Лучшие диеты на 10 дней для эффективного похудения

В современном обществе все большую популярность набирает диета. Используется, как правило, для резкого снижения веса. Весьма востребована среди населения диета минус 10 кг за месяц, которая гарантирует достижение внушительного результата за довольно короткий промежуток времени. Существует множество разновидностей. Однако специалисты рекомендуют с ответственностью подходить к выбору конкретного варианта.

Меню диеты на 10 дней минус 10 кг

Первый день: 5 отварных вкрутую куриных яиц.

Второй день: 1 небольшую форель (скумбрию), приготовленную на пару.

Третий день: отварное мясо птицы, желательно грудку.

Четвертый день: 5 маленьких сваренных картофелин.

Пятый день: 500 грамм отварной телятины.

Шестой день: все фрукты, кроме банана.

Седьмой день: овощное ассорти.

Восьмой день: 600 грамм нежирного творога.

Девятый день: 1 л кефира с низким содержанием процента жирности.

Десятый день: отвар из ягод шиповника.

Употребление всех продуктов осуществляется без добавления соли, приправ и сахара. Пить воду и чаи можно в неограниченных объемах. Продукты следует делить на равные части, употребление которых будет осуществляться на протяжении суток через одинаковый временной промежуток. Без нанесения вреда своему здоровью соблюдение данной диеты допускается один раз за полугодие.

Наиболее сложными в данной системе питания являются 2–3 сутки. Постепенно организм привыкает к такому режиму, что проявляется в улучшении самочувствия к концу диеты. Для менее болезненного перенесения диеты 10 кг за 10 дней диетологи рекомендуют прогуливаться в парковой зоне, заниматься плаванием и отдыхать. Старайтесь наполнить эти дни максимальным количеством положительных эмоций.

Категорически запрещается данная система питания при наличии заболеваний, которые продолжаются длительный период. Поэтому перед началом похудения рекомендуем пройти консультативный осмотр у терапевта и согласовать рацион с диетологом.

Овощная диета

Овощная диета на месяц минус 10 кг с меню по дням без вреда для здоровья подразумевает потребление таких овощей, как морковь, капуста, кабачки, сладкий перец, картофель, огурцы, помидоры, зеленая фасоль. За сутки следует съедать порядка 1,5 килограмма. Диетологи рекомендуют при этом употреблять сырые либо подвергшиеся минимальной термообработке овощи.

Допускается разнообразить рацион фруктами, мюсли, нежирными молочными продуктами и ржаным хлебом. При использовании овощной диеты возможно снизить вес на 10 кг за месяц. При этом организм в полной мере получает необходимые витамины, минералы, биологически активные вещества. Содержащаяся в овощах клетчатка благотворно влияет на деятельность кишечника, нормализует микрофлору.

Овощная диета

Однако следует быть осторожным. При заболеваниях кишечника овощная диета минус 10 кг за месяц может нанести вред организму. Кроме того, чтобы избежать запоров из-за большого поступления клетчатки, рекомендуется потреблять большое количество воды, от 2 до 3 литров. При грамотно составленном меню результат превзойдет ожидания. Кроме снижения веса, улучшится состояние волос, ногтей, кожи. Исчезнут быстрая утомляемость, отеки и нежелательные сантиметры с талии и бедер.

Читайте также:  Атомная диета — отзывы и меню. Рецепты атомной диеты на неделю

Диета минус на дней

Тема лишнего веса и избавления от него очень актуальна сегодня. Вариантов худеть очень много начиная от диет и массажа, и заканчивая комплексами физических упражнений, как в домашних условиях, так и в специализированных спортивных учреждениях и фитнес-центрах.

Начинать, конечно, лучше с диеты, ведь ничто так не улучшает состояния организма и фигуру как правильное питание. И так, рассмотрим такой вариант, как минус 10 кг в течении 10 дней.

Диета на 10 дней

Важно при соблюдении любой диеты обязательно придерживать именно тот режим питания, который прописывает диета. Дополнительно можно заниматься физическими упражнениями, но нужно быть осторожным, чтобы не навредить здоровью.

Рассмотрим несколько вариантов диеты предназначенной на 10 дней.

