Можно ли заниматься спортом во время беременности?

Для многих женщин беременность — это долгожданное счастье. Именно поэтому при планировании данного события женщина прислушивается к собственным ощущениям, чтобы понять, что беременность наконец-то наступила. Если женщина прежде не была беременной, то понять первые признаки беременности на ранней стадии бывает довольно сложно.

Усталость

«Очень сильная, необъяснимая усталость, наверное, самый распространенный признак ранней беременности», говорит Джил Гросс, доктор медицинских наук, доцент кафедры акушерства и гинекологии школы медицины при университете Сент-Луиса, штат Вашингтон.

Усталость

«Не пытайтесь бороться с чрезмерной усталостью, увеличивая потребление кофеина, если есть шанс, что вы беременны». Вместо этого, «прислушайтесь к своему организму, успокойтесь и постарайтесь хорошо отдыхать», говорит Донника Мур, доктор медицины, эксперт по женскому здоровью в Фар Хиллс, Нью-Джерси.

Где лучше заниматься в это время — в зале или дома?

Преимущества для занятий спортом:

  • Если у будущей мамы имеется опыт занятий спортом до периода беременности, она способна самостоятельно контролировать собственные нагрузки и более подготовлена к различным упражнениям. В таких случаях женщина обычно отдает предпочтение ранее выбранному роду активности, будь то занятия в зале или дома, соизмеряя степень нагрузки с самочувствием и состоянием тела.
  • В случае если женщина ранее не вела активный образ жизни, во время беременности стоит максимально трепетно отнестись к типу физической нагрузки. В этой ситуации лучше обратиться к опытному инструктору после предварительного обследования у врача для составления оптимальной программы тренировок.

От посещения зала стоит воздержаться в разгар различных заболеваний, к примеру того же гриппа.

Дело в том, что в первом триместре беременности у женщины ослабевают защитные барьеры организма, впоследствии чего будущая мама становится более уязвимой перед вирусами и инфекциями. Кроме того, лечение во время «интересного положения» проводить гораздо сложнее, так как крайне нежелателен прием соответствующих медикаментов, в частности антибиотиков.

к оглавлению ↑

Симптомы при беременности

Задержка менструации

Чаще всего задуматься о возможной беременности заставляет именно этот признак. Каждая девушка, которая внимательно следит за своим здоровьем и менструальным циклом, имеет специальный календарь, где отмечает даты критических дней. Обычно менструация отсутствует от начала беременности до ее логического завершения. Но, если менструальный цикл нерегулярный или женщина не знает точно его продолжительность, определить этот признак будет нелегко.

Во время беременности иногда все же случаются кровотечения, но это скорее патология, свидетельствующая о возникшей угрозе ее прерывания. В некоторых случаях менструация может отсутствовать и по другим причинам, например, при резкой смене обстановки (в путешествии), нервной работе и хронической усталости, а также при гормональных проблемах и тяжелых заболеваниях.

Повышение базальной температуры

С этим понятием хорошо знакомы женщины, для которых беременность желанна, и которые не раз пытались установить день овуляции (наиболее благоприятного периода для зачатия) с помощью измерения базальной температуры. Во время овуляции наблюдается резкий скачок базальной температуры вверх (37 и выше), с последующим ее снижением. Если факт наступления беременности состоялся, температура так и остается высокой.

Измерение базальной температуры проводят утром обычным термометром, который вводят на 2 см. в прямую кишку. При отсутствии месячных повышенная базальная температура увеличивает вероятность возможной беременности.

Повышенная чувствительность груди

Набухание молочных желез может появиться всего через несколько дней после оплодотворения. К этому может добавляться нервная дрожь и повышенная чувствительность груди. Похожее недомогание девушки часто ощущают перед месячными, а также это может быть признаком какого-либо заболевания молочных желез.

Учащенное мочеиспускание

Частые позывы к мочеиспусканию наблюдаются в первом триместре у большинства женщин из-за того, что растущий плод усиливает давление матки на мочевой пузырь. Но не стоит забывать, что причиной этого явления могут быть воспалительные заболевания мочевыводящих путей.

Точные симптомы при беременности

Достоверные признаки беременности возникают, как правило, на уже более поздних сроках и являются ее уверенным доказательством.

