Меню правильного питания для похудения на каждый день (с рецептами)

Изысканные дорогие блюда, тропические фрукты, изобилие морепродуктов — именно так в мыслях многие люди представляют себе правильное питание. Однако, на самом деле ситуация обстоит намного проще и любой при желании может подобрать себе бюджетное пп меню, которое поможет похудеть или просто поддерживать существующий вес.

Строгая диета: кнут и пряник

Строгая диета, конечно, не будет ходить за вами с плеткой или ругать за погрешности в питании — предполагается, что все ограничения вы установите себе сами, сами будете их соблюдать, и, соответственно, сами нести ответственность за последствия нарушения установленного режима. Награда за «послушание» — быстрое избавление от лишних кило, по крайней мере, какого-то их количества.

Само представление о строгой диете зависит от актуальных пищевых привычек — для кого-то страшным испытанием станет отказ от одного из трех ежедневных тортов, а кто-то спокойно в свое удовольствие готов пять раз в день есть листовой салат. Однако стандартное универсальное представление о строгой диете включает в себя следующие показатели (по отдельности или все вместе):

  • строгая диета предполагает категорический отказ от каких-либо продуктов или питательных веществ, и, как правило, довольно монотонное меню;
  • строгая диета четко регулирует график приема пищи и ее объем;
  • применяющаяся для похудения строгая диета должна быть рассчитана не более чем на 1000 ккал в день;
  • строгой диеты нельзя придерживаться длительно и/или постоянно (исключение составляют планы питания, предписанные доктором) — это может быть опасно для здоровья.

Диетологи считают строгую диету ограниченной продолжительности (например, в формате разгрузочных дней) неплохим средством, дающим стартовый толчок похудению или помогающим «перезагрузиться» в тех случаях, когда потеря веса застопорилась. Подобные «спецоперации» можно найти в диетических концепциях Алексея Ковалькова, Елены Малышевой, Маргариты Королевой. Длительность такой «экспертной» строгой диеты — от одного до — максимум — пяти дней, не больше, и предполагается, что в ее ходе вы едите лишь приготовленный особым способом рис, или курицу, или овощной салат.

Меню диеты № для похудения.

Понедельник

Первый завтрак: омлет, сливочное масло с кусочком ржаного хлеба, чай. Второй завтрак: творожная запеканка. Обед: отварное мясо, тушёные овощи, компот из сухофруктов. Полдник: нежирный творог, чай с лимоном. Ужин: нежирная фаршированная рыба, чай. На ночь: стакан кефира.

Меню диеты № для похудения.

Вторник

Первый завтрак: гречневая каша, отвар из плодов шиповника. Второй завтрак: бутерброды с сыром, чай. Обед: паровые котлеты, овощной суп, натуральный фруктовый сок. Полдник: омлет, чай с лимоном. Ужин: отварная курица, гарнир из свежих овощей (помидоры, огурцы, капуста, морковь), чай. На ночь: стакан кефира.

Среда

Меню диеты № для похудения.

Первый завтрак: овсяная каша, чай. Второй завтрак: запечённые яблоки, негазированная минеральная вода. Обед: борщ, кусочек хлеба с языком, компот. Полдник: ягоды и фрукты. Ужин: заливная рыба, овощной салат, отвар шиповника. На ночь: стакан кефира.

Четверг

Первый завтрак: бутерброд с сыром, чай с лимоном. Второй завтрак: вареники, компот. Обед: “ленивые” голубцы, фруктовый кисель. Полдник: нежирный творог. Ужин: паровые котлеты, гарнир из овощей, чай с нежирным молоком. На ночь: стакан кефира

Меню диеты № для похудения.

Пятница

Первый завтрак: гречневая каша, сливочное масло, чай. Второй завтрак: запеченные яблоки, фрукты, минеральная вода. Обед: борщ, кусочек хлеба с сыром, кисель из ягод. Полдник: хлеб с индейкой, чай. Ужин: запечённая рыба, овощной салат, компот. На ночь: стакан кефира.

Суббота

Меню диеты № для похудения.

Первый завтрак: молочная каша, хлеб с маслом и кусочком нежирной брынзы, кофе с молоком. Второй завтрак: хлеб с яблочным джемом, сырники, натуральный сок. Обед: овощной суп, бутерброд с курицей, чай с лимоном. Полдник: фруктовый кисель. Ужин: фаршированные помидоры и баклажаны, овощной салат, чай. На ночь: стакан кефира.

