Варианты разгрузочных дней при грудном вскармливании

Сразу же после родов, перед женщиной встает актуальный вопрос, как сбросить вес, который она набрала во время беременности. И если мамы, не кормящие своих детей грудью, могут позволить себе некоторые ограничения в питании, то кормящие мамы должны жестко контролировать свой рацион. Диета для кормящих мам должна не только способствовать снижению веса, но и обеспечивать ребенка требуемой нормой грудного молока.

Возникновение лишнего веса при беременности

Нет такой женщины, у которой бы не увеличился вес при беременности. Природа сделала женское тело таким, что в этот период жировые запасы организма резко увеличиваются. Они нужны для двух задач. Во-первых, защитить ребенка, находящегося в утробе матери от всякого рода травм. Во-вторых, создать резервы для будущего грудного вскармливания. Жировой запас женщины является гарантом полноценного развития ребенка как в период вынашивания, так и после рождения.

Набор массы тела у каждой женщины разный. Оптимальная прибавка — от пяти до двадцати пяти килограммов. В этот вес входит и жировая ткань, и вес плода, матки и объем околоплодной жидкости. Реальную массу можно узнать только после родов. На прирост массы влияют:

  1. Генетика. Если мама или бабушка имели склонность к лишнему весу, то и женщина будет находиться в зоне риска.
  2. Неправильное питание. При условии, что женщина придерживается правильного питания как при беременности, так и после, это поможет быстрее вернуться в нормальную форму.
  3. Гормональные нарушения. Проблема лишнего веса в большинстве случаев преследует женщин, которые прошли процедуру ЭКО. Повлиять на гормональные нарушения могут сахарный диабет и регулярное применение средств, предотвращающих беременность.

Диета при кормлении грудью: от рождения до годовалого возраста

Зачастую врачи-педиатры советую молодым мамам употреблять продукты, якобы повышающие количество вырабатываемого в молочных железах молока. Поэтому мы подумали о том, что в данном пункте целесообразно уделить внимание вопросам, касающимся лактации, и выяснению роли, которую играет питание в этом процессе.

Итак, в женском организме есть два гормона, отвечающих за выработку молока, и именуются они пролактин и окситоцин. После того, как мама прикладывает ребенка к груди, и он начинает ее интенсивно сосать, нервные окончания, сосредоточенные в области сосков, подают определенные импульсы в центральную нервную систему, после чего организм приступает к вырабатыванию вышеуказанных гормонов.

Благодаря пролактину обеспечивается выработка именно тех объемов молока, которые требуются крохе на каждом из этапов его развития, а окситоцин помогает грудному молочку с легкостью выделяться из грудных протоков и попадать в ротик ребенка или бутылочку (при сцеживании).

Если из вышеизложенной информации сделать правильные выводы, то получится следующая картина: ни один из продуктов питания не способен увеличить количество вырабатываемого молока, т.к. этот показатель зависит исключительно от того, как часто и в каких объемах малыш трапезничает. Вот почему важно кормить малыша не по расписанию, а по его требованию.

Диета при кормлении грудью: от рождения до годовалого возраста

Что касается качества грудного молока, то следует отметить, что оно содержит необходимые для нормального развития крохи витамины, минералы и макро (микро) элементы, которые могут заимствоваться из маминых запасов, отложенных со времен беременности.

Однако если женщина придерживается неправильной диеты при кормлении крохи грудью, состав материнского молока непременно ухудшается, особенно если в рационе присутствуют продукты, приводящие к скоплению газов в кишечнике, которые могут стать причиной возникновения колик в животике у ребенка.

Не самую благотворную роль для здоровья маленького чада играет употребление мамой цитрусовых и продуктов с высоким процентом содержания сахара.

Какое питание лучшее для молодой мамы?

