Вкусная и полезная средиземноморская диета с меню на каждый день

Одна из самых эффективных монодиет — похудение на томатном соке. При правильном подборе дополнительных продуктов и грамотном составлении меню за 3-5 дней можно сбросить до 5 кг.

Диетические рецепты

Стоит ли говорить, что подавляющее большинство женщин считают святой обязанностью поддержание своего великолепия на достойном уровне. Ведь как известно, мужчины любят глазами… Кроме того, видеть в зеркале стройную, привлекательную фигуру намного приятнее — сознание собственной неповторимости о содержании множества жестких ограничений в диетической кухне и о голодных муках — миф. Достаточно заглянуть в каталог оригинальных решений, которые обеспечат организму необходимый набор микроэлементов, чтобы убедиться, насколько просто и интересно принимать здоровую, полезную принципов диетического питания, смогут преодолеть многие трудности и люди, имеющие проблемы с лишним весом. Стоит попробовать — остановиться трудно. Диета не означает — набирают популярность, потому что это: вкусно, быстро, есть возможность экспериментировать и каждый день питаться новыми жиров и калорий — максимум пользы. Когда нагрузка на ЖКТ сведена к минимуму, человек чувствует себя энергичным, полным сил. В чем секрет? Отчасти в ингредиентах с отрицательной создания низкокалорийных шедевров не потребуются особые кулинарные навыки. Большое количество классных рецептов приготовления десертов привлечет внимание и порадует тех, кому сложно распрощаться с тортами и конфетами. Каждый найдет блюдо, соответствующее личным предпочтениям.

Томатный сок при похудении

В помидорах высокое содержание витаминов (А, С, В и К), пектинов, каротиноидов и органических кислот, калия, цинка, меди, марганца и железа. Томатный сок для похудения способствует активизации метаболизма, нормализует пищеварение, помогает очищению кишечника, выведению излишков холестерина и солей тяжелых металлов.

Кроме улучшения кишечной перистальтики, томаты оказывают следующее воздействие на организм:

  • мочегонное;
  • желчегонное;
  • регулирует выработку грелина – гормона, контролирующего чувство голода;
  • активизирует процесс жиросжигания.

Во время похудения лучше использовать свежевыжатый сок с мякотью. Стоит добавить в меню молочные и кисломолочные продукты, другие овощи, яйца, коричневый или бурый рис, гречку и другие крупы, нежирное мясо или рыбу. Полностью исключаются:

Томатный сок при похудении
  • мучные, кондитерские изделия;
  • животные жиры (сыр, сливочное масло);
  • копченые, консервированные продукты;
  • жирные бульоны;
  • макароны;
  • сладкая газировка.

Помимо отказа от углеводосодержащих и жирных продуктов, необходимо соблюдать следующие правила:

  • отказаться от соли;
  • в качестве перекуса допустимо съесть помидор;
  • заменить сладости небольшим количеством сухофруктов;
  • исключить напитки с сахаром;
  • соблюдать водный баланс, выпивая не менее 1,5 л жидкости за сутки (желательно простой воды без газа).

В чем состоит польза томатной диеты для организма

Похудение – тяжелая задача, которая может быть не каждому под силу. Все-таки в этом деле требуется большая выдержка и хорошее терпение. Вес набирается постепенно, и это значит, что и уходить он будет достаточно медленно. Однако бывают ситуации, когда скинуть лишние килограммы необходимо быстро. В этом случае можно воспользоваться диетой на основе томатов.

Но все же предварительно стоит изучить ее важные особенности:

  • Томат относится к низкокалорийным овощам, в среднем его пищевая ценность составляет 20 ккал на 100 грамм. Его питательность ниже, чем у морковки, капусты, свеклы, кабачка. Это значит, что организм постепенно начнет расходовать жировые запасы, они будут уходить на энергию, которая будет тратиться в течение дня. И гликемический индекс у овощей составляет всего 10 единиц.
  • Томаты обладают высокой пользой для организма. В составе овощей имеется высокий уровень витаминов В и Е. А также отмечается большое содержание аскорбиновой кислотой (витамин С). Его показатель даже больше, чем в цитрусах.
  • В помидорах имеется клетчатка. Этот элемент улучшает пищеварение, очищает организм от шлаков, токсинов, вредных компонентов. Также он способствует сжиганию жировых отложений. Стоит выделить то, что в овощах наблюдается большой запас минеральных веществ – фосфор, натрий, кальций, железо, магний.
  • Помидоры считаются хорошим источником фолиевой кислоты. Этот компонент полезен для женщин детородного возраста. Также в них имеется ликопин, это природное противоопухолевое средство. В овощах присутствует никотиновая, лимонная кислота. В них имеются пектиновые компоненты, антиоксиданты.
В чем состоит польза томатной диеты для организма

Из вышеперечисленных свойств становится понятным, что помидор считается действительно полезным овощем.  По этой причине неудивительно, что он помогает за неделю скинуть до 10 килограмм.

