Капустная диета для похудения на 10 дней меню по дням

Для любителей этого популярного овоща такой способ похудения будет только в радость. Особенно актуальна капустная диета весной, когда нужно привести в «порядок» свой вес, а фруктов и овощей еще мало. Свежий кочан – один из тех немногих, которые к весне сохраняют максимум витаминов.

Основные принципы капустной диеты

Диета на капусте имеет свои особенности и определенные условия:

  • Исключить употребление соли. Возможна замена натуральным соевым соусом (но не тем, который продают в большинстве продуктовых супермаркетов – там одни красители и усилители вкуса).
  • Ограничить размер порций. Они не должны быть большими. Лучше есть меньше, но чаще. Если интервалы между приемами пищи слишком большие и вы ощущаете голод между ними, лучше увеличьте частоту перекусов, но размеры порций пусть остаются маленькими (не более 350 мл).
  • Соблюдать питьевой режим. Кроме воды, можно употреблять несладкие травяные отвары, зеленый чай, черный кофе (без сливок и сахара).
  • Лучше всего есть капусту белокочанную в свежем виде. Однако разработаны варианты диет, где из овоща можно готовить супы, запеканки, а также показано употреблять в тушеном или квашеном виде. Это дает возможность питаться вкусно и разнообразно.

Полезно использовать цветную, брюссельскую, пекинскую капусту, кольраби и брокколи в разных комбинациях. Рецептов приготовления блюд из этих овощей очень и очень много. Не менее полезно пить капустные соки или смузи с добавлением всевозможной зелени, лука, сельдерея и других растительных компонентов. Однако с соками нужно быть осторожными и не злоупотреблять ими. Довольно один раз в день за полчаса до основного приема пищи выпивать по 0,5 ст.

Капустная диета — секреты проведения и эффективность

Для большинства представительниц прекрасного пола вопрос похудания является основным на протяжении продолжительного периода времени.

Чего только дамы не придумывают для того, чтобы сбросить несколько ненавистных кило.

Голод, изнурительные тренировки, таблетки — все это для того, чтобы похудеть.

Но, все же есть более щадящие способы — капустная диета для похудения.

Основные правила капутсной диеты

Поэтому стоит подробнее поговорить о том, как худеть на капусте и предоставить женщинам, а возможно и мужчинам, примерное меню на 3-ое суток, на неделю и на 10 дней.

Читайте также:  Эффективно похудеть в домашних условиях - это несложно

Придерживаясь такого диетического «капустного» питания, возможно и оздоровить организм, нормализовать обменные процессы, избавиться от шлаков и токсических веществ.

Какая капуста помогает худеть?

Суть диетического питания состоит в том, что овощ, возможно, кушать в любое время и в каком захочется количестве, при этом можно использовать любую капусту: белокочанную, цветную, брокколи, краснокочанная, кольраби и дргугю.

Диетологи рекомендуют остановить выбор на таких блюдах:

  1. Капуста тушеная.
  2. Капустный суп на овощах.
  3. Голубцы без мяса, фаршированные овощами.
  4. Капуста сквашенная.
  5. Салаты и прочие малокалорийные блюда с полезной овощной культурой.

Примерное меню дня на капустной диете:

  1. Первый прием пищи: зелёный чай или кофе (без сахарного песка).
  2. Обеденное время: капустно-морковный салат, сдобренный ложечкой масла оливы, 0,2 кг отваренного или сделанного в пароварке мяса, куриного филе или рыбы.
  3. Ужин: салат из свежей или сквашенной капусты, 1 яйцо перепелки или пол куриного яйца, банан.
  4. За пару часов до сна разрешается выпить 200 мл нежирного кефира.

В промежутках между трапезами можно есть не обработанный или квашеный продукт. Продолжать такое диетическое питание надо 7 дней.

Во время диетического капустного питания диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил:

  1. Если диета длится достаточно долго, то в обязательном порядке надо принимать витаминно-минеральные комплексы.
  2. Каждый день надо выпивать 1,5-2 литра чистой воды без газа.
  3. Запрещено морить себя голодом, следует кушать капустные «листы», каждый раз, как сильно захочется поесть.
  4. Чтобы разнообразить вкус, разрешается в качестве добавки использовать натуральные специи и свежие травы.

Соблюдая эти правила, можно будет без проблем скинуть несколько лишних килограмм.

Диетический суп из капусты для похудения

Одной из разновидностей капустной диеты, является диета на капустном супе, но это не значит, что нужно будет есть только капустный суп.

В рацион питания, при такой диете, помимо супа, входят фрукты  и отваренное мясо, ну а  сам суп разрешается кушать в любом количестве.

Рецепт приготовления  капустного супа для похудения не сложный.

Читайте также:  Куриная диета для похудения — меню на неделю, отзывы

Для приготовления надо взять :  капусту 0,5 кг, морковку 5 шт., лук-репку 5 шт., болгарский перец 2 шт., томаты 2 шт., сельдерей 4 шт., неочищенный рис 0,1 кг, соль по вкусу.

