Лучшие витамины для бодибилдинга: какой комплекс выбрать

В рационе любого человека витаминам принадлежит главное место. Они помогают поддерживать нормальный обмен веществ и естественные физиологические процессы, протекающие в организме.

Какие витамины и минералы нужны для спортзала

Все известные витамины делятся на водо- и жирорастворимые. К первым относятся В и С, а ко вторым – все остальные. Это важно учитывать, как водорастворимые организм легко усваивает, но не способен накапливать. Поэтому передозировка ими практически нереальна, и пополнять их запасы необходимо регулярно. Совсем другое дело с жирорастворимыми веществами – они накапливаются в организме, поэтому вводить в рацион их следует осторожно и в небольшом количестве. Чтобы не навредить организму, лучше отдать предпочтение отдельно комплексу витаминов группы В, С и отдельно комплексу А, Е, Д и так далее.

Наиболее важными при силовых нагрузках считаются:

  • А – необходим для пополнения запасов гликогена. Благодаря последнему повышается выносливость, ускоряется восстановление организма после тренировки;
  • B2 – способствует лучшему усвоению протеина и тем самым способствует росту чистой мышечной массы;
  • B3 – восстанавливает энергетические запасы, благодаря чему организм способен тренироваться интенсивней и дольше без потери здоровья;
  • B6 – ускоряет процессы восстановления мышечных волокон после тренировки, оказывает противовоспалительное действие;
  • B12 – необходим для синтеза креатина, ускоряет восстановление после работы с большим весом;
  • D – способствует усвоению фосфора и кальция, повышает плотность костной массы. Благодаря ему минимизируется риск получения травмы во время интенсивной тренировки;
  • E – ускоряет выработку и деление тестостерона – основного гормона, обеспечивающего рост мышечной ткани.

Вместе с витаминами спортсмену обязательно необходимо принимать такие минералы, как цинк, магний, хром, йод, кальций. А также аминокислоты, протеины и прочие добавки, которые поддержат здоровье, повысят качество тренировки и помогут сделать тело красивым.

Интересно! Без пополнения витаминов и, в частности, креатина, человеческий организм способен тренироваться 10 суток. По истечении этого времени собственные ресурсы организма истощаются, нарушаются импульсы, и начинает страдать мозг.

Если силовые нагрузки больше относятся к спортсменам со стажем, то для новичков правильно стартовать с аэробных нагрузок. Когда человек приходит в зал первый раз и его спрашивают, для чего он сюда пришел, правильный ответ – повысить выносливость и укрепить сердечную мышцу. Все это достижимо на кардиотренинге. Только после того, как сердце человека станет крепче, можно говорить о «кубиках», бицепсах и так далее.

Но кардио, не означает легко. Они также требуют энергии и силы, а потому обогатить рацион витаминами также следует. В данном случае, это выполнимо за счет балансировки питания. Составляйте меню из тушеных и свежих овощей, бобовых. Употребляйте яйца, творог, постное мясо и рыбу разных сортов. Включайте фрукты, но в небольших количествах, так как все они содержат немало сахара. Позаботьтесь о присутствии в меню клетчатки, источниками которой являются огурцы, капуста и крупы.

Читайте также:  Глицин в бодибилдинге – есть ли от него эффект?

Касательно профессиональных витаминов, на первом этапе спортивной жизни, не стоит их принимать. Исключение составляет показание врача или персонального тренера с соответствующими знаниями, практикой и пониманием работы именно вашего организма.

Сводная таблица суточной нормы витаминов для спортсменов (бодибилдеров)