  1. Сердцебиение плода прослушивается специальным ультразвуковым аппаратом на сроке около 12 недель. А приблизительно в 18 недель врач может услышать сердцебиение малыша обычным стетоскопом.
  2. Начиная с 16-18-й недели можно ощутить через стенку живота движение плода. По мере увеличения срока, врач способен прощупать части тела развивающегося малыша при пальпации.

Внешние признаки:

  • Пигментация на лице;
  • Потемнение ореолы вокруг соска;
  • Появление розовых или голубых линий на груди и животе;
  • Потемнение линии, проходящей вниз от пупка;
  • Увеличение размера живота.
Читайте также:  Первые признаки беременности на ранних сроках

Первый месяц беременности: что нужно знать будущей маме

в журнале “Жду малыша” №3/

Неважно, случилось ли это неожиданно или от большого желания, но теперь в вашем животике живет крошечная горошинка, которая через девять месяцев превратится в симпатичного малыша. И вы будете его любить. Обязательно!

Первый месяц беременности начинается с момента, когда в маточной трубе происходит слияние сперматозоида и яйцеклетки. В течение первой недели после оплодотворения яйцеклетка начинает делиться, одновременно двигаясь к полости матки.

В начале второй недели (обычно на восьмой день после оплодотворения) она попадает в матку и прикрепляется к ее стенке. Начинает расти.

Выстилка матки внутри напоминает лунную поверхность, на которой словно разбросаны микробугорки, которые, как путеводные маячки, посылают эмбриону химические сигналы «прикрепляйся на нас». 

И вот самый ответственный момент – прикрепление к матке и формирование плаценты. Как только оно произошло, кровеносные сосудики прорастают от эмбриона внутрь слизистой матки и начинают активный обмен питательными веществами и кислородом. Теперь ваш организм выполняет ювелирную работу – создает нового человека.

К этому моменту у вас может произойти нагрубание молочных желез, и это вполне нормально, ведь начинается интенсивная гормональная перестройка. В момент имплантации зародыша у будущей мамы может даже поменяться настроение из-за сильных гормональных изменений. Начиная с четвертой недели, концентрация гормона прогестерона особенно высока.

 Благодаря чему в шейке матки образуется защитная слизистая пробка, которая будет закрывать вход в матку до конца беременности. 

С этого момента нервная возбудимость мамы ощутимо снижается, а значит, и эмоциональное состояние постепенно приходит в норму.

Полезные советы будущей маме на первом месяце беременности

В первый месяц беременности будущей маме особенно необходим отдых. Но это вовсе не значит, что беременная должна лежать пластом: чрезмерный отдых только усиливает слабость. Отныне ваше питание, отдых и образ жизни должны стать максимально правильными и полезными. 

Питайтесь сбалансированно, проветривайте помещение, в котором спите, избегайте шумных мест. Занимайтесь физкультурой, если чувствуете себя хорошо. Совершайте пешие прогулки и обязательно радуйтесь жизни.

  • Чтобы справиться с утренней тошнотой, включите в свое меню пищу, богатую белками и углеводами.
  • Пейте достаточное количество жидкости: молочных коктейлей, овощных и фруктовых соков, супов или бульонов. Рацион должен быть насыщен свежими овощами и фруктами, которые также содержат много жидкости. 
  • По возможности съедайте с утра сухарик, крекер или банан не вставая с постели. В течение дня ешьте часто, небольшими порциями. 
  • Избегайте помещений, в которых курят и, конечно же, не курите сами. 
  • Постарайтесь не нервничать. Наполните свою жизнь радостью и положительными моментами. Придумывайте для себя список приятных дел на неделю и обязательно их сделайте.

Срочно обратиться к врачу:

  • при сильной боли внизу живота, с одной или с обеих сторон; при боли, сопровождающейся кровянистыми выделениями, а также тошнотой или рвотой; 
  • при небольших или выраженных «мажущихся» выделениях, с запахом или без него; 
  • при болезненном мочеиспускании; 
  • при слабости, головокружении или обморочном состоянии; 
  • при повышении температуры тела; 
  • при выраженной тошноте с рвотой (чаще, чем 5 раз в день).

Развитие плода на первом месяце беременности

Оплодотворенная яйцеклетка образует зародыш. Крошка попадает в матку через 3 суток после зачатия. Примерно через неделю имплантируется в полость матки и остается там на весь срок беременности.

