Сбалансированное питание от Джиллиан Майклс

Здоровье и стройность вошли в моду ХХI века. Многие женщины, в погоне за фигурой мечты, готовы пойти даже на самые отчаянные шаги, проводя сутки напролет в тренажерных залах, мучая свой организм голоданиями и всевозможными диетами. Но ведь избавление от нежелательного веса требует комплексного рационального подхода и непосредственного участия профессионалов.

Правила питания от Джиллиан Майклс

Для достижения наилучших результатов необходимо сбалансировать свою систему питания. Джиллиан считает, что для каждого человека диета должна быть индивидуальной, однако дает некоторые советы, на основе которых нужно строить свое питание.

Для начала нужно просчитать ваш личный суточный расход энергии. Обратите внимание на метаболизм: быстро или медленно набираете вес? Если стремительно поправляетесь, значит, у вас медленный обмен веществ. Сбросить лишний вес будет немного сложнее. А вот счастливчики с ускоренным метаболизмом редко набирают лишние килограммы и легко от них избавляются. Основой питания в этом случае должны стать сложные углеводы: каши, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, фрукты, овощи. При замедленном обмене веществ необходимо строить свой рацион преимущественно на базе обезжиренных белковых продуктов: вам в помощь кефир, творог, сыр, курятина, говядина и гарниры из не крахмалистых овощей.

При просчете индивидуального количества калорий нужно учитывать вес, рост, пол, образ жизни. Найти такой калькулятор в интернете не составит труда. От полученного числа отнимите 20% — потребляя такое количество энергии, вы сможете похудеть. Таким образом, свою диету необходимо выстраивать с учетом белков или углеводов и не выходя за рамки количества калорий, полученного при просчетах. По мнению Джиллиан Майклс, в день должно быть минимум 4 приема пищи, однако кушать надо маленькими порциями.

Рекомендации Джиллиан Майклс по организации питания

Курс Джиллиан Майклс «Сбрось лишний вес» и «Стройная фигура за 30 дней» помимо тренировок включает в себя и рекомендации по питанию. Это не строгая диета, которой сложно придерживаться. Разработанное автором меню достаточно разнообразно, а предлагаемые блюда легко приготовить.

Перед тем как начать соблюдать диету, Джиллиан Майклс рекомендует определить свой тип метаболизма. По скорости набора веса можно выделить три типа обмена веществ:

  • Медленный, при котором вес набирается постепенно и практически незаметно. В этом случае сбросить лишние килограммы труднее всего;
  • Нормальный, при котором вес легче всего регулируется;
  • Быстрый, при котором вес как набирается, так и теряется стремительно.

При замедленном метаболизме Джиллиан Майклс советует увеличить общее количество потребляемых сложных углеводов, а при быстром – обезжиренные белки. Она считает, что именно полноценное и здоровое питание с учетом типа метаболизма является залогом успеха.

Соблюдать диету Джиллиан Майклс в «Стройной фигуре за 30 дней» рекомендует не кратковременно, а постоянно. В предлагаемом ею меню есть 10 вариантов равных по калорийности завтраков, обедов и ужинов, которые по желанию можно менять. Основные приемы пищи составляют 400 ккал, а перекусы – до 200 ккал.

Рекомендации Джиллиан Майклс по организации питания

Джиллиан Майклс предлагает кушать 4 раза в день, а для того, чтобы следить за питанием – вести дневник. Можно есть практически все натуральные и полезные продукты – овощи и фрукты, хлеб из цельных злаков, кисломолочные продукты, нежирные сорта мяса, морепродукты. Для того чтобы усиленные тренировки давали желаемый результат, необходимо есть белки в достаточном количестве.

Читайте также:  Диеты для похудения на 5-10 кг за неделю для быстрого сброса излишков

В своих книгах Джиллиан Майклс уделяет достаточное внимание некоторым продуктам. В частности, рассматривая пользу и вред от яиц, она указывает на то, что цельное яйцо является необходимым продуктом благодаря содержанию в нем необходимых витаминам, минералам, Омега-3 жирным кислотам и протеинам наивысшего качества. При этом она говорит, что необходимо употреблять не только белки, а именно цельные яйца, что позволит сохранять необходимый баланс.

