Худеем после родов с пользой для здоровья

Мы уже публиковали подробный материал о том, как эффективно похудеть в домашних условиях. Есть у нас пост и о правильной мотивации – ведь пройти путь от «надо что-то делать» до «ура, у меня получилось» удается далеко не всем.

Причины избыточного веса при беременности

Основополагающей причиной набора лишних килограммов при беременности является склонность женщины к пищевой распущенности. Если до зачатия ребенка женщина вела активный образ жизни, в который входили: работа, домашние дела, развлечения, то после зачатия малыша этот образ меняется. Со второго триместра начинается рост плода и животика будущей мамы соответственно.

Второй причиной набора лишнего веса во время вынашивания ребенка является генетическая склонность. Ведь если ваша мама или даже бабушка имели схожую проблему, то не исключено, что вы также можете пополнеть за эти месяцы. Но в таком случае опять-таки причиной является склонность к несоблюдению рациона.

В период вынашивания будущего ребенка у женщины наблюдаются гормональные перемены, которые влекут за собой нарушения обмена веществ. При нарушениях обмена веществ, происходит постепенное отложение сальных прослоек под кожей. Как похудеть после родов, таким вопросом задаются женщины, которые имеют проблемы с повышенным содержанием сахара в крови.

Во время вынашивания плода полнеют не все женщины, а только те, которые имеют склонность к полноте. Даже временное соблюдение диеты приводит в итоге к тому, что женщины срываются и питаются всем тем, чем себя ограничивали во время рациона. Самое важное, что необходимо знать, дабы не поправиться при беременности — это соблюдение рациона и ведение активного образа жизни.

Не следует кушать за двоих, пользы для вас и малыша в этом не будет, основное, чтобы употребляемая вами еда была витаминизированной и сбалансированной. Но если все же, случилось так, что во время вынашивания крохи был набран лишний вес, то избавиться от него можно, но для этого необходимо узнать, какими способами.

Как похудеть после родов при грудном вскармливании

Во многих источниках на вопрос: «Можно ли похудеть, кормя грудью», следует ответ: «Нет, пока вы кормите ребенка вы не похудеете». На самом деле, это не так.

Ответ однозначный, — конечно же, можно. И нужно. Потому как ситуация, когда женщина «сворачивает» нормально налаженное ГВ только для того, чтобы похудеть, — не вполне нормальная. Ребенку нужны вы и ваше молоко. И это никак не противоречит тому, что в процессе ГВ можно вернуть прежнюю форму.

Читайте также: 

Когда женщина кормит, она дополнительно расходует около 500 ккал. Важно помнить, что этот расход справедлив для того времени, когда ребенок не получает прикорма. Если вводится прикорм, и ребенок получает смешанное вскармливание, то расход калорий у мамы меньше. Это означает, что если раньше, когда ребенок был только на ГВ, мама могла «позволить себе» на 500 ккал больше, то сейчас или придется сокращать калорийность рациона, или увеличивать физическую нагрузку. Этим, кстати, объясняется тот частый факт, что многие мамы сильно худеют первые 6 месяцев после родов, а потом стремительно набирают вес.

Важно! Мы хотим еще раз подчеркнуть, что ГВ никак не мешает возврату прежней формы. И прекращать ГВ только с целью похудеть, мягко говоря, — нецелесообразно.

Причина набора веса не в том, что мама кормит грудью. А в том, сколько и чего мама ест и сколько она двигается. Нет никакого волшебства в этом процессе .

Повторюсь, нет принципиальной разницы, кормите вы или нет. Важно, чтобы баланс Еда/Активность был с перевесом в сторону активности, примерно на 300-500 ккал.

Как похудеть быстро и гарантированно

Кооперация с другими

Активная «группа поддержки» для худеющей мамы вдвое увеличивает шансы на успех! Скооперироваться можно с мужем или подругами, у которых тоже есть маленькие дети.

Идею «группового похудения» вполне удачно «эксплуатирует» американская Weight Watchers и ее российский аналог – «Школа Секта». В последней можно подключиться к чату, созданному специально для молодых мам.

Хей! Хей! Как ваши скакалки? Можете отложить их в сторону – пусть отдохнут. 🏁 А для вас – новое задание недели! Статичные приседания у стены. На это эффективное упражнение найдется время даже у самой занятой #sektamama – поехали! 🚩ИП: Встаньте спиной к стене, ноги шире плеч, лопатки и ягодицы прижаты к стене. Скользя спиной по стене вниз, опуститесь до того уровня, пока бедра не будут параллельны полу, колени не выходят за линию носков. Удерживайте такое положение 3 минуты. 🚩Не забывайте разминаться, улыбаться во время упражнения и делиться своим успехами с другими #sektamama по тэгу #мамаможетиделает #мамаможет_ворк

A post shared by @sektamama on Jun 23, 2016 at 12:05am PDT

Тренировки через Интернет – новое веяние фитнес-индустрии. Все, что тебе нужно: компьютер (или айфон), спортивная форма и настрой на успех. Женщин, живущих за сотни километров друг от друга, объединяет одно – желание привести себя в норму после рождения ребенка. «Не могу похудеть после родов»! – своеобразный пропуск для регистрации в закрытой группе.

Тренироваться можно и в зале, и дома, не отходя от компьютера. Опытные кураторы знают все о том, как похудеть после родов. В чате «Секты» они регулярно публикуют рекомендации по питанию и новые видеоуроки, а также контролируют соблюдение условий программы каждой участницей.

