Молочная диета для похудения на 5 дней, 7 или 3 дня

Поделюсь своим опытом расставания с 6 кг веса. Сначала я пыталась сидеть на моно диетах, хватало максимум на 4 дня. Затем начала считать калории и потерпела фиаско уже на 2 день, так как любовью к точным наукам никогда не отличалась.

Выход

Как видите, молочная диета предусматривает достаточно сытное и разнообразное питание, потому соблюдать ее будет легко — голодать не придется. Тем не менее, меню данного диетического курса ориентировано на конкретные продукты питания, потому за эти дни организм успеет отвыкнуть от другой еды.

Чтобы по окончанию курса не возникло затруднений с перевариванием и усвоением другой пищи, необходимо «выходить» из диеты постепенно. Возвращайтесь к нормальному рациону питания очень плавно, день за днем включая в свое меню новые продукты и раз за разом повышая их калорийность. Не забывайте и о физических нагрузках. Процесс стремительного похудения всегда сопровождается обвислостью кожи и растяжками. Чтобы избежать этого, необходимо хотя бы по 15-20 минут в день делать зарядку, почаще гулять пешком, подниматься к себе на этаж по ступенькам, а не на лифте и т. д.

Примерное меню на месяц

Примерное меню на месяц
Примерное меню на месяц

Ниже представлены примерные варианты блюд для составления атомного меню на месяц.

Примерное меню на месяц
Примерное меню на месяц
Примерное меню на месяц
Протеины Углеводы
Завтрак Омлет с пармезаном или творогом Свежие овощи/фрукты
Яичница или вареные яйца Ягодный салат с лимонной заправкой
Творог + сметана или натуральный маложирный йогурт Салат греческий с мягким сыром и оливковым маслом
Адыгейский сыр, сулугуни Тушеные груши
Ланч Куриные голени в сметане с чесноком и душистым перцем Фруктовый или ягодный кисель
Омлетные блины с тертым сыром Овощи-гриль
Буженина из свинины с пряностями Свекольная икра
Тушеная курица или говядина Винегрет из свеклы, моркови и капусты
Творожная запеканка Ягодное желе
Обед Мясной бульон с яйцом Легкий овощной суп
Запеченная рыба Постный борщ
Тушеная печень Тушеная капуста с укропом
Жаркое из постной свинины Лечо
Холодец Рагу из овощей и зеленого горошка
Рыба на гриле Рулетики из баклажанов с помидорами и болгарским перцем
Полдник Оладьи из печени на пару Запеченная тыква
Морепродукты (креветки, кальмары) Рагу из цветной капусты
Отварная рыба в соусе из французской горчицы Брокколи с томатами в духовке
Фрикадельки Тушеные яблоки
Уха из речной рыбы без картофеля Капустные котлеты с зеленью
Ужин Запеченное филе рыбы с луком и лимоном Суп-пюре из фасоли
Рыбные паровые котлеты Икра свекольная с томатной пастой и укропом
Омлет или яичница Печеные овощи с розмарином
Куриные конвертики Печеные перцы с томатами
Курица в кефире Тушеная тыква с яблоками
Примерное меню на месяц
Примерное меню на месяц
Примерное меню на месяц
Примерное меню на месяц
Примерное меню на месяц
Примерное меню на месяц

Секреты шоколадной диеты

Сущность шоколадной диеты заключается в употреблении на протяжении всего дня исключительно шоколада, общий вес которого не должен превышать 90 – 100 грамм.

Дневная норма данного продукта делится на три приема и запивается чашкой несладкого кофе. Присутствие заварного кофе во многих эффективных диетах объясняется способностью данного напитка ускорять обмен веществ на 1-4%, что обеспечивает более интенсивное похудение.

Однако здесь главное не переборщить, — в больших количествах кофе может ухудшить самочувствие.

Стоит отметить, что похудеть на шоколадной диете можно, употребляя только настоящий черный шоколад, в составе которого присутствует какао-масло.

Примерная калорийность 100- граммовой плитки такого лакомства составляет 540 ккал, различные же добавки (изюм, орехи, карамель) увеличивают этот показатель, что нам совсем не нужно, ведь диета основана на принципе ограничения потребляемых калорий.

Суточный расход энергии человека, ведущего подвижный образ жизни, составляет около 2000 ккал. Из этого следует, что оставшиеся 1500 ккал сжигаются за счет подкожной жировой ткани.

Таким образом, потребляя черный шоколад при такой диете, Вы ежедневно расходуете 1500 ккал подкожного жира и избавляетесь от лишних килограмм. Как результат – минус 5 – 7 килограмм за неделю.

Что касается воды, то ее шоколадная диета не исключает. Однако для более эффективного похудения жидкость стоит употреблять по истечению трех часов с момента поглощения шоколада и кофе. Суточная доза потребляемой воды не должна быть меньше 1,5 литров.

Рекомендации диетологов

Можно готовить блюда на несколько дней, но употреблять их необходимо свежими. Охлаждение изменяет химический состав и физические свойства блюд. Поэтому температурное воздействие на продукты согласовывают с лечащим врачом. Принимать пищу желательно с определенным интервалом, не пропуская сеансы.

Такой подход особенно важен, когда элиминационная диета преследует диагностические цели и направлена на выявление неопознанного продуктового аллергена. Рекомендуется в подготовительный период употреблять натуральные энтеросорбенты – пищевые волокна, зеленые фрукты и овощи. Это ускорит очищение организма.

Рецепты и пошаговая инструкция приготовления

Скудное меню можно разбавить интересными блюдами.

Для молочно-банановой диеты подойдёт следующий коктейль:

  1. Взять 2 чашки нежирного молока.
  2. Соединить его с порезанным бананом (1 штука).
  3. Добавить щепотку мускатного ореха и корицы.
  4. Перемешать ингредиенты в блендере (если вкус окажется пресным, можно добавить чайную ложку мёда).

Для диеты на кисломолочных продуктах подойдёт следующий рецепт:

  1. Измельчить в блендере 2 яблока.
  2. Соединить с кефиром (1 стакан).
  3. Добавить йогурт (150 грамм).
  4. Положить к ингредиентам одну горсточку любимых ягод.
  5. Коктейль готов.

На молочно-овощной диете можно приготовить низкокалорийное рагу. Последовательность приготовления следующая:

  1. Взять одну морковку, половину вилка белокочанной капусты, 400 грамм цветной капусты, два сладких болгарских перца, 2 картошки, один кабачок.
  2. Измельчить овощи.
  3. Сложить в кастрюлю, посолить и налить одну рюмку воды.
  4. Поставить в духовку на 30 минут. Температура запекания 180ºС.

Выход­

Однодневная жидкая разгрузка не требует специального завершения диеты. Более длительная, серьезная жидкая система питания обязательно должна заканчиваться грамотным плавным выходом из питьевой диеты. За долгий период на жидкости пищеварительный тракт отвыкает принимать и перерабатывать твердые продукты, поэтому вводить их в рацион нужно постепенно. Продолжительность выхода должна равняться двум курсам пройденной системы жидкого питания.

В первые несколько дней после выхода на завтрак специалисты рекомендуют ограничиться небольшой порцией жидкой овсяной каши, дальше на протяжении дня сохранить привычный питьевой рацион. Затем можно пробовать включить в обед один легкий твердый продукт – вареное яйцо, кусочек твердого сыра, салат из огурцов или яблоко. После недели такой системы следует переходить на твердое нежирное питание, постепенно возвращаясь к нормальному, привычному ранее рациону.

Читайте также:  Куриная диета для похудения — меню на неделю, отзывы