Мандариновая диета для похудения на 3-7 дней

Мандарин – уникальный фрукт, обогащенный клетчаткой и витаминами. Диета на его основе рассчитывает питание на три дня. В течение дня нужно питаться 5 раз. Диетологи, разрабатывающие меню, предлагают так распределить продукты:

• маленькая чашка кофе с 0,5 ложки сахара;
• 4 штуки мандарина, 1 яйцо (сваренное вкрутую);
• 300 грамм кислой капусты,100 грамм нежирного мяса (вареного без соли);
• 4 штуки мандарина, 1 яйцо (сваренное вкрутую);
• 5 300 грамм кислой капусты,100 грамм нежирного мяса (вареного без соли).

Вот все нехитрое меню. Продолжать диету можно не более трех дней. Очень опасно ее питание тем, у кого проблемы с ЖКТ.

Как приготовить мандариновый напиток для похудения в домашних условиях, пошагово?

1. Всем известно, что мандарины обладают выраженным жиросжигающим эффектом. И именно по этой причине мандариновый напиток рекомендуется употреблять в процессе физических тренировок. Выбираем сочные и спелые мандарины.
2. Промываем мандарины в холодной воде.
3. Очищаем мандарины от цедры. Следите за тем, чтобы цедра была неиспорченной.
4. Цедру мандарин натираем на терке с мелкими отверстиями.
5. Мандариновую цедру заливаем кипящей водой. Накрываем емкость крышкой и оставляем настаиваться в течение получаса.
6. Мандариновую мякоть, предварительно очищенную от косточек, опускаем в блендер и измельчаем до состояния фреша.
7. Перемешиваем обе жидкости и употребляем во время активных физических нагрузок.

Приятного вам аппетита!

ВИТАМИНЫ И МИКРОЭЛЕМЕНТЫ

Что мы получим, съев мандаринку:

• провитамин A, необходимый для глаз, кожи и слизистых;
• много в мандарине витамина C;
• B1, необходим для работы нервной системы;
• D, особенно необходимый зимой;
• K – для здоровья сосудов;
• 38-45 кКал (в зависимости от содержания сахара).

При этом ученые считают, что нитратов в них не бывает, гарантом их отсутствия является лимонная кислота. Кроме того, особенной концентрацией полезных веществ обладает масло мандарина, отзывы о котором легко найти во многих трудах, посвященных здоровому образу жизни.

Однодневная мандариновая диета: разгрузочный день

На день понадобится около 1,5 кг мандарин. Разделить их нужно на пять частей и распределить таким образом, чтобы каждое употребление фруктов блокировало возможный приступ голода.

В такой день рекомендуется выпивать много жидкости – чистой воды или зеленого чая без сахара. Разгрузочный день помогает прочистить кишечник и набраться жизненных сил и энергии.

Мандариновая диета на 3 дня

Мандариновая диета подразумевает следующее меню на 3 дня:

• Завтрак: кофе или чай без сахара, один мандарин.
• Ланч: сваренное вкрутую яйцо, немного зелени и три мандарина.
• Обед: 150 г отваренного мяса, 200 г овощного салата и свежевыжатый мандариновый сок.
• Полдник: аналогичен ланчу.
• Ужин: обезжиренный йогурт или постный овощной суп, 1 фрукт.

Рецепты

Мандаринами можно разнообразить любую методику, в которой разрешены цитрусы.

Питательный салат

Для приготовления понадобится 200 грамм куриной грудки, 150 грамм листьев салата, 2 огурца, 3 мандарина, 1 столовая ложка зерновой горчицы, 1 щепотка соли, 1 столовая ложка бальзамического уксуса, черный перец (молотый), столовая ложка оливкового масла.

Действия:

1. Сварите грудку и остудите её. Порежьте маленькими кусочками.
2. Мандарины очистить от кожуры, достать все косточки и каждую дольку разрезать вдоль.
3. Огурцы нарезать кубиками, салат нашинковать помельче.
4. Смешать все ингредиенты в глубокой тарелке. Тщательно перемешать.
5. Горчицу смешать с бальзамическим уксусом и оливковым маслом.
6. Получившейся смесью заправить салат.
7. Поперчить.

Салат с морепродуктами

Для приготовления вам потребуется 150 грамм вареных кальмаров, 100 грамм пекинской капусты, болгарский перец, 2 столовых ложки соевого соуса и 3 мандарина.

Действия:

1. Капусту натрите на крупной терке.
2. Кальмары нарежьте небольшими кусочками.
3. Очистите мандарины и избавьте их от косточек.
4. Болгарский перец нарежьте кубиками.
5. Смешайте все ингредиенты и заправьте их соевым соусом. Тщательно перемешайте.

