Диеты для быстрого похудения – множество путей к стройной фигуре

Легкая диета не вызывает затруднений – она не заставляет нас голодать, но при этом гарантирует стабильную потерю веса. Итак, предлагаем вашему вниманию пару самых легких и необременительных планов питания.

Основные правила здорового питания

  1. Откажитесь от фастфуда, копченых продуктов, сладостей, мучного, очищенного белого риса.
  2. Употребляйте как можно больше сезонных фруктов и овощей.
  3. Замените хлеб из пшеничной муки на тот, который приготовлен из цельнозерновой.
  4. Вместо сахара старайтесь использовать мед.
  5. Соблюдайте питьевой режим. В день нужно выпивать не менее 2-2,5 л чистой воды.
  6. Ограничьте употребление крепкого кофе и сахара.
  7. Категорично откажитесь от сладких газированных напитков.
  8. Старайтесь обогатить рацион продуктами, которые являются источником животного и растительного белка.
  9. Готовьте блюда на пару, отваривайте и запекайте. Овощи как можно чаще употребляйте в сыром виде.
  10. Обычную соль замените на морскую или гималайскую.
  11. Со спиртными напитками будьте осторожны, потому как они достаточно калорийны и возбуждают аппетит.

Легкая диета на недели

Этот вариант легкой диеты рассчитан на 2 недели.

Первый завтрак: ломтик черного или отрубного хлеба с тонким слоем сливочного масла, а также 2-3 ст.л. зернистого творога, большое яблоко и чашка несладкого чая Второй завтрак: галетное печенье – 2 шт. и 200 мл кефира Обед: суп с брокколи, морковью, репчатым луком, томатами и зеленью, приготовленный на слабом мясном бульоне, ломтик отварной говядины (куриной грудки, филе рыбы), яблоко или груша, а также негазированная минеральная вода Ужин: полпорции гречневой или другой каши, а также сборный овощной салат Пред сном: зеленый чай

Скорость потери веса не поражает воображения (в среднем уходит 1-3 кг/неделю), но зато результат остается надолго.

Худеем вкусно: рецепты из мяса, рыбы и птицы

Невозможно похудеть и сохранить красивое тело без белковых продуктов. Но это не означает, что нужно употреблять искусственные протеины. Можно просто готовить вкусное мясо или рыбу, нежную птицу. Вашему вниманию три лучших рецепта, которые фигуре не повредят.  Здесь рецепты на все дни недели, худеем вкусно!

Худей вкусно с нежной курочкой

Необязательно при похудении есть вареную сухую грудку. Белое мясо птицы может быть очень сочным и вкусным, если приготовить его по этому рецепту.

Ингредиенты:

  • 500 г куриного филе;
  • 120 мл кефира;
  • 0,5 ч. л. куркумы;
  • 1 ч. л. без горки соли;
  • щепотка перца.

Приготовление:

  1. Нарезать курицу кубиками по два сантиметра.
  2. В контейнере взболтать кефир со специями, добавить птицу, размешать и закрыть. Поставить на ночь в холодильник.
  3. Утром выложить птицу вместе с маринадом в небольшую форму или на кусок фольги. Готовить 20 минут при 200 градусах.

Можно вместо куркумы использовать любые приправы для курицы или мяса на свой вкус. Но именно эта специя помогает худеть.

Кушай и худей: лучший рецепт рыбы

Это не только самый вкусный, но и самый простой способ приготовить в духовке рыбу. Она всегда получается, при этом не требует пристального внимания.

Читайте также:  Гранатовая диета для похудения – принципы, виды

Ингредиенты:

Худеем вкусно: рецепты из мяса, рыбы и птицы
  • 1 рыбина на 700–800 г;
  • 0,5 лимона;
  • 2 щепотки соли;
  • 1 луковица;
  • 1 морковка.
  • 1 помидор;

Приготовление:

  1. Натереть рыбу солью и полить соком из половинки лимона внутри и снаружи. Оставить мариноваться на полчаса.
  2. Нарезать тонко морковку и лук, выложить на фольгу. Сверху расположить рыбу, на нее тонкие кружки помидора.
  3. Запаковать тушку в фольгу, готовить 35 минут при 190 градусах.

