Как похудеть после праздников: советы диетолога

Как же похудеть после праздника. Давайте разбираться. Праздники закончились, а лишние килограммы остались.  Отчаиваться не стоит, есть эффективные методы как можно быстро сбросить вес.  Конечно,  делать  надо все правильно без вреда для здоровья.

Диетолог рассказала, какие продукты надо исключить из рациона, а какие добавить, чтобы привести себя в форму после новогодних праздников.

Поделитесь этой новостью //

Первое, что нужно сделать — это резко снизить поступление калорий, так как в такой ситуации организм начинает быстро сбрасывать жировую массу. Для этого надо исключить из рациона белый хлеб, выпечку, печенье и сладости, советует диетолог Марина Ваулина.

По мнению специалиста, хорошим способом сбросить вес может стать монодиета. Основу рациона в этом случае должны составлять пропаренный рис и тертая морковь. Однако этот вариант подходит не всем.

Марина Ваулина, диетолог: «И если для одних не составит труда ежедневно так питаться, то других подобное однообразие за трое суток доведет до бешенства».

Рекомендуется увеличить процент белковой пищи в рационе: творога, яиц, кисломолочных продуктов, куриного мяса. Также ежедневно нужно употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки. Они уменьшают риски переедания и положительно влияют на метаболизм.

Диетолог призвала не забывать о поддержании водного баланса и посоветовала выпивать около двух литров негазированной воды в сутки. Первый стакан лучше выпивать за полчаса до завтрака.

Чтобы вернуть былые формы не обойтись и без физических нагрузок, напомнила врач. По ее словам, сбросить лишний вес помогут такие упражнения, как планка, скручивание или склепка.

Читайте также:  Белковая диета Дюкана: меню на каждый день

Питание, по мнению диетолога, должно быть частое, но дробное: четыре раза в день примерно каждые два часа.

По материалам: «Вечерняя Москва».

Диетолог рассказала, какие продукты надо исключить из рациона, а какие добавить, чтобы привести себя в форму после новогодних праздников.

Новости СМИ2

Основные принципы диеты

 В свой рацион вы должны включать следующие продукты для похудения:

  • зерновые;
  • фрукты;
  • овощи (они также являются диетическим продуктом для похудения);
  • жидкие молочные продукты;
  • белковую еду, это может быть творог, мясо, рыба;
  • немного жиров — семечки, орехи.

Некоторые люди говорят, что они ничего ни едят, но при этом все равно прибавляют в весе. В ходе беседы с ними выясняется, что у них нет  полноценного  завтрака, обеда, ужина, они едят постоянно.  Конечно,  желудок не может постоянно быть  в состоянии возбуждения, ему требуется перерывы. Очень важно заметить, что перерывы пищи должны быть не меньше трех часов и не больше пяти.  Запомните:  лучше есть чаще маленькими порциями, чем два раза в день в больших количествах.

Пейте  достаточно жидкости.  Надо пить простую воду 2-3 литра в день. Следует заметить, что именно  воду, а не другие жидкости – чай, кофе, напитки, компоты.

Также, если хотите  сбросить лишний вес  после застолья, не забывайте о физической нагрузке, но опять начинаем все постепенно, по пол часика  в день. Если вы раньше не занимались спортом, насиловать свой организм не стоит.

Вывод: похудеть можно очень быстро —  кушайте маленькими порциями, желательно 5-6 раз в день,  включайте в свой рацион фрукты, овощи, ягоды, кисло молочные продукты, пейте большое количество воды и конечно занимайтесь спортом!

Читайте также:  Диета для похудения за неделю на 7 кг, отзывы и результаты

Рекомендации по изменению диеты

Лучшие продукты для снижения веса

  • Постное мясо
  • Рыба
  • Фрукты
  • Овощи
  • Обезжиренное молоко
  • Сухофрукты и орехи

Продукты, которых следует избегать

  • Углеводы, такие как белый хлеб, макароны и т. д.
  • Замороженная пища
  • Сахар
  • Алкоголь
  • Обработанные продукты и напитки

Наряду с этими диетическими изменениями вы также должны учитывать следующие рекомендации, приведенные ниже, для получения более быстрых результатов сейчас и, чтобы не набирать вес в будущем.

Советы по профилактике

  • Добавьте силовые тренировки в свое расписание, чтобы нарастить мышечную массу.
  • Ежедневно тренируйтесь.
  • Занимайтесь йогой.
  • Следите за питанием.
  • Не пропускайте завтрак.
  • Ешьте часто, но небольшими порциями.
  • Потребляйте меньше углеводов, но больше белка.
  • Пейте много воды.

Все вышеупомянутые средства, методы и способы достаточно эффективны, и их соблюдение даст вам ощутимые результаты уже через 2 недели.

Быстро пришло — быстро уходит

«Диетолог права, — считает инструктор “ЖИВИ!” Илья Мизгирев. — То что быстро пришло, быстро уходит». Согласен Илья и с тем, что насиловать организм, нагружая его после праздников слишком сильно, не стоит. Начинать занятия надо постепенно. В первую неделю для человека со средним уровнем подготовки лучше ограничиться тренировками через день: 30-40 минут кардионагрузок (бег или ходьба), 5-10 минут упражнений на пресс, 5-10 минут упражнений на растяжку. Со следующей недели можно переходить на режим 2 дня занятий, 1 день отдыха по той же схеме. При этом отдых важен: организму надо давать восстановиться, подчеркивает инструктор. Еще одно предостережение: в этот период не стоит давать большую силовую нагрузку на мышцы или начинать силовые тренировки, если раньше вы ими не занимались.