Описание диеты для похудения «5 столовых ложек»

Главный недостаток методов похудения – запрет на вредные продукты, которые, как правило, самые любимые. Из-за этого возникают частые срывы, переедания. В этом плане настоящая находка – диета «5 столовых ложек».

Суть данной диеты

Диета «Пять столовых ложек» основана на дробной методике питания. Поклонники данного способа сравнивают собственное пищевое поведение с поведением птиц и животных, которые употребляют еду часто, но незначительными порциями. Не следует зацикливаться на постоянном замере порций, ведь данная методика не так уж и строга, как может показаться на первый взгляд. Решившись использовать «5 столовых ложек» для похудения, рекомендуется прислушаться к потребностям собственного организма и подобрать такую порцию еды, которая будет оптимально подходить для собственного организма, конечно, в разумных и допустимых пределах.

Анализируемая методика в идеале подойдет тем, кто набрал лишний вес из-за постоянного переедания, так как контролировать количество потребляемой еды просто не в состоянии. А преимущества диеты небольших порций и с перерывами следующие:

  • организм не успевает сильно проголодаться;
  • уровень сахара в крови постепенно нормализуется;
  • стенки растянутого желудка приходят в норму;
  • лучше усваиваются ценные питательные вещества.

Ожидаемые результаты диеты

Показатели удивляют. После первой недели диеты «5 столовых ложек» вам удастся избавиться примерно от 3 кг лишнего веса. Это период так называемой перестройки организма на правильную работу: привычка есть много дает о себе знать, и вы можете чувствовать легкий голод после каждого приема еды.

В течение второй недели налаживается работа ЖКТ. Легкость в теле, прилив сил, сияющая кожа и еще минус 4 кг — вполне ожидаемый результат. К концу третьей недели скорость метаболизма будет на нужном уровне, тяги к сладкому практически не возникает, и вы теряете до 4 кг.

Четвертую неделю называют заключительной. Объемы заметно уменьшились, есть большими порциями уже не хочется. Дробное питание стало нормой, а вы потеряли еще 3 кг. В общей сложности за месяц вы избавитесь от 14 кг. А что дальше? Старайтесь есть небольшими порциями, ужинать не позже 7 и пить много воды.

Результаты диеты столовых ложек

По словам автора диеты, всего за семь дней диета 5 ложек поможет избавиться от четырех лишних килограммов. На самом же деле это количество будет определяться тем, сколько у вас лишнего веса. Те, у кого лишних килограммов боле 20, расстаются с ними быстро, а вот 3-5 нежелательных кг будут уходить очень неохотно. Также многое определяется выбранными продуктами.

Результаты диеты столовых ложек

Вкусные и полезные рецепты в статье “Рецепты блюд для диеты 5 стол”

Читайте также:  Правильное питание. Меню на каждый день для снижения веса

Кроме всего прочего диета станет важным шагом в переходе на правильное питание, ведь оно предполагает употребление пищи часто и небольшими порциями. Желудок за время диеты уменьшится, и вы отучитесь от переедания.

Общие правила — все просто и вкусно

Основное правило – не передать, ограничить разовое употребление пищи пятью ложками. Но существуют и другие требования к диете, которые не следует игнорировать:

  • употребление пищи каждые 3 часа;
  • не есть после ;
  • выпивать два литра воды в сутки;
  • запрещено голодание;
  • если сорвались, начать курс заново.

Несмотря на то, что при данной методике разрешено употребление всех продуктов, существуют также запрещенные, к ним относятся:

Общие правила — все просто и вкусно
  • магазинные соки;
  • сладкая газированная вода;
  • алкогольные напитки;
  • соусы, соль, специи.

Стоит отдать предпочтение натуральным сокам Для быстрых результатов нужно употреблять низкокалорийные продукты, включить в общий рацион больше овощей, фруктов, злаков, растительных масел.

Можно баловать себя сладеньким, но порции необходимо сократить до трех ложек, не более одного раза в день.