Овощи, которые закладываются под рыбу, можно использовать в качестве гарнира. Чтобы они успели приготовиться, важно нарезать лук и морковку тонкими кусочками.

Кушаем мясо и худеем: рецепт буженины

Это мясо можно подать к любому гарниру, использовать для бутербродов или диетических салатов.

Ингредиенты:

  • 1 кг телятины;
  • 1 ст. л. горчицы;
  • 1 ч. л. соли;
  • 4 дольки чеснока;
  • 0,5 ч. л. черного перца.

Приготовление:

  1. Нарезать чеснок длинными кусочками. Смешать горчицу с солью и перцем, растереть до однородности.
  2. Вымыть кусок говядины, снять пленки. Окунать кусочки чеснока в горчицу, вставлять в мясо. Нашпиговать весь кусок. Остатками соуса обмазать сверху.
  3. Завернуть телятину в фольгу, лучше сделать два слоя. Убрать на 12 часов в холодильник, можно на сутки.
  4. Переложить мясо в духовку, готовить 2 часа при 180 градусах.

Если хочется поджарить телятину до румяной корочки, то можно фольгу в конце раскрыть.

Праздничная мечта

Похудеть после праздников – светлая мечта всех, кто с ужасом становится на весы после праздничных застолий. Трудно поверить, но даже праздничное меню может помочь похудеть вкусно. Вторая разновидность вкусной диеты придется по душе всем любителям праздничных салатов.

Приведенное блюдо на каждый день делят на 7 приемов. Рецепт, по которому будет приготовлено то или иное блюдо, зависит исключительно от ваших предпочтений.

  • Первый день – оливье;
  • Второй – салат из свежих овощей и 7 куриных отбивных в кляре или без;
  • Третий – селедка под шубой;
  • Четвертый – гречка с овощами. На весь день необходимо сварить один стакан (250 г) гречневой крупы, добавив морковь и любые овощи по вкусу;
  • Пятый – крабовый салат, можно с нежирным майонезом;
  • Шестой – любой суп;
  • Седьмой – фрукты и овощи свежие.

Это одна из наиболее длительных диет. С её помощью за два месяца можно похудеть на 15 кг с вкусным и разнообразным меню.

Варианты под разные цели

Периодичность применения методики и разнообразие рецептов постной диеты напрямую зависит от преследуемых целей.

Если у верующих людей список разрешенных и запрещенных продуктов строго регулируется христианскими обычаями, то атеисты могут позволить себе некоторые отступления.

Универсальным советом будет дополнительный прием аптечных витаминов. Это не противоречит церковным канонам, и всем остальным тоже поможет избежать последствий недостаточного поступления в организм жизненно важных элементов.

Пример меню

День 1

  • на завтрак можно выпить несладкий чай или обезжиренный кефир;
  • в обед — несоленый куриный бульон;
  • перекусить разрешается питьевым йогуртом;
  • на ужин — один стакан молока.

День 2

  • позавтракать можно парой небольших помидорок;
  • на обед можно сделать капустный салатик с огурцом и зеленью. Использовать оливковое масло для заправки. Но лучше заправить лимонным соком или яблочным уксусом (калорийность будет меньше);
  • для перекуса — пара свежих огурчиков;
  • поужинать разрешается огуречным салатом с болгарским перцем;
  • ужин должен быть легким — заправить салат лучше, как в обед (лимонный сок, уксус).

