Худеем на ГВ

Многих женщин после родов беспокоит проблема лишнего веса. Казалось бы, беременность и сам процесс родов уже остались позади, а лишние килограммы почему-то не уходят. В народе сложился устойчивый миф о том, что похудеть во время грудного вскармливания невозможно.

Записи сообществ

  • Интересные
  • Новые
  • Обсуждаемые
  • TOP
  • Просматриваемые

Начала тренироваться и объем молока уменьшился 8 сообщений Злата, Кемерово 27 мая 2018, 21:52 356 Худеем на ГВ

  • похудение на ГВ
  • , виды спорта при ГВ

За последние десять месяцев, на протяжении которых кормлю сынулю, катастрофически поправилась. Решив вернуться в былые формы, месяц назад начала посещать кардио-тренировки. Динамические нагрузки дают положительный результат, вес понемногу снижается. Но и молока, при этом, стало значительно меньше. Обильно пью жидкость, не убавляю в рационе питания, однако вернуть былой объем молока не удается. Возможно тренировки с усиленной динамической нагрузкой — не совсем тот вид спорта, который необходим кормящей матери

Читать топик полностью →

8 комментариев / Последний ответ: 30 мая 2018 в 09:36

  • Мне нравится 0
    • 0
    • 0
    • 0
  • Поделиться
    • 0
    • 0
    • 0

Какие виды спорта Вы предпочитаете? 16 сообщений Инесса Инессовна 16 мая 2018, 16:25 519 Худеем на ГВ

  • похудение на ГВ
  • , похудение после родов
  • , спорт для похудения

Я увлекаюсь йогой и фитнесом. Мне такие занятия особенно помогли после того, как на свет появился мой любимый сыночек. Смогла сбросить в весе и вернуть первоначальную форму. Стройную и подтянутую фигуру, чтобы была у меня до родов. А какими видами спорта Вы увлекаетесь? Как они помогают Вам следить за собою в повседневной жизни?

16 комментариев / Последний ответ: 22 июня 2018 в 23:19

  • Мне нравится 1
    • 1
    • 0
    • 0
  • Поделиться
    • 1: OksanaSharapova
    • 0
    • 0

Питательные вещества, в которых нуждаются мать и дитя

Рождение ребенка требует от женщины пересмотра привычного рациона питания. Для полноценного развития малыша особо важен кальциферол (витамин D). Среди продуктов, богатых этим витамином, можно выделить масло, молоко, морепродукты и яйца. В период грудного вскармливания молодая мать должна разнообразить рацион такими продуктами.

Ежедневное употребление свежих фруктов и овощей позволит избежать авитаминоза. Следует помнить, что некоторые ягоды и фрукты могут провоцировать аллергическую реакцию у малыша, поэтому начинать кушать фрукты лучше с маленьких порций, наблюдая за реакцией ребенка на новые вещества. Консервированные плоды не отличаются полезным составом, их употребление лучше свести к минимуму.

Питательные вещества, в которых нуждаются мать и дитя

При планировании диеты необходимо помнить, что организм матери должен получать весь набор витаминов и микроэлементов, нужных для развития ребенка.

Как похудеть во время грудного вскармливания?

Для начала нужно постараться не набирать лишние килограммы во время беременности. Постоянные поиски «вкусняшки» оправданы переменой вкуса у будущих мам, но нужно взвесить на чаше весов необузданное желание есть много балластной пищи и свой внешний вид после родов. Да и окружающие близкие люди потакают этому , закармливая женщину и думая, что так приносят пользу зарождающейся жизни.

Беременность не является болезнью, некоторые философы сравнивают этот период с обновлением и оздоровлением женского тела. Поэтому есть нужно только те продукты, которые насыщены белками, углеводами, жирами, употреблять много витаминов, минералов и полезных веществ, необходимых малышу.

Например, подсушивать сухарики в духовке и съедать их по количеству булки за просмотром кинофильма – это уже относится к ненужному набору веса. Двигательная активность, пешие прогулки создадут не только дополнительные условия для сброса «перееденных» килокалорий, но и доставят нужный кислород к маленькому тельцу внутри организма будущей мамы.

