Меню для похудения: ТОП-10 диетических блюд

С эффектом маятника знакомы почти все ветераны борьбы с ожирением. В 70% лишний вес неминуемо возвращается обратно, прихватив с собой еще пару кило. Международный исследовательский институт доказал теорию совершенной диеты: эффективная диета для похудения — та, которую можно соблюдать всю жизнь. И совершенно неважно, что это за режим питания (хоть голая репа), основной принцип: суметь на ней удержаться.

Теплый салат с курицей и брокколи, ккал

Рецепт теплого салата с курицей, брокколи, луком-шалотом и перцем чили.

2 кочанчика брокколи, разобранные на соцветия

5 маленьких луковиц-шалот

2 ст. ложки оливкового масла

Горстка маслин без косточек

2 куриные грудки, разрезанные пополам

4 ст. ложки соевого соуса

1 измельченный перец чили без семян

2 измельченных зубчика чеснока

Как приготовить теплый салат с курицей и брокколи:

  1. Лук-шалот нарезать тонкими кольцами, куриные грудки обжарить и нарезать ломтиками.
  2. На пару сварить брокколи до полуготовности, выложить в миску, немного посолить.
  3. На разогретом масле обжарить лук-шалот в течение 2 минут, затем добавить чеснок и перец чили, обжаривать еще 4 минуты.
  4. Шумовкой вынуть лук, чеснок и перец из сковороды, смешать в салатнике с брокколи, куриным мясом и маслинами.
  5. В оставшееся масло на сковороде влить соевый соус, увеличить огонь, прогреть. Получившейся заправкой полить салат.
  6. Теплый салат с курицей и брокколи готов!

Приятного аппетита!

Правила и суть диеты

Вы можете каждый день питаться разными продуктами, в том числе любимыми вредностями. В этом случае вы похудеете из-за недобора калорий, но в условиях дефицита питательных веществ кожа станет дряблой, обвиснет и покроется «апельсиновой коркой» целлюлита. Чтобы этого избежать, делайте рацион сбалансированным, разнообразным, полезным. Тогда вы получите впечатляющий результат, стройную, подтянутую фигуру, без вреда для здоровья.

Основные правила:

  • Собрались покушать? Выпейте перед этим 2 стакана воды и подождите полчаса, только потом начинайте есть. Вспоминайте об этом простом правиле перед каждым приемом пищи. После того как вода наполнит желудок, вы уже не съедите намного больше, чем нужно организму. Исключается вероятность переедания.
  • После того, как вы поели, подождите 2 часа и выпейте стакан чая (желательно зеленого). Раньше этого времени употреблять жидкость нельзя, это помешает естественному течению пищеварительного процесса.

Это единственные 2 правила, которые соблюдать нужно в обязательном порядке. Прочитав описание метода, многие не верят и проходят мимо, не решившись его использовать, на практике же он дает потрясающий результат. Причины его эффективности нетрудно объяснить.

  • Прием воды перед едой заполняет желудок, поэтому вы не съедите лишнего, стимулирует выработку желудочного сока. Накопленный объем соляной кислоты помогает ускорить процесс пищеварения и улучшить его. Пища лучше расщепляется и усваивается, поэтому жир не накапливается.
  • Вода – катализатор всех обменных процессов, включая процессы жиросжигания.
  • Вода вымывает из организма токсины, которые выделяются в процессе распада и расщепления жировых клеток, что помогает защитить организм от самоотравления.
  • Проблема, которую с легкостью решает диета для ленивых – это борьба за восстановление правильного обмена веществ. Разработчиками диеты успешно доказано, что выпиваемая перед приемом пищи вода, повышает скорость метаболизма.

Благодаря выпиваемой воде эффективность всех обменных процессов повысится и поэтому у жира не будет никаких шансов оставаться в вашем организме.

Положительные и отрицательные стороны диеты

Такая диета будет очень эффективна при похудении, ведь её рацион будет состоять только из одних белков и углеводов и небольшого количества жиров.

Из этого следует, что организм будет получать достаточное количество всех необходимых ему веществ и не набирать лишнего веса.

Длительное соблюдение такой диеты имеет следующие положительные изменения:

  • Из-за большого количества белков мышцы станут значительнее сильнее и крепче, также не останутся в стороне и кости.
  • Каждую неделю вы будете стабильно терять по 3-6 килограммов и уже скоро получите желаемый результат.
  • Значительно улучшится состояние микрофлоры кишечника и пищеварение в желудке. Пища будет быстрее усваиваться, тем самым будет быстрее происходить метаболический процесс.
  • При длительном соблюдении диеты вы сможете очистить свой организм от токсинов и шлаков. Вы увидите, как кожа лица станет чище и светлее.

Но такая диета имеет и свои минусы, о которых вам нужно знать.