Витамины Норма Норма для спортсменов
Водорастворимые
Тиамин (B 1) 1,5-2,4 мг 3-5 мг
Рибофлавин (Riboflavin) (B 2) 1,8 мг 3-5 мг
Ниацин (Niacinamide) (B 3,PP) 20 мг 30-40 мг
Пантетоловая кислота (B 5) 5 мг 12-15 мг
Пиридоксин Pyridoxine Hydrohloride (B 6) 2 мг 10-15 мг
Биотин (B 7, витамин Н, коэнзим R) 50 мкг 200 мкг
Фолиевая кислота  (B 9, M) 300-400 мкг 600 мкг
Кобаламин (B 12) 3 мкг 6-9 мкг
Аскорбиновая кислота (C, Acorbic Acid) 90 мг 150-200 мг
Рутин (P) 50 мкг 150 мкг
Жирорастворимые
Ретинол (Retinyl Acetate) (A) 1 мг 1,5 мг
Холекациферол (D 3) 1-10 мкг 10-20мкг
Токоферол (E) 12-15 мг 100 мг
Филлохинон (K) 120 мкг 200 мкг
Витаминоподобные вещества
Водорастворимые
Холин (B 4) 0,5 г 1-3 г
Инозит (B 8) 200 мкг 700 мкг
Парааминобензойная кислота (B 10) 100 мг 200 мг
L-Carnitin (B 11) 100 мг 500 мг
Оротовая кислота (B 13, урацилкарбоновая кислота) 0,5-1,5 мг 250-500 мг
Метоксантин (B 14,пиррол-хинолин-хинон) 200 мкг
Пангамовая кислота(B 15, пангамат кальция) 5 мг
Диметилглицин(B 16, «несуществующий витамин» ) 100 мг 100-300 мг
Лаетраль (B 17, амигдалин) опасен
S-метилметионин (U) 100 мг 200-300 мг
Жирорастворимые
Липоевая кислота (N) 30 мг 70 мг
Омега-3 (F) 1-1,5 г 3 г
Омега-6 (F) 4-5 г 7-12 г
Убихинон (Q, коэнзим Q10,кофермент Q10) 50 мг 90-120 мг

Вывод

Покорять спортивные высоты легче, соблюдая принципы правильного питания, и поддерживая организм сбалансированными по набору элементов витаминно-минеральными комплексами для спортсменов.

{videochart}{/videochart}

Видео: Витамины в продуктах питания. Как и какие витамины пить.

Похожие публикации: Так ли страшна молочная кислота? Специализированная программа для проработки пресса Чака Сайпса Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 10 самых лучших продуктов для роста мышц Гейнер – спортивное питание для набора массы Можно ли накачать спину дома без тренажера?На сколько вам понравилась статья:(Пока оценок нет)Твитнуть

Комплексы витаминов для бодибилдинга в аптеке

Компливит (базовый витаминный препарат)

Рекомендован при повышенных физических нагрузках. В состав Компливита входит 11 витаминов: А, В1, В2, В5, В6, В9, В12, С, Е и F. Как видим, это почти весь необходимый набор витаминов для бодибилдера.

Алфавит-эффект

Состав рассчитан на людей, которые подвергаются значительным физическим нагрузкам. В комплекс включены естественные энергетики: карнитин, таурин, тонизирующие растительные комплекс  увеличивает физическую выносливость, способствуют эффективному восстановлению после тренировок,  препятствует накоплению молочной кислоты.

Читайте также:  Диета космонавтов для похудения: минус 20 кг за 20 дней

Динамизан

Рекомендован для  повышения работоспособности и выносливости при высоких физических и умственных нагрузках.

Витрум Перфоменс

Содержит 12 витаминов и 18 минералов. В состав включен  экстракт американского женьшеня. Этот уникальный компонент повышает умственную, усиливает сопротивляемость и снижает последствия перенапряжение организма. Рекомендован при повышенных физических нагрузках.

Ундевит

Комплексы витаминов для бодибилдинга в аптеке

Этот витаминный комплекс интересен своей невысокой стоимостью. Обладает внушительным набором необходимых компонентов, но при этом идет со значительным отрывом по уровню ценовой доступности. Достаточно популярен среди спортсменов.

Подытоживая, какие же существуют лучшие витамины для бодибилдинга, можно отметить что аптечные витаминные комплексы уступают специализированным продуктам от ведущих производителей ,  но это достаточно эффективные средства и могут использоваться спортсменами, которые не готовы тратить значительные средства на спортивное питание и пищевые добавки.

Поделиться:

Вывод

Витамины «для спорта» – неотъемлемая составляющая дневного рациона атлета. Они ускоряют обменные процессы в организме, повышают производительность тренировок, сокращают период реабилитации после нагрузок, стимулируют нарастание мышечной ткани, предупреждают развитие гормональных дисфункций.

Для поддержания спортивной формы «силачу» важно потреблять не менее 2-х грамм белка в сутки, соблюдать питьевой режим (минимум 40 миллилитров на килограмм веса), правильно подбирать тренировочные нагрузки с учетом индивидуальных особенностей организма.

Для восполнения дефицита эсенциальных веществ принимают комплексные биодобавки, в состав которых входят: витамины (B1, B2, PP, A, B4, B5, E, H, B8, B9, B12, C, D), микро- и макроэлементы (магний, кальций, йод, цинк, селен, хром, медь, калий), аминокислоты (лейцин, таурин, аргинин, валин, изолейцин).