Читайте также:  Диета при повышенном ацетоне у детей: меню, таблица питания

В программе похудения для молодых мам учитывается все. Скажем, комплекс упражнений и режим питания зависят от того, кормит ли мама ребенка грудью или нет. А самое главное, круглосуточная поддержка специалистов и других участниц группы сильно мотивирует и не дает опустить руки после первой же неудачи.

О статьеНазваниеКак похудеть после родов без риска для здоровья (и быстро)АнонсМолодым мамам, которые хотят похудеть и убрать живот с пользой для здоровья! Главное — не подгоняйте и не ругайте себя за отсутствие наглядных «> Валентина Малиновская

Какие продукты способствуют набору веса?

Многие продукты можно отнести к полезным, но есть такие, которые лишь маскируются под полезные. Также существуют продукты диетические, которые помогают в борьбе с лишним весом.

Но есть и те, что помогают этот жир, наоборот, накапливать. Многие знают, какие продукты способствуют набору веса. Ниже рассказано о тех, которые могут показаться безобидными, но в действительности наносят огромный вред тем, что заставляют нас запасать жиры. При этом часть из них маскируются под полезную еду.

Итак, какие продукты способствуют набору веса, хотя на первый взгляд этого не скажешь?

Торты и пирожные с кремом

Вместе с кусочком торта с масляным кремом или взбитыми сливками организм одновременно получает огромное количество жиров и углеводов. Углеводы сразу вызывают резкое увеличение в крови уровня сахара.

Организм в ответ выбрасывает в кровь инсулин – гормон, заставляющий жировые клетки начинать делать запасы. В результате мы получаем всю необходимую для жизни энергию из углеводов, в то время как жир откладывается на проблемных местах. К тому же, торты плохо усваиваются, в итоге в организме нарушается обмен веществ.

Сосиски и колбаса

Эти продукты создают иллюзию, как будто мы едим мясо, когда на самом деле мы съедаем еще один бутерброд с колбасой. В состав сосисок и колбас входят, по большей части, субпродукты, жир и кожа.

ЕЩЕ ИНТЕРЕСНО ПРОЧИТАТЬ: Cильный запор при беременности что делать?

Для производителей эти продукты очень выгодны. Их хорошо покупают, ведь они удобны в употреблении и дешевы. Ну а покупатели, поглощая их, в результате употребляют лишь большое количество чистого жира.

Картофельные чипсы

Если вы даже будете готовить чипсы дома, в итоге вы получите продукт, совсем небезопасный для вашей фигуры. Чипсы состоят из большого количества жира, крахмала и соли. Не говоря уже о промышленном производстве, где используя минимум картошки, добавляется огромное количество специй и химических добавок, благодаря чему мы съедаем их в безумных количествах.

Читайте также:  Лучшие и эффективные варианты разгрузочных дней для похудения

Известно, какие продукты способствуют набору веса. В первую очередь – жирные. А 100 грамм чипсов содержат 1/2 дневной нормы жира.

Алкогольные коктейли

Не все, задумываясь о том, какие продукты способствуют набору веса, вспоминают про алкоголь. В 1 грамме спирта содержится 7 ККал. Примерно столько же содержится в 1 грамме жира.

Дело в том, что при употреблении алкоголя в чистом виде, эти калории не откладываются. Но если алкоголь соединить с газировкой, фруктовым соком или сиропом, как и делаются коктейли, то организм получит двойной удар. Кроме того, алкоголь, снимая психологические запреты, способствует пробуждению аппетита.

Сладкие газированные напитки

Здесь секрет кроется в пузырьках. Они содержат такое количество скрытого сахара, что если столько добавить в чай или кофе, выпить это было бы невозможно. В охлажденном газированном напитке это количество сахара растворяется, и он становится незаметным.

К тому же газы вызывают аппетит, напиток от них становится вкуснее, поэтому мы пьем газировку в огромных количествах, что нарушает обмен веществ и наносит вред поджелудочной железе.

Маргарин

Какие продукты способствуют набору веса?

На первый взгляд, маргарин, в отличие от содержащего холестерин сливочного масла, изготавливается из растительных жиров. Однако при этом используется технология гидрогенизации растительных жиров. Это очень вредно для всех живых клеток организма. Кроме того, в сливочном масле есть витамин Е, а в маргарине полезного нет ничего.

ЕЩЕ ИНТЕРЕСНО ПРОЧИТАТЬ: Что можно есть во время беременности

Сахар

Все знают, какие продукты способствуют набору веса. И, в первую очередь, вспоминают сахар – продукт, абсолютно лишенный пользы. Вреда, сам по себе, он не наносит. Однако другим продуктам он не только добавляет лишних калорий, но и становится в их составе токсичным для печени, вызывая к тому же привыкание.

Многие оправдывают потребление сахара потребностью мозга в глюкозе. Но глюкоза может поступить в организм из других источников, например, яблок или пшенной каши. А чай с сахаром может использоваться в качестве однократной скорой помощи в случае физического истощения.

Баранина

Многие, думая о том, какие продукты способствуют набору веса, заблуждаются, полагая, что баранина — продукт диетический. А она совсем не уступает свинине. Только ее жир прячется в мясных волокнах, поэтому кажется, что его нет.

Однако здесь можно похитрить, если выбрать правильный способ готовки. Так, если мясо пожарить на решетке, жир расплавится и стечет в поддон. Совсем другое дело, если приготовить плов из баранины. Тогда весь жир перейдет в рис, в котором и так содержится огромное количество углеводов.

Какие продукты способствуют набору веса?

Сухие завтраки

Наша реклама не рассказывает о том, какие продукты способствуют набору веса, называя сухие завтраки диетическими продуктами. Но они содержат переработанную кукурузу и огромное количество сахара, поэтому не только не насыщают, но и вызывают зверский аппетит.