Диеты для сушки тела для девушек и женщин. Меню и отзывы о диетах.

Питание в проекте Бешеная сушка

БЖУ на 1-2-3 недели: Б-40%/Ж-30%/У-30%

БЖУ на 4 неделе: ПН — Б-50%/У-50%, ВТ — Б-60%/Ж-40%, СР — Б-50%/У-50%, ЧТ — Б-60%/Ж-40%, ПТ — Б-60%/Ж-40%.

БЖУ на 5 неделе: Б-30%/Ж-20%/У-50% 

Во-первых, предлагается кушать 5-6 раз в день, соблюдать питьевой режим (от 2 литров в сутки). Для этого необходимо ставить себе напоминания или пользоваться приложениями, которые помогают настроить питьевой режим и записывать все, что вы съедаете.

Также придется отказаться от сладостей в любом их проявлении Кушайте творог, яйца, куриные грудки, говядину, овощи, крупы. Фрукты кушать разрешается, но только с низким гликемическим индексом и только в первой половине дня (примерно до 15 часов).

Если вы начали заниматься по программе проекта Бешеная сушка, то воспользуйтесь вот этим калькулятором калорий. По нему нужно считать ежедневное количество калорий, ТОЛЬКО если вы занимаетесь по программе БС. 

План на 5 недель

Переходить к новому режиму питания нельзя резко. Щадящая сушка (которая больше подходит людям, не отличающимся спортивными успехами) подразумевает уменьшение в рационе ненужных продуктов в несколько этапов. План на пять недель выглядит так.

  • Первая неделя. Из рациона уходят быстрые углеводы. Их заменяют сложными — кашами, фруктами и овощами.
  • Вторая неделя. Важно начать учет поступающих в организм веществ. На килограмм веса требуется 2 г углеводов, 0,5 г жира, а белка — 3 г. Расчеты выполняются, ориентируясь на тот вес, к которому стремится худеющий.
  • Третья неделя. Углеводы нужно уменьшить на 50%.
  • Четвертая неделя.Углеводы снижаются еще на 50%.
  • Пятая неделя. Остается только белковая пища.

При выходе из сушки нужно двигаться в обратном направлении: постепенно, неделя за неделей, разнообразить рацион. Меню первой недели — является ориентиром правильного питания вне диеты.

Как может выглядеть дневной рацион

Для многих девушек быстрая сушка тела кажется «голодной», и, если смотреть объективно, эта программа для похудения, действительно, предполагает достаточно скромное количество вкусных рецептов. Это видно из следующей таблицы.

Таблица — Пример дневного меню на первой неделе сушки

Время Что пьем и едим
7:00 — Стакан чистой воды
8:00 — Апельсин;— вареное яйцо;— овсяная каша с кусочками кураги
10:00 — Гречневая каша;— отварное белое куриное мясо;— вареное яйцо;— свежий огурец
12:00 — Отварное белое куриное мясо;— банан;— нежирный творог
14:00 — Рыбный бульон с зеленью; — отварная рыба;— салат из свежих овощей с чайной ложкой растительного масла
16:00-17:00 — Время физической нагрузки
17:00 — Аминокислоты или протеиновый коктейль
19:00 — Отварная рыба;— вареные белки;— кефир

Время тренировки корректируйте в зависимости от рабочего графика. За два часа до спорта и в течение полутора часов после — есть нельзя. Ужин — не позже, чем за 2,5 часа до сна.

Блюда лучше не солить. Каши готовятся только на воде. Объемы порций рассчитывайте, исходя из допустимой калорийности суточного рациона. Если вы за день съедите бройлера, два десятка яиц и запьете это тремя литрами кефира, эффекта от такой диеты не будет. С каждой новой неделей сушки постепенно убирайте из рациона фрукты, овощи, каши.

Вот примерное меню на месяц по дням для сушки в домашних условиях:

День первый:

  • Завтрак:
    1. 60 грамм овсянки;
    2. 3 белка яйца;
    3. чай или кофе.
  • Перекус:
    1. 100 грамм горошка;
    2. 2 белка.
  • Обед:
    1. 50 грамм гречневой крупы;
    2. отварная куриная грудка.
  • Полдник:
    1. 100 грамм творога;
    2. горсть сухофруктов.
  • Ужин:
    1. салат из овощей;
    2. 100 грамм филе белой рыбы.

День второй:

  • Завтрак:
    1. омлет из белка;
    2. стакан обезжиренного кефира.
  • Перекус:
    1. 50 гр. сухофруктов.
  • Обед:
    1. грибной суп;
    2. 150 гр. отварного мяса;
    3. 50 гр. болгарского перца.
  • Полдник:
    1. 100 гр. печеной красной рыбы со спаржей.
  • Ужин:
    1. 100 гр. запеченного кальмара;
    2. 100 гр. овощей и зелени.