Во время лактации рекомендуемое дневное потребление витаминов и минералов возрастает до 188%1, поэтому для достижения надлежащего качества грудного молока Вам потребуется больше питательных веществ. Увеличение количества овощей и зерновых в рационе будет поддерживать Ваше собственное здоровье и поможет обеспечить полноценное питание для растущего малыша.

Рекомендации по пищевому рациону кормящих женщин, представленные в таблице ниже:

Пищевая группа Минимальное рекомендованное дневное потребление (РДП) Размер порций
Овощи 7,5 порций различного типа и цвета Стандартная порция — примерно 75 г (100—350 кДж), что соответствует:- 1/2 чашки приготовленных зеленых или оранжевых овощей или- 1/2 чашки приготовленных бобов, гороха или чечевицы или- 1 чашка сырых салатных овощей.
Фрукты 2 порции Стандартная порция – примерно 150 г (350 кДж), что соответствует:- 1 среднее яблоко или банан или- 2 средние сливы или абрикоса или- 1 чашка консервированных фруктов (без добавления сахара).
Зерновые (хлеб, злаки, рис, макаронные изделия, овес и т. д.) 9 порций, предпочтительно цельнозерновые / с высоким содержанием клетчатки Стандартная порция – 500 кДж, что соответствует:- 1 кусок (40 г) хлеба или- 1/2 чашки (75—120 г) приготовленного риса, гречки, макаронных изделий или лапши или- 1/4 чашки (30 г) мюсли или- 3 (35 г) хлебца.
Постное мясо и птица, рыба, яйца, тофу, орехи и семечки 2,5 порции Стандартная порция – 500—600 кДж, что соответствует:- 65 г приготовленного постного красного мяса, такого как говядина, баранина, телятина или свинина или- 80 г приготовленного мяса птицы, такого как мясо цыпленка или индейки или- 100 г приготовленного рыбного филе или одна маленькая банка консервированной рыбы или- 2 больших (120 г) яйца или- 170 г тофу.
Молоко, йогурт, сыр и др. молочные продукты 2,5 порции, в основном с пониженным содержанием жира Стандартная порция соответствует 500—600 кДж, что равняется:1 чашка (250 мл) молока или2 кусочка (40 г) твердого сыра, такого как чеддер, или3/4 чашки (200 г) йогурта.

Также рекомендуем:

  • Сократить употребление продуктов, подвергшихся технологической обработке, и фаст-фуда. Еда на вынос и готовые продукты питания, такие как печенье, торты, мясо, подвергшееся технологической обработке, чипсы, сладости и газированные напитки следует употреблять лишь изредка или отказаться от них совсем. Если Вы захотели перекусить, выбирайте здоровые продукты, такие как йогурт, кусочек сыра или фрукта.

Если Вы захотели перекусить, выбирайте здоровые продукты, такие как йогурт, кусочек сыра или сухофрукты

  • Для поддержания нормального уровня жидкости в организме выпивайте не менее 2 литров воды в день.

Диета кормящей мамы

Мамы должны понимать, что все то, что они потребляют в пищу, в большинстве своем, попадает в грудное молоко, поэтому из-за неправильно подобранных продуктов, у ребенка могут быть проблемы со стулом, пищеварением, скоплением газов и т.д. Если вы кормите грудью своего малыша и у него возникли проблемы с ЖКТ, знайте, на 99% виноваты в этом продукты, которые присутствуют у вас в рационе.

Стоит также отметить, что организм каждого ребенка индивидуален, именно поэтому, каждая кормящая мамочка должна самостоятельно подбирать для себя диету. В данном случае метод проб и ошибок, просто неизбежен.

В первую очередь, кормящая мама должна записывать время употребления каждого нововведенного продукта в рацион. Этот список должен быть у вас перед глазами, чтобы вы смогли в последствие определить, на какой именно продукт у малыша аллергическая реакция.

Мама должна понимать, что малыш растет и развивается, и уже к 7 месяцам его кишечник окрепнет и сможет переваривать и воспринимать намного больше продуктов, поэтому, если у вашего малыша на очень многие продукты аллергия, расстраиваться не стоит, совсем скоро это пройдет.