Итак, неприятность все-таки случилась, подойдя к зеркалу, огорченная мама начинает думать, как похудеть при грудном вскармливании? Работа над собой подразумевает уверенность, терпение, выполнение комплексной программы и настрой на длительную борьбу до победного конца.

Физическая активность

Похудение – это не только правильное питание, но и физическая активность. Помните, что все движения должны быть умеренными, комфортными. Ведь ваш организм еще не до конца оправился от родов. Нельзя травмировать грудь – все прыжки противопоказаны. Тем не менее, есть множество видов занятий, которые помогут вам вернуть стройность в период кормления малыша.

  1. Фитнес. Этот вид нагрузки для тех, кому есть с кем оставить свое чадо. Попросите своего мужа гулять с ребенком в течение часа недалеко от спортзала, чтобы вы могли позаниматься. Малыша ненадолго можно оставить бабушке или няне – используйте эти возможности. Комплексный подход поможет вам быстро прийти в форму.
  2. Хула-хуп. Если времени или средств на спортзал нет, можно воспользоваться таким простым спортивным снарядом, как хула-хуп. Тяжелый предмет отлично сгоняет жир с боков, живота и бедер, если уделять ему хотя бы 10 минут в день. Не обращайте внимания на синяки, которые могут появиться от снаряда в первое время. Это небольшая плата за плоский животик.
  3. Пресс. Избавиться от живота помогут знакомые упражнения на пресс. Поднимайте корпус, лежа на полу и зафиксировав при этом ноги. С каждым разом увеличивайте количество повторений. Дойдите до трех подходов с 30-35 повторениями. Убрать нижний животик можно при помощи упражнения «ножницы». Для этого нужно лечь на пол, оторвать прямые ноги от земли и скрещивать их между собой.
  4. Бег. Попробуйте вставать пораньше — пока ребенок еще спит, а муж не ушел на работу. Вы можете выйти на стадион и сделать пару кругов. Это очень эффективно. Мало того, вы не только занимаетесь физически. Простая разрядка, как бег с наушниками и любимой музыкой способна вернуть вас к жизни, оторвать от рутинных дел. Только будьте осторожны, если у вас большая грудь — тщательно фиксируйте ее бельем, чтобы не повредить.
  5. Йога. Это современный вид спортивной нагрузки, который исключает резкие движения и рывки. С учетом того, что вы кормите ребенка грудью, для вас йога – это то, что нужно. Растяжка, дыхательная гимнастика, принятие различных поз — это не только спорт, но и гармония с внешним миром.
  6. Ходьба. Это один из самых проверенных и эффективных способов похудения. Так как молодой маме с ребенком полагается много гулять, используйте эту необходимость в своих целях. Не нужно выходить на улицу, садиться на скамейку и болтать с другими мамашами. Нужно брать коляску и наматывать с нею круги по парку, около водоема, везде, где есть прямая дорога и чистый воздух. Чтобы усилить эффект от упражнения – надевайте на прогулку обувь на каблуках. Это усилит нагрузку, а значит, даст более действенный результат.
  7. Плавание. Этот вид физической нагрузки абсолютно безопасен, плавать могут даже женщины, которые недавно перенесли кесарево.
Физическая активность

Видов физических нагрузок много, вам нужно выбрать то, что подойдет именно вам. При соблюдении правил питания и занятиях спортом очень важно высыпаться. При недосыпе все ваши старания могут быть напрасными. Безусловно, когда в доме маленький ребенок, нормальный сон – это редкость. Однако помните о себе и попытайтесь организовать свой режим таким образом, чтобы у вас осталось время на себя. Главное правило – спите, когда спит ребенок! Домашними делами можно заняться, когда ребенок бодрствует – он прекрасно лежит в люльке рядом с вами, когда вы готовите обед или моете пол. Главное для малыша в его возрасте – видеть счастливую маму и слышать ее голос.

как правильно питаться, чтобы похудеть

Типичные ошибки в стремлении похудеть

Навязчивые мысли о лишних кило порой толкают маму на необдуманные поступки, например, сесть на жесткую диету, чтобы быстро похудеть. Это в корне неправильно, так как выработка молока требует дополнительной энергии. Кроме того, организм матери нуждается в постоянном пополнении белками, жирами и углеводами, а также витаминами и микроэлементами, иначе женщина доведет себя до истощения.

