Выход из питьевой диеты: эффективные способы завершения курса

Погоня за желаемыми параметрами толкает людей на применение различных диет, которые постоянно пополняются новыми методиками похудения. Питьевая диета на 30 дней — еще один популярный способ, который обещает быстрые результаты.

Плюсы и минусы

Достоинства и недостатки жесткой питьевой диеты:

Плюсы Минусы
  • высокая эффективность: если правильно соблюдать диету, то за неделю можно избавиться от 7 кг лишнего веса;
  • тщательное очищение всего организма;
  • высвобождение лишней энергии, которая раньше использовалось при переваривании твердой пищи: возникает чувство легкости, настроение значительно улучшается;
  • существенное уменьшении объема желудка: после того как окончится курс диеты, человек будет меньше потреблять пищи;
  • возможность быстро похудеть
  • постоянное чувства голода;
  • появление в некоторых случаях вялости, слабости вместо прилива энергии и бодрости;
  • быстрое привыкание желудка к пище в жидком состоянии;
  • наличие многочисленных противопоказаний;
  • несбалансированное питании, которое может привести к недостатку в организме витаминов и минералов;
  • сложное сохранение достигнутых результатов;
  • испытание организмом на протяжении всей диеты огромного стресса

Интересные факты

Если углубиться в статистику, изучить соответствующие опросы женщин, которые придерживались рациона диеты Любимая, подтверждается, что за неделю в среднем удается избавиться от 8-10 кг лишнего веса. Несмотря на возможность похудеть, — это строгое и, в то же время, щадящее питание, которое может соблюдать каждая женщина.

Голодание по такой диете не предусмотрено. На протяжении 7 дней отсутствует снижение объема полезных элементов, так как те продукты, которые включены в рацион, имеют в составе витамины, питательные вещества, необходимые для правильной и полноценной работы организма.

Диетологи рекомендуют контролировать состояние здоровья во время соблюдения рациона тем людям, которые страдают тяжелыми хроническими заболеваниями и ожирением. В таких случаях перед тем, как сесть на диету, необходимо посетить врача, который определит целесообразность ее соблюдения.

Интересные факты

По мнению Натальи Фадеевой – врача диетолога-эндокринолога и доктора медицинских наук, сложности в соблюдении правильного питания часто возникают у людей с ожирением за счет резкого падения уровня сахара в крови.

Диетологи считают, что не стоит менять очередность дней правильного питания, последовательность приема пищи, например, обед переносить на завтрак или на ужин. Питание составлено именно с учетом потребности организма в определенной калорийности в то или иное время дня.

Можно ли соблюдать питьевую диету: плюсы и минусы такого похудения

Прежде всего, следует понимать: принимая решение о соблюдении ограниченного режима потребления пищи, необходимо проконсультироваться с врачом. Людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом, болезнями почек, воспалениями пищеварительного тракта, категорически запрещен такой образ жизни. Поскольку этот вид «похудения» относится к особенно «жестким», то вход и выход при питьевой диете необходимо тщательно продумать, чтобы:

Можно ли соблюдать питьевую диету: плюсы и минусы такого похудения
  • не навредить организму из-за резких перепадов в потреблении продуктов, а значит и степени нагрузки на пищеварительную систему;
  • исключить возникновение сахарного диабета при неправильном возврате к обычному режиму потребления пищи;
  • избежать быстрого возвращения утраченных килограммов.

Несмотря на то, что ограничения такого типа на первый взгляд не несут ничего хорошего для организма, многие медики склоняются к мнению, что именно такой режим обеспечивает:

Можно ли соблюдать питьевую диету: плюсы и минусы такого похудения
  • нормализацию работы пищеварительной системы;
  • уменьшение желудка – как следствие потребление меньшего количества еды в будущем;
  • увеличение скорости обменных процессов в организме.
Читайте также:  Как заставить себя похудеть – советы

Важно! Употребление исключительно жидкой пищи в целом обеспечивает очистку внутренних органов от шлаков и токсинов, поэтому считается довольно полезным мероприятием, но при соблюдении двух условий: правильно составленном меню диетического рациона и четком понимании как делать выход из питьевой диеты.