День 3

  • на завтрак — травяной чай, стакан молока;
  • на перекус — нежирное молоко (1 стакан);
  • пообедать можно мясным бульоном;
  • на полдник — стакан кефира с жирностью 0%;
  • на ужин — травяной отвар.
Читайте также:  Вкусная диета для похудения – варианты, меню, рецепты

День 4

  • позавтракать можно грушей и травяным чаем;
  • для перекуса подойдет половинка грейпфрута;
  • в обед — фруктовый салатик из зеленого яблока, киви и апельсина;
  • перекусить можно апельсином;
  • на ужин — молоко или кефир (не больше стакана).

День 5

  • позавтракать разрешено парой вареных яиц;
  • на перекус сегодня можно съесть отварную нежирную рыбу (не больше 200 гр.);
  • в обед — отварная куриная грудка;
  • на полдник — творог (150 гр.);
  • поужинать можно парой кусочков твердого сыра.

День 6

  • позавтракать лучше чаем или кефиром;
  • на перекус — стакан свежевыжатого сока, разбавленного водой;
  • на обед — мясной бульон (не солить);
  • для полдника подойдет стакан кефира;
  • на ужин — подогретое обезжиренное молоко (1 стакан).

День 7

  • позавтракать можно парой вареных яиц с чаем без сахара;
  • перекусить зеленым яблоком;
  • в обед — любой овощной суп (250 мл);
  • для полдника подойдет апельсин;
  • поужинать можно овощным салатом из свеклы и моркови.

Правильный «выход» из диеты

Чтобы удержать новый вес и не нанести вред здоровью, необходимо тщательно контролировать свое питание после завершения диеты, не спешите возвращать в рацион прежние продукты. На протяжение нескольких дней употребляйте только здоровую, полезную пищу (благо, таких рецептов существует великое множество).

Желательно не употреблять фастфуд, жирную пищу, выпечку, сладости. За время диеты вы приучили организм обходиться без них.

Воду по-прежнему необходимо употреблять в больших количествах, хорошо, если это войдет в привычку.

Что может пойти не так

булимия и компульсивное переедание – частые последствия затяжных диет1 Срывы из-за жёсткого режима

Если вы на правильном питании для похудения продержитесь долго, то рано или поздно придёт «дядя Жора». Хоть питание и «правильное», меню на неделю сбалансированное по БЖУ, тело всё равно захочет вернуть потерянный вес. А как это сделать? Заставить вас наесть всё обратно! Нужные для этого гормоны будут своевременно доставлены в ваш мозг. Именно поэтому так сложно удержать вес после долгой диеты.

Как не срываться? Позволяйте себе иногда «отдыхать». Съешьте что-то «вредное» раз в неделю («чит мил»). Но не превращайте «отдых» в недельный пищевой запой. Возможно, что-то вредное лучше съесть в кафе или с друзьями, чтобы не было соблазна продолжить праздник. В нашем меню нет фруктов (они просто не поместились по калориям), но в правильном питании они нужны. Например, можно устроить себе «фруктовый чит мил».

Если всё-таки сорвались с диеты, то самое важное – не переходить в состояние «ну я ведь всёравно нарушила питание, можно съёсть ещё в 2 раза больше, ничего за это не будет». С таким подходом разовый срыв превращается в неделю, а потом и месяц непрерывного чревоугодия. Как бы заезжено не звучало – но «не вините себя». Не обращайте внимания на то, чего уже не исправить. Важно то, как вы начнёте питаться здесь и сейчас.

2 Не бойтесь заменять продукты на аналогичные

Что может пойти не так

Ничего страшного не произойдёт, главное – калории. «А можно ли мне на диете суши?», «А можно арбуз?». Есть продукты, которые мы не называем «правильным питанием для похудения» – фастфуд, выпечка и т.д. Но если вы заменили какой-то продукт на «вредный» или тот, которого нет в стандартном меню, то будете худеть! При одном условии: калорий за день не больше, чем по плану (в нашем меню это 1500 ккал). Например: ваш обед по плану был 500 ккал. А вы вместо этого съедите суши, у которых тоже общая калорийность была 500 ккал. Значит ничего страшного! Единственное «но» – «правильный» обед всегда сытнее (низкокалорийной еды можно съесть больше). Поэтому если есть «вредное» каждый день, то долго не продержишься и сорвёшься.

