Диета на овсянке – быстрая и эффективная: меню на неделю

Нужна диета без нежелательных последствий для здоровья, несложная, непродолжительная по времени, без экзотических продуктов и ингредиентов? Овсяная диета – это то, что нужно худеющему человеку. Мы раскроем секреты ее эффективности и познакомим с простыми рецептами.

Преимущества и недостатки

Как и любая монодиета, у овсяной имеются определенные преимущества и недостатки, которые в обязательно порядке учитываются худеющими. Для устранения проблем и во избежание оплошностей лучше посоветоваться с диетологом и узнать, разрешена ли диета конкретно для вашего здоровья – только так можно быть полностью уверенным в эффективности данного способа похудения.

К положительным моментам овсяной диеты относят:

  • равномерное снижение веса – здесь редко случаются застои;
  • рекомендуется для похудения при наличии большого количества лишних килограмм, поскольку она предотвращает потерю эластичности кожи после похудения – кожа не обвисает при снижении веса;
  • на диете рекомендуется сидеть в период авитаминоза и возможного снижения иммунитета – весной, осенью и зимой – это предотвратит развитие простудных заболеваний;
  • овсяные блюда отлично утоляют чувство голода;
  • крупа довольно выгодна с точки зрения финансового вопроса.

Среди минусов диеты на геркулесе выделяют:

  • возможное возникновение усталости и головных болей;
  • овсянка быстро приедается, потому как диета подразумевает лишь ее потребление;
  • придерживаться диеты рекомендуется не более недели, а повторять ее следует не ранее чем через полгода – в противном случае крупа, наоборот, спровоцирует кишечные расстройства;
  • максимальный срок похудения на овсянке – не более 10 дней.

Диета на овсянке подбирается индивидуально – выделяют жесткий и более простой вариант. Важно при выборе учитывать свои пожелания и эмоциональную подготовку – выдержать предложенное меню следует обязательно, поскольку повтор диеты в любом случае возможен не ранее 3-4 месяцев.

Минусы

Поскольку овсяная монодиета очень полезна и подходит практически всем худеющим, минусов в ней очень мало. Противопоказания самые стандартные, а богатая витаминами каша не позволит вам падать в голодные обмороки.

Но все же обратите внимание на следующие моменты: если вы заранее знаете, что не справитесь с такой жесткой диетой, то лучше не начинайте вовсе. В идеале овсянку нужно употреблять в пищу без добавок, что сделать очень тяжело, ведь она практически безвкусна.

Перед соблюдением диеты главное правило – это ощущать себя здоровым, не испытывать недомоганий и быть готовым с психологической точки зрения, так вы не поддадите риску свое физическое и моральное здоровье. Обязательным условием является также и плавный вход в диету.

Читайте также:  Орех лещина. Состав, калорийность, полезные свойства

За неделю снизьте потребление сахара и жирной пищи, уменьшите порции и постарайтесь выработать график приема пищи. Не используйте принцип: сегодня наемся до отвала, завтра же все равно на диету, так вы не сможете скинуть лишние килограммы, а только нанесете непоправимый вред организму.

Правильный выход из диеты

Для того, чтобы правильно выйти из диеты без ущерба для организма и надолго закрепить достигнутые результаты похудения необходимо соблюдать некоторые правила и главное сделать их постоянными в дальнейшей жизни. Нужно значительно увеличить потребление овощей и фруктов, лучше всего готовить их на пару.

Употребляйте в пищу только нежирные сорта мяса и рыбы, постепенно увеличивая порцию. Включая жиры и углеводы в свой рацион, отдайте предпочтение растительным жирам. Продолжите физические упражнения и увеличьте постепенно нагрузки. Соблюдайте питьевой режим, пейте до 2 литров в день.

Принимайте дневной рацион пищи за 5-6 приемов, откажитесь от перекусов, последний прием пищи за 2-3 часа до сна.

Если все же вас при выходе из диеты настигает чувство голода, выпейте обезжиренный кефир несколькими галетными печеньями или съешьте яблоко. Через две недели можно переходить на полноценное питание.