Диета минус 10 на 10 дней это достаточно серьезная диета. Она включает в себя низкокалорийные продукты и полное исключение жиров из рациона на этот период.

Зато дает результат в минус 10 кг, но именно у тех людей у кого изначально большой вес тела, а более худым избавиться от излишка веса сложнее без дополнительной физической нагрузки.

Любую диету нужно сопровождать большим количеством негазированной питьевой воды (2 литра в день).

В меню любой диеты минус 10 входит минимальное количество постных продуктов в мизерных порциях (вода, овощи, фрукты, постное мясо, зеленый чай и кофе без сахара, обезжиренный кефир и т.д.)

Противопоказания диеты минус 10

Соблюдать такую диету нельзя людям, страдающим от диабета, с больными почками и печенью, с нарушением в функционировании ЖКТ, с больным сердцем, кормящим мамам и при наличии других хронических заболеваний.

При проявлении таких симптомов, как слабость, головокружение, головная боль, боль в желудке соблюдении диеты нужно остановить.

Диетологи не рекомендуют женщинам вообще подвергать детородный организм подобным диетам, так как голодовки такого рода не совсем благоприятны для будущих матерей.

Лучше делать периодические разгрузочные дни, соблюдать правильный рацион питания, режим дня и заниматься спортом.

Капустная диета на 10 дней

Такая диета классическая и весьма эффективная.

Питье вместо завтрака – вода , кофе и чай без сахара

На обед капустный салат с небольшим количеством растительного (оливкового) масла и постное отварное мясо(курятина, говядина), или постная рыба. Мяса не больше 200 грамм.

Ужином будет половина куриного отварного яйца или одно перепелиное, капустный салат и какой-либо фрукт, кроме бананов ( яблоко, груша). За два часа перед сном стакан кефира, обязательно обезжиренного.

Вариант капустного салата в обед на второй или другой день диеты по желанию заменить супом из капусты (в состав входит капуста белокочанная, морковка, перцы, томаты, сельдерей) без соли.

Есть моно-диета только из капусты, но она будет очень жесткой, потому что капуста единственный продукт питания, который нужно есть в любых количествах на протяжении 10 дней (главное чтобы не было аллергии и проблем с ЖКТ) и запивать ее водой или чай (желательно зеленым) , кофе всего один раз желательно утром, естественно без сахара.

Читайте также:  Диетические рецепты - 282 домашних вкусных рецепта приготовления

«Легкая диета» на 10 дней

В рацион питания при этой диете точно не входят «тяжелые» жирные, мучные, жареные, копченые, калорийные продукты.

На протяжении 10 дней каждый день новый продукт и целый день едим только его в маленьких количествах, запивая зеленым чаем или водой.

Продукты по дням:

  1. вареные яйца (5 шт. на протяжении дня)
  2. отварная рыба (1 шт .на весь день)
  3. только куриная вареная несоленая грудка
  4. отварных картофелин
  5. полкилограмма вареной несоленой говядины
  6. все фрукты , но нельзя бананов
  7. овощной салат, заправленный небольшим количеством растительного масла
  8. полкилограмма одного творога на весь день
  9. только литр кефира на весь день
  10. отвар шиповника весь день

Данная диета дает возможность терять по килограмму в день. Дальнейший рацион должен быть низкокалорийным и небольшими порциями. Иначе от диеты не будет никакого толка.

Лучше всего завтрак начинать с кофе, в обед есть постное вареное мясо и овощные салатики, на ужин сварить рыбу и перед сном выпить кефира. Ощущение голода лучше «заедать» фруктами и кефиром или йогуртом.

Полезные советы для лучшего эффекта диеты минус 10

Для того чтобы диета стала еще более действенной и положительный результат продлился длительное время, то после 10-ти дневной диеты , не стоит сразу набрасываться на мучное и жирное, а нужно будет соблюдать сбалансированность в питании, но при этом уменьшить его калорийность.

Продолжать заниматься или начать заниматься физическими упражнениями для поддержания формы.

Исключить питание после 6-ти вечера, а лучше пить кефир или йогурт, есть фрукты или овощные салатики. Поддерживать организм во время диеты помимо фруктов витаминным комплексом.