Помните, для накачки рельефного тела важно питаться 5 – 6 раз в день, удовлетворять суточную потребность в белке, воде, принимать пищу за 2 часа до тренировки и спустя 1 час после занятий спортом, использовать протеиновые добавки и гейнеры, соблюдать режим занятий-отдыха. Только комплексный подход поможет достичь желаемого результата!

Меры предосторожности

Не рекомендуется принимать добавки постоянно. Необходимо через каждые 30 дней приема делать перерыв на 2-3 месяца. Количество курсов в год не должно превышать 4 раз.

БАДы следует принимать в утренние часы. Если говорить о протеине, то пищевую добавку можно употреблять непосредственно перед тренировкой.

Во время профилактики необходимо следить за состоянием организма. Если спортсмену становится хуже, возможно, что у него передозировка. А такое явление гораздо опаснее, чем дефицит.

При спортивной нагрузке необходимо обратить внимание на рацион питания, который должен быть богат витаминами и минералами.

Компливит в спорте

Компливит также относится к бюджетным витаминным комплексам. Он разработан под потребности обычных людей, но если пить по 2-3 таблетки в сутки, то подойдет и спортсменам. Средняя стоимость препарата – 140 рублей. Состав:

  • Ретинол — 3300 МЕ
  • Цианокобаламин – 12.5 мг
  • Токоферол – 10 мг
  • Липоевой кислоты и цинка по 2 мг (полезна в спорте)
  • Тиамин – 1 мг
  • Рибофлавин – мг
  • Железа, провитамина В5 и пиридоксина по 5 мг
  • Марганец – 2.5 мг
  • Аскорбиновая кислота – 50 мг
  • Медь – 700 мкг
  • Никотинамид – 7 мг
  • Фолиевая кислота и кобальт по 100 мкг
  • Магний – 16 мг
  • Рутин – 25 мг (биофлавоноиды)
  • Кальций – 50 мг.

Названия препаратов

Когда встает проблема с суставами, помимо терапевтических препаратов, ревматолог обязательно назначает препараты, способствующие поддержанию функционального состояния хрящей и соединительной ткани. В зависимости от степени выраженности проблемы или в целях профилактических мер могут быть прописаны:

  • Витамин Д – содержится в препаратах «Рыбий жир», формой выпуска часто являются капсулы.
  • Глюкозамин и Хондроитин – соседствуют в препарате ТМ «Доппель Херц», Essentials. Этот дуэт веществ входит в состав множества БАДов направленных на поддержание функциональности суставов. Вещества входят в состав препарата «Терафлекс».
  • Финские витамины представляют производные рыбьего жира (Omega-3 кислоты).
  • Ортомол Артро плюс – витаминный комплекс, способствующий восстановлению суставных тканей.
  • Коллаген Ультра – содержит в составе коллаген и витамин С, способствующий лучшему усвоению.
  • Артривит – биологически активная добавка, со сложным составом. Одним из направлений действия является устранение отеков и болезненности суставов.
  • Сустанорм — помимо поддержания синтеза необходимых для суставов веществ, способствует выработке простагландина.
  • Кальцемин – нормализует в организме кальциево-фосфорный обмен.

Каждый представленный препарат предназначен для восполнения дефицита нужных суставам веществ. Подобрать верный препарат по компоновке активных веществ и дозировке поможет специалист.

Заметим, что большинство из этих наименований – БАДы, а не лекарственные препараты. Они помогают профилактике заболеваний суставов, но не помогут решить проблему, если дегенеративный или воспалительный процесс уже запущен. При наличии проблемы следует обратиться к специалисту, чтобы получить терапевтическое лечение.

Когда нужно начинать прием витаминных препаратов? Тогда, когда вы понимаете, что не получаете достаточное количество питательных веществ с пищей. Современный человек в большинстве своем не заботится о сбалансированности питания.

Постоянные нагрузки на суставы и позвоночник могут быть вызваны не только чрезмерными спортивными нагрузками. Гиподинамия офисных работников как и нагрузки тех, кто работает на производстве также отражается на состоянии суставов.

Начинать заботиться о суставах стоит начать, если у вас в семье присутствуют заболевания позвоночника, коленных суставов, всевозможные артриты и артрозы, подагра. Многие заболевания провоцируются нарушением обмена веществ, когда основной причиной становится нарушенный рацион.

Витаминный комплекс обогатит привычный рацион и в сочетании с умеренной физической нагрузкой поспособствует стимуляции питания суставов и их обновления. Своевременно приняв меры, можно избежать серьезных проблем с дегенеративными процессами суставов и хрящей.