Можно ли соблюдать питьевую диету: плюсы и минусы такого похудения

Суть диеты

Основной принцип питьевой диеты на 30 дней — ничего не «жевать». В отличие от остальных режимов питания, в нее входит только жидкость. Психологически это будет достаточно сложно для организма. Ведь пережевывание — рефлекс, от которого сложно избавиться.

Желудочно-кишечный тракт будет полностью отдыхать от твердой пищи, которая ему также необходима. Он не будет затрачивать много энергии на переваривание пищи. Все калории организм будет получать из соков, напитков, молока и молочной продукции.

Материалы по теме:

  • Диета 20-20. Правила питания и отзывы
  • Диета питьевая на 7 дней: отзывы, меню и результаты
  • Modelform: отзывы Инструкция по применению
  • Голодание на воде 7 дней: отзывы, результаты. Лечебное голодание
  • Соковая диета для похудения: результаты, отзывы

Сладкое нельзя!

Что же можно, а что нельзя пить во время диеты?

Да все, что угодно, если только это не сладкая пепси-кола или, скажем, алкогольный коктейль.

Можно: кофе, чай, какао, овощные супы, бульоны, жидкие овощные и фруктовые пюре, соки, смузи.

При желании можно сделать свой рацион питательным и разнообразным.

Обязательно один раз в день употребление супа или жидкого пюре, чтобы обогатить рацион.

Сладкое нельзя!

Если строго придерживаться, то потребление сахара или сахарозаменителя полностью исключается.

Солить пищу можно, но без фанатизма.

Обязательно выпивать необходимое количество свежей питьевой воды.

Для того чтобы избежать приступов голода рекомендовано принимать жидкую пищу каждые 2 часа небольшими порциями.

Общее количество не должно превышать 2 литров в день.

По каким принципам готовят диетические смузи

Казалось бы, чего проще: сложить в блендер все свежее, что любишь (или найдешь в холодильнике), да взбить. Ну, еще можно учесть отзывы подруг.

Но не все так просто! Рецепты коктейлей выполняют различные функции: помогают в борьбе со стрессом или анемией, оздоровлении печени, похудении. Так что прежде чем приготовить тот или иной напиток, проверьте, как будет действовать этот состав на организм.

Кроме того, готовить нужно только из свежих продуктов. Можно использовать и замороженное сырье, но заморозка должна быть правильной (шоковой, то есть моментальной).

Три вида таких напитков

Пробуждающие (утренние)

Смузи с повышенным содержанием соков и углеводов. Их задача — придать тонуса, запустить ЖКТ.

В рецепте могут быть: бананы, йогурт или творог, семена льна, киноа, запаренные овсяные хлопья.

Пример рецепта:

  • 200 мл соевого молока;
  • 1 банан;
  • 2 столовых ложки миндальной пасты;
  • 40 мл кленового сиропа или меда;
  • 40 мл кофе (лучше эспрессо).

Питательные (дневные)

По сути, это полноценный обед.

«Истребить» голод и придать телу сил до конца дня помогут: капуста кале, шпинат, спирулина, семена чиа, соевое молоко.

Пример рецепта:

  • 200 мл сока ананаса;
  • 100 мл кокосового молока;
  • 1 банан;
  • 3 большие клубники.
По каким принципам готовят диетические смузи

Успокаивающие (вечерние)

Никаких лишних калорий, только быстро усваивающиеся, не «напрягающие» желудок продукты.

В такие составы добавляют: травяные сборы, кокосовое или миндальное молоко.

Пример рецепта. Стаканом горячей (не менее 70 градусов) воды залить:

  • веточку свежей мяты;
  • 2-3 стебля лаванды;
  • дольку лайма.

Когда настоится, пробить в блендере и подсластить медом.

Что можно добавлять в такие напитки

Основой «живого» коктейля станут овощи (кроме картошки), фрукты, ягоды, злаковые хлопья, орехи, нежирная кисломолочка.

