Низкокалорийные завтраки для похудения с указанием калорий

Все диеты, направленные на снижение массы тела, имеют один общий и неизменный принцип: есть меньше, чем обычно, чтобы вес начал снижаться. Именно поэтому многие выбирают не конкретную систему питания, которая может не устраивать по каким-то параметрам, а начинают интересоваться калорийностью принимаемой пищи.

Сложности метода

Несмотря на всю свою простоту и отсутствие каких-либо ограничений в пище, эта диета все же имеет и свои особенности, которые могут доставить трудности. Например, нужно постоянно вести дневник, записывая туда расчет калорий для похудения на каждый день. Даже маленькое печенье или конфетка должны быть занесены в тетрадь.

Другой минус – это необходимость приобрести кухонные весы и постоянно пользоваться таблицами энергетической ценности тех или иных продуктов. На это тоже уходит значительное количество времени.

Вегетарианские рецепты

Прост в изготовлении салат из краснокочанной капусты. 55 ккал, БЖУ – 1,4 г; 3 г; 6,9 г на порцию.

Порция на 1 человека:

  • 100 г капусты;
  • сметана 10% для заправки;
  • горчица;
  • зелень лука;
  • соль.

Капусту перетереть с солью. Лук измельчить, смешать со сметаной и горчицей. Продукты соединить. Сверху посыпать зеленью лука.

БЖУ – 2,9г; 1,4 г; 5,7 г.

6 порций супа:

  • 70 г перловки;
  • любые грибы 0,1 кг;
  • морковь;
  • 2 картошки;
  • бульон из курицы – 1200 мл.

Соль, пряности и зелень добавить по вкусу.

Вегетарианские рецепты

Крупу промыть. Засыпать в горячий куриный отвар. Готовить при средней температуре 45 минут. Не давать закипеть, иначе суп станет мутным. Порезать картошку, морковину и грибы. Отправить ингредиенты в суп. Положить 3 щепотки соли и пряности. Проваривать 15 минут. Всыпать зелень и оставить на 20 минут.

Сладкое тыквенное пюре. Калорийность 167 ккал на 100 г.

Диетический десерт из расчета на три порции потребует: 250 г тыквы, 50 г молотых грецких орехов, 125 г сливового повидла, сахар и корица по вкусу.

Готовится блюдо очень просто. Тыква нарезается кубиками, запекается в духовке при температуре 180 градусов. После приготовления тыква измельчается в пюре, в него добавляется корица, сахар. В глубокую посуду выкладывается половина тыквенной массы, следующим слоем добавляется повидло. Далее по поверхности равномерно распределяется остатки пюре. Блюдо отправляется в холодильник на 10-12 часов. Перед подачей десерт посыпается орехами.

Луковый суп. Калорийность 32 ккал на 100 г.

Для приготовления трех порций низкокалорийного супа нужны следующие ингредиенты: три средних луковицы, половинка головки белокочанной капусты, одна морковь, полтора помидора, специи и зелень по вкусу.

Приготовление супа заключается в том, что сначала мелко нарезаются все овощи. Ингредиенты помещаются в воду и ставятся на огонь. Чтобы сделать бульон более золотистым, можно немного обжарить лук на оливковом масле. Лук также отправляется к овощам. Суп должен кипеть минут десять. По прошествии времени уменьшаем огонь, а кастрюлю накрываем крышкой. Овощи томятся на слабом огне еще 30-40 минут.

Читайте также:  Пищевая добавка Е262

Замечание для «худощавых» парней

Если ваш вес меньше нормы, вам стоит увеличить объем суточного рациона, пока вы не достигнете нормальных росто-весовых показателей. Худощавым парням можно поставить задачу набирать от 1,5 до 3 кг каждый месяц, пока вес не достигнет нижней границы нормы. Таблица поможет вам определить нормальный вес исходя из особенностей телосложения.

