Кефирная диета для похудения: меню и режим питания

Строгие диеты представляют собой схемы питания со значительными ограничениями в рационе и низкой калорийностью пищи. Дефицит энергии запускает процесс расходования запасов жира, однако это не всегда безопасно для здоровья. Попробуем оценить уровень вреда и пользы от их использования.

Кефирно-яичная диета

Итак, кефир — незаменимый продукт не только для худеющих, но и для всех неравнодушных к своему здоровью.

Второй главный компонент данной диеты — яйца. В них достаточно белка и микроэлементов, чтобы надолго насытить и защитить организм от истощения. Сытность яиц настолько высокая, что позволяет значительно сократить потребление углеводов, но при этом восполнять потребность организма в энергии.

Третий важный компонент диеты — творог. Кисломолочный продукт также богат белком. Кроме того, в твороге много кальция, фосфора и ценного витамина В12. Чтобы эти вещества усваивались в полной мере, не покупайте обезжиренный творог. Оптимальная жирность для диетического питания — 5–9 %.

Вам наверняка не терпится ознакомиться с меню на основе данных продуктов. Предлагаем примерный рацион на неделю.

Монодиета на кефире

Рассчитан курс всего лишь на три дня, за это время которых вы сможете избавиться от четырех килограмм лишнего веса. Само собой, сброшенный вес напрямую зависит от того, насколько добросовестно вы соблюдали диету, а также от вашей изначальной массы тела. Если у вас нормальный вес, однако вам хотелось бы сбросить пару-тройку килограмм, то худеть будет несколько сложнее, чем при большой массе тела.

Как похудеть на кефире за 3 дня? Во время кефирной монодиеты вам нужно будет каждый день выпивать по полтора литра обезжиренного кефира. Этим, собственно, ваше меню на ближайшие три дня и ограничится. Однако пить кефир следует правильно — равномерными порциями 5-6 раз в день. Результатом станет избавление в среднем от пяти килограммов.

Если монодиета кефирная кажется слишком сложной, то возможны небольшие послабления:

  • фрукты и овощи. Только они обязательно должны быть некалорийными (например, подойдут арбузы или яблоки). Есть их можно в количестве килограмма;
  • немного (200 грамм) несоленой и несладкой гречки утром;
  • специальное меню: кусочек хлеба с отрубями во время завтрака, салат из овощей с оливковым маслом на обед и пара яблок вечером.

В таком случае эффективность диеты будет значительно снижаться.

Сколько можно пить кефира в день

Норма напитка зависит от выбора вида диеты, которую вы решили соблюдать. Так, к примеру:

Сколько можно пить кефира в день
  • на семидневной диете необходимо выпивать полтора литра кисломолочного продукта в сутки
  • на трехдневной монодиете рекомендованный объем — 1-1,5 литра
  • на кефирно-фруктовой — до двух литров
Сколько можно пить кефира в день

Какой бы вид питания вы ни выбрали, не рекомендуется сидеть на кефирной диете более семи дней.

Сколько можно пить кефира в день

Отказаться от диеты придется и людям, которые страдают кишечными заболеваниями, связанными с повышенной кислотностью.

Сколько можно пить кефира в день

Если вы сидите на кисломолочной диете, вам нужно полностью отказаться от употребления соли, мучных и мясных продуктов – это поможет избежать излишнего брожения.

Читайте также:  Лучшие версии яблочной диеты для похудения

Меню кефирной диеты на дней, 9, 10, и сутки

Кроме этого существуют разновидности кефирных диет, рассчитанные на неделю и более долгий срок. К примеру, кефирная диета 9 дней, в меню которой не считая кефира входят яблоки. Соблюдение данной диеты разрешает скинуть до 1 кг, наряду с этим эффект будет очень долговечным.

Первые три дня данной диеты необходимо выпивать по 1,5-2,0 л нежирного кефира, вторые три дня — съедать по 1,5 кг свежих несладких яблок, а последние 3 дня опять выпивать лишь кисломолочный напиток в количестве 1,5 л. В случае если своевременно данной диеты будет чувствоваться слабость, то в меню возможно добавить 200 г белого мяса каждый день.

Кроме этого возможно придерживаться меню полосатой кефирной диеты на 10 дней. Выдержать такую диету не составит особенного труда. Сущность ее предельно несложна:

  • 1,3,5,7,9 дни диеты возможно использовать лишь 1 % кефир;
  • 2,4,6,8,10 дни возможно кушать каждые продукты по 200-250 г за прием пищи.

Кроме этого необходимо выпивать негазированную минеральную воду в количестве 1,5 л в сутки.

В случае если необходимо скинуть достаточно большое количество килограммов за маленький срок, возможно применять твёрдую кефирную диету на 14 дней, меню ее весьма однообразно и выдержать ее весьма сложно. Перед тем как приступить к ее соблюдению, необходимо проконсультироваться с доктором. Все продукты необходимо употребить за 3-4 приема, вода разрешена в любом количестве.