Читайте также:  Кефирная диета для похудения: меню и режим питания

3 Постоянные перекусы

Как часто можно услышать: «Я так мало ем и не могу никак похудеть!». Если нет проблем со здоровьем, то это неправда. Значит вы едите на самом деле много, просто не учитываете перекусы (банан, бутерброд, пирог на работе) или неправильно считаете калории, особенно если питаетесь не в домашних условиях. Наше меню на каждый день – это всё, что можно съесть за сутки, чтобы похудеть. Если у вас ещё сверху будут перекусы, то ничего не получится.

Надеемся, что наше меню на каждый день поможет новичкам похудеть и разобраться, что к чему в правильном питании.

Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Тыквенная

Это самая простая диета для ленивых, которая длится до 12 дней, и с её помощью можно сбросить 6 кг лишнего веса. Этот режим питания не имеет противопоказаний, что возносит диету на одно из первых мест по популярности.

Суть заключается в употреблении блюд, изготовленных из мякоти тыквы. При этом приготовление должно производиться на пару. Либо тыква должна быть отварной, чтобы все вещества, которые могут отложиться, ушли при термообработке. Соль используется по минимуму, так же как и масло. Еще можно совместно с тыквой комбинировать другие овощи, но в процентном содержании тыква должна содержаться на 80%.

Из неё можно приготовить различные блюда: супы, пюре, каши и т. д. Также вы можете сделать свежевыжатый сок и семечки, которые будет приятно пощелкать перед телевизором.

Тыквенная

Нельзя забывать про то, что приемов пищи должно быть не более трех, а вот перекусов до двух. Еще можно заняться спортом во время такой диеты, так как это будет ускорять метаболизм.

Тыквенная диета самая простая, что делает её очень распространенной.

Противопоказания

Перед началом диеты необходима консультация специалиста. Нужно убедиться в отсутствии противопоказаний и возможных побочных действиях.

Категорически запрещена диета при:

  • беременности и грудном вскармливании;
  • заболеваниях сердца;
  • сахарном диабете;
  • заболеваниях органов пищеварения;
  • ежедневных чрезмерных физических нагрузках;
  • депрессивных состояниях;
  • послеоперационном периоде.

Меню для эффективного похудения за неделю

Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
День 1 чай + кефир (до 200 мл) несоленый куриный бульон (до 200 мл) натуральный йогурт (до 160 мл) молоко (до 200 мл)
День 2 несколько небольших свежих помидоров приправленный растительным маслом салат из зелени, свежей капусты и огурцов огурцы среднего размера (не более 2 шт) сладкий перец, огурцы и зелень в виде салата
День 3 несладкий чай, молочный коктейль (не более 200 мл) молоко (не более 200 мл) несоленый бульон из курицы без кожицы (не более 200 мл) кефир (не более 200 мл) молоко (не более 200 мл)
День 4 2 апельсина или грейпфрут ассорти из любимых фруктов груша, яблоко молоко (до 200 мл)
День 5 яйца (не более 2 шт) рыба отварная (180-210 гр) отварной горох (50-100 гр) и отварная куриная грудка (100-150 гр) нежирный творог (до 100 гр) нежирные сорта сыра (до 100 гр)
День 6 чай и кефир (до 200 мл) свежевыжатый грейпфрутовый сок (до 200 мл) несоленый бульон на курице (до 200 мл) молочный коктейль (до 200 мл) молоко (до 200 мл)
День 7 зеленый чай и 2 яйца фрукты рисовый или гречневый суп фрукты овощной салат с растительным маслом. Разрешено ввести немного соли