Воскресенье

Первый завтрак: манная каша, бутерброд с индейкой, либо языком, отвар из ягод шиповника. Второй завтрак: бутерброд с индейкой, овощной салат, фруктовый компот. Обед: овощной суп, паровые котлеты, чай с лимоном. Полдник: творожная запеканка, зелёный чай. Ужин: заливная рыба, гарнир из овощей, чай с лимоном. На ночь: стакан кефира.

Меню диеты № для похудения.

Ежедневное употребление кефира на ночь улучшает пищеварение и метаболизм — важный фактор, способствующий более быстрому снижению веса.

Читайте также:  Глутамат натрия — так ли он вреден?

Представленный вариант меню на неделю является относительным и может быть скорректирован в зависимости от предпочтений.

Меню диеты № для похудения.

Основные правила для составления меню ПП на каждый день

Нашему организму важно в достаточном объеме получать белки, жиры и углеводы. Однако время их приема тоже важно.

К примеру, цитрусовые и многие другие фрукты лучше всего употреблять в обед или полдник. Продукты, богатые углеводами, необходимо кушать в первой половине дня, а вот овощные блюда (в том числе свежие огурцы и помидоры), напротив, полезнее есть вечером.

Основные правила для составления меню ПП на каждый день

Также на ужин хорошо усваивается рыба, а вот мясо – в обед. Конфеты и пирожные лучше всего заменить сухофруктами и цукатами. Их, кстати, рекомендуется добавлять при приготовлении каш. Если совсем не можете без сладкого, то ограничивайтесь пастилой или зефиром.

Рекомендации для похудения

  • В первое время худеющему человеку придется придерживаться нескольких общих правил, ведь невозможно добиться чего-либо, не прилагая для этого никаких усилий.
  • Есть часто, но маленькими порциями, желательно до 6 раз в день
  • Не повышать калорийность продуктов маслом, соусами, майонезом
  • Отдавать предпочтение блюдам вареным или тушеным, поменьше жареного
  • Заменить лимонад и покупной сок на свежевыжатый нектар или минеральную воду
  • Не употреблять сахарозаменители, поскольку они богаты калориями
  • Мясо можно и нужно есть, но выбирать следует нежирные сорта – курицу, индейку, телятину
  • Есть много фруктов и овощей, они помогут заполнить объем желудка и принесут витамины
  • Не есть за 2-3 часа до сна
  • Побольше двигаться.

Итоговая сумма базовой корзины эконом пп-меню составит примерно рубля.

Конечно, у вас будут еще кое-какие сопутствующие расходы, но необходимая базовая корзина у вас уже собрана, а потому траты будут несущественные.

Как видите, правильное питание — это не такое уж дорогое удовольствие, и всегда можно продумать бюджетное пп меню. Главное правило — планировать свое меню заранее, чтобы знать точно, какие продукты вам нужны, а на какие не стоит тратить лишние деньги. Практикуете правильное питание и придерживаетесь бюджетного пп меню? Обязательно делитесь своими секретами и рецептами!

Подробное меню

Как только вы полноценно изучите все особенности диеты медиков, можете приступать к формированию оригинального меню 7 дней и более длительный срок. Создать эффективный рацион по силам каждому потребителю. Главное – проявить ответственность и учесть правила описанной в статье системы питания. Далее же мы предлагаем вам ознакомиться с приблизительным вариантом меню на неделю.

1 День:

Это водный день, на протяжении которого вы должны выпить не менее 1,5 л минеральной негазированной воды. Разделить жидкость следует на 6 приемов пищи. Другие продукты в этот день запрещены.

2 День:

Меню этого дня строится на 800 мл молока и одном яблоке, которое необходимо съесть на ужин.

3 День:

Этот день полностью дублирует первый день, и строится он исключительно на минеральной воде.

4 День:

Дойдя до середины дистанции, вы можете побаловать себя литровой банкой салата и 2 стаканами чая. Воду продолжайте пить в режиме первого дня. Также разделите салат на 6 приемов пищи.

5 День:

Этот день базируется на обезжиренном молоке.

6 День:

  • 1 прием пищи – вареное яйцо и чашка чая.
  • 2 прием пищи – овощной бульон.
  • 3 прием пищи – консервированный горох.
  • 4 прием пищи – отварное мясо.
  • 5 и 6 приемы пищи – по одному яблоку.

7 День:

Последний день диеты предполагает потребление 1 л кефира, 100 г творога, 400 мл молока и 1 яблока на ужин.

Достоинства и недостатки

Минусов намного меньше, нежели плюсов. Среди первых стоит выделить существенную нагрузку на ЖКТ и мочевыделительную систему. К недостаткам также нужно отнести риск анемии, авитаминоза, снижения иммунитета. Диетическое питание не всегда положительно отражается на состоянии организма.

