, белки и сахар. Голодные обмороки на репетициях и спектаклях актёрам не требуются.

Ключевые принципы

Сочетаемость продуктов

Читайте также:  Калорийность овсяной каши на молоке или воде

Актёрская диета основывается на принципах раздельного питания (не считая трёхдневного варианта). В рамках одного дня можно принимать чётко прописанный тандем продуктов, и в данном плане не допускаются никакие эксперименты. Рекомендуется есть собственно 5%-ный творог — значит, ни обезжиренный, ни 9%-ный не подходят. Выбраны эти комбинирования не просто так, все пары превосходно взаимодополняют друг друга и ускоряют процесс похудания:

Ключевые принципы

рис + томатный сок = очищение организма от шлаков и ненужной жидкости; творог + кефир = улучшение пищеварения, сохранение массы мышц; грудка курицы + зелёный чай = активное жиросжигание с защитой мышечных волокон от расщепления; вино + сыр = поддержание истощённого организма, регенерация сил, чистка крови, освобождение от плохого холестерина.

Размеры порций

Ключевые принципы

p, 11,>

В актёрской диете многих восхищает отсутствие рекомендуемого объёма порций. В виде исключения могут быть трёхдневный вариант и вино. Указанные для любого дня продукты можно принимать столько, сколько захочется.

Ключевые принципы

p, 12,>

В чём смысл следующий вольности? Те, кто уже опробовал эту систему, наверное в настоящий момент усмехаются. Они-то знают, что несолёным, запаренным рисом объесться не выйдет. Точно также, как суховатым творогом не сладкий и фруктов, постной грудкой курицы без кожицы и прочими яствами, составляющими основу питания.

Ключевые принципы

p, 13,>

Чётко построенная система

Ключевые принципы

p, 14,0,1,0,0 —>

Специалисты в данной диете видят не просто следущую голодовку, а чётко выстроенную систему похудания. Организм всего за 4 дня проходит пару этапов:

Ключевые принципы

p, 15,>

  1. Очищение.
  2. Нормализация пищеварения.
  3. Активное жиросжигание, причём со сбережением массы мышц, благодаря протеиновой пище.
  4. Профилактика истощения (фактически выход из диеты).
Ключевые принципы

Подобным образом, видимая с первого взгляда странной и бесполезной актёрская диета — фактически замечательная система для сброса веса. В этом нет ничего удивительного, что за 3-5 дней она дает возможность освободится от 3-5 кг, а за 12-дневный курс — от 7-8 кг.

p, 16,>

Почему не стоит часто увлекаться актерской диетой

  1. Наш желудок ежедневно вырабатывает массу веществ, способствующих перевариванию пищи. Для разных продуктов требуется различный химический состав желудочного сока. Употребление одного продукта в день провоцирует выработку только определенных ферментов. Чтобы переключиться на переваривание других продуктов, желудок вынужден очень «напрягаться», и это для него определенно в тягость. «Ленивый» желудок — причина плохо переваренной пищи, путь к гниению продуктов внутри организма, образованию шлаков и, следовательно, появлению лишних килограммов, а также набору из: мрачного настроения, потускневшего взгляда, ухудшения состояния ногтей и волос и многих других неприятных моментов.
  2. Опасно! Строго запрещена соль. Лишение организма соли приводит к замедлению работы сердца и мозга.
  3. При соблюдении экспресс-диеты лишний жир в организме никуда не исчезнет. После стремительной потери веса происходит его резкий набор, так как ушедшая вода «с радостью» возвращается обратно. Уходит только она и шлаки.
  1. Диета Ларисы Долиной. Кефирная диета Ларисы Долиной: 7 кг за неделю
  2. Диета 5 столовых ложек ее описание,подробное меню на неделю и отзывы похудевших
  3. Белая диета после отбеливания зубов
  4. Диета при отеках во время беременности

Мясо, приготовленное на пару

В этом случае используют один лимон, половинку грейпфрута и порционные куски говядины, которая должна быть нежирной. В качестве специй и приправ добавляют немолотый перец и мускатный орех. Фрукты очищаются и измельчаются блендером до образования пюре, а затем добавляют специи. В приготовленном маринаде нужно на небольшой отрезок времени оставить говядину, обычно требуется примерно один час. Желательно убрать подготовленные продукты с маринадом в холодильник. Позже мясо вынимается, обсушивается и его готовят в пароварке около получаса.

Мясо, приготовленное на пару