В меню таковой кефирной диеты на ежедневно не считая обязательных 500 мл кефира должны входить следующие Продукты:

  • 1 и 8 дни — 5 клубней вареного картофеля;
  • 2 и 9 дни – 0,5кг сухофруктов;
  • 3 и 10 сутки – 0,4-0,5 кг творога;
  • 4 и 11 дни – 0,5 кг моркови;
  • 5 и 12 сутки – 0,7 кг отварного куриного мяса;
  • 6 и 13 дни – 1,5 кг свежих фруктов;
  • 7 и 14 дни (всецело кефирные) – 2-3 л кисломолочного напитка.

Также возможно выпивать минеральную воду в неограниченном количестве.

Меню кефирной диеты на 21 сутки при верном его соблюдении разрешает скинуть 8-10 кг веса. Это меню не расписывается на приемы пищи и конкретные блюда, но ключевые принципы его составления в полной мере понятны. Самое основное правило – свести калорийность рациона питания к минимуму, всецело исключить из меню сахар и картофель, хлеб и любую выпечку, сладости. Больше 50 % всех употребляемых жиров должны быть растительными. Употребляемые мясо и рыба должны быть нежирными, молоко и кисломолочные продукты – обезжиренными либо с минимальным числом жирности, фрукты и овощи – не сладкими и не содержащими крахмал. Жидкости в течение дня возможно выпивать не более 1,5 л, плюс 1 л кефира в обязательном порядке. Питаться нужно 5-6 ежедневно наряду с этим происходить это должно в любой момент в одно да и то же время.

Выход из любой кефирной диеты и возврат к простому меню должен быть верным, в противном случае все, что ушло опять возвратится на свои места. Любой последующий сутки по окончании окончания диеты рекомендуется вводить в меню один новый продукт.

Безуглеводная диета. До МИНУС 10 кг за 2 кг недели. Меню безуглеводной диеты.

мое правильное питание для похудения, меню на 1 один день

Кефирная «полосатая» диета для похудения

Может применяться длительное время. Количество потерянных килограммов зависит от организма человека. Суть диеты заключается в том, что в один день следует употреблять только 1% кефир или простую негазированную воду, а на следующий – можно без ограничений употреблять любые продукты.

Читайте также:  Японская диета — эффективное похудение за 7 или 14 дней

1. Кефирно яблочная диета

Длится 9 дней и обеспечивает длительный положительный эффект. Можно потерять приблизительно 9 килограмм.

В первый, второй и третий день надо употребить по полтора литра кефира (он должен быть обезжиренным).

В 3,4 и 5 день съедать полтора килограмм яблок (каждый день).

В 7, 8 и 9 – пить кефир в количестве полтора литра.

Если при диете возникает слабость, то надо добавить в рацион углеводы, а также протеины.

2. Кефирная диета 9 дней

Придерживаться данной  9 дневной кефирной диеты для похудения   довольно сложно, но ежедневно можно худеть на 1 кг. Выход из этой диеты должен быть постепенным, нельзя сразу переедать или употреблять слишком калорийную еду.

На 1,2 и 3 день нужно за день принять 100 гр. риса, который следует отварить без соли, а также без ограничений обезжиренный кефир.

На 4,5 и 6 – 100 гр. филе курицы, которое следует отварить без соли, обезжиренный кефир сколько хочешь.

Последние 3 дня. Опять кефир и яблоки без ограничений.

Кефирная диета на дней: плюсы и минусы

У кефирной диеты, как и у всех других, есть как свои положительные стороны, так и отрицательные моменты.

Среди плюсов можно выделить следующие:

  1. Доступность диеты. Кефир – кисломолочный напиток, приобрести который можно в любом магазине по привлекательной цене, т.е. больших финансовых затрат эта диета не требует;
  2. Кефир – питательный кисломолочный напиток с низкой калорийностью. Это обеспечивает высокую эффективность диеты;
  3. Диета проста и понятна. При соблюдении любого варианта кефирной диеты нет необходимости в подсчете калорий, составлении сложных таблиц, ведении дневника диеты;
  4. Количество приемов пищи может быть увеличено до шести, поэтому чувство голода худеющего не будет мучить;
  5. Диета недлительна по времени, а ее результаты поражают.
Кефирная диета на дней: плюсы и минусы

Отрицательные моменты:

  1. Большим минусом при соблюдении монодиеты является скудный ассортимент продуктов питания, разрешенных для употребления.
  2. Большим минусом монодиеты является отсутствие в рационе худеющего необходимого количества белка животного происхождения, поэтому при выборе 7-дневной диеты на кефире предпочтение все-таки лучше отдавать базовой или протеиновой диете.
  3. Непроста эта диета и в плане психологическом. По причине сложности ее соблюдения, нередко бывают срывы, и худеющий бросает диету, что наносит огромный вред организму.
  4. Кефирная диета – диета несбалансированная, поэтому при выборе этого способа снижения веса рекомендуется дополнительно принимать витаминные комплексы.
  5. Соблюдение такой диеты может привести к обострению хронических заболеваний желудка и кишечника.
  6. Диета относится к категории бессолевых, поэтому она способствует выведению из организма большого количества жидкость. Такая нагрузка на организм может приводить к головокружениям, головным болям и даже обморокам. Поэтому, прежде чем прибегнуть к строгой диете, можно попробовать провести 1 разгрузочный день с той целью, чтобы оценить реакцию организма на такой эксперимент.