Приготовление такое:

  • Основные овощи надо нашинковать крупно, лук-репку колечками, перец/сельдерей кубиком.
  • Томаты надо очистить от кожи и порезать.
  • Овощи залить водой, закипятить и варить на медленном огне 10-ть мин. с не закрытой крышкой.
  • Затем крышку надо закрыть.
  • В другой посуде надо отварить рис и добавить его к овощам вместе с нашинкованным зелёным луком за 5 мин. до готовности овощей.

Примерный рацион на период диеты на капустном супе следующий:

  1. 1 сутки: суп, цитрус.
  2. 2 сутки: суп.
  3. 3 сутки: суп, салат из овощей или паровые овощи.
  4. 4 сутки: суп, 2 чашки 1-процентной молочной продукции.
  5. 5 сутки: суп, 0.5 кг отваренного или парового мяса, куры или рыбы, томаты.
  6. 6 сутки: суп, салат или паровые овощи, 0.2 кг мяса, куры или рыбное блюдо.
  7. 7 сутки: суп, овощная продукция, свежевыжатый сок фрукта без сахарного песка.

Рацион рассчитан на 7 суток.

Придерживаясь такого питания на капустном супе, возможно, сбросить до 5 кг.

3-дневная диета на капусте

Это супер диетическое питание, которое возможно применять как разгрузку или в случаях, когда следует максимально оперативно сбросить несколько килограмм.

Примерный рацион:

  1. Первый прием пищи: чашечка кофейного напитка или зелёного чая без сахарного песка.
  2. Обеденное время: салат из б/к капусты, половинка апельсина, капустный овощной суп.
  3. Ужин: 0,2 кг отварной рыбы нежирных сортов и чуть потушенной капусты с морковкой.

В промежутках между трапезами не запрещено кушать свежие капустные листы.

В течение 3 суток, возможно, съедать полтора кило квашеного продукта и 3-4 ржаных сухаря.

Надо все поделить на 5-ть порций и съедать за день.

Десятидневная диета на капусте

Примерный рацион капустной диеты на 10 суток:

  1. Первый прием пищи: зелёный чай или традиционный кофе без сахарного песка.
  2. Обеденное время: мелко порезанная часть кочана с ложечкой подсолнечного масла и отваренное яйцо.
  3. Ужин: 0,2 кг отваренного мяса или рыбы, 200 мл к/м продукта.

В перерывах допускается кушать свежую или квашеную капусту.

Особенности диеты с капустным супом

Эффект похудения производится за счет низкой калорийности: ежедневно употребляется от 800 до 1000 Ккал. Таким образом, за 7 дней при рациональном режиме питания можно безопасно сбросить до 5 кг.

Читайте также:  50 полезных аффирмаций на каждый день

Худеющим следует учитывать следующие особенности диеты:

  • Переносимость. В целом, такая диета переносится достаточно хорошо. Исключения возникают только у людей, которые привыкли питаться тяжелой пищей и есть малое количество овощей. В таком случае, переходить на диету следует постепенно, чтоб резкое изменение в питании не вызвало у организма стресса.
  • Эффективность. Диета не подойдет для долгосрочного питания. Поэтому достигнутый эффект можно назвать краткосрочным: высока вероятность того, что потерянный вес вскоре вернется. Чтобы сохранить достигнутый результат, необходимо повторить диетический курс после двухнедельного перерыва.
  • Сытность. Диета включает достаточное количество калорий, чтобы ощущать себя комфортно. Но при этом из-за того, что в основу положено одно блюдо, часто может возникать желание съесть что-то «запретное».
  • Удобство. Готовить такой суп очень просто. Кроме этого, диета не требует подсчета калорий и имеет минимум ограничений. Также не требуется особых денежных затрат на ингредиенты — большинство из них есть практически в каждом доме.

Придерживаться диеты на капустном супе в течение долгого времени вредно — организм будет испытывать острый недостаток белков, жиров, кальция и углеводов. Капустный суп можно использовать позднее как дополнение к комплексу здорового питания, но ни в коем случае не как его основу, поскольку это провоцирует развитие привычки неправильного питания.

Разрешенные и запрещенные продукты

Основа питания заключаются в запрете на некоторые продукты, но употребления в любом количестве овощей. Похудение же происходит за счет основного продукта, количество которого не ограничено.

Состав блюд, способ приготовления и рецепты простые. Чтобы приготовить завтрак, обед или ужин, понадобится всего 15-20 минут. Теперь не нужно, как раньше, растягивать процесс приготовления диетических блюд на час.

Необходимы дополнительные питательные вещества в продуктах:

  • Сырые, вареные, тушеные овощи и фрукты,
  • нежирные виды рыбы,
  • постная говядина, отварное куриное мясо,
  • гречка, коричневый рис.

Чтобы сохранить баланс жидкости в организме, очень важно пить много воды — суточная норма составляет около 2 литров.

Разрешенные и запрещенные продукты

Это может быть:

  • Газированная или без газа минеральная вода,
  • несладкие фруктовые соки,
  • чай и травяные отвары,
  • обычная очищенная вода.

Утром допускается выпить 1 чашку кофе без сахара.

Какие продукты исключить:

  • Сахар;
  • соль;
  • картофель;
  • алкоголь содержащие напитки;
  • острые специи;
  • магазинные соусы (майонез, кетчуп);
  • мучные и кондитерские изделия (печенье, хлеб, булочки, конфеты, торты);
  • сало, маргарин.