Как похудеть с помощью обруча: полезные советы

Хулахуп пришел в современную жизнь еще из Древней Греции. Многие женщины, желавшие добиться осиной талии, стали использовать обруч в качества инструмента для похудения. В настоящий момент существует огромное количество самых разных вариантов этого снаряда. Каждый из них обладает различной эффективностью и может стать отличным помощником в борьбе с лишним весом. При этом он еще оказывает положительное влияние на состояние здоровья.

Выбор хулахупа

Приобрести хулахуп можно в спортивном магазине. В зависимости от степени тренированности, вы можете выбрать как облегченный вариант (пластмассовый или алюминиевый обруч), так и утяжеленную модель. Легкие обручи весят 1-1.6 кг (они идеально подходят новичкам). Среднему уровню физического развития соответствуют обручи весом кг. «Продвинутым» пользователям потребуются более тяжелые модели ( кг).

Важно помнить, что и легкие, и утяжеленные модели предоставляют свои преимущества. Обручи, весящие менее 1.6 кг сложно удержать на теле, поэтому человек тратит во время занятий много энергии. Тяжелые хулахупы легче удержать на теле, но зато они эффективнее разбивают жировые отложения в области талии и живота. Утяжеленные модели хулахупов по внутреннему периметру могут оснащаться дополнительными элементами (магнитными вставками, резиновыми шариками и пр.).

Хулахуп нужно подбирать в соответствии с собственным ростом (диаметр обруча варьируется в пределах 90-120 см). Определиться вам поможет простейшее действие: край хулахупа опустите на пол, верхняя граница при этом должна находиться чуть выше уровня талии. Важный момент: обручи маленького диаметра заставляют тратить больше энергии, чем аналогичные модели большого диаметра. Если хотите повысить эффективность тренировок, по мере привыкания переходите на «мелкие» модели. Ко всему прочему, их можно использовать для проработки мышц рук, ног и даже шеи. Идеальным материалом изготовления обруча является гибкий пластик.

Читайте также:  Как провести очистку организма от шлаков и токсинов

Помните, что наличие гинекологических заболеваний и проблем с костной или мышечной системой могут стать противопоказанием к занятиям с хулахупом (проконсультируйтесь с врачом). Также посоветуйтесь со специалистом при наличии старых травм.

Противопоказания к использованию обруча

  • ПМС, менструальный цикл;
  • преклонный возраст;
  • беременность, период лактации;
  • кормление грудью (в течение 3 месяцев после родов);
  • ранее проводимое кесарево сечение;
  • сколиоз, остеохондроз и другие заболевания позвоночника;
  • грыжа, проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • диастаз;
  • заболевания печени и почек;
  • панкреатит;
  • вздутие живота;
  • варикозное расширение вен;
  • нарушения гормонального фона;
  • гинекологические заболевания.

как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Сколько крутить обруч, чтобы быстро похудеть

Быстрый темп занятия с хулахупом для похудения сжигает килокалории в количестве 100 ккал за десять минут и приблизительно 250 ккал за полчаса тренировки. Конечно, одно только кручение не поможет получить желаемый силуэт, но в сочетании со сбалансированным ограничительным питанием способно заметно ускорить процесс потери веса.

Сколько крутить обруч, чтобы быстро похудеть

Следует запомнить, что местное похудение возможно только при инъекционном или оперативном вмешательстве в организм. Тренировка борется с жировыми отложениями во всём теле, а в случае кручения массажного обруча для похудения – процесс запустится только при регулярных двадцатиминутных тренировках. По этому нет чётко обозначенного времени, сколько нужно крутить обруч чтобы похудеть, ведь это сугубо индивидуально.

Сколько крутить обруч, чтобы быстро похудеть

Как правильно крутить и сколько

Особых ограничений по занятиям с обручем не имеется. Следует лишь придерживаться некоторых рекомендаций:

