Диета от прыщей – как правильно питаться

Уличная еда, вредные примеси в продуктах питания, скудное однообразное меню – все это негативно влияет на систему пищеварения, нарушает обменные процессы. Постепенно проблема выходит наружу в виде таких косметических дефектов на коже, как прыщи и угри. Чаще всего с этим сталкиваются подростки. В юном возрасте люди очень придирчиво относятся к своей внешности, любой изъян на коже (даже незаметный) сильно расстраивает и понижает самооценку.

Правильное питание при лечении прыщей

Самый большой враг в борьбе с прыщиками – блюда с высокой степенью переработки с искусственными красителями, консервантами. Избегайте фастфуда, супов и других продуктов в виде порошка.

Исключите нездоровые мясопродукты, такие как сосиски, колбасы, паштеты. Они богаты жиром низкого качества. Если придерживаетесь диеты, откажитесь от белого хлеба,  булочек, печенья, пирожных.

Они выпекаются из муки с высокой степенью переработки и содержат мало питательных веществ. Кроме того, они – источник большого количества сахара, который мешает работе сальных желез. Запрещены конфеты и сладкие закуски. Шоколад, шоколадные батончики, напитки какао, джемы, конфитюры тоже содержат нежелательный сахар.

Имейте в виду, продукты из белой муки, макаронные изделия, блины содержат мало клетчатки. Это мешает удалению токсинов, способствующих появлению прыщиков и пятен на коже, поэтому нужна диета.

Хорошая идея – ввести в рацион питания продукты из не просеянной ржаной муки, гречихи, проса, ячменя, коричневый рис и т.д.. Источник полезных углеводов – продукты с низким гликемическим индексом, богатые минералами и клетчаткой.

Суть и принципы

Суть этой методики заключается в том, чтобы улучшить процессы пищеварения, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, а также вывести из организма всевозможные шлаки и токсины. Таким образом нормализуется микрофлора в организме, уходит лишний вес, исчезает жирный блеск с кожи лица, а сама кожа приходит в порядок. Идеально подходит подобная диета для подростков, которые имеют проблемы с кожей, страдают от прыщей и акне.

Принципы:

  1. Диета при акне обязывает человека каждый день употреблять рыбу. Если же вы не любитель рыбы, то можно воспользоваться рыбьим жиром. Таким образом организм будет получать полезные жиры.
  2. Увеличить употребление витамина А. Для этого нужно употреблять растительную пищу оранжевого и темно-зеленых цветов. К ним можно отнести огурцы, черную смородину, морковь, щавель, шпинат.
  3. Нельзя забывать про витамин Е. Он играет немоложавую роль при избавлении от прыщей. Его очень много в грецких орехах, арахисе, миндале.
  4. Чтобы устранить акне, требуется употреблять больше цинка.
  5. Уберите из рациона любые сладости и мучное.
  6. Каждый день необходимо употреблять клетчатку. Таким образом можно добиться быстрого улучшения состояния желудочно-кишечного тракта.
  7. Соблюдайте питьевой режим. Для очистки организма от шлаков необходимо употреблять минимум 2 литра воды в сутки.
  8. Как можно больше употребляйте свежей зелени и сезонных овощей.
  9. Чтобы активнее бороться с акне, требуется приобретать дополнительные витаминные комплексы.
  10. На период диеты полностью забудьте про жирную и жареную пищу.

Суть и принципы

Диета от прыщей: меню

Вот приблизительный план питания:

  • утром можно есть фрукты, выпивать стакан кефира или нежирного йогурта;
  • в обед можно съедать зерновую кашу или суп из овощей и нежирного мяса, а запивать кефиром;
  • в течение дня можно есть салаты;
  • ужин состоит из тех же продуктов, что и завтрак.
Читайте также:  Известные и неизвестные свойства кокоса

Так, на завтраки употребляйте кефир, яйца, творог, каши, паровые котлеты, зеленый чай, салаты из овощей. Обед должен содержать куриный бульон или борщ из говядины (только без жареных овощей), рыбу, овощные салаты с добавлением оливкового масла, тушеные овощи и чай. Ужин не обойдется без гречки, овощных салатов, творога и кефира, можно приготовить салат из свеклы с чесноком, тушеную говяжью печень.

Диета от прыщей: меню

Диета от акне будет наиболее эффективной, если соблюдать режим раздельного питания.

В результате следования этим простым правилам также можно улучшить общее состояние организма, немного сбросить вес, нормализовать давление и работу кишечника.