Читайте также:  Диета на 4 дня для похудения: эффективные меню, отзывы

К преимуществам принадлежит похудение и очищение кишечника. За короткий период времени можно улучшить внешний вид, приобрести стройность.

Диета переносится легко, поскольку ее рацион разнообразный – фрукты, овощи, мясо, кисломолочные продукты.

Плюсом является то, что можно есть в неограниченном количестве, а соответственно не будет беспокоить постоянный голод. От этого не страдает эмоциональное состояние, отсутствует раздражительность и нервозность.

Несмотря на все преимущества перед началом диеты нужно подумать. Обследование у врача обязательно. Для подбора сбалансированного недельного рациона может потребоваться помощь диетолога.

Американская диета для похудения: как похудеть без особых проблем

американская диета для похудения

Американская диета для похудения

Американская диета, которая   носит ещё одно  название голливудская, достаточно популярна в Европе.  С этой  диетой вы не будите  испытывать чувство голода. Одно из главных условий отказаться от приемов пищи после 17 часов.

Таким образом, если для вас не проблема  отсутствие ужина, то можете смело попробовать  и сбросить до 5 кг веса за две недели. Очень многие звезды киноиндустрии  и модельного бизнеса испробовали эту диету на себе весьма успешно.

Вам не придется покупать какие – либо экзотические продукты питания, всё, что вы найдете в меню достаточно просто найти в обычных магазинах.

Основные правила американской диеты для похудения

  • Не есть после 17 часов. Если вы ложитесь ко сну достаточно поздно,  то между вечерним и утренним приемом пищи промежуток времени должен составлять 14 часов, можно больше, но не меньше.
  • Употребляйте  много   жидкости, лучше, если это будет чистая питьевая вода, не менее 8-10 стаканов в день. Вода нормализует обмен веществ и  очистит ваш организм от шлаков и токсинов.
  • Всегда держите под контролем количество жиров, которое вы употребляете. Если  вдруг съели лишнюю сосиску, то обязательно съешьте пару долек грейпфрута или несколько кусочков ананаса. Помните, что мы едим для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть.
  • На время диеты следует исключить из питания  соль, уксус, алкоголь, жиры.

Американская диета меню на неделю

Что следует подчеркнуть в отношении завтрака: завтрак можно сделать одинаковым для всех дней. В качестве напитка можно выбрать кофе, 1-2 чашечки. В кофе хорошо добавить немного молока, чтобы разбавить крепость напитка. Обязательно одно яйцо всмятку с небольшим кусочком хлеба. Хлеб можно заменить гренками. В качестве фруктов апельсин или яблоко на выбор в количестве 1-2 штук.

В вечерние часы жидкость только безалкогольная и к тому же безкалорийная: чистая питьевая или минерализованная вода, чаи из трав, чай каркадэ. То есть та жидкость, которая способствует очищению организма, выведению из организма шлаков и токсинов.

И так, если начать худеть с понедельника, то

Понедельник:

Обед:

  • рыба не более 200 гр. допускается в отварном или жареном виде;
  • Салат из огурцов с помидорами 100 гр. с лимонным соком или 100-граммовая порция сельдерея с лимонным соком.
  • Напиток: чашечка чая.

На ужин:

  • Мясо  нежирное 100-грамовая порция в отварном виде, желток одного яйца, все мелко порезать, смешать с небольшим количеством порезанного лука;
  • 1 кусочек хлеба или гренки
  • Одна чашка нежирного молока.
  • Из фруктов 1 яблоко.

Вторник

Обед:

  • Порция тушеного шпината или свежего 200гр;
  • Порция куриной печенки жареной или тушеной в количестве 150гр.
  • 2 средних по величине клубня вареного картофеля.
  • Напитки: чашечка кофе или чая.

Ужин:

  • один стаканчик йогурта;
  • одно вареное яйцо всмятку;
  • овощной салат ( помидоры, огурцы, капуста, морковь, свекла) что есть под рукой. Салат заправить растительным маслом.
  • один кусочек хлеба или гренка;
  • тоненький кусочек постой ветчины.

Среда

Обед:

  • Одна 200-граммовая порция жареного нежирного мяса;
  • Салат из зеленых овощей, заправленный лимонным соком;
  • из фруктов апельсин или яблоко;
  • один стакан томатного сока.

Ужин

  • одна порция йогурта;
  • два яйца вкрутую;
  • помидоры 2 штуки;
  • кусочек хлеба или гренка;
  • из фруктов  груша.