Рост Эктоморф Мезоморф Эндоморф
158 51,1 — 54,7 53,8 — 58,9 57,4 — 64,2
159 51,6 — 55,2 54,3 — 59,6 58,0 — 64,8
160 52,2 — 55,8 54,9 — 60,3 58,5 — 65,3
161 52,7 — 56,3 55,4 — 60,9 59,0 — 66,0
162 53,2 — 56,9 55,9 — 61,4 59,6 — 66,7
163 53,8 — 57,4 56,5 — 61,9 60,1 — 67,5
164 54,3 — 57,9 57,0 — 62,5 60,7 — 68,2
165 54,9 — 58,5 57,6 — 63,0 61,2 — 68,9
166 55,4 — 59,2 58,1 — 63,7 61,7 — 69,6
167 55,9 — 59,9 58,6 — 64,4 62,3 — 70,3
168 56,5 — 60,6 59,2 — 65,1 62,9 — 71,1
169 57,2 — 61,3 59,9 — 65,8 63,6 — 72,0
170 57,9 — 62,0 60,7 — 66,6 64,3 — 72,9
171 58,6 — 62,7 61,4 — 67,4 65,1 — 73,8
172 59,4 — 63,4 62,1 — 68,3 66,0 — 74,7
173 60,1 — 64,2 62,8 — 69,1 66,9 — 75,5
174 60,8 — 64,9 63,5 — 69,9 67,6 — 76,2
175 61,5 — 65,6 64,2 — 70,6 68,3 — 76,9
176 62,2 — 66,4 64,9 — 71,3 69,0 — 77,6
177 62,9 — 67,3 65,7 — 72,0 69,7 — 78,4
178 63,6 — 68,2 66,4 — 72,8 70,4 — 79,1
179 64,4 — 68,9 67,1 — 73,6 71,2 — 80,0
180 65,1 — 69,6 67,8 — 74,5 71,9 — 80,9
181 65,8 — 70,3 68,5 — 75,4 72,7 — 81,8
182 66,5 — 71,0 69,2 — 76,3 73,6 — 82,7
183 67,2 — 71,8 69,9 — 77,2 74,5 — 83,6
184 67,9 — 72,5 70,7 — 78,1 75,2 — 84,5
185 68,6 — 73,2 71,4 — 79,0 75,9 — 85,4
186 69,4 — 74,0 72,1 — 79,9 76,7 — 86,2
187 70,1 — 74,9 72,8 — 80,8 77,6 — 87,1
188 70,8 — 75,8 73,5 — 81,7 78,5 — 88,0

Диета по калориям

Диетологи всего мира утверждают, что самым эффективным способом похудения является диета по калориям. Ее считают наиболее гармоничной и правильной, а эффект похудения сохраняется на более длительное время.

Многие диетологи России используют данную диету, основанную на ежедневном подсчете калорий своего рациона, для составления собственных методик эффективного похудения.

Калориями называют единицы, указывающие на количество энергии, которое человек получает вместе с тем или иным продуктом. Если количество полученных калорий превышает количество потраченных, то организм преобразует их в клетки подкожного жира.

В том случае, если организм получает меньше калорий, чем ему необходимо, то он расщепляет клетки жира и извлекает из них необходимое количество энергии.

Читайте также:  Диета для сушки тела для девушек меню на каждый день на месяц

Именно это правило и является сутью любой диеты для похудения, основанной на подсчете калорий.

Внимание!

Все диеты для похудения такого плана имеют различия по ежедневному меню, так как при таком условии можно съедать все, что угодно, главное чтобы удалось уложиться в суточную калорийность.

Во время похудения при помощи такой диеты следует вести дневник, в котором будет ежедневно указываться количество съеденного.

Таким образом, удастся контролировать свой рацион и не превысить лимит. Можно также в таком дневнике заранее составлять свое меню, что существенно облегчит жизнь и поможет быстрее похудеть.

Калорийность

Для начала необходимо определить количество ежедневных затрат калорий. Это позволит понять, сколько калорий потреблять можно, для того чтобы похудеть.

Наиболее простым способом решения данной задачи станет анализатор параметров тела человека и соотношение этих параметров и калорий.

Необходимо лишь указать желаемую массу тела, вид жизнедеятельности, рост и пол, такие данные помогут программе произвести необходимые расчеты и указать, какова необходимая суточная калорийность.

Результат станет крайней ступенью лимита, который превышать необходимо. Чтобы узнать, сколько калорий потреблять необходимо для того, чтобы похудеть, следует отнять от полученного результата примерно двести – триста калорий.

Для девушек, чей идеальный вес составляет примерно пятьдесят килограмм, суточная калорийность составляет до одной тысяче двухсот калорий.

Для желающих иметь вес в шестьдесят килограммов, такой лимит составляет от одной тысячи четырехсот до полутора тысяч калорий в сутки.

Любая диета для похудения, сутью которой является лишь соблюдения калорийности, может состоять из любого рациона, удобного для человека.

Тем не менее, все диетологи продолжают спорить насчет того, каким должно быть эффективное меню, которое позволит быстро похудеть.

Если противопоказания отсутствуют, то можно придерживаться рациона, составленного на принципе здорового питания.

Важно!

Существует эффективное меню, калорийность которого не превышает тысячу двести калорий, что позволяет похудеть примерно на полтора килограмма за одну неделю.