Читайте также:  Калорийность мясных продуктов подробная таблица

При его употреблении ускоряется метаболизм, улучшается работа органов пищеварения, снижается уровень вредного холестерина, контролируются показатели сахара. Овощ быстро утоляет чувство голода, в результате он позволяет сократить количество употребляемой еды.

Стоит отметить! Помидоры обязательно должны присутствовать в повседневном рационе. Они защищают организм от вредного воздействия окружающей среды, отлично питают в периоды строго ограничения в еде.

При диетическом питании на основе томатов человек никогда не будет чувствовать нехватку в питательных компонентах и витаминах.

Почему именно помидоры

Помидоры считаются одними из лучших овощей для похудения. Их питательная ценность составляет всего 20 калорий на 100 граммов, концентрация жиров также минимальна. Примерно на 90% овощ состоит из воды, которая уж точно не поможет вам поправиться, но зато нормализует метаболизм и позволит очистить организм.

В помидорах содержится целый ряд полезных веществ, в частности:

  1. Пектины, способствующие очищению организма.
  2. Клетчатка, нормализующая пищеварение и стимулирующая работу кишечника.
  3. Железо, позволяющее избежать анемии.

Кроме того, в помидорах содержится масса всевозможных витаминов, минеральных и прочих веществ, позволяющих не только потерять вес, но и улучшить общее состояние организма.

Вариантов меню с использованием данных овощей много. Далее о них и поговорим.

Чем заменить продукты в условиях России

Недостаток метода для жителей РФ – сезонность фруктов и овощей, высокая ценовая категория ряда ингредиентов. Однако безвыходных ситуаций не бывает, поэтому адаптировать меню под возможности и потребности не представляется сложным.

Более того, сэкономив на запрещенном фастфуде, «пищевом мусоре» можно позволить себе раз в 1-2 недели готовить на ужин красную рыбу или сделать запас орехов, экзотических фруктов.

Оливковое масло

Оливковое масло – фаворит рациона людей, живущих в Средиземноморье. Продукт снижает «плохой холестерин», благоприятно влияет на работу сердца. Используется для заправки салатов и подается к обжаренному хлебу. В результате термической обработки теряет полезные свойства.

Достойная замена – нерафинированное растительное масло (тыквенное, арахисовое, кунжутное, масло авокадо и т. д.). 

Красная рыба

В рыбе красных сортов содержится большое количество полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, Омега-6, которые также входят в состав льняного семени, оливкового масла. В бюджетных сортах рыбы – сельдь, скумбрия. 100 г красной рыбы или 2 столовых ложках льняных семян содержится суточная норма жирных кислот.

Медленные углеводы

Качественный хлеб, хлебобулочные, макаронные изделия – важный элемент в меню. Сюда также относятся крупы (бурый рис, овсяные хлопья, гречка, булгур, пшено), бобовые (чечевица, нут, фасоль, маш).

рекомендует Фитнес Тренеров:

Не стоит забывать, что углеводы – не единственная составляющая рациона. Важно помнить о важности поступления всех нутриентов (белки, жиры, углеводы) в организм для обеспечения необходимыми микро и макроэлементами.

Читайте также:  Варианты разгрузочных дней при грудном вскармливании

Молочные продукты

Как говорилось выше, предпочтение рекомендуется отдавать кисломолочным продуктам. Для жителей Средиземноморья это обусловлено климатическими особенностями, но никак не вредом от творога или молока.

Если полный отказ от творога, сыра и молока невозможен, то рекомендуется остановить выбор на обезжиренных продуктах.

Сколько калорий в томатном соке

Очень низка калорийность томатного сока – на 100 г приходится в среднем от 17 до 21 Ккал, что дает при нехитрых подсчетах от 30 до 40 Ккал на один стакан напитка. Такая низкая энергетическая насыщенность позволяет однозначно положительно ответить на вопрос – полезен ли томатный сок при похудении. Однако диетологи предостерегают энтузиастов быстрого похудения, желающих сбросить вес, накачивая себя литрами питья из помидоров. Пить этот напиток нужно грамотно и правильно, иначе можно подорвать здоровье вместо похудения.

Четырехдневная помидорная диета.