Существует общепринятый перечень рекомендаций и правил, которых должна придерживаться каждая кормящая мама, чтобы ее малыш не страдал вздутием животика, аллергическими реакциями и недостатком витамин:

  1. Рекомендация врачей заключается в необходимости ежедневного потребления кормящими мамами:
  • 250 г нежирного мяса или рыбы. Это может быть курятина, свинина, треска, хек и т.д.
  • до 200 г творога
  • 300 граммов различных фруктов
  • полкило овощей

Разрешено употреблять в пищу также немного растительного и сливочного масла (не более 30 г в день).

  1. Желательно употребление специальных каш растворимого типа, которые предназначены именно для кормящих мам. В них содержится большое количество различных витаминов минералов и элементов, которые так необходимы для полноценного развития вашего малыша.
  1. Для стимуляции активности кишечника ребенка, мама должна включить в рацион продукты, в которых содержится большое количество пищевых волокон. Именно поэтому, в ежедневный рацион кормящей мамы должны входить:
  • Овощи. Не забываем о том, что их должно быть немалое количество, не меньше 350 грамм, и они должны быть подвергнуты тепловой обработке.
  • Фрукты и ягоды (до того, как малышу исполниться 6 месяцев, будьте осторожными с ягодами и фруктами красного цвета).
  • Соки. Возможно употребление как консервированных, так и свежеприготовленных с мякотью. Суточная норма 300 мл.
  • Употребление бананов не рекомендуется, потому как они тяжелые для переваривания.
  • Крупы – овсяная, гречневая, пшеничная.
  • Курага, чернослив (до 100 грамм в сутки).
  1. Потребление молока и молочных продуктов исключительно в термически обработанном виде. Наиболее оптимальным вариантом будет чередование кисломолочных и молочных продуктов.
  2. Кормящая мама должна ежедневно потреблять достаточное количество жидкости, чтобы все пищеварительные процессы в ее организме и организме ребенка протекали нормальном режиме.

Диета как образ жизни кормящей мамы

Диета как образ жизни кормящей мамы

Питание кормящей женщины должно быть похоже на диету при проблемах с пищеварением. То есть ничего жирного, сладкого и «вредного». — Овощи можно есть и в сыром, варенном и в печеном виде. — Рыба и мясо — 2-3 раза в неделю. — Сладкое замените на сухофрукты, максимум – это богатый пектином зефир или пастила. — Никаких колбас и солений. — Насчет цитрусовых, смотрите по обстоятельствам: если у ребенка будет пищевая аллергия, то лучше не ешьте или обойдитесь 1 долькой. — И, конечно же, никакого алкоголя и безалкогольного пива в том числе.При такой диете, а скорее образе жизни, многие кормящие матери становятся худее, чем были еще до беременности.Помните: во время беременности и родов эндокринная система женщины очень сильно истощается, поэтому в рацион нужно добавить БАДы с йодом. Они безвредны при вскармливании и напитают эндокринную систему, что поможет Вам сбросить лишний вес.

Показания к применению строгой диеты при ГВ

Имеются также определенные показания с учетом состояния здоровья мамы и ее чада, при которых нужна строгая диета при ГВ. К примеру, если у ребенка имеется маленький (его еще называют точечным) родничок. В этой ситуации врачи советуют не употреблять различные молочные продукты, которые содержат повышенное количество кальция либо просто ограничить их употребление для того, чтобы не вызвать скорое зарастание темечка.

Кроме того, если у ребенка наблюдается склонность к возникновению аллергических реакций в организме, то матери просто необходимо блюсти диету в строгом режиме. Такую диету поможет разработать педиатр.

Подводя итоги, стоит сказать, что кормящим ребенка матерям просто необходимо полноценное и разнообразное питание. Трудно не заметить резко возросший аппетит. Во время первых месяцев после родов, голод будет преследовать постоянно и это абсолютно естественная реакция организма на перестройку. Ведь в данном случае, одному организму необходимо не только заботиться о собственном питании, но и следить за правильной лактацией и предоставлять организму для этого необходимые материалы.

