Пресс после родов, когда можно начинать качать

Вынашивание ребенка – трепетный и счастливый момент жизни каждой женщины. Однако в это время не удается избежать осложнений. Одно из них – диастаз после родов. В результате разделения прямых мышц брюшного пресса, возникает перерастяжение фасциального апоневроза (белой линии) – это заболевание и называется диастазом.

Подготовка организма к вынашиванию малыша

Изменения в организме происходят болезненно как для будущей мамы, так и для близких. Бурный гормон прогестерон провоцирует в женщине резкие перепады настроения, плаксивость, общую слабость и даже тошноту. Гормональная перестройка – один из тех признаков, который происходит сразу же после зачатия. Женщина заметно слабеет, становится рассеянной и забывчивой, быстро устает, больше спит.

Такая реакция связана с тем, что организм будущей матери заботится о надежном прикреплении плода к матке. Чуть позже в организме начнет вырабатываться гормон эстроген, и состояние улучшится, пройдет сонливость и слабость.

Через сколько недель можно заниматься фитнесоми качать пресс после родов

Для начала необходимо заметить, что начинать качать пресс после того, как женщина смогла самостоятельно родить ребёнка, она сможет уже через шесть недель, после родов. Если молодой маме по разным обстоятельствам сделали кесарево сечение, то начать физические упражнения можно только через двенадцать недель. Но для начала требуется проверить свой организм на изменение форм.

  1. Лёжа на спине, на полу, ноги согнуть и упереть в пол;
  2. Приподнявшись потрогать живот посередине и сверху, и снизу;
  3. Та ложбинка, которая образовалась между двумя мышцами, называется диастазом.

Зачем при беременности качать пресс

Состояние мышечного тонуса в области живота имеет большое значение для женщины, вынашивающей плод. Особенно это важно в момент родов, когда впотужномпериоде необходимо помочь малышу двигаться по родовым путям к выходу.

Лучше до зачатия заниматьсяфитнесоми качать пресс, чтобы к моменту наступления беременности иметь крепкие мышцы в области живота. Наличие тренированной мускулатуры передней брюшной стенки в период вынашивания плода обеспечит следующие эффекты:

  • сохранение эластичности кожи живота с предотвращением появления ярко выраженных растяжек;
  • облегчение родового акта с предотвращением родовых травм у малыша;
  • предотвращение слабости тазового дна и опущения внутренних органов после родов.
Зачем при беременности качать пресс

Надо думать не только о том, до какого месяца беременности можно качать пресс, а постараться подготовиться к вынашиванию плода заранее, начав тренировать мышцы живота задолго до зачатия.

Это интересно:

Боль в копчике после родов

Читайте также:  6 основных способов расчета точной даты родов

Чешутся растяжки после родов

Что предпринимать?

До того момента, пока вам еще нельзя качать пресс, вы можете поработать над своей фигурой менее радикально. Для того чтобы прийти в форму быстро, вам будет достаточно отрегулировать режим питания и меню, добавить в ежедневный рацион пешие прогулки на свежем воздухе с преодолением небольших препятствий – перешагиванием через бордюры, подъемами и спусками по лестнице. Эти, на первый взгляд, элементарные манипуляции позволят вам если не похудеть, то хотя бы подготовить базу для будущих занятий спортом.

Если говорить о питании, то оно должно быть полноценным, сбалансированным. Избейте жирного, жареного, соленого, употребляйте поменьше специй и пейте большое количество воды без газа (1,5-2 литра в день). Не злоупотребляйте кофе и крепким чаем. Кушать нужно часто (5-6 раз в день), но по чуть-чуть, основную массу калорийных продуктов стоит употреблять в первой половине дня, оставив на вечер только молочное, фрукты, овощи.

Послеродовой период

Чтобы не навредить здоровью, необходимо знать, когда можно качать пресс после родов. Гинекологи рекомендуют подождать 6-8 недель, прежде чем начинать заниматься. При наличии осложнений, срок может быть продлен.

В этот период матка принимает вид до беременности, останавливается кровотечение и восстанавливаются слизистые оболочки. Принять решение о начале физических упражнений сможет гинеколог после визуального осмотра.