Данная диета рассчитана на четыре дня. Спагетти с томатным соусом можно кушать и на углеводной диете. Т.е. получается, что эта диета «углеводного» характера. Четырехдневный рацион:

День первый. Меню:

  • Завтрак: хлеб черный со сливочным маслом (масло тонким слоем) – 20 грамм, и сыром – один ломтик (10 грамм); помидор – один небольшой; кофе – 200 мл без добавления сахара с молоком.
  • Обед: салат итальянский – 300 грамм.
  • Рецепт приготовления. Соус: пассированный на оливковом масле чеснок – 2 зубчика (мелко нарезать), вода – 100 грамм, сок лимона – 10 грамм, соль и перец. Соусом полить спагетти отварные – 200 грамм, вареный картофель мелко нарезанный – две штуки. Все перемешать.
  • Ужин: спагетти с добавлением шпината – 300 грамм.
Четырехдневная помидорная диета.

Рецепт приготовления: 500 грамм шпината обдать кипятком, картофель мелко нарезать – две штуки, добавить спагетти — 50-60г; соль, перец, сыр (сверху посыпать) – 100 грамм. Все сложить и в течение пятнадцати  минут в духовке запечь.

Второй день Меню:

  • Завтрак: творог обезжиренный – 80 грамм с ягодами или фруктами – 60 грамм.
  • Обед: свежий помидор – один небольшой, петрушка – 10 грамм, куриная грудка (приготовленная на гриле) – 100 грамм.
  • Ужин: суп гаспачо (холодный суп) – 300 грамм.

Третий день. Меню:

  • Завтрак: творог обезжиренный – 80 грамм с ягодами или фруктами – 60 грамм.
  • Обед: йогурт обезжиренный – 70 грамм, салат со спагетти – 300 грамм (чеснок – два зубчика, лук – один небольшой, спагетти – 60 грамм, помидоры – 95 грамм, соль, перец, обжаренные в оливковом масле тыква и зеленый перец – 100 грамм. Это же блюда можно готовить и на тыквенной диете, потому что помидоры и тыква крахмалистые овощи из одной группы.
  • Ужин: салат со спагетти – 300 грамм (помидоры – три порезать дольками, грибы – 100 грамм, обжаренный на оливковом масле лук – 50 грамм; спагетти – 150 грамм, сыр тертый (посыпать сверху) – 100 грамм. Все сложить и в течение пятнадцати  минут в духовке запечь.

Четвертый день. Меню:

Четырехдневная помидорная диета.
  • Завтрак: хлеб черный – 20 грамм, сыр – 30 грамм, помидор – один небольшой, кофе с добавлением молока.
  • Обед: сэндвич с сыром – один небольшой, листья салата, помидор – один небольшой.
  • Ужин: в томатном соусе спагетти — 300 грамм.

Рецепт приготовления: порезанная и обжаренная в оливковом масле морковка- две штуки, добавить воды — 100 мл. Морковь тушить  пятнадцать минут. Затем в морковь добавить нарезанный помидор – три четыре штуки. Все тушить еще десять минут. Соус приправить базиликом и посолить. В сваренные спагетти добавить приготовленный томатный соус.

Помидорная (томатная) диета для похудения

  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства

    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА

  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Булимия
    • [В] Вазектомия .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
    • [Е] Еюноскопия
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [З] Заместительная гормональная терапия
    • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Магнитотерапия .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Общий анализ крови .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У]

С чем кушать

Любые сочетания помидоров с огурцами, сельдереем, петрушкой, укропом, листовой зеленью будет рецептом для салата, который можно кушать в неограниченных количествах. Помидор прекрасно сочетается и с мясом, яйцами, рыбой, творогом, любым растительным масло холодного отжима. Завтрак или обед с крупами, например, гречкой и помидорами это гарнир, который пойдет с любым белком. А как вкусна яичница или омлет с помидорами? Если вы делаете ее на минимальном количестве масла или вообще без него, например, в духовке, такое блюдо можно кушать и на ужин. Если у вас нет проблем со здоровьем, то можно провести и разгрузочные дни на помидорах. Для этого берут 1 кг томатов на день и кушают только их разбив на несколько приемов. Пить можно воду, зеленый чай.

ПРОЧИТАТЬ ПРО ВСЕ ДРУГИЕ ОВОЩИ

В МОЕЙ КНИГЕ «ОВОЩИ И СТРОЙНОСТЬ»

**********************************************************************

Дорогие читатели! Благодарю вас за проявленный интерес к моему блогу. Я безвозмездно делюсь с вами ценными знаниями и буду очень признательна и благодарна, если вы расскажете об этой статье в любимых социальных сетях или порекомендуете к прочтению своим близким и друзьям.

Или просто отправьте статью или ссылку тем, кому это может помочь или быть интересным!

Может, вам нужна индивидуальная консультация? Подробности читайте тут.

Или тут!

Понравилась эта статья? Подпишитесь на новости сайта (форма подписки ниже), чтобы не потерять сайт из поля зрения. Я есть во многих социальных сетях (ссылки в правой колонке, если вы читаете с телефона – ссылки внизу страницы)

До связи на страницах сайта или Инстаграмма @timoshenkoblog

*****************************

*****************************