Главное, о чем важно не забывать, это то, что молоко матери для ребенка бесценно, а ограничения в питании, которые происходят из-за кормления грудью — они временные и не стоят абсолютно ничего, в сравнении со здоровьем вашего ребенка.

Меню для похудения кормящей мамы

Завтрак:     Отварное яйцо, хлеб из отрубей или тост;     Хлеб из отрубей или тост, сыр – 20 г.;     Хлопья без молока и сахара – 25 г, банан;

Обед:     Картофель, отваренный в мундире, салат из свежей капусты с оливковым маслом, помидор;     Булочка из отрубей, овощи, заправленные обезжиренным йогуртом, лимонный сок, сыр;     Хлеб с отрубями, банан, отварная фасоль – 125 г.

Ужин:     Куриное филе – 200 г, морковь тушеная – 50 г, апельсин;     Печень куриная, тушеная или вареная, картофель, отваренный в мундире – 125г, цветная капуста отварная, яблоко;     Ножка куриная отварная или на гриле, зеленая фасоль, груша, морковь тушеная;     Картофельное пюре без масла на обезжиренном молоке, треска, приготовленная на гриле, брокколи, зеленый горошек, не жирный йогурт.

Стоит отметить, что идеальной диеты, подходящей всем кормящим мамам не существует. Женщина должна подбирать продукты с учетом особенностей своего ребенка (стул, газообразование, кожная реакция).

В стремлении стать обладательницей стройного тела, не забывайте о здоровье своего ребенка. Прислушивайтесь к своему организму и не вводите жестких ограничений по количеству пищи. Врачи не рекомендуют женщинам садиться на низкокалорийные диеты для похудения сразу же после родов. Организм женщины, даже если она не кормит грудным молоком,  нуждается в запасах энергии, необходимой для восстановления нормальной  работы внутренних органов.

Если ограничить себя в пище в этот период, можно серьезно навредить своему здоровью. Чтобы подобрать правильный рацион питания можно обратиться к врачу, который направит вас на анализ крови и определит, в каких элементах нуждается ваш организм.

И запомните, диета для кормящей мамы не должна включать различные препараты для снижения веса. Даже самые безопасные добавки и витамины следует принимать только  после консультации с педиатром.

Рекомендовано для Вас:

  • Единовременная выплата на ребенка 10000 р
  • Согласие на выезд детей за границу
  • Признание отцовства вне брака
  • Отказ от отцовства в добровольном порядке

Post Views: 133

Мифы о питании кормящей мамы

Если плохо питаться, и мало пить — молоко исчезнет!

Выделение грудного молока зависит от работы гормонов, а не от количества съеденного и выпитого. Горячее питье вызывает прилив молока, но больше его не становится – малышу просто будет проще сосать.

Если плохо питаться, молоко обеднеет! («смотри, он у тебя уже худой» — и прочие милые высказывания родственников)

Качество грудного молока в малой степени зависит от питания мамы. Если каких-то полезных веществ не хватает – они компенсируются за счет ресурсов материнского организма, поэтому маме следует хорошо питаться, чтобы поддерживать саму себя, а не грудное молоко.

У ребенка диатез – маме нужно подкорректировать свое питание.

Современные исследования показывают, что у детей в первые месяцы жизни редко бывает пищевая аллергия. Чаще случается аллергия на детскую косметику, определенную марку памперсов или детских салфеток, стиральный порошок, некачественную воду, а после того, как малыш пополз, возможна аллергия на домашних животных.

Кормящей маме нельзя кушать редьку, чеснок и лук, ребенок может отказаться от груди.

Если найдется грудничок, отказавшийся от груди по причине «чесночного» вкуса молока, его следует немедленно предъявить широкой общественности для реального подтверждения этого глупого мифа.