Со второй недели кроха начинает жить за счет маминых ресурсов, так как запас питательных веществ яйцеклетки им уже использован. Начинается образование пуповины и плаценты.

Закладывается хорда – зачаток позвоночника.

Нервная система, которая начала развиваться еще в середине 2-й недели, продолжает формироваться в спинной и головной мозг. 

На 4-й неделе образуются глазные впадины, начинают развиваться ручки и ножки, формируются зачатки почти всех внутренних органов. Размеры плода к концу 1-го месяца можно сравнить с величиной рисового зернышка – около 4 мм. 

Признаки и симптомы наступившей беременности

  • отсутствие менструации (хотя иногда сохраняются мажущиеся выделения в срок очередной менструации или в период имплантации плода); 
  • слабость и сонливость; 
  • частое мочеиспускание; 
  • тошнота, которая может сопровождаться рвотой и повышенным слюноотделением; 
  • непереносимость определенных пищевых продуктов и, наоборот, необъяснимое стремление к другим; 
  • чувство тяжести молочных желез;
  • усиление выделений из влагалища.

Лия Бергман 

'

Какие еще могут быть ранние признаки беременности?

  • Запор;
  • Частое мочеиспускание;
  • Головные боли;
  • Боли в спине;
  • Обморок и головокружение;
  • Изменение в настроении.

В некоторых случаях у некоторых беременных могут быть кровянистые выделения (как говорилось выше). Чтобы правильно определить беременность, необходимо посетить гинеколога.

Симптомы, приведенные выше могут быть вызванные не только беременностью, но и другими серьезными заболеваниями. Поэтому не обходимо обратиться к своему лечащему врачу, чтобы он наверняка определил беременные вы или нет.

Когда следует немедленно прекратить занятия спортом?

Симптомы, которые сигнализируют о немедленном прекращении физической активности во время беременности. К ним относятся:

  • Любое вагинальное кровотечение (может быть признаком угрозы выкидыша или преждевременных родов)
  • Головокружение, боль в груди, сердцебиение, головная боль
  • Мышечная слабость или трудности при ходьбе
  • Боль или отек икроножных мышц (вероятность наличия тромба)
  • Преждевременные роды
  • Сокращение движений плода
  • Наличие околоплодных вод до начала родов
Читайте также:  Авокадо для беременных: польза или вред? Чем полезен при беременности?

Когда следует вовсе избегать упражнений?

Некоторые условия протекания беременности исключают любые упражнения:

  • Аномальное строение шейки матки, которое указывает на преждевременные роды
  • Низкое расположение плаценты даже после 26 недели
  • Постоянное вагинальное кровотечение
  • Рестриктивная болезнь легких
  • Одышка перед началом упражнений
  • Повышенное артериальное давление

Мышцы таза и основные упражнения

Упражнения для мышц таза рекомендуются на протяжении всей беременности и после родов из-за решающей роли в родах и в поддержке органов брюшной полости в повседневной жизни. При беременности увеличение объема и веса брюшного содержимого создает дополнительную нагрузку на мышцы таза. Это может вызвать недержание мочи и провисание мочевого пузыря и матки в более позднем возрасте.

Занятия по укреплению мышц таза могут помочь предотвратить эту проблему. Они подразумевают сокращение мышц, которые используются, чтобы остановить поток мочи с дальнейшим расслаблением. Такие упражнения нужно делать по 10 повторений, около 5 раз в день, каждое – в течение 5 секунд.

Также полезно втянуть брюшную стенку внутрь и выдохнуть, считая до 10, после – расслабиться и вдохнуть. Это можно делать по 10 раз, сколько сможете, в положении сидя, стоя или на руках с согнутыми коленями на полу.

Токсикоз при беременности

К одним из ранних признаков беременности после задержки можно отнести токсикоз. Это обусловлено тем, что организм не готов принять плод и реагирует на него как инородное тело. Токсикоз чаще всего проявляется у женщин, которые имеют склонность к гипотонии — снижению уровня артериального давления. Токсикоз может проявляться следующим образом:

Совершенно не обязательно, что токсикоз должны испытывать все беременные, в некоторых случаях женщина на протяжении всего срока не ощущает ни малейшего дискомфорта. В случае же, если токсикоз слишком сильный, рекомендовано обратиться за квалифицированной медицинской помощью, иначе может быть угроза выкидыша. В норме при умеренном проявлении токсикоза его симптомы проходят к 14-16-й неделе беременности, когда организм женщины привыкает к плоду внутри.