Также Джиллиан Майклс в «Стройной фигуре за 30 дней» дает совет, как избежать эмоционального переедания. Это достаточно важная проблема, поскольку многие не могут следовать ее рекомендациям из-за того, что не в силах справиться со стрессом. Для того чтобы преодолеть приступы неконтролируемого обжорства, тренер советует:

  • Не покупать и не хранить дома «вредные» продукты. К ним относятся всякого рода хлебобулочные изделия, конфеты, чипсы и другие продукты длительного хранения, которые легко съесть во время нервного напряжения;
  • Не хранить в себе проблемы и волнения, а делиться ими со своими близкими и друзьями. Оказанная вовремя психологическая поддержка поможет снять накопившееся напряжение. Также Джиллиан Майклс в «Стройной фигуре за 30 дней» советует присоединиться к группам, которые худеют. Общение с единомышленниками обычно позитивно сказывается на борьбе с вредными привычками, которыми являются переедание и заедание стресса. Также для снятия усталости хорошо помогают дыхательные практики, позволяющие вернуть контроль над эмоциями;
  • Необходимо научиться планировать свое время, заполняя его построением краткосрочных и долгосрочных планов, любимым хобби, чтением или просто прогулками на свежем воздухе. Психологи отмечают, что именно позитивный настрой помогает в тяжелые моменты перестройки организма и способствует скорейшему похудению.

Несмотря на то, что сама система Джиллиан Майклс не нова, и для похудения традиционно предлагает изменить рацион питания и увеличить физические нагрузки, она пользуется популярностью. Согласно отзывам, следуя рекомендациям курсов Джиллиан Майклс «Сбрось лишний вес» и «Стройная фигура за 30 дней» можно сбросить 5-7 кг в течение месяца. При этом рекомендации тренера одинаково подходят как женщинам, так и мужчинам. Успех курсов, возможно, основан на харизме самой Джиллиан Майклс, которая для многих является живым примером того, как можно изменить свою жизнь к лучшему.

Эффективность программы “Похудеть за дней”

Эффективность, разработанной Джиллиан Майклс программы, с каждым днем подтверждает все большее количество женщин, нашедших в ней спасение.

Благодаря структурированности и грамотности курса, результат не заставляет себя ждать, а краткие сроки (всего месяц) выступают в роли мощнейшей мотивации. Несомненными преимуществами курса являются:

  • Поэтапность. Физическая нагрузка разделена на 3 основных этапа, каждый из которых включает в себя ряд упражнений рассчитанных на все группы мышц. С переходом на следующий уровень, сложность занятий возрастает. Этот подход позволяет заниматься по программе даже без предварительной физподготовки;
  • Быстрый результат за минимальное количество времени. На каждую тренировку необходимо выделить всего 30 минут в день. Последовательность различных видов тренировки (силовые упражнения сменяются кардиотренировкой, переходящей в проработку пресса) не допускает перегрузки мышц, распределяя нагрузку равномерно.
  • Ясность и простота курса. Удобный видеоформат позволяет каждой желающей женщине подтягивать тело и худеть не выходя из дома, а доступные пояснения и наглядность хода занятия дает возможность безошибочно следовать инструкциям тренера, получая при этом максимальный эффект.
  • Дифференциация уровней сложности. Для тех, кто только приступает к занятиям спортом существует простой уровень, а для более опытных — сложный. Каждая женщина может подобрать наиболее приемлемый индивидуально для нее.
Читайте также:  Глицин в бодибилдинге – есть ли от него эффект?

Что включает в себя программа?

30-ти дневный курс включает в себя ежедневные тренировки с постепенным увеличением нагрузки. Джиллиан удалось невозможное — усовершенствовать, казалось бы, привычные упражнения и направить их действие на все группы мышц.

рекомендует Планы тренировок:

Усилив эффективность физических нагрузок дополнительным весом небольших гантелей, тренер добилась заслуженного всемирного признания, а подопечные избавились от лишних килограммов за очень короткий период.

Комплекс содержит в себе различные упражнения, начиная от приседаний, выпадов, мостиков, планок (т.е. работы с собственным весом), заканчивая более сложными нагрузками.

С особой программой “Похудей за 30 дней” работа над совершенствованием внешнего вида не только эффективна, но и безопасна для здоровья и организма в целом.

Как правильно заниматься по программе?

Джиллиан Майклс настаивает на том, что несмотря на всю простоту предложенного ею курса, данная работа требует максимальной серьезности и трудоспособности.

Несколько практичных советов для тех, кто ставит перед собой цель достижения наилучших результатов за месяц:

  • Любой комплекс физической нагрузки необходимо выполнять, предварительно разработав все группы мышц. Именно поэтому Джиллиан предупреждает о важности разминки. Невыполнение упражнений данного типа может привести к серьезным травмам и растяжениям, которые не только отодвинут сроки вашего похудения, но и могут обернуться непоправимым ущербом для здоровья.
  • Прежде чем приступит к занятию, необходимо убедиться в том, что ваша одежда и обувь адаптированы под тренировку.
  • Регулярность и последовательность — залог желаемого результата. День изо дня нужно настраивать себя на занятия, не пропускать ни единой тренировки или упражнения. Только так затраченные усилия принесут вам тело вашей мечты.
  • Не стремитесь к слишком быстрому увеличению нагрузки и оценивайте свои силы. Тренер подробно описывает и демонстрирует выполнение каждого отдельного комплексного упражнения в зависимости от его уровня. Переоценив возможности, вы можете навредить себе, что уж точно не вписывается в рамки целей Джиллиан.