⚙ Витамины для здоровья кожи

Лучшими в лечении кожных воспалений признаны четыре группы природных соединений. Это витамины:

А – накапливают влагу в клетках эпидермиса, поддерживают уровень эластина и коллагена, регулируют вывод кожного жира через поры;

В – отвечают за снабжение клеток питательными веществами, способствуют усвоению полезных микроэлементов;

⚙ Витамины для здоровья кожи

С – разрушают накопленные в коже токсины, снижая тем самым интенсивность воспалительного процесса;

Е – активные антиоксиданты, выводят загрязнения из верхних слоев кожи, препятствуют образованию черных точек.

Кроме витаминов при угревой сыпи организм нуждается в таких микроэлементах, как марганец, селен, цинк, железо, хром и ряд других. Также ему необходимы полиненасыщенные жирные кислоты (Омега-3). Это нужно учитывать при составлении меню, направленного на устранение проблемы.

Примерное меню на день при лечении прыщей

Таблица 1. Меню на день
Прием пищи Рацион
Завтрак молочная каша из овса, фруктовый салат, зеленый чай;
Обед суп из курицы, вареные яйца, свежие фрукты или овощи;
Ужин рыбное филе с пареными овощами, ржаной хлеб, нежирный йогурт.

Приятным побочным эффектом от такой диеты может быть потеря лишнего веса, который является, наиболее частой причиной появления прыщей. После такого питания, ожидается улучшение внешнего вида волос и ногтей, небольшой прирост мышечной массы, а иногда даже повышение концентрации внимания и прибавление энергии за день.

  • Правильный ужин — здоровое питание
  • Что лучше есть на завтрак, питаясь правильно
  • Здоровое питание: правильный обед (+ меню на неделю)

От каких продуктов нужно отказаться при лечении акне?

Всем известно, что курение и употребление алкоголя вызывают интоксикацию организма и способствуют ухудшению состояния кожи. Но и некоторые обычные продукты питания могут вызывать у некоторых людей явление интоксикации.

Диета при акне подразумевает под собой отказ от всех продуктов, повышающих уровень глюкозы и холестерина в крови, а также от тех блюд, которые могут усиливать работу сальных и потовых желез. Итак, рекомендуется исключить из рациона:

  • сладости;
  • молоко;
  • алкогольные напитки;
  • фастфуд и полуфабрикаты;
  • газированные напитки, крепкий чай, кофе;
  • острые пряности и специи;
  • кетчупы и соусы;
  • жирные сорта мяса и рыбы, копчености из них;
  • жареный картофель;
  • мучные и крахмалосодержащие сладости;
  • хлебобулочные изделия.

При потреблении этих продуктов в крови возрастает количество токсинов, которые организм будет стремиться вывести наружу. В том числе и посредством пор на коже лица и тела, что будет способствовать развитию угревой болезни.

Существует ряд исследований, установивших, что в регионах, где в пище преобладают растительные продукты с минимальным содержанием животных жиров, уровень заболевания акне ниже чем в среднем по миру. Эти, а также многие другие показатели позволили сделать вывод об эффективности диеты при угревой сыпи на лице и теле.

Сахар и рафинированные продукты – главные враги вашей кожи

Исследования показали, что тяжесть проявления акне связана с употреблением пищи с большим содержанием сахара. Используемый с 1981 года в медицине глекимический индекс является установленной количественной единицей измерения потребляемой пищи, отражает скорость ее расщепления, а так же изменяющийся уровень глюкозы и инсулина в плазме крови. К продуктам с низким гликемическим индексом относятся овощи и зерновые, а высокий гликемический индекс характерен для более рафинированных углеводов, таких как белые макароны, каши, чипсы, выпечка или продукты приготовленные из белой муки.

Поэтому первое, что рекомендуется, это отказаться от чрезмерного употребления сладостей. Доказано, что сахар и рафинированные продукты способствуют накоплению инсулина, а также инсулиноподобного фактора роста. Это приводит к избыточному количеству андрогенов (мужских гормонов), отчего повышается выработка кожного сала, которое закупоривает поры и при присоединении бактерий, появляется угревая сыпь.

Лучшей клинической иллюстрацией гиперинсулинэмии и сопутствующей эндокринологической патологии, приводящих к акне, является синдром поликистозных яичников у взрослых женщин. Это состояние характеризуется гиперинсулинэмией, инсулинорезистентностью, гиперандрогенией, приводящими гиперандрогенизму, при котором развиваются такие симптомы как гирсутизм и акне. Когда гиперинсулинэмия подвергается лечению. Симптомы становятся менее выраженными, это говорит о том, что гиперандрогенизм и гиперинсулинэмия связаны между собой. Более того, когда пациенты придерживались диеты с низким гликемическим индексом, уровень андрогенов у них нормализовался.

Таким образом результаты, полученные во всех работах и исследованиях ученых всего мира, подтверждают, что низкая углеводная нагрузка может улучшить состояние кожи при акне.