Конечно, хочется иметь идеальную фигуру, но на данном этапе от вас как от матери требуется нечто другое

Еще одна распространенная ошибка — пытаться за короткое время вернуться к первоначальному весу до беременности. Во-первых, потерять за месяц 10-15 кг — это большой стресс для организма. Во-вторых, цель должна быть достижима. Запланируйте сначала расстаться с 1-2 килограммами, а когда достигните этой цели, ставьте новую. На полное восстановление может уйти 2 года.

Типичные ошибки в стремлении похудеть

Отказ от лактации — следующее типичное заблуждение. Некоторые ошибочно полагают, что похудеть при кормлении грудью сложно, так как нельзя соблюдать строгую диету и полноценно заниматься спортом. Что ж, знаменитости и девушки из модельного бизнеса так и поступают. Но какова цена? Ведь у ребенка есть право получать самую лучшую питательную еду, а главное, предназначенную именно для него. На самом деле женщина способна избавиться от 7 килограммов за полгода, просто кормя малыша грудью и больше ничего не предпринимая.

Похудение после родов во время кормления

Как быстро похудеть после родов и убрать живот

Но можно не только правильно питаться, а и приплюсовать к этому тренировки, тогда желаемого результата можно будет достигнуть намного быстрее. Итак, худеем после родов во время кормления. Для того, чтобы настроить свой организм и развеять все мифы о необходимой малышу еде, стоит разобраться, каких именно правил нужно придерживаться в питании:

  • не нужно специально есть жирную пищу, якобы молоко будет жирнее и полезнее (весь жир останется на боках и попе, ребеночку ничего не попадет);
  • убрать из рациона колбасы и копчености (прекрасной альтернативой данным продуктам будут мясо и рыба, приготовленные на пару);
  • не пить покупные соки, так как в любой пакетированный напиток добавляется много пищевых добавок (лучше выпить травяного чая либо свежевыжатого разбавленного сока);
  • любителям семечек и орехов нужно урезать их потребление, так как они считаются высококалорийными;
  • пить много чистой воды (около 1…2 литров в день);
  • питаться только дробно и маленькими порциями;
  • не переедать (даже низкокалорийную пищу).
Похудение после родов во время кормления

Обратите внимание! Если слишком урезать ежедневный прием калорий, то это может привести к прекращению лактации, что будет сильным ущербом для дитя.

Благодаря правильной корректировке приема пищи и пропорций можно сбросить около 2…3 килограмм в месяц. За неделю, конечно, похудеть не получится, и это вполне нормально, учитывая то, что малыш находится на грудном вскармливании. В общем, для того, чтобы молоко вовсе не пропало, нужно не стремиться к тому, чтобы сбросить излишек килограммов, а думать о здоровье малыша, иначе можно обзавестись кучей проблем.

Искусственное вскармливание

Как похудеть во время лактации: почему вес не уходит?

Как похудеть при грудном вскармливании, если, не смотря на ваши старания, вес не уходит? Основной проблемой кормящих мам в этом случае является формирование установки кушать с избытком, и после рождения ребенка эти традиции продолжаются.

Добавляют сюда еще и свою лепту родственники – «нужно есть за двоих». Но стоит помнить о том, что кормите вы ребенка весом не более 4 кг, который требует не более 1000 мл молока в стуки (около 500 ккал), а не количество калорий для взрослого мужчины.

Сюда же стоит добавить еще и добровольное сидение с ребенком дома и малоподвижный образ жизни с отказом от спорта и занятий, предлогов для этого масса – занятость, усталость с ребенком и прочие. Но ведь с ребенком вполне можно тренироваться, совмещая игры и дела.

И еще одной ошибкой при вопросе как быстро похудеть при грудном вскармливании, является нахождение на всевозможных диетах – гипоаллергенных, противоколиковых и прочих, изнуряющих организм мамы.

Эти диеты являются сильным стрессом для организма матери, что заставляет организм в качестве защитной реакции запасать калории в виде жиров.