  • Не стоит злоупотреблять кручением хулахупа. Если после тренировки на талии и бедрах стали заметны синяки, то занятия лучше на некоторое время отложить. Некоторые большие поклонники вращения обруча пытаются оправдать полученные травмы, но в реальности полученные увечья никаким образом не помогают сбросить вес. Естественной реакцией после занятий считается небольшое покраснение кожи, которое вскоре проходит.
  • Не следует брать слишком тяжелый обруч. Если было решено заняться кручением хулахупа, то не нужно сразу бежать в магазин за самым увесистым приспособлением. Лучше начинать с такого, вращение которого не причиняет дискомфорта и не оставляет синяков, поскольку при отсутствии тренированности возможно даже заработать проблемы с внутренними органами. Поэтому лучше предпочесть снаряд среднего веса.
  • Необходимо выбрать правильную одежду. Как начинающим, так и опытным спортсменам лучше всего подойдут закрытые майки и топы, иногда рекомендуется надеть специальный пояс для занятий. Открытых участков живота и спины необходимо избегать, так как прямой контакт с обручем может оказать негативное влияние на кожу – появятся синяки и гематомы.

Чтобы результаты были действительно заметны, стоит заниматься с хулахупом регулярно. Крутить обруч рекомендуется ежедневно, уделяя ему минимум полчаса. При этом новичкам следует постепенно увеличивать время тренировки. Начать можно с 10 15 минут в день, а далее прибавлять еще по 10 по мере привыкания к нагрузкам.

Подобные тренировки удобны тем, что их легко можно сочетать, например, с просмотром любимого сериала. В результате получается совмещение приятного с полезным: голова отдыхает от дел, а тело тренируется и худеет вместо того, чтобы просто лежать на диване.

О том, как похудеть с помощью обруча, смотрите в этом видео:

Как правильно крутить обруч?

А теперь давайте разберемся, как правильно крутить обруч – для эффективного похудения и избавления от лишних сантиметров с области живота и боков. Ниже мы расскажем, сколько нужно крутить его, а также как часто необходимо проводить такую тренировку.

Как правильно крутить

Как правильно крутить обруч?

Обратите внимание! Первые 1-2 недели от работы с обручем могут оставаться синяки – пока тело и кожа привыкают к его воздействию. Поэтому в это время не стоит использовать его на голое тело. Крутите обруч поверх толстой одежды, прикрывающей живот. Это поможет избежать появления синяков.

  •  Правильная техника. Перед работой с обручем примите правильное устойчивое положение, расставив ноги по ширине плеч. Носки чуть развернуты наружу. Возьмите обруч в руки и раскрутите его по часовой стрелке. Держите его на весу с помощью движений корпуса (преимущественно бедер). На протяжении всей тренировки живот должен быть подтянут, а мышца пресса – напряжены. Тело не болтается, а тоже находится в напряжении – как струна.
  •  Длительность. Первые несколько дней нужно крутить обруч всего по 5 минут – таким образом вы привыкните к этой нагрузке. Далее можно увеличивать время до 10, а затем и 15 минут. Если же вы сразу начнете с большего времени, то рискуете заработать синяки на животе (а в итоге до следующей тренировки придется ждать, пока они пройдут!).
Читайте также:  Пищевая добавка Е172

Обруч со счетчиком калорий

Как правильно крутить обруч?

Если же никакого дискомфорта и болевых ощущений нет, то можете постепенно увеличивать время работы с обручем – до 30 минут максимум. Средняя продолжительность тренировки с обручем составляет 15-20 минут (это самое оптимальное время).

  • Частота тренировок. Желательно крутить обруч каждый день – хотя бы понемногу. Лучше тренироваться чаще, но меньше по времени, чем проводить слишком длительную тренировку за раз. Если вы будете ежедневно крутить обруч по 20 минут, то уже через неделю отметите результат! Тем более, что это занятие можно совмещать с просмотром любимых фильмов, сериалов и даже чтением книг.
  • Голосовать

    •  Пища до и поле тренировки. Стоит отказаться от еды за 1 час как до, так и после работы с обручем. В первом случае по причине того, что вы можете попросту нарушить процесс пищеварения. А во втором случае – потому что организм продолжит худеть даже в состоянии покоя. И если вы сразу пойдете кушать, то прервете этот процесс.
    Как правильно крутить обруч?

    Дополнительные занятия во время тренировки

    Интересно: Спортивное питание для начинающих

    Вот и все нюансы того, как правильно выбрать и использовать обруч на пути к идеальному телу. С его помощью вы сможете добиться потрясающей точеной талии! Не зря ведь этот простейший спортинвентарь завоевал столько поклонниц по всему миру – эффективность обруча для похудения основана на множественных отзывах похудевших.

    А вы пробовали заниматься с обручем?

    Как правильно крутить обруч?