Рекомендации

Чтобы эффективная диета на недельку была действительно результативной, чтобы выдержать весь строгий период, необходима только высокая мотивация и дисциплинированность.

Можно разработать календарь из 28 пунктов, каждый из которого вычеркивать после приема пищи, таким образом, человеку покажется, что скоро диета закончится. Также можно расклеить по дому картинки «фигуры мечты», установить соответствующие обои на смартфоне.

Если срыва не избежать, то в качестве продуктов, не указанных в меню, стоит выбрать куриную грудку или яблоки. Первая насытит организм, а вторые повысят уровень глюкозы в крови.

Схема похудения трехдневной диеты

Первый день вы посвящаете только кефиру. Пьете по 0,5 или целому стакану в каждый прием пищи. Их должно быть как минимум 6. Напиток покупаете с небольшим % жирности, идеально подойдет однопроцентный. В нем есть питательные вещества, но калорий мало.

Кефир

На основе кефира вы также можете готовить зеленую окрошку без картофеля, яиц и колбасы. Кладите зелень, редис, другие свежие овощи. Также на завтрак или ужин можно сделать кефирный смузи или коктейль с добавлением имбиря, свежего укропа или базилика.

Кефирный день хорош тем, что с помощью полезного напитка вы сможете почистить кишечник, подготовить пищеварительный тракт к куриной разгрузке, улучшить перистальтику. Кроме того, продукт этот белковый, поэтому не бойтесь упадка сил, сонливости и ухудшения самочувствия. Попутно поможет укрепить иммунитет и благоприятно скажется на ваших костях, зубах, коже – благодаря наличию в напитке кальция.

Курица отварная

Следующим этапом диеты будет куриный разгрузочный день. Покупаете 2 грудки и отвариваете с добавлением овощей – перца сладкого, сельдерея, лука-порея, моркови, зелени. Бульон убираете, он на диете не нужен. А отварной грудкой питаетесь в течение дня, часто и небольшими порциями.

Схема похудения трехдневной диеты

Куриную трапезу обязательно предваряете стаканом чистой воды – минут за 20 до еды. И вообще пьете в этот день много – минимум 2 литра. Жидкость поможет усвоению мяса птицы, также поспособствует очищению и будет заглушать голод.

Яблоки

Заключительный третий день – яблочный. Фрукты едите в любом количестве с утра до вечера. Не только в сыром виде. Можно их запекать с корицей и небольшим количеством меда; готовить яблочный сок натуральный; тереть в пюре. Самые доступные фрукты – не только подпитка витаминами. Они улучшают работу многих органов: печени, поджелудочной железы, желудка и почек. Великолепно чистят от шлаков весь организм, устраняют проблемы с пищеварением и отечность.

Совет к яблочному дню – выбирайте плоды с кислым вкусом, такие содержат меньше углеводов. И опять усиленный питьевой режим. Разрешается как простая вода, так и несладкий чай: зеленый, каркаде, на травах.

После диеты

По окончании трехдневной разгрузки на кефире, курице и яблоках выходите из диеты плавно. Воздержитесь какое-то время от жирной пищи, слишком соленой и слишком острой. Не пейте пока алкоголь, исключите сдобу и сладости. Прибавляйте по 3-4 новых продукта ежедневно. Так вы сможете закрепить результат похудения и даже улучшить его.

Плюсы и минусы

Как и все способы похудения, кисломолочный рацион имеет кроме положительного эффекта негативную сторону. И отнестись к применению этого стола нужно с осторожностью.

Предварительный визит к врачу и анализ состояния здоровья покажут готовность организма к переносу жёстких ограничений. К тому же, можно выбрать более действенный и безопасный вариант кефирного стола.

К плюсам диеты относятся:

Плюсы и минусы
  1. Лёгкое усвоение рациона.
  2. Низкое количество калорий.
  3. Насыщение организма полезными минералами.
  4. Создание здоровой среды в кишечнике.
  5. Очищение от токсинов и других вредных веществ.
  6. Благоприятное воздействие на систему пищеварения.
  7. Гарантированное снижение веса при соблюдении условий.

Минусы:

  1. Расстройство стула у людей, предрасположенных к этому заболеванию.
  2. Обильный приём кефира может вызвать неприязнь к продукту.
  3. Условия и правила сложные и труднопереносимые.
  4. Соблюдение рекомендаций по выходу из диеты.