  • Возможен риск проблем с ЖКТ (желудочно-кишечным трактом). Расстройство желудка и частый стул.
  • Вы будете чувствовать постоянную усталость и общее недомогание, это обуславливается недостаточным количеством витаминов в организме.
  • Данная диета категорически противопоказана людям, которые имеют нарушения в ЖКТ, а именно язва и гастрит.
  • Не исключается и плохой сон.
Читайте также:  Польза и вред карбоната кальция

Но, чтобы сделать для себя свой вывод и понять нужна ли вам эта диета или нет, взвесьте для себя все за и против. Так можете воспользоваться интернетом зайдя на тематическую группу, в которой люди оставляют свои отзывы о белой диете.

Основные правила питания

Эта система похудения делится на 2 фазы – в первую неделю придется соблюдать строгий режим питания, а вот во вторую можно давать себе поблажки.

1-я фаза. Эта фаза делится по дням на 2 части. В первые 3 дня нужно трижды за сутки выпивать стакан зеленого напитка и употреблять лишь 1 блюдо с сиртфудами. За день можно потребить не более 1000 калорий. В оставшиеся дни первой недели сокращаем прием зеленого напитка до двух раз в сутки, а сиртфуды кушаем дважды в день (как полноценный прием пищи, дополняя их и другими продуктами!). Калорийность рациона возрастает до 1500 калорий.

Основные правила питания

2-я фаза. Теперь употребляем всего 1 стакан зеленого напитка, зато увеличиваем количество приемов пищи до 3-х раз в день. Ваш рацион по-прежнему по максимуму состоит из сиртфудов, а также можно есть до 0,5 кг в неделю красного или белого нежирного мяса и хлеб из цельного зерна.

Интересно: Какой можно сыр при похудении

Обязательно пейте побольше воды! Без соблюдения водного баланса вы не сможете так быстро худеть. В день нужно употреблять не менее 1,5 л жидкости (не считая кофе).

Основные правила питания

И, конечно, прилагаем рецепт зеленого напитка. Нужно выжать сок из 100 г белокочанной капусты, 30 г рукколы, небольшого пучка петрушки, пары стеблей сельдерея, половинки зеленого яблока, 1/3 части лимона. Желательно добавить к соку ½ ч.л. порошка матчи (разновидность японского чая). Можете вместо сока сделать смузи, соединив все ингредиенты в блендере.

Диета доктора Пьера Дюкана

Пожалуй, самая знаменитая и нашумевшая диета всех времен. Белковая диета доктора Дюкана отрицает все формы сбалансированности, что, по сути, в корне подрывает здоровье. Но это не мешает молодым, здоровым девушкам себя истязать. Да, похудеть можно. Происходит это быстро, тело буквально истончается.

Читайте также:  «Японская» диета на 7 дней — худеем правильно за неделю

Весь секрет строится на «атаках» метаболизма. Организм буквально «пугается» большим количеством чистого белка, которое рассчитывается индивидуально по индексу массы тела (ИМТ). Затем к ним добавляются свежие овощи. Всего система рассчитана на 4 подхода — атаки.

Этапы похудения Дюкановской диеты:

  1. Первая неделя, которая рассчитана на встряску метаболизма, состоит из белкового рациона: мясо, рыба, морепродукты. К концу недели вы увидите первые ошеломительные результаты, которые не только порадуют, но и будут мотивировать на дальнейший успех.
  2. Далее, начинается второй, самый длительный период похудения, который может длиться до нужного результата (до года). В этот период добавляются без крахмальные овощи.
  3. Чтобы закрепить полученную идеальную фигуру, 2 недели питаетесь белковой пищей с добавлением зерновых, сыра и фруктов.
  4. Для сохранения искомого состояния раз в неделю делаете белковый разгрузочный день.
  5. Исключением являются: молочные продукты, сахара, жирное мясо, копчености. Из приятных требований — колбасу (натуральную) можно.

Плюсы: постоянно, неукоснительно теряется лишний вес.

Из минусов, главный — можно потерять драгоценное здоровье. Диета проходила много тестов и исследований, из которых люди выходили с разными диагнозами: больные почки, проблемы с печенью, синдромом усталости и депрессией. Неминуема потеря витаминов и минералов. Некоторые могут посоветовать пить поливитамины. Но лучше наблюдаться у врача, чтобы не получить вред. Потому что лекарства нынче стоят дорого, и лучшее лечение — избегать заболеваний.

Letbefit

Скидка 10%, промокод: EPIC

Letbefit доставляет питание на дом в городе Москва за 550 рублей в день. Все меню делится по дням недели и калорийности. Вы сами решаете, как лучше составить свой рацион для похудения. В понедельник вам привезут крем-суп из перцев, вареники из творога и яичный салат. На вторник будет филе индейки, пирожное и салат с брынзой.

Letbefit создан, чтобы облегчить процесс приготовления пищи. Вам привезут готовую еду, а вы быстро ее подогреете. Если вы знаете, чего хотите, то можете сами выбирать блюда или предоставить это сервису Letbefit на основе рекомендаций диетолога.

Letbefit

Прочитайте отзывы пользователей в социальных сетях, чтобы принять окончательное решение если у вас остались сомнения. Если заказ вас не устраивает, можно вернуть деньги или сделать пробную доставку на два дня с пятиразовым приемом пищи.

Перейти на Letbefit