Восстановление организма после отказа от курения

Не секрет, что курение негативно воздействует на организм человека. Желающие побороть эту вредную привычку должны настроиться на то, что после такой интоксикации необходима длительная терапия. Так как, кроме никотина, в сигаретах содержится много отравляющих веществ. Восстановление организма после отказа от курения включает в себя не только программу очищения, но и нормализацию психического состояния.

Неприятные симптомы после отказа от курения

После того, как человек бросил курить, он начинает ощущать ряд неприятных симптомов отказа:

  1. кашель курильщика начинает постепенно усиливаться, превращаясь в удушающий. Данное явление считается нормальным при отказе от курения и означает оно отслоение грязной слизи от стенок легких. Пугаться не стоит, нужно просто перетерпеть первые дни;
  2. после того, как бросаешь курить, организм более подвержен респираторным заболеванием. Люди, начавшие борьбу с курением, часто простужаются. Такой симптом объясняется временным спадом иммунитета, из-за стресса на фоне того, что никотин перестает поступать в организм;
  3. временно усиливаются воспаления на коже, в районе лица, груди и спины, это так же связано со стрессом, который испытывает организм, внутри все начинает перестраиваться на здоровую работу;
  4. проявляется депрессивное настроение, раздражительность, эмоциональные срывы;
  5. появляются ранее незнакомые боли в животе, головные боли, мигрени.

Важно знать, что все дискомфортные симптомы, возникающие после того, как человек бросил курить – временные явления, их нужно перетерпеть. Все проявления негативного характера указывают на ломку организма из-за нехватки никотина и заканчиваются спустя две – три недели.

Изменения в организме бросающего курильщика

Процесс очищения организма после отказа от курения начинается уже через 12 часов после выкуривания последней сигареты. При этом происходят такие изменения, как:

  1. Нормализация функции дыхания. Легкие лучше наполняются воздухом, в результате этого кровь насыщается большим количеством кислорода.
  2. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Сосуды становятся эластичнее, вследствие чего улучшается кровоток и выводится углекислый газ.
  3. Пищеварительная система начинает лучше функционировать. Наблюдается усиление вкусовых ощущений и обоняния.
  4. Исчезает неприятный запах изо рта, кожные покровы начинают приобретать естественный цвет.
  5. Через три дня возникает сильный кашель с выделением мокроты. Это свидетельствует о том, что организм пытается очистить легкие от накопившихся в них смол и продуктов распада ядовитых веществ.
  6. Усиливается потоотделение, так как через кожу токсины выходят из тела.
  7. Повышается аппетит. У человека, бросающего курить, присутствует постоянное желание что-нибудь съесть. Таким образом он пытается восполнить нехватку удовольствия.
Читайте также:  Атомная диета отзывы и результаты. Фото похудевших

Первые четыре дня после прекращения курения считаются наиболее тяжелыми. Поэтому в этот период не исключены появления негативных реакций организма:

  1. Резкий скачок артериального давления, происходящий из-за того, что организму требуется время, чтобы адаптироваться к улучшению функционирования сосудов. Не исключены в этот период головные боли.
  2. Во время никотиновой ломки у человека наблюдается раздражительность, потому что ему хочется ощутить запах дыма. Он может ему даже сниться. Для того чтобы успешно пройти этот жизненный этап, курильщику нужно найти для себя новое хобби. Зачастую через месяц острая тяга к курению проходит, но не исключено, что этот процесс может продлиться несколько месяцев.
  3. Снижение защитных функций организма. Он становится более уязвимым к различным заболеваниям. Может появиться стоматит, маленькие язвы в полости рта.
  4. Увеличение массы тела. Зачастую это происходит у людей, пытающихся заменить сигареты едой.