Сконцентрируйтесь на своей мечте и тогда любая нагрузка будет приносить вам радость, ведь точно обозначенное направление всегда облегчает путь.

Условия для занятий

Основная особенность курса — отсутствие необходимости в большом количестве спортивной атрибутики.

рекомендует Фитнес Тренеров:

Все что нужно для занятий должно ограничиваться лишь вашим комфортом: удобное и безопасное место для тренировки, коврик для аэробики, незначительные увеличители нагрузки (при вашем желании и наличии предварительной подготовки), соответствующая форма одежды, вода и, конечно же, сам видеокурс “Похудей за 30 дней”.

Читайте также:  25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Вышеперечисленный незатейливый перечень приблизит вас к заветной мечте.

«Стройная» концепция, подтвержденная практикой

Методика Майклс получила широкое распространение по всему миру. Тут нечему удивляться: в своем желании иметь стройное и крепкое тело многие люди уже перепробовали все мыслимые и немыслимые техники, диеты, физкультурные комплексы. Но кроме разочарования, усталости, апатии, раздражения мало что получили.

Невозможно бесконечно мучить себя строгими запретами на еду, жесткими занятиями в спортзале и при этом с ужасом понимать, что даже маленькая победа над лишним весом недолговечна. Потерять достигнутый результат легко. Один нечаянно съеденный кусочек любимого тортика спровоцирует подобное поражение. И тогда борьба за фигуру выйдет на очередной изматывающий уровень.

«Стройная» концепция, подтвержденная практикой

Конечно же, Джилиан трезво оценивает человеческие возможности и психологию, потому не обещает молниеносных результатов. Но она гарантирует самое важное: при организованных по ее системе занятиях каждый день лишний жир будет уходить из тела раз и навсегда. Вставая на весы, не придется замирать в ожидании отклонения стрелки шкалы до критической отметки. А отражение в зеркале станет весьма приятным. Буквально каждый день вы сможете заметить изменения в своей фигуре: рельеф живота, подтягивающиеся ягодицы, все более сильные руки.

Методика Майклс предполагает системную работу человека над своим телом. Лишь в этом случае удастся продвинуться в борьбе за стройную и красивую фигуру так далеко, что возврата к прежним ее недостаткам уже не будет. При систематических занятиях место расщепляющегося жира начнут занимать мышцы. Они будут формироваться и укрепляться постепенно. Вместе с ними повысится и общий жизненный тонус.

Диета Джилиан Майклс — меню для стройной фигуры

В борьбе с лишним весом многие люди идут на самые разные эксперименты: мучают организм голодом, отказываются от любимых лакомств, пьют целые курсы жиросжигателей. Диета Джилиан Майклс – отличная возможность приобрести стройную фигуру и быстро худеть с помощью простого, доступного меню и комплекса несложных упражнений. При разработке программы известный фитнес-инструктор учитывала различные типы обмена веществ, поэтому диету легко подстроить под любой распорядок дня.

Питание от Джилиан Майклс

Похудение с Джилиан Майклс за 30 дней представляет собой рациональное меню, совмещенное с физической нагрузкой. Каждый день диеты состоит из трех приемов пищи, дополненных одним перекусом. Важно соблюдать питьевой баланс, употребляя не менее двух литров воды. Продукты рациона, подобранные диетой Джилиан Майклс, разделяются на три группы:

  1. Полезные – постное мясо, морепродукты, нежирная рыба, молоко и кисломолочные продукты с невысокой жирностью, овощи, фрукты, зелень. Можно включать в блюда натуральные приправы, пряности, чеснок, имбирь, оливковое масло, семечки, орехи, бобовые, зерновые культуры, тыкву, яблочный уксус.
  2. С ограниченным использованием – мясные полуфабрикаты, колбасные изделия, копчености, консервированные ингредиенты, соленья, майонез, кетчуп, жирное молоко, тофу, соль.
  3. Запрещенные – фастфуд, маргарин, мучные и сладкие изделия, кофеин, алкоголь, рафинированный сахар, чипсы, напитки и соки заводского производства, сухие смеси для приготовления еды.

похудение с Джилиан Майклс

Adblockdetector