Видео диета минус 10

Способы сохранить вес

Никому не хочется вернуть потерянные килограммы в полуторакратном размере, потому важно соблюдать некоторые правила при выходе из диеты. После десяти дней строгих ограничений в еде, нужно ещё две недели питаться скромно — отказаться от жирных жареных блюд, хлеба и прочих изделий из белой муки, алкоголя и газировки, кондитерских изделий и сладостей. Особенно важен ужин — он должен быть очень лёгким и включать в себя как можно больше овощных салатов.

Не начать переедать сразу после диеты бывает ещё сложнее, чем выдержать её саму, но этот период нужно продержаться. К привычному питанию нужно возвращаться плавно, постепенно вводя в рацион всё новые продукты, от которых вам пришлось отказаться.

Если соблюдать эти правила, то вы сможете сохранить свою новую стройную фигуру.

Читайте также:  10 лучших ПП-рецептов для праздничного застолья

Подходить к диете нужно ответственно и с осторожностью, соблюдать все её правила, но не перегружать свой организм слишком частыми разгрузками. Не стоит забывать и о физических упражнениях, чтобы держать тело в форме — тогда лишние килограммы уйдут быстро, а похудение пройдёт максимально безвредно или даже принесёт пользу.

Мнения врачей и противопоказания дневной диеты

Диета для ленивых подходит не всем. Поэтому перед ее началом необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и выявить возможные противопоказания. Соблюдать ее можно только людям, не имеющим никаких болезней хронического характера.

К числу основных противопоказаний относят:

  • грудное вскармливание и период беременности, в особенности последний триместр;
  • заболевания органов выделительной системы, в частности, почек и мочевого пузыря;
  • детский возраст до 16 лет;
  • дефицит кальция в организме.

С особенной осторожностью необходимо относиться к уксусной диете. В данном случае в число дополнительных противопоказаний входят заболевания органов ЖКТ.

Такая диета предполагает употребление большого количества сахаросодержащих фруктов, поэтому удостоверьтесь, что у вас нет противопоказаний в этом плане, а также следите за тем, чтобы в вашей повседневной системе питания соблюдался баланс по сахару. Также, по мнению врачей, во время диеты полезно употреблять хотя бы несколько раз за 2 недели водосодержащие напитки с капустой, лимоном, огурцом, что ускоряет обменные процессы в организме.

К перечню противопоказаний относятся следующие:

  • аллергия на продукт, входящий в меню;
  • нарушения работы почек;
  • беременность;
  • патологии ЖКТ;
  • заболевания сосудов или сердца;
  • любые хронические заболевания.

При наличии подобных заболеваний или малейших сомнений в состоянии здоровья не стоит прибегать к столь длительным программам похудения. В любом случае консультация с доктором должна предварять диетическое питание.

Мнения врачей и противопоказания дневной диеты

Быстрая недельная диета подходит людям, которым необходимо срочно похудеть, и у которых нет проблем со здоровьем. Желательно, чтобы у них был опыт в плане соблюдения, и подобный жесткий рацион не стал шоком для организма. Важно помнить о противопоказаниях , также не лишней будет консультация специалиста.

Диетологи однозначно сходятся во мнении, что подобные экспресс методы негативно отражаются на организме, изнашивают его. Людям, имеющим следующие проблемы со здоровьем, недельная диета категорически противопоказана, и для похудения рекомендуется воспользоваться другими, более щадящими методами:

  1. Гастрит, язва желудка.
  2. Сахарный диабет.
  3. Заболевания печени, почек.
  4. Различные аллергии.

Также не рекомендуется придерживаться недельной диеты во время беременности и лактации. В этот период организм нуждается в повышенном употреблении питательных веществ, и ограничивать их прием ни в коем случае нельзя.

Придерживаться любого варианта болгарского способа преображения фигуры нельзя людям, имеющим какие-либо заболевания желудочно-кишечного тракта, страдающим серьезными нарушениями обмена веществ, а также при обостренном состоянии любого хронического недуга.

Также Димков ставит строгий запрет на сидение на диете дамам, пребывающим в интересном положении, а также кормящим мамам. Это может негативно отразиться и на здоровье, и на самочувствии чада. Не рискуйте!