Возможные проблемы:

  • Может начаться маточное кровотечение, которое приведет к серьезным последствиям. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, чтобы не создавать избыточное давление на стенки.
  • Из-за ослабленных связок при усиленных занятиях женские органы могут опуститься. Для предотвращения данной ситуации используют повязку или бандаж на живот.

Главным советом для начала физических нагрузок является отсутствие дискомфорта и болевых ощущений. Если ребенок беспокойный, то лучше подождать до лучшего времени, т.к. силы нужно беречь.

Правила выполнения упражнений на пресс после родов

Любая тренировка должна начинаться с разминки

  1. Обязательно начинать с разминки. Нельзя сразу приступать к силовым нагрузкам, следует разогреть мышцы с помощью легкой разминки. Это можно сделать с помощью прыжков или бега, также подойдут танцевальные упражнения.
  2. Качать пресс без применения тяжелых предметов. Такие предметы, как гантели, используются для накачивания мышц, придавая им объем. Женщине, ставшей матерью, не нужны объемные, выпирающие мышцы, поэтому использование тяжелых предметов в данном случае не оправдано.
  3. Не нагружать себя большим количеством упражнений. Не рекомендуется сразу выполнять весь комплекс упражнений, который описывается на просторах интернета. Это не даст быстрого эффекта, но сильно перенапряжет мышцы.
  4. Выучить технику дыхания. Чтобы правильно и эффективно качать пресс после родов, необходимо усвоить технику дыхания, так как это играет главную роль в достижении желаемого результата. Напряжение пресса должно происходить на выдохе – это главное условие при выполнении упражнения.
  5. Выполнение упражнений должно быть регулярным. Только регулярность принесет максимальный эффект. Достаточно будет хотя бы 3 раза в неделю, но самым лучшим вариантом будут ежедневные тренировки.
  6. Не принимать пищу позже, чем за 1 час до тренировок и не ранее 2 часов после них.
  7. Можно увеличивать нагрузки по мере укрепления мышц.
Читайте также:  Анемия после родов — симптомы и лечение \ Первые признаки, симптомы беременности

Чтобы добиться желаемых результатов, упражнения необходимо делать регулярно

Влияние тренировок для пресса на лактацию

При физической нагрузке на живот в период проведения тренировок для пресса мышцы, начинают питаться глюкозой, которая вырабатывает молочную кислоту. В период проведения усиленных физических нагрузок уровень кислоты в крови может достигать высоких значений. Молочная кислота способна искажать вкус грудного молока в течение 1,5-2 часов после физических нагрузок.

С целью ускорения выведения молочной кислоты из организма женщинам рекомендуется:

  • проводить разогревающую медленную разминку перед накачиванием пресса,
  • дозировать занятия, в первые недели лучше применять щадящие тренировочные программы,
  • кормить малыша грудью за 2 часа до или после проведения занятий, чтобы концентрация молочной кислоты в молоке оставалась минимальной.

Мнение, что выбросы адреналина в кровь приводят к блокировке окситоцина, отвечающего за функцию выделения грудного молока ошибочно. Тренировки не влияют на снижение объема и степень пребывания молока.

Выделение окситоцина происходит рефлекторно и только по мере стимуляции сосков при кормлении малыша. Если молока начнет пребывать меньше, то это можно определить по поведению ребенка. Ведь голодный он начнет капризничать, нервничать, сучить ножками.

Как правильно лечить

В трудных случаях расхождения мышц живота после родов, когда не удается справиться с помощью физических упражнений, используют хирургические методы лечения диастаза. Выделяют традиционные методы оперативного лечения и эндоскопические.

Традиционные методики в настоящее время используют довольно редко из-за травматичности метода:

  • длинные разрезы на коже живота;
  • длительный период реабилитации;
  • исключение подъема тяжестей;
  • значительный болевой синдром в послеоперационном периоде;
  • риск спаек и повторного расхождения мышц.