Читайте также:  Кремлевская диета – преимущества и недостатки

Усилить детокс-эффект каждого смузи, а также сделать вкус каждого напитка интересным (тем самым разнообразив диетическое меню на 5, 7 дней) могут такие компоненты:

  • голубая спирулина (эта горная водоросль насытит коктейль протеином, а также подарит ему впечатляющий небесный оттенок);
  • цветочная пыльца или перга (этот источник витаминов можно найти как в аптеках, так и на рынках у пчеловодов);
  • асаи (ценный антиоксидант — ягода из Амазонки, которую можно использовать свежей или замороженной);
  • кленовый сироп или мед (полезный подсластитель, но перед покупкой такого продукта изучите состав);
  • имбирь («усилитель» иммунитета, который сделает напиток пикантнее);
  • семена мака (сытные и расслабляющие);
  • порошок какао (источник кофеина, а также «шоколадного настроения»).

А вот соль и сахар добавлять не рекомендуется. Даже медом не увлекайтесь — все же это калорийный продукт.

Хранение готовых составов

В целом, большинство смузи можно хранить до 12 часов в чистой закрытой посуде. Но — только в холодильнике или термосумке, позволяющим хранить продукты при температуре +7 градусов Цельсия. То есть, смузи нередко готовят с вечера, чтобы бросить стаканчик в машину и позавтракать по пути на работу.

Кстати: в холодную половину года коктейли нужно не охлаждать, а наоборот, греть (но чтобы температура продуктов не превышала +50 градусов). Проще всего добавить к овощам-фруктами кипятка. Не лишними будут и зимние «иммунитетные» компоненты: настойка эхинацеи, отвар шиповника, имбирь, куркума, маточное молочко и другие продукты пчеловодства.

Примерное меню на дней

Вот так выглядит примерное меню питьевой диеты на 30 дней.

День Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
1 Простокваша Ягодный морс Свекольник Зеленый чай Куриный отвар
2 Айран Кефир Крем-суп из спаржи Какао Крем-суп из шпината
3 Ряженка Простокваша Грибной суп-пюре Вишневый компот Отвар из телятины
4 Овсяный кисель Молоко Рыбный бульон Кисель Овощной отвар
5 Апельсиновый сок Томатный сок Крем-суп из сельдерея Ягодный морс Суп-пюре из капусты
6 Морковный смузи Кефир Куриный отвар Кофе Отвар из говядины
7 Какао Смузи из сельдерея Суп-пюре из сельдерея Какао Овощной крем-суп
8 Томатный сок Айран Крем-суп из шпината Зеленый чай Суп-пюре из брокколи
9 Молочный суп Смузи из авокадо Рыбный отвар Кисель Овощной отвар
10 Фруктовый кисель Яблочно-грушевой сок Куриный отвар Кофе Крем-суп из брокколи
11 Овсяный кисель Ягодный морс Бульон из телятины Ряженка Отвар из говядины
12 Натуральный йогурт Ряженка Суп-пюре из брокколи Томатный смузи Овощной крем-суп
13 Какао Вишневый сок Овощной крем-суп Ягодный морс Суп-пюре из спаржи
14 Вишневый компот Смузи из шпината Бульон из говядины Кефир Куриный отвар
15 Кефир Молоко Суп-пюре из спаржи Гранатовый сок Свекольник
16 Огуречный смузи Кефир Бульон из индейки Какао Крем-суп из авокадо
17 Травяной чай Сок Рыбный отвар Смузи из сельдерея Бульон из индейки
18 Яблочный компот Натуральный йогурт Овощной суп-пюре Апельсиновый сок Рыбный бульон
19 Молочный суп Кефир Грибной крем-суп Кисель Овощной суп-пюре
20 Кофе Гранатовый сок Куриный отвар Томатный сок Бульон из индейки
21 Зеленый чай Простокваша Крем-суп из спаржи Грейпфрутовый смузи Рыбный отвар
22 Свекольный сок Томатный смузи Бульон из индейки Кисель Отвар из говядины
23 Ряженка Зеленый чай Куриный отвар Ягодный мусс Крем-суп из шпината
24 Ягодный морс Апельсиновый сок Морковный суп-пюре Какао Отвар из телятины
25 Простокваша Натуральный йогурт Овощной суп-пюре Томатный смузи Куриный бульон
26 Грейпфрутовый сок Ряженка Свекольник Кофе Крем-суп овощной
27 Персиковый напиток Смузи из брокколи Крем-суп из шпината Яблочный компот Рыбный отвар
28 Вишневый кисель Кефир Бульон из индейки Смузи из авокадо Овощной суп-пюре
29 Компот из сухофруктов Молоко Рыбный отвар Кефир Бульон из телятины
30 Кефир Ряженка Куриный отвар Ягодный морс