Четверг

Обед

  • 200-граммовая порция отварной курятины или жареной;
  • 150-граммовая порция капустного салата с лимонным соком;
  • кусочек хлеба;
  • напитки — чашка чая.
Читайте также:  Ксеникал Применение Для Похудения — Орлистат

Ужин

  • Приготовьте блюдо  из 50 , порезанного зеленого лука и болгарского перца, плюс одно сырое яйцо, все перемешать, блюдо готово к употреблению.
  • Из овощей – редиска 5-6 штук;
  • один стакан нежирного молока;
  • одна гренка;
  • из фруктов – одно яблоко.

Пятница

Обед

  • 250-граммовая порция из поджаренной тертой  моркови;
  • 150- граммовая порция отварного нежирного мяса;
  • 2 вареные картофелины в мундире;
  • Напитки – чашечка чая или кофе.

Ужин

  • овощной салат из болгарского перца, огурцов, помидоров  и лука, заправленный лимонным соком;
  • яичница из двух яиц;
  • из фруктов – одно яблоко.

Суббота

  • 200-граммовая порция отварной или запеченной рыбы;
  • 150-граммовая порция салата из зеленых овощей с лимонным соком;
  • гренка;
  • напитки кофе или чай.

Ужин

  • 150-граммовая порция отварного нежирного мяса ( говядина или курятина) с тертым хреном;
  • гренка;
  • салат из зеленых овощей;
  • из фруктов – яблоко.

Воскресенье

Обед

  • 200-граммовая порция отварной курятины с отварным  рисом ( 100 гр.);
  • 100-граммовая порция салата из зеленых овощей;
  • стакан нежирного молока;
  • из фруктов – одно яблоко.

Ужин

  • одна порция йогурта;
  • 2 котлетки из нежирного мяса;
  • один кусочек хлеба;
  • из фруктов яблоко.

Американская диета для похудения  не дает быстрых результатов в плане уменьшения веса, зато вы сразу отметите, как улучшиться ваше самочувствие, особенно по утрам, получите заряд энергии на целый день. Кроме того эта диета помогает избавиться от мешков под глазами.

Суповая диета для похудения на дней – меню

Без сильного ощущения голода, просто и очень быстро – это главные достоинства современной суповой диеты.

Данная диета рассчитана от семи до четырнадцати дней, а в основе рациона питания находятся овощи и супы.

Эта система питания известна уже на протяжении достаточно длительного периода времени, так как при соблюдении семидневного курса, можно потерять в общей сложности от пяти до восьми килограмм.

В свою очередь диетологи единогласно утверждают, что не следует придерживаться суповой диеты более двух – трех раз в течении года. Исходя из опыта соблюдения такой диеты смело можно сказать, что суповая диета – это настоящая «скорая помощь» для тех людей, которые хотят худеть не испытывая сильного чувства голода.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину… Читать далее >>>

Эта система питания подразумевает собой абсолютное исключение определенных продуктов питания из своего ежедневного рациона.

Нельзя употреблять во время этой диеты любые кондитерские изделия, которые содержат в своем составе мед или сахар, изделия из муки, включая и хлеб, любой алкоголь, так как он нарушает обмен полезных веществ и в результате этого вес уходит медленнее Кроме этого, откажитесь полностью от пищи с наличием жира и от напитков с газами. Они задерживают жидкость в организме и ограничивают уход лишнего веса.

В течении любого из курсов необходимо употреблять только супы, а есть их можно не ограничивая себя. Можно пить кофе и чай, но без сахара и даже без его заменителей, натуральные соки и воду без газа. Возьмем к примеру семидневный курс.

Каждый день употребляйте в рацион суп и фрукты, чередуя овощные и фруктовые дни. На пятый, шестой и седьмой день можете съесть мясо курицы с рисом и различными овощами.

Последние три дня семидневного курса – это так называемый выход из этой диеты.

Лучше всего для этой диеты подходит только два рецепта супа:

— первый рецепт – шесть головок лука, один сельдерей, перец зеленый и четыре помидора. Все ингредиенты положите в небольшую кастрюлю с водой, залейте простой водой и доведите до полного кипения. Суп должен кипеть около десяти минут, а после этого тридцать минут на медленном.

Для усиления вкуса можете добавить бульонный кубик, обязательно овощного или соль;— второй – один небольшой кочан свежей капусты, шесть луковиц и морковок, два сладеньких перца пол кило фасоли, пять помидоров или стакан свежевыжатого томата и небольшой пучок лука.

Варить аналогично с первым рецептом.