К малоинвазивным методам, применяемым при разрыве мышц живота после родов, относятся:

  1. Эндоскопическая герниопластика. Выполняется с помощью прибора, оснащенного видеокамерой ¾ эндоскопа. Доступ проводят через 2 разреза. Один над лоном, длинной 4-5 см, второй в околопупочной области, длинной 1-2 см, через которые эндоскоп погружают непосредственно в брюшную полость. Операция проходит под общим наркозом или эпидуральной анестезией. Края прямых мышц сопоставляются на всем протяжении и сшиваются. В ходе операции также может быть проведена липосакция. Данный вид вмешательства подходит при 1-2 степени диастаза.
  2. Обтурационная герниопластика. Проводится по принципу, описанному выше, но с использованием эндопротеза – многослойной сетки. Позволяет надежно соединить прямые мышцы и укрепить апоневроз. Имплант обычно хорошо приживается. Такая операция подходит для 3 степени диастаза.
Читайте также:  Критический размер шейки матки при беременности

Малоинвазивные методики эффективно устраняют мышечное расхождение, имеют отличный косметический эффект, реабилитация проходит намного легче и быстрее, осложнения возникают редко.

Возможные осложнения второй беременности:

  • Прогрессирование или начало варикозной болезни ног. Даже если при первой беременности вы не пользовались компрессионным трикотажем, у вас не было жалоб, не возникли «сосудистые звездочки» на ногах, это может произойти сейчас.
  • Разрывы и деформации шейки матки после родов могли привести к снижению «запирательной» функции шейки матки и ее канала, что может вызвать угрозу прерывания беременности из-за проникновения плодного пузыря в расширенный канал шейки матки.
  • Наличие рубца на матке после операции кесарева сечения требует повышенного внимания к этой проблеме. Если ткани недостаточно восстановились в зоне, где был произведен разрез, возможно расхождение рубца на матке в конце беременности. Особенно в этом плане неблагоприятно предшествующее корпоральное кесарево сечение (разрез в этом случае выполняется продольно по срединной линии на матке). У таких женщин часто наблюдается низкое прикрепление плаценты, угроза прерывания беременности, фетоплацентарная недостаточность (недостаточное поступление кислорода и питательных веществ к плоду в результате снижения маточно-плацентарного и плодово-плацентарного кровотока), которая развивается на фоне других осложнений – анемии, угрозы прерывания беременности и т.д. Если менее чем за один год до наступления второй беременности произведена операция кесарева сечения, вынашивание беременности проблематично. Рекомендуемый большинством специалистов интергенетический интервал в этом случае составляет не менее 2 лет.
  • Имеющиеся соматические заболевания (пороки сердца, заболевания крови, серьезные заболевания легких) на фоне быстро наступившей второй беременности могут вступить в стадию декомпенсации (ухудшения течения заболевания). В этом случае обязательна консультация не только акушера-гинеколога, но и специалиста по основному заболеванию.
  • Тяжелая анемия — снижение количества гемоглобина (ниже 70 г/литр), а также состояния после массивных кровотечений в предыдущих родах требуют более длительного восстановления организма в целом. Новая беременность на такой «неподготовленной» почве может иметь тяжелое течение, возможно прогрессирование анемии, возникновение других осложнений беременности.
  • Воспалительные заболевания (эндометрит и дальнейшее распространение воспаления на окружающие ткани — метроэндометрит, параметрит) в послеродовом периоде также являются факторами риска. Эндометрит (воспаление матки) в послеродовом периоде, особенно после операции кесарева сечения, может привести к угрозе прерывания настоящей беременности, а также сформировать неполноценный рубец на матке в случае предыдущего кесарева сечения.
Возможные осложнения второй беременности:
Возможные осложнения второй беременности:

Возможные осложнения второй беременности:
Возможные осложнения второй беременности:

Занятие сексом после родов со швами и разрывами

Как уже было сказано выше, при внутренних и внешних повреждениях половых органов необходимо дождаться полного заживления ран. В противном случае возможно развитие опасных инфекционных заболеваний, патогенной микрофлоры, что в будущем может привести к образованию спаек, кист, полипов, а также бесплодию. Поэтому лучше подождать еще несколько недель и с уверенностью провести ночь с возлюбленным, вместо того, чтобы постоянно прислушиваться к своим ощущениям и переживать о здоровье.