Такие диеты к тому же подрывают метаболизм и приводят к гормональным сбоям, и тогда борьба с весом становится еще сложнее.

Из питания при подобных диетах исключают многие из полезных продуктов, налегая на вредные, но не дающие аллергии и колик продукты. Но стоит помнить – никаких особенных диет для кормящих не существует.

Как быстро похудеть после родов с помощью физических упражнений ^

Чтобы избавиться от лишних килограммов, следует не только правильно питаться, но и вести активный образ жизни. Конечно же, не нужно бежать в спортзал сразу после родов, но следует больше ходить пешком и гулять на свежем воздухе. Начинать тренироваться рекомендуется не ранее, чем через месяц после родов. Внимательно следите за самочувствием: если оно ухудшилось, тренировку следует прекратить.

Гимнастика для похудения после родов помогает подтянуть такие проблемные места как грудь, живот, бедра и ягодицы. Несложный комплекс упражнений будет эффективен только в случае его регулярного выполнения.

Упражнения для мышц пресса

Упражнения, благодаря которым можно эффективно подтянуть живот после родов, необходимо выполнять таким образом:

  • Лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Обхватив себя реками за шею, требуется медленно поднимать туловище, после чего дотронуться подбородком до коленей. Следить следует за тем, чтобы напрягалась не шея, а мышцы пресса. Нужно выполнить 10-20 повторений.
  • Лечь на спину и вытянуть ноги. Суть упражнения состоит в том, чтобы немножко поднять ноги над полом и удерживать такое положение как можно дольше, минимум 10 секунд. Количество повторений – 5.

Упражнения для бедер и ягодиц

  • Нужно стать ровно и взяться одной рукой за спинку стула. На выдохе выполнять подъем правой ноги вперед, в сторону и назад по 15 раз. Повторить по 20 подъемов и левой ногой.
  • Стать на четвереньки и вытянуть одну ногу. Ноги следует поставить на ширине плеч и приседать, отводя ягодицы назад. Важно, чтобы колени смотрели вперед и не выходили за линию носков. Сделать 20 — 25 приседаний.

Упражнения для подтяжки грудных мышц

  • Рекомендуется выполнять по 10 классических отжиманий в день.
  • Нужно согнуть руки в замок, развести локти в стороны. Необходимо надавливать руками друг на друга, чтобы ощущалось напряжение в грудных мышцах. Рекомендуется сделать 7 подходов по 10 секунд.
  • Следует стать лицом к спине и упереться ладонями об нее. Далее нужно надавливать на стену руками в течение 15 секунд. Выполнить 5 повторений.

Советуем также ознакомиться со статьей Как ускорить обмен веществ (метаболизм).

Запрещённые продукты для похудения кормящей матери

В некоторых случаях, для снижения массы тела кормящей женщине достаточно исключить из рациона отдельные продукты, которые приводят к набору веса и могут негативно отражаться на качестве грудного молока, несмотря на отсутствие реакции у ребёнка. К ним относят:

  1. Жареные, копченые и острые блюда. Они не только усиливают аппетит, в результате чего мать съедает большие порции, но и создаёт переизбыток калорий за счёт высокой жирности данных блюд.
  2. Сладости. Помимо того, что высокое содержание глюкозы приводит к быстрому насыщению и последующему быстрому чувству голода, в организм поступает большое количество калорий, которое откладывается в виде гликогена и последующем жира.
  3. Колбасные изделия и полуфабрикаты. Несмотря на их вкусовые качества, количество должно быть максимально снижено из-за высокой калорийности, а также большого количества жиров низкого качества, усилителей вкуса, консервантов и красителей.
  4. Газированные напитки. Лимонады содержат в составе не только большое количество сахара, красителей и различных добавок, но и углекислый газ, негативно влияющий на состояние зубной эмали. Лимонады переполняют желудок, в результате чего человек ощущает насыщение, при этом в течение короткого периода времени появляется чувство голода. Калорийность данных напитков является достаточно высокой за счёт простых углеводов.
Читайте также:  Вводим прикорм. Подготовка ребенка к первому прикорму