Почему нельзя носить каблуки в первом триместре беременности?

Касательно обуви, то она также должна быть максимально удобной. Дело в том, что во время беременности очень часто отекают ноги.

Особенности в первом триместре беременности:

  • Проблема усугубляется, если женщина носит каблуки. Очень часто обтягивающие сапожки, которые до беременности сидели довольно плотно, перестают застегиваться. Таким образом женщины практически силой запихивают себя в ботинки, что потом приводит к очень сильным отекам, а также варикозному расширению вен.
  • Именно поэтому никакой тесной обуви на ногах быть не должно. Также ученые установили, что при предпочтении обуви на высоком каблуке в процессе беременности, давление на тазовое дно увеличивается.
  • Соответственно у женщин, которые страдают не вынашиванием беременности, повышается риск преждевременных родов или выкидыша. Именно поэтому при беременности постарайтесь отказаться от каблуков или ищите максимально удобную платформу.

Советы беременным женщинам во втором триместре

С 6-го месяца начинается вторая половина беременности, и многие состоявшиеся мамы вспоминают именно о этом периоде как о самом лучшем времени вынашивания малыша. Как правило, женщина к 20 неделе прекрасно себя чувствует, хорошо выглядит, полностью осознает свое текущее положение и по-настоящему светится от своего счастья.

Во II триместре, будущей маме предстоит вновь пройти всех основных специалистов и сдать необходимые анализы. В этом же периоде, доктор назначит вам дату для прохождения ультразвукового исследования для того, чтобы оценить состояние плода, соответствие его размеров установленному сроку, а также плацентарный кровоток, и другие важные показатели текущей беременности. Это узи будет особенно трепетным и трогательным для женщины, так как она сможет узнать пол своего малыша. Но и в этот замечательный период, существует перечень основных норм и правил, что можно и что нельзя делать беременным во втором триместре.

  • Правильно выбирайте свои наряды

На этом периоде, вам пора всерьез подумать о одежде и обуви, которые вы выбираете для повседневной носки. Следует отдавать предпочтение исключительно удобным нарядам. Вот основные рекомендации для беременных.

Одежда не должна стеснять движений и сжимать живот, откажитесь от тугих ремешков, слишком узких брюк и юбок, все это может привести к нарушениям нормального кровообращения. Также, скорее всего, вам придется прикупить бюстгальтер большего размера, т. к. грудь в этот период сильно наливается и становится более чувствительной. Старайтесь выбирать одежду из натуральных тканей, они лучше пропускают воздух и не вызывают раздражений на коже. Требования к обуви будущей мамы также весьма строгие, следует отказаться от высоких каблуков и платформы, ношение такого рода обуви приводит к усилению болей в спине, а также велик риск получения травмы.

  • Не забывайте про правильное питание и следите за своим весом.
Читайте также:  Если защемило седалищный нерв, что делать?

Не смотря на то, что у будущей мамы после 20 недели все больше разыгрывается аппетит, нужно помнить, что ваша пища должна быть максимально сбалансированной и содержать как можно больше витаминов и микроэлементов. Самые полезные продукты при беременности это те, которые содержат калий, кальций, витамин С, В, фолиевую кислоту и различные макро- и микро- элементы. Возглавляют список полезных продуктов, конечно же овощи и фрукты. Также, будет кстати налегать на кисломолочные продукты, они помогут вам избавиться от возможных запоров. Кроме этого, нужно следить, чтобы в организм в достаточном количестве поступало железосодержащая пища: яблоки, печень, мясо, рыба, бобовые, гречка и др. Более подробно о питании читайте по ссылке -pitanie-dlya-beremennh-zhenshtin/

Существует также некоторое «табу» и перечень продуктов, что нельзя есть беременным во втором триместре. В основном это жирные, острые и слишком соленые блюда, фаст-фуд, полуфабрикаты, маринады, сыры с плесенью, грибы, газированные напитки. На излюбленный вопрос женщин, можно ли кофе беременным во втором триместре, однозначного ответа у медиков нет. Однако, все специалисты схожи во мнении, что злоупотреблять бодрящим напитком все же не стоит, так как кофеин способствует выведению из организма некоторых полезных веществ, которые так важны для построения скелета и костей ребенка.