Смотри еще: УПРАЖНЕНИЯ ОТ БОЛЕЙ В СПИНЕ. ГРУДНОЙ ОТДЕЛ

Вот примерное меню на месяц по дням для сушки в домашних условиях:

[Вверх]

День третий:

  • Завтрак:
    1. 100 грамм кукурузных хлопьев;
    2. стакан молока.
  • Перекус:
    1. 2 банана;
    2. горсть орехов.
  • Обед:
    1. 70 грамм запеченого картофель;
    2. 150 грамм вареного мяса;
    3. салат из капусты.
  • Полдник:
    1. 30 грамм сухофруктов;
    2. 100 грамм творога.
  • Ужин:
    1. 100 грамм красной рыбы;
    2. 60 грамм гречки.

День четвертый:

  • Завтрак:
    1. арахисовая паста;
    2. 2 кусочка цельнозернового хлеба;
    3. чай.
  • Перекус:
    1. 100 гр. творога;
    2. 2 кусочка кураги.
  • Обед:
    1. 100 гр. морепродуктов;
    2. 50 гр. кукурузы;
    3. овощной салат.
  • Полдник:
    1. 50 гр. черники;
    2. стакан молока.
  • Ужин:
    1. 150 гр. куриного филе;
    2. 80 гр. гречки.

Вот примерное меню на месяц по дням для сушки в домашних условиях:

День пятый:

  • Завтрак:
    1. омлет из белков;
    2. 2 свежего помидора;
    3. чай или кофе.
  • Перекус:
    1. 50 грамм орехов и сухофруктов;
  • Обед:
    1. 100 грамм тушеной рыбы;
    2. 80 грамм тушеных овощей.
  • Полдник:
    1. 100 грамм творога;
    2. 50 грамм ягод.
  • Ужин:
    1. 100 грамм салата из капусты и грибов;
    2. 70 грамм гречки;
    3. 100 грамм филе индейки.

День шестой:

  • Завтрак:
    1. 100 гр. каши из овсянки;
    2. 2 белка;
    3. чай или кофе.
  • Перекус:
    1. 50 гр. чернослива и кураги.
  • Обед:
    1. 150 гр. отварной грудки;
    2. салат из огурцов.
  • Полдник:
    1. грибной суп.
  • Ужин:
    1. 100 гр. белой рыбы;
    2. 50 гр. макарон из твердых сортов;
    3. 50 гр. болгарского перца.

[Вверх]

Вот примерное меню на месяц по дням для сушки в домашних условиях:

День седьмой:

  • Завтрак:
    1. 70 грамм гречки на воде;
    2. стакан молока.
  • Перекус:
    1. 1 банан;
    2. 100 грамм творога.
  • Обед:
    1. суп из цветной капусты;
    2. 100 грамм тушеных кальмаров.
  • Полдник:
    1. 2 яблока.
  • Ужин:
    1. 100 грамм отварной говядины;
    2. 100 грамм овощей.

День восьмой:

  • Завтрак:
    1. омлет из двух белков;
    2. свежий огурец;
    3. чай или кофе.
  • Перекус:
    1. 100 гр. творога с кефиром.
  • Обед:
    1. 100 гр. белой рыбы;
    2. 100 гр. салата из болгарского перца, огурца, петрушки с оливковым маслом.
  • Полдник:
    1. 50 гр. черники.
  • Ужин:
    1. 70 гр. каши;
    2. 150 гр. тушеной куриной грудки с базиликом.

День девятый:

  • Завтрак:
    1. 2 кусочка цельнозернового хлеба;
    2. немного арахисового масла;
    3. чай.
  • Перекус:
    1. 1 апельсин.
  • Обед:
    1. 100 грамм тушеной морковки;
    2. 150 грамм говядины на пару.
  • Полдник:
    1. 50 грамм орехов.
  • Ужин:
    1. 100 грамм овощного салата;
    2. 150 грамм филе индейки.

Вот примерное меню на месяц по дням для сушки в домашних условиях:

День десятый:

  • Завтрак:
    1. 50 гр. овсянки;
    2. 2 белка.
  • Перекус:
    1. горсть орехов и сухофруктов.
  • Обед:
    1. 100 гр. морепродуктов;
    2. 100 гр. салата с зеленью и капустой.
  • Полдник:
    1. 100 гр. творога.
  • Ужин:
    1. 70 гр. запеченного картофеля;
    2. 100 гр. красной рыбы;
    3. 50 гр. зеленого горошка.