Рыбный отвар

Кому-то сложно отказаться от твердой пищи, а кто-то с легкостью и без срывов довольствуется жидкой. Поэтому отзывы о меню и результатах питьевой диеты на 30 дней разные.

Питьевая диета — меню на семь дней

Семидневная питьевая диета позволит сбросить до пяти килограммов, не прилагая для этого особых усилий. Меню её весьма щадящее, а результат впечатляющий. Вот что можно употреблять во время питьевой диеты на 7 дней.

  • Овощные супы и бульоны. В супе не должно быть твердой пищи, поэтому его обязательно нужно перемолоть в блендере до жидкого состояния. Обратите внимание, что консистенция супа должна напоминать свежевыжатый сок с мякотью, а не пюре. Если получился слишком густой, просто разбавьте его небольшим количеством воды. Подходящие рецепты можно посмотреть в статье овощные супы для похудения.
  • Фруктовые и овощные соки, свежевыжатые либо приготовленные по технологии, описанной в диете на 3 дня.
  • Кефир, йогурт и прочие молочнокислые продукты.
  • Молоко и коктейли для похудения.
  • Несладкие кисели и компоты.
  • Отвары и настои лекарственных трав для похудения.

Питание на питьевой диете на 7 дней должно быть дробным, 5-6 раз в день. В один раз можно употреблять только один из вышеперечисленных продуктов. Перерыв между приемами пищи должен составлять не менее 3 часов.

Основные правила

Чтобы питьевая диета позволила получить хорошие результаты, нужно правильно в нее войти и обеспечить грамотный выход из питьевой диеты.

Начинать диету после переедания нельзя. В течение недели, а лучше 14 дней, надо постепенно увеличивать долю жидкой пищи в общем рационе. В последний день подготовительной недели разрешается съесть только пару фруктов и тосты к первому блюду или чаю.

Помимо жидких блюд и напитков в меню необходимо включить 1,5 л воды ежедневно.

Также необходим и правильный выход из питьевой диеты. В первый день после окончания стоит включить в рацион только сухари, добавленные в бульон, во второй приготовить густой суп-пюре, в третий добавить фрукты. Порции твердой пищи в первые дни после диеты должны составлять не больше 100 г. Потом постепенно довести их объем до 250 г.

В рацион обязательно включить чистую воду

Как правильно выйти из питьевой диеты

Если вы соблюдали представленную диету в течение двух недель, то выходить из нее придется не менее одного месяца. Рассмотрим пошаговую инструкцию жидкой диеты:

  1. На первый день завтрак должен содержать в себе маленькую порцию овсянки. В обеденное и вечернее время употребляйте одну жидкость. Подобный режим придется соблюдать в течение 2-3 суток.
  2. В дальнейшем вы можете позволить себе съесть яйцо, йогурт, сыр. В обед можно сделать кашку или съесть яблоко, банан. Ужин остается питьевым.
  3. На второй неделе можно соблюдать трехразовое питание. Употребляйте продукты, которые содержат белок и не имеют большой процент жирности.
  4. Третья неделя подразумевает включение углеводной пищи. Потихоньку можно вводить соль, хлеб, макароны, картошку и крупы.

Сахар можно употреблять лишь через две недели после соблюдения данного метода похудения.