Показания к применению творожно-яблочной диеты

Такую диету можно порекомендовать в следующих случаях:

  • если нужно срочно сбросить несколько лишних килограмм без особых усилий;
  • когда необходимо сделать небольшую встряску для организма, очиститься, укрепить иммунитет, улучшить состояние волос, ногтей и кожного покрова;
  • при эмоциональных срывах творожно-яблочная диета также будет полезна. Творог имеет свойство возобновлять нервное волокно и его миелиновую оболочку;
  • для профилактики сердечно-сосудистых и почечных заболеваний.

Выход из диеты

Учитывая достаточную монотонность такого типа питания, важно, чтобы организм плавно возвращался в обычное русло. Для этого необходимо очень аккуратно вводить прежнюю еду. Нельзя в первый же день после диеты опустошить весь холодильник. Это неминуемо приведет к возвращению к исходной точке и набору лишних килограмм.

резко выходить с диеты на яблоках и овсянке не рекомендуется

Лучшим способом закрепить результат будет введение по 1 типу традиционных продуктов в день с сохранением овсянки в качестве одного из блюд еще хотя бы неделю.

По эффективности подобная диета остается весьма неплохой. В среднем удается худеть на 0,5-0,7 кг каждый день, в зависимости от степени ожирения, упорства человека и индивидуальных особенностей его организма. В любом случае овсянка и яблоки никогда не будут лишними на столе.

Необходимые крупы

Глядя на отзывы и результаты диеты «6 каш», можно подумать, что похудевшие на ней питались совсем крохотными порциями, или ели через день. Шутка ли: за неделю отвес составляет от 6 до 8 килограмм.

Читайте также:  Как есть отруби чтобы похудеть и для очищения кишечника?

Но выводы обманчивы. Питаться рекомендуется через равные промежутки времени, порция не ограничена. Конечно, пользы от переедания не будет. Равно как и от того, если худеющий будет есть три столовые ложки каши в день.

Какие крупы нам понадобятся? Все, перечисленные ниже. В той же последовательности, что и в списке. Менять последовательность круп нельзя, диета пойдет насмарку:

  • Пшеничная крупа.

  • Пшенная.

  • Овсяная.

  • Рисовая.

  • Ячневая.

  • Перловая.

  • Каша «Дружба».

Пояснение по последнему пункту. «Дружба», в представлении большинства, это пшено, смешанное с рисом. В нашем случае это смесь всех круп, которая готовится на 7-й день диеты.

Как правильно выходить из диеты

Очень важен правильный выход из обсуждаемой диеты. Если не позаботиться об этом моменте, все потерянные кило быстро вернутся на свое место.

В первые дни смены системы питания можно начинать добавлять в свое меню иные крупы. Например, гречку, рис, готовить каши по рецепту «3 злака», «5 злаков».

Уже на 2 – 3 день допускается съесть на обед нежирный суп или бульон. Затем – вареное/паровое мясо, птицу, рыбу. Все это время отличным дополнением к рациону станут любые кисломолочные продукты. Постепенно их можно выбирать все с большей жирностью.

Уже на второй день после начала выхода из диеты допускается сварить на завтрак овсянку на воде пополам с молоком. Еще через день – добавить небольшой кусочек сливочного масла.

Повременить придется лишь со сладостями, жирными блюдами. Их можно вводить в свой рацион самыми минимальными порциями приблизительно на 4 – 5 день после завершения диеты.

Как правильно готовить овсянку

Чтобы все старания при похудении на овсянке имели ожидаемый результат, важно правильно готовить саму кашу. И в первую очередь нужно ее правильно выбрать:

  • Не берите овсянку в разовых пакетиках — кроме хлопьев, в которых после обработки не осталось ничего полезного, такая каша содержит консерванты, красители и усилители вкуса. А эти вещества похудению никак не способствуют.