Молочные продукты усиливают выработку кожного сала

Коровье молоко обладает повышенным содержанием лактозы — молочного сахара, что также приводит к повышению уровня сахара и инсулина в крови, что способствует стимуляции продукции кожного сала и гиперкератинизации себорейных зон. А некоторые авторы, исследовавшие связи между употреблением молочной продукции и проявлениями акне сделали вывод, что тяжесть акне зависит не только от употребления молочных продуктов, но и от их видов.

Глютен – помеха в работе кишечника

В зерновых культурах, таких как пшеница, рожь, овес, ячмень и продуктах производимых на их основе, т.е. мука и мучные изделия, каши, макароны, кондитерские изделия и другие продукты питания содержится глютен, который образует клейковину, мешающую правильной работе кишечника.

Кофе способствует возникновению акне

Отдельно хочется сказать про кофе. Кофе стимулирует выработку гормона кортизола, являющегося гормоном стресса (еще его называют гормон «разрушитель») и оказывающего пагубное воздействие на работу печени, также кофе резко повышает содержание глюкозы (сахара) в крови. Поэтому неоправданное повышение уровня кортизола в большинстве случаев приводит к появлению акне и при лечении угревой сыпи от кофе лучше отказаться.

Приблизительное меню

Предлагаемая программа питания рассчитана на 1 неделю. Следующие 2 недели блюда из меню можно по-разному чередовать, а 4-ую превратить в разгрузочную (то есть не есть и не пить ничего, кроме кисломолочных продуктов, воды и несладких фруктов).

Предполагается 5 приемов пищи, 2-й и 5-й – полдник и второй ужин соответственно. Идеальными продуктами считаются творожок, яблоко или другой фрукт.

  • День № 1

Первый прием пищи – молочная каша из пшена, 1 зеленое яблоко, несладкий чай. Обед – борщ, отруби (это обязательный компонент обеда в период диеты), компот. 3-й прием пищи – запеченная форель, морковно-чесночный салат.

  • День № 2

Еда после пробуждения – гречневая каша, фреш. Обед – рис басмати, паровая рыба, овощная нарезка. 3-й прием пищи – кабачок, запеченный с курятиной.

  • День № 3

Утро – бутерброд с плавленым сыром и 1 ч. л. меда. День – перловка с отварной курятиной, салат из зеленых овощей. Вечер – овощное рагу с паровой рыбой.

  • День № 4

Трапеза с утра – гречневая каша, фреш. Обед – макароны, запеченная грудка, салат из овощей с брынзой. Ужин – овощная нарезка, творожок.

  • День № 5

1-й прием пищи – запеканка творожная, ломтик сыра. 2-й прием пищи – гречневая каша с брынзой, овощной салат. 3-й прием пищи – капустный салат с креветками.

  • День № 6

Утренняя трапеза – запеканка из творога, несладкий обезжиренный йогурт, фруктовое ассорти. 2-й прием пищи – гречневая каша с адыгейским сыром и овощами. Ужин – капустный салат, морепродукты.

  • День № 7

1-й прием пищи – тост с сыром, молочная гречневая каша. Обед – суп из тыквы, ломтик серого хлеба, несладкий чай. Ужин – капуста, тушенная с отварным цыпленком.

Размер порции не должен превышать объема одного стакана. Так вы не только избавитесь от эстетических проблем и нарушений в работе ЖКТ, но и сможете откорректировать свой вес, оздоровить свое тело и психику. Это тем более полезно, что обычно прыщи и акне появляются на фоне неправильного питания, стрессов и усталости.

Если вы хотите, чтобы проблемы с кожей лица вас не коснулись, ухаживайте за ним правильно. И речь идет не только о грамотном применении косметических средств, но и о специальной диете от прыщей на лице – внутреннем «лекарстве». Она поможет сбалансировать рацион, надолго сохранить свежесть, молодость и красоту кожи — и не только ее.

Продукты, вызывающие прыщи

Известно, что появляются прыщи от неправильного питания, поэтому нужно исключить из рациона некоторые продукты, повышающие работу сальных желез. Особенно в жаркое время года, когда потоотделение сильно повышается необходимо следить за своим меню. Кишечник человека очень чувствителен к вредным продуктам и раздражением на коже он дает знать, что начались некоторые проблемы с пищеварением. Если косметические и аптечные средства не помогают избавиться от высыпаний, то следует отказаться от:

  • мучных изделий;
  • сладостей;
  • жиров;
  • углеводов;
  • молока и молочных продуктов;
  • алкоголя.
Продукты, вызывающие прыщи

Любая диета от прыщей исключает питание в фастфуде. Быстрые перекусы, бутерброды, гамбургеры и картошка фри – за считанные дни доставят большие неприятности. Сухарики и орешки, обильно посыпанные солью и специями тоже вредны, они нарушают работу сальных желез и приводят к появлению нежелательных явлений на лице и по всему телу.