Негативные влияния постепенно проходят, и спустя месяц возобновляется нормальное состояние. Обмен веществ налаживается, и организм возвращается к правильному функционированию. А через несколько месяцев наблюдаются следующие явления:

  1. Стабилизуется иммунная система. Человек становится более устойчив к простудным заболеваниям.
  2. Кожа приобретает здоровый цвет и эластичность. А также происходит обновление большей части клеток тела.
  3. Восстанавливается работа нервной системы. Человек становится спокойным, исчезают приступы раздражительности и агрессии.
  4. Прекращаются симптомы гастрита, и налаживается пищеварение.
  5. Начинается процесс регенерации клеток печени.
  6. Зубная эмаль становится белой и исчезает налет.

Для того чтобы ускорить процесс восстановления после курения, нужно помочь организму. Иначе этот процесс может длиться больше года.

Преимущества отказа от курения

Отказ от курения имеет несомненные преимущества для людей любого пола и возраста вне зависимости от стажа курения.Дополнительная информация: Курение и здоровье. Риски и пследствияКонечно, степень нанесенного вреда очень зависит от длительности курения. Исследования показали, что преимущества отказа от курения тем больше, чем раньше произошел этот отказ. Предпочтительно перестать курить раньше 40 лет (разумеется идеально – не начинать вовсе). Отказ от курения в этом возрасте показывает наилучшие перспективы восстановления потенциала здоровья в более старшем возрасте. Но и отказ в более позднем возрасте, даже когда уже развились связанные с курением заболевания, значительно повышает качество и продолжительность оставшейся жизни.

Дополнительная информация: Бросать курить никогда не поздно

Единственно верный?

«Единственный способ навсегда бросить курить» — так называется весьма полезное чтиво за авторством Аллена Карра, прочесть книгу можно в переводе, например, Парамонова, купив в магазине, либо скачав из Интернета. Эта книга является продолжением ставшего бестселлером романа того же автора под названием «Легкий способ бросить курить». В ней Карр вновь подробно описывает коварные ловушки, подстерегающие бросающего свою вредную привычку, и рассказывает, как не попасть в них. Из книги можно почерпнуть много полезного, узнать о мифах, связанных с процессом отказа, и стать действительно свободным от никотинового рабства.

Единственно верный?

Решив для себя, что я хочу бросить курить, нужно преодолеть страх того, что лишаешься чего-то необходимого для себя и запомнить пару простых вещей:

  • курение – довольно неприятная процедура, во время которой тебе приходится вдыхать горький дым и отвратительный запах, испытывать кашель и, кто-бы что не говорил, бросить курить действительно не просто;
  • от курения отказаться трудно отказаться, оно же убивает тебя, то есть является довольно дорогим удовольствием.
Читайте также:  Путассу: рецепты, калорийность, полезные свойства

Восстановление легких

Больше всего от сигарет страдают нежные легкие, поэтому очистить их тяжелее всего. За время предыдущих этапов они успеют немного отдохнуть, поэтому можно переходить к их восстановлению.

Диета на время оздоровления легких включает в себя нежирное мясо, птицу и рыбу, которые можно запекать, варить или пропаривать. Также можно употреблять:

  • овощи;
  • фрукты и ягоды в любом виде (кроме жареного);
  • нежирные молочные продукты;
  • яйца;
  • растительные масла (оливковое и льняное);
  • небольшое количество черного шоколада.

В этот период акцент делается не на питание, а на физические нагрузки, которых не было на предыдущих этапах. Но помните, что сразу рваться в бой и выполнять все упражнения в интенсивном режиме нельзя, ведь дыхательная система ослаблена после курения и ей требуется время, чтобы привыкнуть к новым здоровым нагрузкам.

Ежедневно необходимо выполнять дыхательную технику на свежем воздухе, состоящую из 4 упражнений. Такая зарядка для легких займет не более 20 минут, но уже через неделю пропадет одышка и тяжесть в груди.

Упражнение №1

Сядьте на гимнастический коврик, скрестив ноги, прогнув спину в пояснице и сведя лопатки вместе. Положите руки на ребра, чтобы следить за степенью расширения грудной клетки. Это необходимо, потому что курящие долгое время начинают «в половину силы», вовсе не расширяя грудину.

Вдохните носом столько воздуха, сколько сможете, максимально разводя ребра. Задержите дыхание 5 секунд, а потом медленно выдыхайте ртом, издавая звук «с». Повторите упражнение 10 раз и отдохните 1 минуту.