Мифы о питании кормящей мамы

Если у ребенка не прекращаются высыпания на коже, его нужно перевести на смесь.

В этом случае ребенок может никогда не привыкнуть к потенциальным аллергенам, ведь лишение доступа к ним еще не означает решения проблемы. Если ребенок своевременно не получил информацию о различных продуктах через мамино молоко – информацию в микродозе, неспособной повлиять на иммунную систему – в будущем опасность возникновения аллергии будет гораздо выше с вводом прикорма. Материнское молоко содержит ферменты и другие вещества, помогающие адаптации к аллергенам.

Кормящей маме необходимо принимать витаминные комплексы, чтобы молоко было полезнее.

Любые витаминные добавки будут помогать (или не помогать) самой маме. Как уже было сказано выше, «обеднение» молока моментально компенсируется за счет ресурсов организма. Ребенок не получит больше кальция или йода, если мама будет принимать комплексы витаминов «для кормящих», избыток железа вообще не передается через молоко. Ребенок свое и так возьмет. Грудное молоко не становится беднее по составу до 1,5-2 лет.

И напоследок интересный факт:

Исследования кормящих на бедном (по Западным представлениям) питании в Бурме, Гамбии, Папуа Новой Гвинее, Эфиопии и индейцев Навахо все время показывают, что недостаток питания никак не сказывает на качестве молока этих женщин. Кстати, исследование об увеличении питания кормящих женщин в Гамбии на 700 калорий показало, что количество молока у них не увеличилось при увеличении калорий в питании. Дополнительное питание пошло в жировые запасы и подкожный жир матерям, а не в молоко. Это повод не поддаваться не рекламу производителей добавок для кормящих с целью улучшить качество или количество молока!

На фотографиях: 1. Яблоко и Кирилл, 2. Gretel и Настя, 3. Инь, Гриша и Тема, 4. НаташамамаДаниса и Данис, 5. Yulya23 и Слава.

Рацион на второй месяц

К концу второго месяца можно потихоньку добавлять в рацион свекольники, щи, свежевыжатые соки и морсы, свежие овощи. Все также вводят по одному продукту в день. По-прежнему стоит кушать творог, пить кисломолочные продукты на завтрак и на ужин (или перед сном). Некоторые мамы “страдают желанием” прогуляться к холодильнику ночью. Чтобы этого избежать, можно оставить себе стакан кефира и выпить его перед ночным кормлением ребенка.

До конца кормления ни в коем случае не следует включать в рацион алкоголь, газированные и тонизирующие напитки, продукты, содержащие усилители вкуса, красители, консерванты. Не нужно кушать фаст-фуды всех видов, чипсы и сухарики с различными ароматизаторами и вкусовыми добавками, копчености, пряные специи.

Такие пищевые суррогаты вредны для организма человека в любой промежуток времени, как в период роста и развития, так в период зрелости. Но особенно они вредны для хрупкого организма младенца.

Запрещенные продукты

Чтобы похудеть после родов, нужно исключить из рациона:

  • Алкоголь и слабоалкогольные напитки;
  • Шоколад;
  • Белый хлеб;
  • Жирные сорта мяса, птицы, и рыбы;
  • Кофе;
  • Чеснок, лук и специи;
  • Консервы;
  • Сырые овощи и все виды капусты;
  • Колбасные продукты;
  • Сало;
  • Газированные напитки;
  • Морепродукты;
  • Сладости;
  • Перловая крупа.

Старайтесь избегать жаренного, кушать отварные продукты или блюда, приготовленные на пару. Также есть продукты, которые могут вызывать аллергические реакции у малыша, поэтому их тоже нужно исключить:

  • Раки;
  • Креветки;
  • Цитрусовые фрукты;
  • Помидоры;
  • Сорта чая с ароматизаторами.
Читайте также:  6 продуктов, снижающих холестерин. Диета при высоком холестерине