К разрешенным (хотя и не желательными) вкусностям относятся:

  • кондитерские изделия;
  • колбаса;
  • жирное жареное мясо;
  • фаст-фуд;
  • полуфабрикаты.
Общие правила — все просто и вкусно

Употребление алкоголя категорически запрещено. Соусы и специи усиливают аппетит, поэтому их использование рекомендуется в небольшом количестве.

Продукты советуют употреблять в сыром виде или с минимальной термической обработкой.

Во время диеты не рекомендуется заниматься спортом, разрешены только легкие утренние упражнения, йога или пешие прогулки.

Правильный выход из диеты поможет продолжительное время сохранить полученные результаты. По окончанию диеты не следует набрасываться на еду, необходимо плавно увеличивать объем, добавляя по 1 ложке еды в день, постепенно повышая физические нагрузки.

Подготовка

Общие правила — все просто и вкусно

Перед началом курса требуется небольшая подготовка:

  1. Проконсультироваться со специалистом.
  2. Взвеситься.
  3. Завести дневник учета.
  4. Составить недельное меню.
  5. Приобрести кухонные весы, возможно некоторые продукты нужно будет взвешивать.

Этот этап имеет важнейшее значение, особенно с психологической стороны вопроса.

Как правильно принимать пищу на диете пять ложек

Чтобы результат был наиболее эффективным, необходимо придерживаться следующий правил:

Общие правила — все просто и вкусно
  1. Во избежание растягивания желудка не рекомендуется пищу запивать водой, это можно сделать по истечение часа.
  2. За 2 недели до начала диеты постарайтесь съедать по 10 ст. ложек пищи за раз, а за неделю – по 7 ст. лож. Это необходимо для того, чтобы не подвергать организм стрессу.
  3. Во избежание запоров добавить в рацион овсяные отруби и пшеничную кашу.
  4. В обеденное время многие женщины не наедаются такими маленькими порциями. Чтобы пережить первое самое сложное время рекомендуется положить в тарелку 5 столовых ложек гущи и разбавить стаканом жидкости.
  5. Избегать дополнительных перекусов.
Читайте также:  ПП меню на неделю для похудения. Рацион на неделю с рецептами

Занятия утренней легкой гимнастикой помогут держать мышцы в тонусе.

Правила применения диеты

Несмотря на то, что способ не заставляет кардинально менять привычный рацион, ряд ограничений девушке выдержать все же придется. В основу диеты легло осуществление строгого контроля за количеством приемов пищи и размером порций.

Снижение веса происходит из-за того, что модница начинает есть низкокалорийные блюда, которые легко усваиваются. При этом размер порций строго органичен. За раз запрещается есть больше 5 ложек. Перед тем, как начать использовать диету, необходимо изучить ряд правил, которые требуется строго соблюдать. Если девушка не сможет придерживаться их, метод пользы не принесет.

Чтобы начать снижение веса с помощью диеты, необходимо:

  • употреблять пищу не реже, чем каждые 3 часа,
  • размер порции при этом должен быть равен 5 ст ложкам или 200 грамм,
  • любую жидкость требуется употреблять отдельно от приема пищи,
  • пить газировку или жидкость с высоким содержанием сахара запрещается.

Учет требований поможет быстро скорректировать фигуру. Если диета 5 столовых ложек стала выбором модницы для похудения, перед началом использования способа требуется изучить отзывы и результаты похудевших. Наглядное ознакомление можно использовать в качестве стимула для соблюдения диеты.

Несмотря на то, что диета позиционирует себя как способ, не заставляющий корректировать привычное меню, убрать часть продуктов все же придется. Однако список доступных блюд достаточно широк.

Если девушка решила уменьшить размер порций до 5 ложек, чтобы сбросить вес, ускорить похудение с помощью диеты поможет питание:

  • злаками и бобовыми культурами,
  • овощами, приготовленными на пару,
  • ягодами или фруктами,
  • молочными продуктами,
  • зеленью,
  • соки и фруктовые напитки без сахара.