Восстановление легких

Упражнение №2

Начальное положение такое же, как в предыдущем. Теперь необходимо медленно вдыхать, максимально раздувая легкие, а потом резкими толчками выталкивать небольшие порции воздуха ртом до полного опустошения. Выполните 15 полных циклов и отдохните, спокойно дыша.

Упражнение №3

Встаньте на четвереньки, как кошка. На вдохе медленно прогибайте спину в направлении земли, а выдыхая, округляйте спину, максимально втягивая живот и выталкивая оставшийся воздух из легких. Голова при этом слегка наклонена вниз. Выполните 7–8 повторений.

Читайте также:  Рецепты монастырской травницы Елены Федоровны Зайцевой

Упражнение №4

Встаньте на ноги, максимально выпрямите спину, руки выпрямите перпендикулярно телу по бокам. Вдохните глубоко, разводя руки широко в стороны, как бы дополнительно раскрывая грудную клетку. Задержитесь в позе несколько секунд, а потом резко выдохните. Во время выдоха быстро скрестите руки на груди так, чтобы ладони легки на лопатки. Так можно максимально выгнать воздух из легких. Сделайте 10 повторений цикла.

Этот этап может длиться столько, сколько захотите, но даже здоровым людям стоит выполнять эти упражнения и придерживаться выше упомянутой диеты.

Очистить организм после курения – процедура не из легких и приятных, но возможных, достаточно лишь придерживаться нескольких правил и ежедневно заботиться о здоровье, выполняя упражнения.

Особенности и различия ощущений у мужчин и женщин

Известно, что эмоциональная сфера женщины более развита, чем у мужчины. Ее эмоциональные реакции ярче, эмоциональные привязанности сильнее. Так как отказ от курения провоцирует разрушение привязанности, возникают отрицательные психологические реакции. Все это провоцирует сильный стресс, который способен привести к возобновлению курения. Учитывая эти особенности, женщинам бывает сложнее удержаться от соблазна, и они чаще возобновляют курение.

Курящие женщины выглядят старше своих некурящих ровесниц. Кожа быстро становится дряблой и появляются морщины. В период восстановления женщине рекомендуется употреблять больше чистой воды, чаще гулять на свежем воздухе и активно использовать очищающие кожу средства.

После отказа от курения женщина можно столкнуться с появлением следующих симптомов, сразу следует указать, что они обратимы:

Особенности и различия ощущений у мужчин и женщин
  • чрезмерное утомление;
  • повышенная раздражительность;
  • появление чувства беспокойства;
  • нарушение сна;
  • депрессия;
  • желудочно-кишечные расстройства;
  • воспаление слизистой полости рта;
  • кашель.

Перестройка организма мужчины после курения также имеет свои особенности. У курильщика со стажем восстановление организма также может сопровождаться следующими неприятными симптомами:

  • непреодолимой тягой к курению;
  • агрессией и раздражительностью;
  • угнетенным состоянием;
  • болью в горле и кашлем;
  • повышенным аппетитом.

При многолетнем стаже курения организм утрачивает способность полного восстановления

Зависимость от никотина часто негативно проявляется на половой функции мужчины. Они сталкиваются с импотенцией. Это происходит из-за плохой работы сосудов в половых органах. Ведь известно, что никотин вызывает спазм и сужение сосудов, в результате чего кровь плохо циркулирует по ним.

Особенности и различия ощущений у мужчин и женщин

Сиюминутно после отказа от курения качество половой жизни у мужчин моментально не восстанавливается, наоборот, может даже ухудшиться. Это связано со снижением иммунитетом и особенностями психоэмоционального состояния. Длительность периода восстановления потенции будет зависеть от эффективности восстановления сосудов.

Лишь отказавшись от курения, человек может осознать, какой вред он наносил своему организму и почувствовать разницу в самочувствии до никотина и после. Процесс восстановления организма после многолетнего курения длительный и не всегда он может завершиться полным возобновлением здоровья и сил.