Как употреблять фрукт при борьбе с лишним весом

Чтобы был эффект от диеты, мандарины при похудении стоит есть только в свежем виде. Фрукты будут способствовать сжиганию жира, если сочетать их с полезными продуктами, например, с постным мясом, другими фруктами.

Цитрусы в виде магазинных соков, джемов особой пользы в себе не несут, но зато содержат в повышенных количествах сахар.

Нормы потребления в день

Если диета исключительно мандариновая, в сутки рекомендуется употреблять не более 1 кг. В случае, если фрукт входит в состав комплексной диеты, суточная норма его употребления составляет 3-4 штуки.

Экономное меню на неделю для быстрого похудения

Меню составлено диетологом.

Понедельник

Завтрак 8,00: 150 г 5 – 9 % – ого творога; 200 г кефира.

Перекус 11,00: Натуральный йогурт без сахара или 200 г кефира.

Обед 14,00: 200 г овощного супа с зелеными овощами без картошки; 150 г куриных котлет; 150 г овощного салата, лучше из зеленых овощей.

Полдник 17,00: Кефир – 200 г.

Ужин 19,00: 150 г нежирного мяса, 160 г овощного салата.

Вторник

Завтрак : 250 г омлета с овощами, чай.

Перекус : Натуральный йогурт без сахара или 200 г кефира.

Обед : 200 г овощного супа без картошки, овощи предпочтительнее зеленые; 150 г куриных котлет; 140 г овощного салата желательно из зеленых овощей.

Полдник : 200 г кефира.

Ужин : 150 г нежирного мяса, 160 г овощного салата из зеленых овощей.

Среда

Завтрак : 180 г 5 – 9 % – ного творога, кефир – 200 г.

Перекус : Натуральный йогурт без сахара или 200 г кефира.

Обед : 200 г окрошки на кефире без картофеля, 140 г тушеного нежирного мяса.

Полдник : 200 г йогурта без добавок.

Ужин : 180 г нежирной рыбы, Салат из зеленых овощей – 160 г.

Четверг

Завтрак : Овсяная каша; 3 сухофрукта; Яблоко или стакан натурального яблочного сока.

Перекус : 300 г фруктов ( это одно большое яблоко, лучше зеленое), кроме бананов и винограда.

Обед : Окрошка на кефире без картошки – 200 г; 200 г тушеного картофеля с грибами; 160 г салата из овощей.

Полдник : 300 г фруктов, кроме банана и винограда.

Ужин : 190 г риса с овощами, 170 г кабачковой икры, можно взять магазинную.

Пятница

Завтрак : Овсяная каша; 150 г кефира; 3 сухофрукта.

Перекус : 250 г фруктов, кроме бананов и винограда.

Обед : 250 г борща без картофеля, можно в него добавить 1 ст. л. сметаны; Кусочек хлеба, лучше бездрожжевого или цельнозернового; 200 г тефтелей из нежирного мяса.

Полдник : 200 г кефира.

Ужин : 150 г запеченной рыбы, 160 г кабачковой икры или тушеных овощей.

Суббота

Завтрак : 250 г омлета с овощами.

Перекус : Кофе или чай, 50 г твердого сыра.

Обед : Суп с фрикадельками из нежирного мяса – 200 г; 200 г нежирной запеченной рыбы; Салат из пекинской капусты с огурцом и одним яйцом – 140 г.

Полдник : 250 г кефира.

Ужин : 170 г нежирного запеченного или тушеного мяса, 150 г тушеных овощей.

Воскресенье

Завтрак : 200 г кефира, 150 г творога.

Перекус : Кофе или чай, 50 г твердого сыра.

Обед : Суп с фрикадельками из нежирного мяса – 200 г; Нежирная запеченная рыба – 200 г; Салат из пекинской капусты с одним огурцом и яйцом – 140 г.

Полдник : 250 г кефира.

Ужин : 170 г нежирного запеченного или тушеного мяса.

Мандариновая диета меню на дней

На выбор:

1. На завтрак употребляется чашка кофе, отварное яйцо и 2 цитрусовых.
2. На обед можно съесть отварное мясо и салат из свежих овощей.
3. На ужин допускается употребление нежирной рыбы с квашенной белокочанной капустой без растительного масла.

Еще в меню может присутствовать второй завтрак и полдник. 1 порция еды должна весить не больше 200 г, при этом за сутки можно съедать до 1,5 кг нежирных продуктов. В качестве дополнения к блюдам можно есть черный хлеб и оливковый соус.