Завтрак – Чай без добавления сахара, один бутерброд с кусочком сыра и яичница, приготовленная из одного яйца. Яичницу и бутерброд также можно заменить на одну порцию любой каши.

Второй завтрак – Один или два фрукта любого вида.

Обед – Одна порция супа и один небольшой ломтик хлеба из цельнозерновой, отрубной или ржаной муки.

Полдник – Стакан натурального йогурта или кефира.

Ужин —  Рыба/небольшой кусок говядины/ одна куриная грудка с гарниром. В качестве гарнира желательно использовать овощную смесь, капусту, однако можно позволить себе немного макарон, приготовленных из пшеницы твердого сорта.

В том случае, если перед отходом ко сну возник сильный голод, можно выпить одну чашечку чая с добавлением молока.

Помимо этого, существует несколько простых правил, соблюдать которые необходимо.

Ежедневно завтракать.

Запрещено употреблять жидкость, если с момента последней трапезы прошло менее одного часа.

Ужин не должен быть позднее, чем за пару часов до отхода ко сну.

Читайте также:  Диета для похудения – избавляемся от лишнего жира за неделю

Нельзя допускать больших порций. Вся порция ужина должна уместиться на простую салатную тарелку.

Суть любой диеты для похудения, основанной на ежедневном подсчете калорий, не имеет какого – либо определенного меню,  поэтому необходимо лишь не выходить за рамки суточной калорийности и заметное похудение не заставит себя ждать.

Будьте неотразимы!

Низкокалорийные рецепты морковных котлет в духовке для худеющих

Перечень продуктов:

  • Куриное яйцо (штука)
  • Морковь (200 граммов)
  • Творог низкой жирности (стакан)
  • Соль и зелень (добавляются по вкусу)

Техника приготовления:

1. Очистите и нашинкуйте морковь на мелкой терке.

Низкокалорийные рецепты морковных котлет в духовке для худеющих

2. Добавьте нежирный творог, вбейте одно яйцо и слегка присолите. Зелень можно положить любую, на личный выбор.

3. Тщательно размешайте «фарш». Сформируйте котлеты среднего размера.

4. Выстелите форму пергаментом. Разместите морковные изделия и отправьте в разогретую духовку примерно на полчаса (оптимальный режим нагрева – 180 градусов). Накануне подачи нежные котлеты можно сдобрить свежей сметаной.

Если вы не очень, такой уж любитель моркови, посмотрите еще статью, там представлены низкокалорийные рецепты котлет без мяса, из разных продуктов. Все очень вкусно.

Полезные советы

Диета, предполагающая 700 калорий в день, универсальна и обладают богатым меню, но все же несмотря на восторженные отзывы худеющих, диетологи рекомендуют не только «сесть» на неё, но и заняться спортом. Люди, снижающие вес на таком питании, переходят на лайт — продукты, потому как не наедаются и зачастую переедают поэтому спорт – лучший помощник от переедания и для сжигания лишних калорий.

Старайтесь не питаться во время похудения в кафе, где сложно просчитать состав салата или супа и его калорийность.

Диета, предполагающая 700 калорий в день, проста и вес снижается не моментально, а постепенно. В среднем каждый четвёртый худеющий человек, выбравший такое меню, с лёгкостью выдерживает 3–4 недели. А каждый шестой худеющий по такой методике держится 5–6 недель, теряя от 5–15 кг лишнего веса.

Полезные советы

Такое питание эффективно, но бывает люди переоценивают возможности организма, считая чем меньше калорий, тем быстрее похудение. Результат бывает плачевным, человек голодает, потом срывается и набирает потерянные килограммы с лихвой.

Если вы решили дополнительно похудеть, ещё снизив калорийность рациона, это рекомендуется делать только на 2 недели, после чего убранная калорийность плюсуется к следующим двум неделям.

Резкое ограничение рациона истощает организм и физически (кружится голова, появляется слабость), и морально (начинаются депрессии, апатии, психозы, нервные срывы). «Переусердствовав» с похудением люди, бросив диету, быстро полнеют ещё сильнее, так как организм опять аккумулирует все посыпаемые жиры, опасаясь, что ему не дадут больше поесть.

Полезные советы

Обмануть чувства голода помогут перекусы между приёмами пищи в виде белковых продуктов (кусок нежирного сыра, несколько ложек творога, полстакана молока или кефира), хорошо помогают отварные яйца или пластик отварного мясного филе. Завтрак из овсянки поможет долго забыть про еду. Она медленно усваивается и хорошо насыщает организм, отбивая чувства голода. А если нет возможности перекусить, то спасёт стакан воды, который снимет излишки аппетита. Ведь часто приступы жажды путают с голодом. Ещё одним вариантом перекуса станут фрукты.