Как правильно готовить овсянку
  • Не покупайте хлопья с пометкой «быстрого приготовления». Для того чтобы они скорее превращались в кашу, их несколько раз обрабатывали горячим паром и прессовали. И полезного в них сохранилось совсем немного.
  • Оптимальный вариант — грубые овсяные хлопья, которые нужно варить. Именно в них осталось больше всего полезных веществ, которые так нужны организму в период монодиеты.

Готовить кашу лучше всего накануне первого дня диеты. И сделать это достаточно просто. Вам понадобятся:

  • Овсяные хлопья — 500 г;
  • Горячая вода — 1250 мл.

Высыпьте 500 г овсяных хлопьев в кастрюлю. Приступим к готовке:

  1. Залейте их 1250 мл горячей воды, перемешайте.
  2. Укутайте кастрюлю в одеяло или оставьте в теплом месте на ночь.
  3. К утру суточная порция каши будет полностью готова, вам останется лишь разделить ее на 5 приемов по 200 грамм.
Как правильно готовить овсянку

Овсянку можно варить, но в этом случае важно помнить, что хлопья надо залить холодной водой и поставить на маленький огонь до закипания. После закипания их не нужно варить дольше 5 минут. Однако при первом варианте приготовления в каше остается намного больше полезных веществ, чем при варке.

Читайте также:  Диоксид титана — влияние на организм человека

Обратите внимание! Чтобы рассчитать разовую порцию, можно пользоваться простой шпаргалкой. Из 100 грамм овсяных хлопьев выходит 200 грамм каши. Воды при этом нужно 250 мл.

Как правильно составить меню

Прежде, чем составить меню ПП для похудения на неделю или месяц, необходимо:

  1. Оценить уровень физической нагрузки.
  2. Рассчитать норму ккал на сутки.

Уровень физической нагрузки может быть:

Как правильно составить меню
  • Минимальный — сидячая работа, нет занятий спортом (коэфф. 1,2).
  • Легкий — сидячая работа, но есть легкие тренировки до 3-х раз в неделю или длительные пешие прогулки (коэфф. 1,3).
  • Средний — работа, требующая небольших физических усилий, легкие тренировки до 5 раз в неделю, утренняя или вечерняя зарядка (коэфф. 1,5).
  • Высокий — работа с физическими нагрузками, активный образ жизни, интенсивные занятия спортом до 5 раз в неделю (коэфф. 1,7).
  • Экстремально высокий — тяжелый физический труд, тяжелые тренировки каждый день (коэфф. 2).

Как только определен уровень физической нагрузки, можно рассчитать норму ккал по формуле:

( * вес в кг) + ( * рост в см) — ( * возраст в годах) -161 * коэфф. физической активности

Ключевые принципы

Если вам нравится диета для похудения, и вы хотите пойти в продовольственный магазин, чтобы приобрести овсяные хлопья, то мы настоятельно рекомендуем не торопиться. Каждый курс похудения имеет конкретные правила, ориентированные для стремительного достижения результата и его поддержания в течение внушительного отрезка времени. Кроме меню и рецептов, заинтересованной женской аудитории стоит ознакомиться со следующим списком, состоящим из ключевых принципов рассматриваемой методики:

  1. не рекомендуется кушать за 4 часа до сна;
  2. при потреблении овсяной каши не следует запивать ее питьевой водой;
  3. запрещается приобретение и потребление сухих завтраков, хлопьев, мюслей;
  4. пейте минимум по 2 литра негазированной воды ежедневно;
  5. запрещено пить алкогольные напитки, употреблять мучную или кондитерскую продукцию;
  6. овсяные хлопья храните в холодильнике после их приобретения — именно так сохраняются полезные свойства продукта;
  7. отдавайте предпочтение овсяным хлопьям, процесс приготовления которых занимает более 10 минут;
  8. по утрам пейте зеленый чай, но не добавляйте сахара, днем подойдет зеленый чай с добавлением лимона и натурального меда, вечером позвольте себе травяной чай без добавления сахара;
  9. когда готовите овсянку, то забудьте про сахар, соль, масло, натуральный мед и другую дополнительную пищу с высоким содержанием жиров.