Меню на неделю

Здесь предоставлен один из вариантов рациона на день по диете «5 столовых ложек»:

  • Завтрак — 8:00: чай без сахара, 5 ст. л овсянки;
  • 2-й завтрак — 11:00: один фрукт (яблоко, банан, груша, апельсин весом до 150 г);
  • Обед — 14:00: 5 ст. л. гречки с тушеной курицей или 150-200 г рыбы или супа;
  • Послеобеденный чай — 5:00 вечера. 5 ст. л овощного салат, заправленного сметаной или оливковым маслом;
  • Ужин — 8:00 вечера: 150-200 г рыбы или вареной курицы;
  • Перекус перед сном (лучше отказаться) — 23:00: 5 ст. л обезжиренного йогурта или кефира.
Читайте также:  Витамин Д – сколько принимать при дефиците и для профилактики

Варианты меню на дней

Соблюдать диету пять ложек довольно просто. На ней не обязательно придерживаться строгого меню, а достаточно лишь следить за размером порций и интервалами между едой. Приведенные ниже меню является хорошим примером того, каким должно быть питание на диете.

Варианты меню на дней

Вариант 1

Понедельник Завтрак Каша овсяная на молоке с грецкими орехами или фруктами
Второй завтрак Йогурт натуральный питьевой/стакан кефира
Обед Суп-пюре из шампиньонов
Полдник Банан/яблоко/апельсин/виноград
Ужин Овощное рагу с мясом и свежей зеленью
Вторник Завтрак Омлет на пару из двух яиц и молока
Второй завтрак Мягкий творожок с кусочками фруктов
Обед Щи из свежей или квашеной капусты
Полдник Мюсли с фруктами или орехами
Ужин Отварная курица с рисом и овощами
Среда Завтрак Каша гречневая на молоке
Второй завтрак Фруктово-ягодный смузи
Обед Солянка со свежей капустой мясная
Полдник Йогурт натуральный/стакан кефира
Ужин Салат из курицы, помидоров и сыра
Четверг Завтрак Каша рисовая на молоке
Второй завтрак Чай с хлебцами и творожным муссом
Обед Суп-пюре из курицы и овощей
Полдник Запеканка творожная с изюмом
Ужин Индейка с рисом и овощами под сметанным соусом
Пятница Завтрак Яичница глазунья со стручковой фасолью и капустой брокколи
Второй завтрак Мягкий творожок фруктовый
Обед Картофельное пюре с куриной печенью
Полдник Йогурт питьевой/стакан кефира
Ужин Салат из курицы, огурцов и свежей капусты, заправленный натуральным йогуртом
Суббота Завтрак Каша пшеничная на молоке со свежими фруктами
Второй завтрак Кусочек цельнозернового хлеба с зерненым творогом
Обед Бефстроганов из говядины с гречкой
Полдник Йогурт с биодобавками
Ужин Запеченная рыба со свежими овощами
Воскресенье Завтрак Мюсли с добавлением орехов
Второй завтрак Яблоко/мандарин
Обед Овощной суп с фрикадельками
Полдник Мягкий творожок
Ужин Теплый салат с куриной печенью
Варианты меню на дней

Вариант 2

Диета столовых ложек

Диета 5 столовых ложек – отличный способ похудеть и научиться питаться правильно. Ведь не секрет, что основной причиной набора лишнего веса является не столько вредная пища, сколько ее количество. Согласитесь, что практически каждый из нас время от времени старается побаловать себя огромной порцией любимых лакомств. Диета 5 столовых ложек научит вас питаться правильно, при этом без особых усилий и мучительного чувства голода избавиться от 4-6 кг лишнего веса всего за одну неделю. При этом диету можно соблюдать на протяжении месяца, что позволит похудеть достаточно серьезно.