Советы беременным женщинам во втором триместре
  • Настала пора одеть бандаж

С середины II триместра, многие врачи дают рекомендации беременной женщине не только по корректировке гардероба, но и о необходимости приобрести бандаж для беременных, так как животик будущей мамы начинает активно увеличиваться. Ношение бандажа помогает поддерживать растущий животик, снимает часть нагрузки на позвоночник, уменьшает риск появления растяжек, предотвращает преждевременное опускание живота и способствует правильному положению ребенка (вниз головой).

Как предотвратить или избавить от растяжек читайте в статьях:

  • Какие масла убирают растяжки
  • Обзор кремов от растяжек
  • Запишитесь на подготовительные курсы будущих родителей

В это время, женщина с мужем может начать посещать специальные подготовительные курсы для будущих родителей. Там можно получить дельные и полезные советы для беременных, пройти программу физической и психологической подготовки к рождению малыша, узнать о некоторых гимнастических упражнениях для женщины и просто пообщаться с другими парами и поделиться своими опытом и ощущениями.

Что нельзя беременным во втором триместре, уже, как правило на зубок знают все женщины, вынашивающие малыша, все тоже, что нельзя делать в начале беременности.  Кроме того, что нельзя пить лекарства без ведома врача, курить и употреблять алкоголь, хочется отметить еще то, что женщине нужно максимально бережно относится к своему здоровью, избегать переохлаждений, психоэмоциональных напряжений и ограничить себя от профессиональных «вредностей».

Можно ли тренироваться во время вынашивания ребенка на ранних и поздних сроках

Квалифицированные врачи и специалисты в области фитнес-индустрии единогласно утверждают, что подвергать беременный организм физической нагрузке можно на любом сроке. Однако перед началом занятий будущей маме крайне важно убедиться в отсутствии противопоказаний к тренировкам, связанных с состоянием своего здоровья или течением беременности.

Наибольшую опасность спорт будет представлять для беременной в случае:

  • имеющейся у нее угрозы выкидыша или преждевременных родов;
  • предшествующего оплодотворения искусственным методом (ЭКО);
  • обострения хронических заболеваний;
  • наличия патологических процессов в мочевыделительной системе;
  • имеющейся склонности к кровотечениям;
  • уже случавшихся в ее жизни самопроизвольных выкидышей или замираний беременности.

Важно! Несмотря на отсутствие прямых противопоказаний к занятиям спортом, женщинам в положении крайне важно прислушиваться к собственным ощущениям в процессе выполнения упражнений и после них. В случае возникновения после тренировки болей или дискомфорта различного характера, беременной как можно скорее необходимо проконсультироваться с врачом.

Ввиду повышенной нагрузки, которой подвергается организм будущей мамы, работая за двоих, фитнес-инструкторы не рекомендуют в данный период тренироваться чаще 2, в редких случаях, 3 раз в неделю. Подбор упражнений для занятий беременной должен производиться квалифицированным специалистом, обладающим достаточным количеством знаний о физиологии и наиболее эффективных методах положительного воздействия на женское тело, вынашивающее малыша. В случае некорректного формирования комплекса, беременная рискует подорвать собственное здоровье и даже спровоцировать выкидыш (на ранних сроках) или преждевременный запуск процесса родоразрешения (на последних неделях).

Регулярно занимаясь по грамотно составленной программе тренировок на ранних сроках, девушка может:

  • избежать токсикоза или значительно уменьшить его проявление;
  • простимулировать поступление необходимого количества кислорода к малышу через пуповину;
  • обеспечить отсутствие нарушений в системе кровообращения, неразрывно связанной с питательными свойствами плаценты для ребенка, находящегося в утробе матери;
  • подготовить организм к последующей нагрузке при вынашивании плода;
  • минимизировать риск появления геморроя до и после родов.

Занятия спортом во втором и третьем триместре беременности помогут будущей матери:

  • укрепить мышечный корсет, поддерживающий увеличившийся в размерах живот;
  • облегчить проявления варикозного расширения вен или выступят в роли профилактики к возникновению подобных патологий;
  • сократить вероятность появления осложнений в процессе родовой деятельности, в частности, гипоксии плода или недостаточной эластичности тканей;
  • избежать позднего токсикоза или гестоза;
  • снять отечность, при чем не только нижних конечностей.