Смотри еще: Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин

[Вверх]

День одиннадцатый:

  • Завтрак:
    1. 50 грамм гречки на воде;
    2. сухофрукты;
    3. чай или кофе.
  • Перекус:
    1. стакан молока;
    2. горсть орехов.
  • Обед:
    1. 60 грамм помидоров;
    2. 100 грамм рыбы.
  • Полдник:
    1. 50 грамм черники;
    2. стакан молока.
  • Ужин:
    1. 100 грамм отварных креветок;
    2. 80 грамм брокколи.

Вот примерное меню на месяц по дням для сушки в домашних условиях:

День двенадцатый:

  • Завтрак:
    1. омлет из 3 белков;
    2. чай или кофе.
  • Перекус:
    1. 2 яблока;
    2. 100 гр. творога.
  • Обед:
    1. 100 гр. грибного супа;
    2. 100 гр. отварной курицы.
  • Полдник:
    1. 100 гр. натурального йогурта;
    2. 1 банан.
  • Ужин:
    1. 100 гр. болгарского перца с зеленью;
    2. 150 гр. красной рыбы.

День тринадцатый:

  • Завтрак:
    1. 2 яйца с 3 помидорами;
    2. чай или кофе.
  • Перекус:
    1. горсть орехов.
  • Обед:
    1. 60 грамм гречки;
    2. рыба на пару;
    3. огурец.
  • Полдник:
    1. 2 банана.
  • Ужин:
    1. 150 грамм тушеной фасоли и филе индейки.

День четырнадцатый:

  • Завтрак:
    1. 2 цельнозерновых хлеба;
    2. арахисовая паста;
    3. стакан молока.
  • Перекус:
    1. натуральный йогурт;
    2. яблоко.
  • Обед:
    1. суп из брюссельской капусты;
    2. 100 гр. куриной грудки.
  • Полдник:
    1. 100 гр. творога;
    2. 50 гр. черники.
  • Ужин:
    1. 150 гр. запеченных кальмаров;
    2. 100 гр. овощного салата.

Вот примерное меню на месяц по дням для сушки в домашних условиях:

Таким образом, можно составить самостоятельно меню на месяц по дням в домашних условиях попроще, используя различные комбинации, но не забывая считать калории. Учтите, что это лишь примерное меню и возможно, в нем есть свои недочеты индивидуально для вас. [Вверх]

Дополнительно: упражнения для сушки тела

Что же это за упражнения и как они выглядят!? Это целый ряд определенных физических нагрузок для вашего тела с использованием железа, то есть тяжестей. Такие тренировки будут проходить для вас не так, как обычно, потому что организм будет работать в усиленном режиме.

Если вы занимаетесь в спортзале с хорошим тренером, он вам непременно подскажет, что нужно делать. А если вы делаете все упражнения для сушки тела в домашних условиях, тогда вам необходимо знать, как правильно их нужно выполнять.

Весь комплекс упражнений необходимо выполнять без отдыха или с небольшим перерывом в течение одной минуты, но не более того. Вес отягощения должен быть таким, чтобы вы смогли сделать нужное количество подходов без определенных усилий. Возьмите лучше небольшой рабочий вес, заменив его большим количеством подходов.

Старайтесь выполнять все упражнения, включая аэробные и кардионагрузки. Бегайте на велотренажере и беговой дорожке также в несколько заходов, лучше три раза по 30 минут, чем один и много, займитесь плаваньем, утренним бегом, зарядкой, качайте пресс. Эти упражнения можно выполнять каждый день, причем лучшее для них время утро или вечер, но не обед.

Противопоказания диеты сушки тела:

1. Сахарный диабет. 2. Беременность и кормление грудью. 3. Проблемы с почками, печенью и желудочно-кишечным трактом. 4. При занятии умственным трудом.

Сушка тела для мужчин: особенности

Сушка тела является самым безопасным способом борьбы с жировыми отложениями. Питание при сушке тела для мужчин имеет свои особенности. Однако здесь присутствуют и общие правила. Во-первых, не стоит голодать, во-вторых, не рекомендуется полностью отказываться от употребления углеводов и жиров. Они должны присутствовать в рационе, пусть и в минимальном количестве.

Для мужчин питание при сушке тела – это не банальная голодовка или отказ от определенных продуктов. Это комплекс, который включает в себя правильно подобранные продукты и сбалансированную диету.

Не стоит забывать об упражнениях, они помогут поддерживать тело в красивой и спортивной форме. Не останавливайте тренировки, потому что это может привести к обвисшей коже, и, кроме того, в организме могут произойти серьезные изменения. И тогда будет достаточно трудно набирать мышечную массу.

Читайте также:  Диета 8/16 для женщин: меню на неделю и советы